Colin Anderson Productions pty ltd / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli chodzi o seks i intymność, wszyscy mamy różne potrzeby. Niezależnie od tego, co działa dla nas indywidualnie, istnieją jednak pewne uniwersalne prawdy, które są niezbędne do utrzymania jakiegokolwiek rodzaju relacji seksualnej — a przyjemność to tylko wierzchołek góry lodowej (gra słów zamierzona).
Zdrowe połączenie to takie, w którym każda osoba czuje się ceniona i bezpieczna. Obejmuje otwartą komunikację, wzajemną zgodę, szacunek i (oczywiście!) skupienie się na przyjemności.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Kiedy masz zdrowe życie seksualne — lub związek seksualny — możesz swobodnie rozmawiać o seksie ze swoim partnerem. Czujesz się komfortowo i szanowany, kiedy prosisz o to, czego chcesz, wyrażasz ustną zgodę i wyznaczasz granice. Jeśli w twoim związku brakuje niektórych z tych elementów, nie ma problemu; mamy zatwierdzone przez terapeutów wskazówki, które mogą pomóc. Dostrojenie się do swoich potrzeb seksualnych i praca nad komunikacją to tylko kilka dobrych miejsc, od których można zacząć.
Czym jest zdrowy związek seksualny?
Zdrowy związek seksualny to dobrowolne partnerstwo, w którym każda osoba czuje się fizycznie usatysfakcjonowana, szanowana i spełniona emocjonalnie. Takie związki charakteryzują się komunikacją, troskliwością i zaufaniem . Każda osoba czuje się bezpiecznie, rozmawiając o swoich pragnieniach.
„Zdrowy związek seksualny to taki, w którym jest dużo komunikacji. Oboje partnerzy powinni czuć, że mogą wyrażać swoje potrzeby, pragnienia i fantazje bez obawy przed osądem” – mówi Katie Schubert, PhD, LMHC , certyfikowana terapeutka seksualna.
To rodzaj połączenia, które daje poczucie spełnienia zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Nie chodzi o odznaczanie pól na liście „chceń” lub „potrzeb” pod względem częstotliwości lub rodzaju seksu, jaki uprawiasz.
Więc jeśli jesteś osobą, która lubi odrobinę perwersji, chce spróbować swoich sił w scenariuszu odgrywania ról lub po prostu nie podoba ci się jakaś pozycja, którą uwielbia większość ludzi , masz pełne prawo o tym powiedzieć!
Zdrowy związek seksualny jest zabawny, pełen zabawy i intymny. Wiesz, że ty i twój partner to lubicie i czujecie się komfortowo dzieląc się tym, co działa (a co nie).
Otwarta komunikacja jest kluczem
Jak w każdym aspekcie zdrowego związku, świetna komunikacja jest jednym z kluczy do sukcesu . Partnerzy seksualni muszą czuć się bezpiecznie, rozmawiając o swoich pragnieniach bez strachu przed osądem. To część bycia pozytywnie nastawionym do seksu i utrzymywania wyzwolonego stosunku do seksu, wolnego od wstydu i stygmatyzacji.
Oznacza to, że musimy czuć się pewnie, omawiając nasze granice. A wiele z tego komfortu wynika ze świadomości, że nasze granice będą respektowane. Musimy również czuć się swobodnie, dzieląc się swoimi obawami bez obawy przed odwetem. W końcu nie chcemy dzielić się fantazją, jeśli myślimy, że nasz partner będzie się śmiał, osądzał lub mówił coś drwiącego.
Powinieneś czuć się całkowicie komfortowo rozmawiając o swoich fantazjach ze swoim partnerem. Jeśli twój partner sprawia, że czujesz się źle z powodu pozycji, które lubisz lub innych czynności w sypialni, które lubisz, uznaj to za poważny sygnał ostrzegawczy .
Zdrowy związek seksualny nie ma miejsca na uczucia wstydu i zażenowania. Jeśli twój partner sprawia, że czujesz się w ten sposób, czas zająć się tym problemem lub przemyśleć związek.
Jak wspierać otwartą komunikację
Co zatem zalecają eksperci, jeśli masz trudności z komunikowaniem swoich potrzeb seksualnych partnerowi?
„Zawsze proszę pary, które widuję w moim biurze, aby ustaliły terminy rozmów o swoim związku – na przykład w niedzielne wieczory” – wyjaśnia Schubert. „Podczas tych „spotkań” mogą poruszyć wszelkie kwestie, przemyślenia lub uczucia, które mieli w poprzednim tygodniu.
Schubert zauważa również, że komunikacja często zanika, gdy pary są zbyt zajęte stresem dnia codziennego, w tym koniecznością łączenia pracy i życia rodzinnego.
Kiedy ludzie są zajęci, czasami komunikacja może ucierpieć. Niech te dyskusje będą celowe i daj im czas.
Aby zachęcić do otwartego dialogu na temat seksu, pomocne może okazać się stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy o pragnieniach i obawach.
Strategie celowych rozmów
- Pomóż swoim partnerom wyrazić swoje myśli, będąc otwartym na takie rozmowy.
- Rozpoczynaj tego typu rozmowy dzieląc się własnymi uczuciami.
- Ćwicz aktywne słuchanie , skupiając się na swoim partnerze, zastanawiając się nad tym, co powiedział, i zadając pytania otwarte.
- Używaj „ zdań typu „ja ”, aby wyrażać swoje myśli i uczucia, nie powodując, że druga osoba poczuje się defensywnie
Rola wzajemnej zgody
Słyszymy o tym wiele, ale wzajemna zgoda jest fundamentem, na którym budowana jest zdrowa relacja seksualna. Zgoda jest fundamentalnym aspektem zdrowej relacji seksualnej. Pomaga zapewnić, że działania są wcześniej uzgodnione i mile widziane przez każdą zaangażowaną osobę.
Zgoda jest złotą zasadą w sypialni (lub gdziekolwiek indziej, gdzie możesz się zbliżyć). Chodzi o to, abyście oboje zgadzali się co do tego, co się dzieje i szanowali nawzajem swoje życzenia, pragnienia i granice.
Należy pamiętać, że wzajemna zgoda nie polega tylko na mówieniu „tak”, „nie” lub „może” — chociaż te rzeczy również są ważne. Zgoda polega na tym, że oboje partnerzy są na tej samej stronie, komunikują się, co się dzieje, i uzyskują aprobatę przed, w trakcie i nawet po .
Zrozumienie i ustalenie wzajemnej zgody
Wzajemna zgoda nie jest jednorazową dyskusją. Jest to ciągła rozmowa między partnerami seksualnymi. Powinna być entuzjastyczna, ale każda osoba powinna być świadoma, że uczucia mogą się zmieniać, a zgoda może zostać wycofana w dowolnym momencie.
W każdym intymnym spotkaniu priorytetowo traktuj wyraźną zgodę ustną. Zgoda może być zabawna lub seksowna. Na przykład możesz sprawdzić zgodę za pomocą fraz takich jak:
- „Czy podoba ci się, gdy…?”
- “Powiedz mi, co lubisz…”
- „Czy to w porządku, jeśli…?”
- „Chciałbym spróbować […]; jak ci się to podoba?”
Włączenie tego typu fraz do rozmowy podczas seksu może być zachęcające i podniecające! Werbalna zgoda jest niezbędna przy wyrażaniu zgody, ale możesz ją również poprzeć niewerbalnymi dotknięciami lub gestami. A jeśli obawiasz się, że możesz przegapić sygnał, porozmawiaj ze swoim partnerem o bezpiecznym słowie.
Twój głos ma znaczenie w związku, także w sypialni. Nie ma znaczenia twoja płeć, orientacja ani to, z kim jesteś — nikt nie ma prawa sprawiać, że czujesz się pod presją lub zmuszany.
Tylko dlatego, że ty lub twój partner powiedzieliście „tak” na coś w przeszłości, nie oznacza to, że jest to automatyczne „tak” dzisiaj! Wzajemna zgoda wymaga, abyście stale sprawdzali, czy czujecie się komfortowo i czy to, co się dzieje, jest mile widziane.
Musisz mieć szacunek
Szacunek jest niezbędny do stworzenia zdrowej relacji seksualnej opartej na zaufaniu i intymności. Okazywanie szacunku obejmuje okazywanie sobie nawzajem uwagi i życzliwości. Oznacza to również szanowanie granic drugiej osoby .
Wiedza, że Twój partner Cię szanuje i ceni, dodaje Ci siły. Pozwala Ci to być najbardziej autentycznym sobą w bardziej komfortowy sposób. Kiedy czujemy się szanowani, możemy być otwarci na to, czego chcemy, bez poczucia, że nasz partner nas odrzuci.
Szacunek jest również kamieniem węgielnym intymności emocjonalnej . Posiadanie szacunku i troski partnera tworzy przestrzeń, w której możesz być wrażliwy i intymny z nim. To pogłębia intymność i zaufanie, które dzielicie.
Jak zachować szacunek w związku
Możesz okazać szacunek, słuchając i doceniając swojego partnera. Zwracaj uwagę na jego potrzeby i pragnienia. Bądź świadomy jego ograniczeń i granic i nie próbuj zmuszać swojego partnera do robienia rzeczy, z którymi czuje się niekomfortowo.
Na przykład, jeśli Twój partner chce spróbować pewnej aktywności seksualnej, z którą czujesz się niekomfortowo, powinien uszanować tę granicę. To w porządku, jeśli poprosi Cię, abyś bardziej to rozważyła lub porozmawiała o tym, dlaczego nie jesteś zainteresowana, ale ostatecznie nie powinien naciskać na Ciebie, abyś spróbowała czegoś, czego nie chcesz.
Szacunek oznacza traktowanie partnera na równi z innymi, bez stereotypów i traktowania go przedmiotowo.
Oznacza to również, że żadne z was nie powinno czuć się winnym za odrzucenie seksu. Musicie wymyślić wymówki – na przykład ból głowy lub zmęczenie. Jeśli nie jesteście w nastroju, to nie jesteście w nastroju. Nic więcej nie trzeba mówić.
I nie zapominajmy o znaczeniu przyjemności
Komunikacja, zgoda i szacunek powinny działać na rzecz wspierania centralnego elementu zdrowej relacji seksualnej: przyjemności. Nie oznacza to tylko satysfakcji fizycznej. Satysfakcja emocjonalna jest również filarem satysfakcjonującej relacji seksualnej.
Według Krajowej Koalicji na rzecz Zdrowia Seksualnego, przyjemny seks może korzystnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Seks wiąże się również z silniejszą odpornością, niższym ciśnieniem krwi, większym łagodzeniem bólu, niższym poziomem stresu , zmniejszeniem lęku i depresji oraz lepszą samooceną.
A rzeczywistość jest taka, że im bardziej przyjemny jest seks, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz regularnie uprawiać intymność, która poprawia zdrowie. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby uczynić seks przyjemniejszym i przezwyciężyć obawy seksualne, które mogą powstrzymywać cię przed pełnym cieszeniem się czasem spędzonym razem.
Sposoby na zwiększenie przyjemności
Ponieważ przyjemność jest ważną częścią zdrowej relacji seksualnej, wzmocnienie tego aspektu waszego partnerstwa może być świetnym sposobem na poprawę satysfakcji i zbliżenie was. Strategie, które mogą pomóc w tym względzie, obejmują:
Odkrywanie nowych doświadczeń
Próbowanie nowych rzeczy w sypialni może rozpalić na nowo twoją ciekawość i namiętność, nawet jeśli jesteście razem od jakiegoś czasu. Żywe życie seksualne polega na utrzymywaniu ich świeżości i znajdowaniu sposobów na wniesienie nowej energii do twojego intymnego życia. Wspólne odkrywanie może być również świetnym sposobem na naukę, jak lepiej szanować i doceniać własne ciało w nowy i odmienny sposób.
Spróbujcie porozmawiać o rzeczach, które chcielibyście spróbować, ale pamiętajcie o tym, aby szanować granice drugiej osoby. Jeśli spróbujecie czegoś, co nie wydaje się właściwe, możecie zmienić zdanie i przestać.
Angażowanie się w grę wstępną
Czasami oczekiwanie jest równie przyjemne, co sama aktywność. Gra wstępna jest kluczowa dla każdego dobrego związku seksualnego. Nie tylko zwiększa podniecenie, które oboje odczuwacie, ale może być również sposobem na wzmocnienie emocjonalnej intymności, którą odczuwacie poprzez dotykanie, całowanie i eksplorowanie swoich ciał.
To także świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o tym, co lubisz ty i twój partner. Poznając ciała drugiej osoby, możecie odkryć, co działa i co sprawia, że czujecie się dobrze. Gra wstępna to także fajny sposób na urozmaicenie, w zależności od nastroju – możesz iść powoli lub przyspieszyć, w zależności od tego, jak się czujesz.
Gra wstępna może być wstępem do głównego wydarzenia lub może być samym głównym wydarzeniem! Seks nie oznacza penetracji, a badania wykazały, że większość osób, którym przypisano płeć żeńską przy urodzeniu, nie osiąga orgazmu wyłącznie poprzez penetrację. Rozszerzenie definicji tego, co uznaje się za seks, może pomóc Ci odkryć inne pomysły na znalezienie przyjemności w zdrowym związku seksualnym.
Priorytetowe traktowanie intymności emocjonalnej
Intymność to coś więcej niż seks. To poczucie bliskości i połączenia z kimś. Intymność seksualna to jeden rodzaj, ale intymność emocjonalna jest równie ważna, a w wielu przypadkach te dwa rodzaje są głęboko powiązane.
Kiedy czujesz więź emocjonalną ze swoim partnerem, często możesz odczuwać z nim
większą bliskość seksualną .
Dobre samopoczucie podczas seksu to coś więcej niż tylko główne wydarzenie. Emocjonalna intymność pozwala przezwyciężyć wszelkie zahamowania i w pełni zaakceptować to, co czujesz w danej chwili. A badania wykazały, że bycie obecnym jest jednym z kluczowych elementów satysfakcjonującego seksu.
Bezpieczeństwo i zaufanie, które ta intymność pielęgnuje, pozwalają również na głębsze połączenie się z pragnieniami i doznaniami. Czujesz się emocjonalnie w zgodzie ze swoim partnerem, więc jesteś bardziej świadomy radości i przyjemności drugiej osoby.
Jeśli twoje życie seksualne wydaje się nieco nudne, warto poświęcić czas na ponowne rozbudzenie tej emocjonalnej intymności. Możesz pielęgnować tę intymność zarówno w sypialni, jak i poza nią, rozmawiając, spędzając razem czas, okazując uczucia i będąc godnym zaufania.
A na wypadek, gdybyś potrzebował więcej argumentów – związek między intymnością a satysfakcją seksualną jest potwierdzony naukowo. Badania wykazały, że wyrażanie intymności pomaga ludziom czuć się bezpieczniej w związku i bardziej reagować na seks. Innymi słowy – większa intymność prowadzi do częstszego i bardziej satysfakcjonującego seksu.
Każdy ma inne potrzeby intymności. To, że jesteś zadowolony z emocjonalnej lub seksualnej intymności w swoim związku, nie oznacza, że Twój partner też jest zadowolony. Podobnie jak w innych obszarach związku, komunikacja i granice są kluczowe. Porozmawiajcie więc o tym, czego oboje potrzebujecie i co możecie dać i zaakceptować w swoim związku.
Co zrobić, jeśli brakuje tych cech
Wiemy, jak trudno jest czuć, że czegoś brakuje w Twoich związkach seksualnych. Lepsze zrozumienie Twoich potrzeb, omówienie Twoich obaw i eksploracja zasobów intymności, w tym terapii, może być pomocna.
Dowiedz się więcej o swoich potrzebach seksualnych
Komunikacja, granice i zgoda są kluczowe, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nie każdy od razu wie dokładnie, czego chce. Wspólne odkrywanie tych rzeczy i prowadzenie ciągłych rozmów to wszystko część procesu.
Nic się nie stanie, jeśli nie będziesz dokładnie wiedział, czego chcesz lub z czym czujesz się komfortowo. Kluczem jest poświęcenie czasu na naukę o sobie, edukowanie się na temat seksu i bycie otwartym na rozmowy o tych rzeczach ze swoimi partnerami.
Nie ma wstydu w stwierdzeniu, że twoja edukacja seksualna była do bani. Prawda jest taka, że wielu młodych ludzi otrzymuje bardzo mało świadomych, dokładnych informacji na temat seksu i seksualności.
tym ważne tematy, takie jak przyjemność, tworzenie zdrowych relacji i inkluzywne informacje odpowiadające potrzebom osób LGBTQIA+ .
Poznanie siebie, swojego ciała i rodzajów seksu, które lubisz, może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i usatysfakcjonowanym swoją ekspresją seksualną. Istnieje wiele narzędzi i zasobów, które mogą Ci pomóc. National Coalition on Sexual Health zaleca zapoznanie się z książkami, stronami internetowymi, zabawkami, pornografią etyczną, masturbacją i innymi zasobami, które pomogą Ci odkryć swoje ciało i dowiedzieć się, co jest dla Ciebie przyjemne.
Porozmawiajmy o seksie
Kiedy w twoim życiu seksualnym czegoś brakuje, rozmowa o twoich obawach z partnerem jest często pierwszym krokiem. Możesz przyznać, że może to być onieśmielające lub nawet trochę przerażające, szczególnie na początku.
Myślenie o tym, jak chciałbyś podejść do tych tematów i co chciałbyś powiedzieć, może być pomocne. Kilka rzeczy, o których należy pamiętać:
- Twój partner nie potrafi czytać w twoich myślach . Dlatego tak ważne jest, aby być bezpośrednim w kwestii tego, czego chcesz i jakie są twoje granice.
- Zadawaj pytania . Możesz rozpocząć rozmowę, pytając: „Co lubisz?” lub „Czy to jest coś, czego chciałbyś spróbować?”
- Bądź bezpośredni i pełen szacunku . Możesz dawać informacje zwrotne i mówić partnerowi, co lubisz, a czego nie, ale pomocne jest bycie komplementem i życzliwym podczas przekazywania informacji zwrotnych. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym, żebyśmy robili więcej (tego) i mniej (tamtego)” lub „To nie jest coś, z czym czuję się komfortowo, ale chciałbym spróbować tego. Czy to jest coś, co byś chciał?”
Chroń swoje zdrowie seksualne
Narodowa Koalicja na rzecz Zdrowia Seksualnego (NCSH) sugeruje, że istnieje pięć kroków działania na rzecz dobrego zdrowia seksualnego:
- Doceniaj siebie i zdecyduj, co jest dla Ciebie dobre
- Poznaj swoje ciało i podejmij kroki, aby je chronić, uprawiając bezpieczny seks
- Traktuj swoich partnerów dobrze i oczekuj, że oni będą traktować cię tak samo
- Buduj pozytywne, zdrowe relacje romantyczne
- Zadbaj o swoje zdrowie seksualne, korzystając z poradnictwa w zakresie antykoncepcji, szczepień i badań przesiewowych w zakresie opieki zdrowotnej
Zdrowy związek seksualny obejmuje również dbanie o siebie. Upewnij się, że robisz uda, które wspierają twoje dobre samopoczucie seksualne, w tym poddawaj się badaniom kontrolnym i odpowiednio dbaj o swoje ciało.
Terapia par może zapewnić wgląd
Być może twoje życie seksualne jest w rozsypce. Albo jest w porządku, ale czujesz, że mogłoby być jeszcze lepiej. W obu przypadkach terapia dla par lub terapia seksualna może być świetną opcją.
Terapia par może być magiczna. Czasami pomocne jest uzyskanie obiektywnych spostrzeżeń od osób trzecich na temat rzeczy, z którymi możesz mieć problemy w związku.
KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, CERTYFIKOWANA TERAPEUTA SEKSUALNA
Współpracując z terapeutą, możecie zbadać swoje wzajemne relacje i zidentyfikować potencjalne problemy, które mogą uniemożliwiać wam odczuwanie pełnej satysfakcji w związku.
Nie ignoruj książek samopomocowych i zasobów internetowych
Schubert sugeruje również, że istnieje wiele przydatnych książek i źródeł, które mogą okazać się pomocne parom przechodzącym przez trudności.
„Istnieje również ogromna ilość materiałów, które można przyswoić. Moją ulubioną rekomendacją dla wielu par jest książka „Come As You Are”” – sugeruje.
Przydatne mogą okazać się następujące zasoby:
Książki
- „Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life” autorstwa dr Emily Nagoski
- „Przewodnik po dumie: przewodnik po zdrowiu seksualnym i społecznym dla młodzieży LGBTQ” autorstwa Jo Langford
- „Lepszy seks dzięki uważności: jak kobiety mogą pielęgnować pożądanie” autorstwa dr Lori A. Brotto
- „Miłość warta zachodu: jak uprawiać absurdalnie wspaniały seks w długotrwałym związku” autorstwa Stephena Snydera, doktora medycyny
- „Rebel Love: Złam zasady, zniszcz toksyczne nawyki i przeżyj najlepszy seks w swoim życiu” autorstwa Chrisa Donoghue, doktora
- „Rozmowy o seksie: pięć rozmów, które odmienią Twoje życie miłosne” autorstwa Vanessy Martin, LMFT
Podcasty i aplikacje
- Radio Foreplay z Laurie Watson, PhD, LMFT i George’em Fallerem, LMT: Zawiera dyskusje na temat intymności emocjonalnej i fizycznej oraz praktyczne wskazówki
- Aplikacja Gottman Card Decks : narzędzie do budowania intymności od uznanych ekspertów w dziedzinie związków, dr Johna i Julie Gottman
- Seks z Emily : Ten najwyżej oceniany podcast obejmuje szeroki zakres tematów, w tym porady dla singli i par
Terapia seksualna online
- Talkspace : Oferuje terapię online, opartą na czacie
- Nowoczesna intymność : Usługi terapii seksualnej online od certyfikowanych terapeutów o zróżnicowanej kulturze dla klientów w Nowym Jorku, na Florydzie, w Illinois, Kolorado i Kalifornii
- Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów, Doradców i Terapeutów Seksualnych (AASECT) : Doskonałe źródło informacji o terapeutach, doradcach i edukatorach seksualnych w Twoim stanie
Zostawimy Was z tym
Świetny seks może być ważną częścią twojego dobrego samopoczucia. Nie ma jednego podejścia, które jest dobre dla każdego, więc musisz dowiedzieć się więcej o tym, co jest dobre dla ciebie i twoich partnerów.
W dobrym seksie jest o wiele więcej niż namiętność lub skomplikowane pozycje (choć one też mogą być świetne). Zdrowy związek seksualny to taki, który zbliża was do siebie, pomaga dowiedzieć się więcej o sobie i swoim partnerze, a ostatecznie sprawia wrażenie przygody, która w pełni wciąga cię w chwilę.
Więc nie bój się dowiedzieć więcej o swoich potrzebach i poprosić o to, czego chcesz w sypialni. Pamiętaj tylko, aby komunikacja, zgoda, szacunek i przyjemność były priorytetami.