praetorianphoto / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Używamy telefonów do wielu rzeczy, od wykonywania połączeń służbowych po sprawdzanie poczty e-mail i komunikowanie się z przyjaciółmi i bliskimi. Nasze telefony stały się nieodłączną częścią naszego życia. Ale czy to poleganie na smartfonach ma jakikolwiek wpływ na nasz mózg?
Niektóre niedawne badania wskazują, że tak może być. Eksperci sugerują, że całe to korzystanie z telefonu może wpływać na nasze umiejętności regulacji społecznej i emocjonalnej, zakłócać nasz sen i sprawiać, że stajemy się leniwymi myślicielami.
Dzieci również coraz częściej korzystają z tych urządzeń, co skłoniło ekspertów do zakwestionowania możliwych długoterminowych skutków dla rozwoju. Jedno z badań opublikowanych w JAMA Pediatrics wykazało, że ilość czasu, jaką dzieci spędzają wpatrując się w ekrany cyfrowe, wzrosła o 52% w ciągu trzech lat.
Jak to może wpłynąć na rozwój, pozostaje do sprawdzenia. Jest to jednak kwestia zainteresowania dla pracowników służby zdrowia, specjalistów zdrowia psychicznego, edukatorów, rodziców i każdego, kto regularnie korzysta ze smartfona.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Jeśli jesteś jak większość ludzi, używasz telefonu do wszystkiego, od rozmów ze znajomymi po zarządzanie pieniędzmi, a nawet do wykonywania swojej pracy. Niestety, niektórzy eksperci uważają, że to uzależnienie może mieć negatywny wpływ na nasz mózg. Niektóre negatywne skutki, które mogą wystąpić, obejmują zmiany w zdolnościach poznawczych, problemy z umiejętnościami społecznymi lub emocjonalnymi, problemy ze snem i lenistwo umysłowe. Chociaż mało prawdopodobne (lub realistyczne) jest, aby ludzie zrezygnowali ze swoich telefonów, są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić nasz mózg przed tymi szkodliwymi skutkami.
Korzystanie z telefonu może negatywnie wpływać na zdolności poznawcze
Najnowsze badania sugerują, że korzystanie ze smartfonów rzeczywiście wpływa na mózg. Należy jednak pamiętać, że takie badania są wciąż na wczesnym etapie. Chociaż wiemy nieco więcej o niektórych krótkoterminowych efektach, długoterminowe efekty dopiero się pojawią.
Zmiany w chemii mózgu
Niektóre dowody wskazują, że korzystanie z telefonów komórkowych może prowadzić do zmian chemicznych w mózgu. W jednym badaniu przedstawionym Radiological Society of North America naukowcy odkryli, że młodzi ludzie z tzw. uzależnieniem od internetu i smartfonów faktycznie wykazali nierównowagę w chemii mózgu w porównaniu z grupą kontrolną.
Takie zmiany mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie stają się uzależnieni od technologii, a inni mają tak duże trudności z rozstaniem się ze swoim telefonem .
Ograniczona zdolność poznawcza
Jedno z popularnych badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the Association for Consumer Research wykazało, że sprawność poznawcza ulega znacznemu pogorszeniu, gdy smartfon znajduje się w zasięgu ręki, nawet gdy telefon jest wyłączony.
Naukowcy nazwali ten efekt „hipotezą drenażu mózgów”. Zasadniczo jesteśmy mniej skłonni polegać na własnych zasobach poznawczych, jeśli wiemy, że źródło informacji jest łatwo dostępne.
Nowsza metaanaliza wykazała również, że obecność smartfona wiązała się ze spadkiem pamięci roboczej. Jest to zgodne z wcześniejszymi wynikami, ale nowsza analiza wskazuje, że skala tego efektu może nie być tak wyraźna, jak wcześniej sądzono.
Czynnikiem, który według badaczy może mieć wpływ na to, jak silnie ludzie są dotknięci tym zjawiskiem, jest FOMO, czyli strach przed pominięciem czegoś.5 Rozpraszanie się przez telefon sugeruje, że zawsze, na jakimś poziomie, myślimy o tym, co dzieje się w świecie online — i o tym, co możemy przegapić, gdy korzystamy z telefonów.
Innymi słowy, jeśli ciągle masz wrażenie, że przegapiłeś wiadomość tekstową, newsa lub plotkę o celebrytach, trzymanie telefonu w zasięgu wzroku podczas pracy może być złym pomysłem. Rozważ wyłączenie go i odłożenie do innego pokoju, gdy musisz coś zrobić.
Gorsze zrozumienie czytanego tekstu
Prawdopodobnie zauważyłeś, że sposób czytania tekstu online różni się od sposobu czytania strony drukowanej. Wielu z nas często pobieżnie przegląda artykuły online lub przeskakuje po stronie, aby znaleźć kluczowe punkty. Ale to nie jedyna różnica. Niektóre dowody wskazują, że rozumiemy mniej z tego, co czytamy online, niż z tego, co czytamy w druku.
Badanie z 2020 r. wykazało, że czytanie na urządzeniu elektronicznym, takim jak smartfon, skutkuje gorszym zrozumieniem czytanego
Dokładne powody tego są niejasne, ale naukowcy odkryli, że ludzie wzdychają rzadziej, czytając na smartfonie. Ten wpływ na oddychanie jest również związany z nadmierną aktywnością kory przedczołowej mózgu i zmniejszonym zrozumieniem czytanego tekstu.
Telefon wpływa na umiejętności społeczno-emocjonalne
W komentarzu opublikowanym w czasopiśmie Pediatrics naukowcy z Boston University School of Medicine przyjrzeli się bliżej dostępnej literaturze na temat korzystania ze smartfonów i iPadów przez bardzo małe dzieci.
Ostrzegają, że korzystanie z takich urządzeń w celu rozrywki lub uspokojenia dzieci może mieć szkodliwy wpływ na ich rozwój społeczny i emocjonalny.
Badacze sugerują, że istnieje obawa, iż dzieci nie rozwiną własnych wewnętrznych mechanizmów samoregulacji, jeśli będą ciągle polegać na urządzeniach cyfrowych, które je rozpraszają
Eksperci sugerują, że działania praktyczne i te obejmujące bezpośrednią interakcję międzyludzką są lepsze od interaktywnych gier ekranowych. Korzystanie z urządzeń mobilnych staje się szczególnie problematyczne, gdy takie urządzenia zastępują działania praktyczne, które pomagają rozwijać umiejętności wzrokowo-ruchowe i sensomotoryczne .
Nadal istnieje wiele niewiadomych dotyczących wpływu korzystania z urządzeń mobilnych na rozwój dziecka. Wielu ekspertów martwi się jednak, czy nadmierne korzystanie ze smartfonów i tabletów może przeszkadzać w rozwijaniu umiejętności społecznych i rozwiązywania problemów, lepiej nabywanych podczas niestrukturyzowanej zabawy z interakcją z rówieśnikami.
Korzystanie z telefonu może powodować zaburzenia snu
Korzystanie ze smartfona lub tabletu przed pójściem spać może zakłócać Twój sen, i to nie dlatego, że późno w nocy sprawdzasz pocztę, przeglądasz kanały mediów społecznościowych czy grasz w internetową grę quizową.
Eksperci ds. snu ostrzegają, że rodzaj światła emitowanego przez ekran urządzenia mobilnego może zaburzać cykl snu, nawet po wyłączeniu urządzenia.
W badaniu opublikowanym w Proceeding of the National Academy of Sciences , kilkunastu dorosłych uczestników poproszono, aby czytali na iPadzie przez cztery godziny każdej nocy przed pójściem spać lub czytali książki drukowane przy słabym oświetleniu. Po pięciu kolejnych nocach obie grupy zamieniły się.
Naukowcy odkryli, że u osób, które czytały na iPadzie przed pójściem spać, zaobserwowano zmniejszenie poziomu melatoniny , hormonu, który wzrasta w ciągu wieczoru i wywołuje senność. Uczestnicy ci potrzebowali również więcej czasu, aby zasnąć, a w ciągu nocy
mieli mniej snu REM .
Winowajcą jest rodzaj niebieskiego światła emitowanego przez większość urządzeń mobilnych. Komórki z tyłu oczu zawierają światłoczułe białko, które wychwytuje określone długości fal światła. Te światłoczułe komórki wysyłają następnie sygnały do „zegara” mózgu, który reguluje rytmy dobowe.
Zazwyczaj niebieskie światło osiąga szczyt rano, sygnalizując organizmowi, że pora się obudzić. Czerwone światło wzrasta wieczorem, sygnalizując, że nadszedł czas, aby się wyciszyć i położyć spać. Przerywając ten naturalny cykl niebieskim światłem emitowanym przez urządzenia mobilne, normalne cykle snu i czuwania zostają zaburzone.
Te przerwy w śnie mogą zaszkodzić mózgowi i zdrowiu psychicznemu. Słaby sen wiąże się z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym , w tym zmianami nastroju, stresem, lękiem, depresją i mgłą mózgową .
Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę pobawić się urządzeniem mobilnym w łóżku, pomyśl o tym, jaki wpływ może to mieć na Twój mózg i sen. Zamiast tego rozważ sięgnięcie po książkę w miękkiej okładce.
Nasze telefony mogą powodować, że stajemy się leniwi psychicznie
Urządzenia mobilne nie tylko rozpraszają uwagę — polegamy na nich również w kwestii dostarczania informacji. Nie musimy już zapamiętywać numerów telefonów ani trzymać Rolodexu na biurku — wszystkie te informacje są wygodnie przechowywane na liście kontaktów w telefonie.
Zamiast rozmyślać nad pytaniami, które możesz mieć na temat otaczającego Cię świata, możesz po prostu chwycić telefon i wyszukać odpowiedzi w Google. Zamiast próbować zapamiętać spotkania, zebrania lub daty, po prostu polegasz na aplikacji iPhone’a, która przypomni Ci, co musisz zrobić każdego dnia.
Niektórzy eksperci ostrzegają, że nadmierne poleganie na urządzeniu mobilnym w kwestii wszystkich odpowiedzi może prowadzić do lenistwa umysłowego. Jedno z badań wykazało, że istnieje związek między poleganiem na smartfonie a lenistwem umysłowym.
Smartfony niekoniecznie zmieniają ludzi z głęboko myślących w leniwych myślicieli, ale badania wskazują, że osoby, które z natury myślą intuicyjnie — lub takie, które działają w oparciu o instynkt i emocje — częściej korzystają ze swoich telefonów.
Naukowcy sugerują, że może to zakłócać myślenie analityczne i logiczne. Niektórzy zastanawiają się nawet, czy zbyt częste korzystanie z telefonów nie przyczynia się do spadku inteligencji.
Oczywiste jest, że potrzeba znacznie więcej badań. Eksperci ostrzegają jednak, że korzystanie z urządzeń mobilnych znacznie wyprzedziło dostępne badania na ten temat. Naukowcy i lekarze dopiero zaczynają rozumieć potencjalne krótkoterminowe (i długoterminowe) skutki korzystania ze smartfonów na mózg.
Urządzenia mobilne mają swoje wady, jednak naukowcy sugerują również, że nie do końca rozumiemy, jaki wpływ mogą mieć na mózg.
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
Gospodarzem odcinka podcastu The MindWell Guide Podcast jest terapeutka Amy Morin, licencjonowana pracownica socjalna. W podcaście tym dzielimy się skutecznymi sposobami ograniczania czasu spędzanego przed ekranem.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Co więc możesz zrobić, aby chronić swój mózg?
Chociaż możemy wiedzieć, że nasze telefony mogą negatywnie wpływać na nasz mózg, rzeczywistość jest taka, że ich potrzebujemy. Dla wielu są one połączeniem z informacjami, zasobami, narzędziami i komunikacją, które są niezbędne w codziennym życiu.
Co możemy zrobić, to pracować nad tym, aby być bardziej świadomym tego, jak używamy i wchodzimy w interakcje z naszymi telefonami. Strategie, które mogą pomóc:
Buduj świadomość
Musimy wiedzieć, z czym mamy do czynienia, zanim podejmiemy kroki, aby to rozwiązać. Oznacza to śledzenie i ocenę, jak często korzystasz ze swojego telefonu.
Do czego go używasz? Jaki jest Twój średni dzienny czas przed ekranem? Czy używasz telefonu, aby ukoić trudne emocje lub uniknąć ważnych zadań? Odpowiedzi na takie pytania mogą dać Ci wgląd w problemy, które możesz chcieć rozwiązać.
Rozważ ustalenie limitów
Ustalenie konkretnych limitów korzystania z telefonu może być pomocne. Ważne jest, aby celowo korzystać z telefonu komórkowego, ale należy również rozważyć, co sprawdza się w Twoim przypadku.
Dla niektórych osób może to oznaczać usunięcie niektórych aplikacji z telefonu. Inni mogą uznać za pomocne używanie aplikacji lub ustawień telefonu do kontrolowania, jak długo korzystają z niektórych aplikacji lub stron internetowych każdego dnia.
Niektórzy uważają, że pomocne jest posiadanie czasu bez telefonu lub nawet całych dni. Na przykład możesz zdecydować, że nie będziesz używać telefonu po 19:00 lub w soboty, aby móc w pełni skupić się na innych osobach w swoim życiu.
Co to dla Ciebie oznacza
Podczas gdy eksperci zaczynają mieć coraz wyraźniejszy obraz wpływu telefonu komórkowego na nasz mózg, rzeczywistość jest taka, że wciąż wiele nie wiemy. Najlepsze, co możesz zrobić, to rozważyć niektóre z tych możliwych efektów i podjąć kroki, aby korzystać z telefonu bardziej świadomie. Rób sobie przerwy, ustalaj limity, jeśli ich potrzebujesz, i upewnij się, że nie polegasz na urządzeniach technologicznych, które zastąpią połączenia w świecie rzeczywistym.