Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ujawnianie siebie odnosi się do dzielenia się osobistymi szczegółami ze swojego życia, takimi jak uczucia, myśli i wspomnienia . Jeśli masz tendencję do dzielenia się wieloma rzeczami od razu, prawdopodobnie masz wysoki poziom ujawniania siebie. Jeśli jesteś bardziej powściągliwy w takich kwestiach, masz niższy poziom ujawniania siebie.
Na przykład, gdy poznajesz kogoś nowego, czy jesteś jedną z tych osób, które od razu dzielą się osobistymi i intymnymi szczegółami swojego życia? Czy jesteś kimś, kto powstrzymuje takie informacje i dzieli się tylko głęboko prywatnymi rzeczami o sobie z wybranymi nielicznymi?
Jednak samoujawnienie oznacza więcej niż to, ile jesteś skłonny powiedzieć innym o sobie; jest to również kluczowy element intymności i absolutnie niezbędny dla szerokiej gamy relacji społecznych. W końcu, jak daleko zaszedłby romans, gdybyś nie chciał dzielić się swoimi myślami i doświadczeniami ze swoim partnerem?
W tym artykule omówiono cechy ujawniania siebie i dlaczego jest ono istotne w związkach. Omówiono w nim również potencjalne korzyści i zagrożenia związane z ujawnianiem szczegółów na swój temat.
Spis treści
Jak działa ujawnianie informacji
Ujawnianie siebie zwykle zaczyna się bardziej ogólnie. Postępuje również w obie strony i obejmuje wzajemne dzielenie się informacjami. W miarę postępu poziom ujawniania stopniowo staje się bardziej osobisty, co następnie odgrywa rolę we wzmacnianiu relacji.
Ujawnienie jest wzajemne
Zbudowanie udanego związku wymaga wzajemnego dawania i brania między partnerami. Otwartość na siebie może być bardziej ograniczona na wczesnych etapach nowego związku, ale jednym z powodów, dla których ludzie zbliżają się do siebie i angażują się głębiej, jest to, że stają się stopniowo bardziej otwarci na dzielenie się z partnerem.
Aby zbudować głęboką i opartą na zaufaniu relację, konieczny jest pewien poziom samoujawnienia, a im bardziej intymna relacja, tym głębsze powinno być to ujawnienie.
Ujawnianie się może czasem iść dobrze — może prowadzić do bliższych relacji i lepszego zrozumienia z ludźmi, z którymi stykasz się każdego dnia. Ale czasami te osobiste objawienia nie idą zgodnie z planem. Czy kiedykolwiek powiedziałeś trochę za dużo podczas rozmowy kwalifikacyjnej? Albo zamieściłeś coś zbyt osobistego na Facebooku ?
Niewłaściwe lub nieodpowiednio wypowiedziane wyznanie może czasem prowadzić do zażenowania, a nawet zniszczyć relacje. Skuteczne wyznanie wyznania zależy od wielu czynników, w tym rodzaju relacji, w jakiej znajdują się ludzie, miejsca, w którym informacja jest przekazywana, oraz aktualnego poziomu intymności łączącej osoby zaangażowane w relację.
Ujawnienie siebie jest wzajemne
Jak więc ludzie decydują, co ujawnić o sobie i kiedy? Zgodnie z teorią penetracji społecznej proces poznawania innej osoby charakteryzuje się wzajemnym dzieleniem się informacjami osobistymi.
To wzajemne ujawnianie się ma wpływ na rozwój związku, w tym na szybkość jego powstawania i intensywność.
Na początku związku ludzie są bardziej ostrożni w kwestii tego, ile dzielą się z innymi. Niezależnie od tego, czy jesteś na wczesnym etapie przyjaźni , partnerstwa zawodowego czy romansu, prawdopodobnie będziesz bardziej powściągliwy w dzieleniu się swoimi uczuciami, nadziejami, myślami, marzeniami, obawami i wspomnieniami.
W miarę jak wasza relacja staje się coraz bliższa, zaczynasz dzielić się z drugą osobą coraz większą ilością informacji, a także wzrasta stopień otwierania się przed innymi.
Co powoduje, że ludzie ujawniają swoje sekrety?
Kiedy ktoś mówi ci coś głęboko osobistego, czy kiedykolwiek czujesz się zmuszony do podzielenia się podobnymi szczegółami ze swojego życia? To jest to, co jest znane jako norma wzajemności , która często sprawia, że czujemy presję, aby dzielić się z innymi ludźmi, którzy już wyjawili nam coś ze swojego życia i uczuć.
Jeśli ktoś mówi ci, co czuł po przeczytaniu książki, możesz poczuć potrzebę odwzajemnienia się i wyrażenia tego, co książka sprawiła, że poczułeś. Jeśli ktoś dzieli się bolesnym doświadczeniem ze swojej niedawnej przeszłości, możesz również poczuć potrzebę opowiedzenia o podobnej trudności, z którą sam się zmagałeś w swoim życiu.
Dlaczego czujemy potrzebę odwzajemnienia się w takich sytuacjach? Kiedy ktoś dzieli się czymś intymnym, tworzy to pewnego rodzaju nierównowagę. Nagle wiesz wiele o tej drugiej osobie, ale ona może nie wiedzieć tyle o tobie.
Aby zniwelować tę odczuwalną nierówność, możesz zdecydować się na podzielenie się czymś, co pomoże zrównoważyć poziom informacji udostępnianych między tobą a drugą osobą.
Czynniki wpływające na ujawnianie się
Naukowcy odkryli, że na ujawnianie informacji o sobie może mieć wpływ szereg różnych czynników.
Osobowość
Ogólna osobowość może odgrywać ważną rolę. Ludzie, którzy są naturalnie ekstrawertyczni i którym łatwiej nawiązuje się relacje z innymi, częściej ujawniają się na wczesnym etapie związku.
Osoby z natury introwertyczne lub powściągliwe potrzebują znacznie więcej czasu, aby poznać innych ludzi, co często wynika z ich tendencji do powstrzymywania się od ujawniania faktów na swój temat.
Introwertycy zazwyczaj dzielą się swoimi sekretami tylko z osobami, które dobrze znają, jednak brak szczerości często utrudnia innym osobom bliższe ich poznanie.
Nastrój
Nastrój to kolejny czynnik, który może wpływać na to, ile informacji osobistych ludzie decydują się udostępnić innym. Naukowcy odkryli, że osoby w dobrym nastroju częściej ujawniają się niż te w złym nastroju.
Ponieważ dobry nastrój sprawia, że ludzie są bardziej optymistyczni i pewni siebie, natomiast zły nastrój sprawia, że ludzie czują się bardziej powściągliwi i ostrożni.
Samotność
Osoby samotne mają tendencję do znacznie mniejszego otwierania się na świat niż osoby, które nie są samotne. Niestety, brak otwierania się na świat może utrudniać ludziom poznanie osób doświadczających samotności .
Może to doprowadzić do błędnego koła, w którym samotność zmniejsza prawdopodobieństwo, że ludzie otworzą się na innych, co pogłębia poczucie izolacji.
Czynniki sytuacyjne
Naukowcy odkryli również, że czasami czynniki sytuacyjne mogą odgrywać rolę w tym, ile ludzie ujawniają innym. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacjach, w których ludzie są niespokojni lub boją się czegoś.
Lęk może zwiększyć ilość informacji, którymi dzielą się z innymi, często w celu uzyskania wsparcia i złagodzenia obaw.
Porównanie społeczne
To, jak porównujemy się z innymi, może również wpływać na to, jak bardzo się ujawniamy. Zgodnie z procesem społecznego porównywania , ludzie mają tendencję do oceniania siebie na podstawie tego, jak wypadają w porównaniu z innymi.
Jeśli dobrze wypadasz w porównaniu z innymi, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ujawnisz swoje umiejętności, wiedzę, zdolności i talenty. Jeśli czujesz, że inni ludzie są lepsi od ciebie w tych obszarach, prawdopodobnie będziesz mniej skłonny do ujawniania tych aspektów siebie.
Korzyści z autoprezentacji
Ujawnianie siebie to coś więcej niż tylko mówienie o sobie. To ciągła rozmowa między ludźmi, która pogłębia więzi, tworzy intymność i buduje sieci wsparcia. Możliwość dzielenia się informacjami o sobie i dowiadywania się więcej o innych tworzy trwałe relacje, które są niezbędne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Oto niektóre z najważniejszych korzyści wynikających ze skutecznego ujawniania informacji o sobie:
- Silniejsze więzi emocjonalne : Dzielenie się szczegółami ze swojego życia i słuchanie opowieści innych osób może tworzyć więzi emocjonalne. Takie więzi pomagają ludziom czuć się zauważonymi, zrozumianymi i wspieranymi.
- Większe zaufanie : Wzajemne dzielenie się informacjami oznacza, że ludzie często dowiadują się coraz bardziej osobistych, intymnych szczegółów na twój temat. W miarę rozwoju związku dowiadujesz się, że osoby, z którymi dzielisz się tymi rzeczami, są bezpieczne i że możesz im zaufać w kwestii tego, co udostępniasz.
- Budowanie relacji : W miarę jak poznajecie się, ujawniacie sobie więcej informacji, tworząc jeszcze silniejszą więź. Podczas gdy na początku związku możecie być bardziej powściągliwi, im dłużej jesteście połączeni i im więcej się dzielicie, tym bardziej prawdopodobne jest, że ujawnicie więcej osobistych szczegółów na temat swoich myśli, uczuć i wspomnień.
- Poczucie przynależności : Rozmowa z ludźmi w twoim życiu pomaga stworzyć poczucie przynależności . Ponieważ oni również są chętni, aby dzielić się z tobą osobistymi rzeczami, wzmacnia to poczucie, że jesteś częścią związku wykraczającego poza ciebie samego.
- Wsparcie społeczne : Ujawnienie siebie jest kluczem do tworzenia sieci wsparcia. Posiadanie wsparcia społecznego w życiu może działać jako bufor przeciwko stresowi i zapewniać emocjonalne potwierdzenie, którego potrzebujesz, gdy nadajesz sens swoim doświadczeniom.
Ryzyko związane z ujawnieniem informacji
Chociaż ujawnianie siebie jest kluczem do udanych relacji interpersonalnych i romantycznych, są chwile, kiedy konieczna jest ostrożność. Dzielenie się rzeczami może być ryzykowne, jeśli osoby nie są godne zaufania lub jeśli dzielenie się jest ujawniane w niewłaściwym kontekście. Oto niektóre obszary, w których należy zachować ostrożność:
Wydarzenia towarzyskie
Wydarzenia społeczne mogą często powodować, że ludzie zachowują się inaczej niż w innych sytuacjach. Przebywanie w środowisku społecznym może sprawić, że poczujesz się zmuszony do dzielenia się większą ilością informacji niż zwykle z kolegami lub klientami. Może to być szczególnie prawdziwe, gdy alkohol może obniżyć twoje zahamowania i doprowadzić do większego poziomu autoprezentacji niż pierwotnie zamierzałeś.
Nadmierne dzielenie się informacjami lub wykraczanie poza swoje zwykłe granice może czasami powodować niezręczność lub inne problemy podczas kolejnych spotkań w kontekście zawodowym.
Media społecznościowe
To, co publikujesz w sieci, może przetrwać długo po tym, jak to udostępnisz, a nawet może być dostępne, jeśli spróbujesz to później usunąć. Naukowcy odkryli, że ludzie często udostępniają znacznie więcej, niż zamierzają, i często nie biorą pod uwagę potencjalnych długoterminowych skutków tego, co mówią i robią w sieci.
Jak ujawnianie siebie wpływa na terapię
Terapia wiąże się z dużym otwieraniem się na informacje o sobie, a klienci często muszą dzielić się ze swoim terapeutą najbardziej intymnymi i niepokojącymi szczegółami na swój temat. Dla osób, które źle się czują z otwieraniem informacji o sobie, może to być zniechęcające zadanie, które sprawia, że są mniej skłonne szukać pomocy, gdy naprawdę jej potrzebują.
Poczucie komfortu podczas dzielenia się z terapeutą może również wpłynąć na to, jak wiele korzyści przyniesie terapia. Badania wykazały, że relacja terapeutyczna między klientami a ich terapeutami jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na powodzenie terapii.
Obawy związane z udostępnianiem prywatnych, osobistych informacji są jednym z powodów, dla których wiele osób nie decyduje się na terapię, gdy potrzebuje pomocy.
Jak praktykować ujawnianie siebie
Jeśli chcesz lepiej wykorzystywać ujawnianie informacji o sobie do budowania relacji, możesz skorzystać z następujących strategii:
- Wybierz to, co jest dla Ciebie wygodne : Możesz czuć się swobodniej dzieląc się pewnymi szczegółami w różnych formatach. Na przykład możesz mieć ochotę porozmawiać o niektórych rzeczach twarzą w twarz, ale wiadomość tekstowa lub rozmowa telefoniczna mogą wydawać się bardziej komfortowe w innych sytuacjach.
- Zacznij powoli : zbyt szybkie dzielenie się zbyt wieloma informacjami na początku związku może być przytłaczające lub nawet zniechęcające dla drugiej osoby. Zamiast tego skup się na naturalnym tempie i spróbuj dopasować swój poziom dzielenia się do poziomu partnera. Na przykład możesz dzielić się podobnymi informacjami, jeśli on dzieli się czymś na temat swoich ulubionych hobby lub zainteresowań.
- Rozważ swoje motywy : Pomyśl, dlaczego możesz chcieć podzielić się pewną informacją. Czy pomoże im to lepiej Cię poznać? Czy może jest to coś, co pomoże Ci się z kimś zżyć? Zrozumienie, dlaczego dzielisz się czymś, może pomóc Ci lepiej określić, czy warto to ujawnić.
- Wybierz, co udostępnić : Wiedza o tym, co udostępnić, nie jest łatwa, ale często dobrym pomysłem jest zacząć od bardziej ogólnych rzeczy i stopniowo przechodzić do bardziej osobistych informacji, gdy relacja staje się bliższa. Jeśli rozważasz udostępnienie czegoś osobistego, zastanów się, na jakim etapie relacji jesteś i jak najlepiej możesz udostępnić te informacje.
Słuchanie innych i reagowanie na to, czym się dzielą, jest również istotne. Badania wykazały, że wzajemne ujawnianie siebie, czyli wzajemne dawanie i branie informacji, może pomóc ludziom wyrobić sobie o tobie bardziej przychylne wrażenie.
Słowo od Verywell
Ujawnianie siebie to niezwykle złożony proces komunikacji, który ma silny wpływ na to, jak nasze relacje z innymi się kształtują, rozwijają i trwają. To, jak się dzielimy, co dzielimy i kiedy się dzielimy, to tylko kilka czynników, które mogą wpływać na to, czy nasze ujawnianie siebie jest skuteczne i właściwe.