Dyrektor ds. nauki o związkach w Hinge mówi: Odłóż telefon. Serio.

Nasze zdolności skupienia uwagi są teraz do bani. Wiemy to. Ale tracić koncentrację, kiedy próbujemy się zakochać? Szczerze mówiąc, nie sądziłem, że tak się skończy.

Uwaga i koncentracja — lub ich brak — to dwa najpopularniejsze tematy w obecnej dyskusji o zdrowiu psychicznym, i to z dobrego powodu. W czasach, gdy niekończąca się treść materializuje się na wyciągnięcie ręki, a stymulujące doświadczenia mnożą się, nasze mózgi mogą łatwo stracić z oczu zamierzone priorytety. Zazwyczaj jest to wina naszych urządzeń. Rozproszenie uwagi przenika wszystkie aspekty naszego codziennego życia, od pracy po hobby i życie domowe.

Ostatnio wszechobecność rozpraszania uwagi przedostała się nawet do naszego życia randkowego — to święta część ludzkiego doświadczenia, która, jak sądziłam, na zawsze pozostanie w krainie nadmiernego skupienia i celowości, bo przecież nie chcesz zwracać uwagi na swoją randkę, żeby pomyślała, że ​​ci się podoba? 

Najwyraźniej moja pewność siebie jest błędna. Według ostatnich danych z aplikacji randkowej Hinge , jedna trzecia randkujących z pokolenia Z czuje się rozproszona na randkach, ponieważ po prostu nie mogą przestać patrzeć na swoje cholerne telefony.

Ponadto 3 na 4 przyznaje, że korzystanie z telefonu uniemożliwia dobrą rozmowę i sprawia, że ​​są bardziej niechętni do otwarcia się na randkę — więc ewidentnie telefony nikomu nie pomagają. I to ironiczne, prawda? Udało ci się w końcu przejść z aplikacji na randkę na żywo, a wciąż nie możesz odłożyć telefonu. 

Zespół badawczy Hinge stworzył kompleksowy i wnikliwy „Poradnik randkowania bez rozpraszania uwagi”. Znajdziesz w nim mnóstwo wskazówek, jak ograniczyć rozpraszanie uwagi podczas randek, a także mnóstwo sprytnych i zabawnych pomysłów na to, jak zwiększyć szanse na nawiązanie bardziej autentycznego kontaktu z drugą połówką.

Dla niektórych osób (w tym dla mnie) pomysł, że potrzebny jest „przewodnik”, jak być bardziej obecnym na randkach, może wydawać się nieco niedorzeczny. Jednak dane nie kłamią, a my wszyscy mamy wiele do nauczenia się o tym, jak poprawić nasze interakcje z potencjalnymi partnerami. Dlatego nie mogę tego wystarczająco polecić. 

Mając to wszystko na uwadze, usiadłem z Logan Ury , behawiorystą i dyrektorem ds. nauki o związkach w Hinge, aby omówić nowy przewodnik i wypytać ją o wszystko, co dotyczy randek z rozproszeniem. Rozważałem napisanie tego artykułu z całą masą przemyślanych analiz, ale zamiast tego zdecydowałem się po prostu pozwolić ci przeczytać naszą rozmowę. Myślę, że jest dość otwierająca oczy.

Wywiad został zredagowany w celu zwiększenia przejrzystości i zwięzłości. 

Pragniemy spędzić czas w sposób jakościowy, ale nie potrafimy się odłączyć

VERYWELL MIND: Dziękuję za poświęcenie czasu na rozmowę ze mną! Uważam, że to ważny, ale niedostatecznie omawiany temat, ponieważ chociaż rozproszenie uwagi i problemy z gospodarką uwagi są obecnie tak kulturowymi zjawiskami, nie rozmawiamy o nich wystarczająco dużo w kontekście randek i związków.

Mamy tendencję do zakładania, że ​​gdy jesteśmy w trakcie „nowego zauroczenia”, poświęcamy obiektowi naszej miłości całą swoją uwagę, ale myślę, że tak nie jest. 

Więc na początek, jestem naprawdę ciekaw, co skłoniło Cię do wniosku, że to wystarczająco duży problem, aby stworzyć przewodnik po rozwiązaniu tego problemu rozproszenia. Czy pojawia się on na profilach ludzi? Co mówią dane? Opowiedz mi wszystko. 

LOGAN: Hej, tak, doceniam przemyślany wstęp! Więc jak zapewne wiecie, Surgeon General uznał samotność za poważny problem zdrowia publicznego, a dużą częścią tego było stwierdzenie, że ludzie naprawdę potrzebują osobistego, jakościowego czasu, aby poczuć się połączonymi. 

W Hinge nieustannie prowadzimy badania, aby zrozumieć, jak możemy pomóc ludziom znaleźć miłość i jak możemy pomóc ludziom wyjść z aplikacji i umawiać się na świetne randki. Możemy być aplikacją , ale naszym największym celem jest tworzenie możliwości nawiązywania większej liczby osobistych kontaktów. 

Dowiedzieliśmy się, że telefony naprawdę przeszkadzają w tym wszystkim, ale oczywiście chcemy, aby ludzie spędzali udane randki i nawiązywali świetne relacje, więc musimy znaleźć sposób, aby pomóc ludziom pozbyć się telefonów.

85% randkujących z pokolenia Z uważa, że ​​jakościowy czas to najlepszy sposób na poznanie potencjalnego partnera, ale mają trudności ze skupieniem uwagi. Wydaje się, że istnieje wyraźny rozdźwięk: myślą, chcą się z tobą połączyć i wierzą, że jakościowy czas to sposób na to, a ja szukam miłości, ale moje nawyki związane z telefonem i uzależnienia utrudniają mi to.

W związku z tym stworzyliśmy ten przewodnik po randkach bez rozpraszaczy . Zawiera mnóstwo pomysłów na randki, które pomogą Ci nawiązać kontakt i nie korzystać z telefonu. Ponadto zawiera wskazówki, co możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby podczas randki nie wykonywać wielu zadań na raz, a także wiele przypomnień, jak zachować intencję. Każdy chce nawiązać kontakt, ale mamy z tym ogromne trudności z powodu naszej technologii.

Nasze telefony są dla nas kocykiem bezpieczeństwa

VERYWELL MIND: Tak, podoba mi się sposób, w jaki to wszystko zorganizowaliście, planując konkretne aktywności zamiast po prostu wyjść na drinka.

Kiedyś podczas pandemii robiliśmy to o wiele częściej — spacery z zachowaniem dystansu społecznego i zajęcia na świeżym powietrzu — ale kiedy sytuacja znów stała się bezpieczna, wróciliśmy do intensywnych spotkań twarzą w twarz, z którymi, jak sądzę, ludzie mają teraz problem.

Dla młodych ludzi telefony są niemal jak dodatkowa kończyna. Urządzenia te są wplecione w ich istnienie, szczególnie w sferze społecznej. Myślę też, że ludzie polegają na swoich telefonach jako mechanizmie obronnym , ponieważ w tych intymnych interakcjach tkwi tak wiele wrażliwości i nie potrafimy poradzić sobie z tymi chwilami napięcia.

Tak duża część naszego życia istnieje w sferze cyfrowej i jesteśmy oszukiwani, myśląc, że nawiązujemy prawdziwe relacje online, podczas gdy to po prostu nie jest to samo, co w prawdziwym życiu. Możesz przygotować lub zorganizować wszystko w świecie cyfrowym, ale na randce na żywo musisz być przygotowany, aby płynąć z prądem i nawigować wibracjami, gdy się pojawią. 

LOGAN: Z pewnością całkowicie się z tym zgadzam i jest to zgodne z naszymi obserwacjami. Przeprowadziliśmy mnóstwo badań na temat randek wśród przedstawicieli generacji Z. I zdecydowanie odkryliśmy, że wielu z nich boi się odrzucenia , co sprawia, że ​​są mniej szczerzy na randkach lub w komunikacji.

A więc jeśli myślisz o telefonie niemal jak o kocyku bezpieczeństwa, cóż, kiedy czujesz się niezręcznie, sięgniesz po telefon. Jest wiele momentów niezręczności i dyskomfortu na pierwszej randce, to jest oczekiwane. Dla wielu ludzi teraz, ale szczególnie dla pokolenia Z… telefon jest tym, na czym polegasz, aby się uspokoić. 

Chcę jednak dodać, że nie sądzę, aby tylko pokolenie Z miało z tym problem. Mam wrażenie, że gdy chodzę do restauracji, to ludzie, którzy najwięcej czasu spędzają wpatrzeni w telefon podczas posiłków, to przedstawiciele pokolenia X i wyżu demograficznego.

To po prostu ludzie, którzy mają problem z odłożeniem telefonu. To Generacja Z mówi nam, że to problem w najbardziej bezpośredni sposób, ale ludzie mają smartfony od piętnastu lat i wszyscy zadajemy sobie pytanie, jak komunikować się z ludźmi w sensowny sposób, mając w kieszeni tę piszczącą, wibrującą zabawkę?

VERYWELL MIND: Absolutnie, nie powinnam myśleć o tym jako o problemie pokolenia Z, wszyscy rozwinęliśmy całkowitą zależność od naszych urządzeń. To znaczy, wszyscy wiemy, że to problem, ale tak trudno jest podjąć się pracy nad rzeczywistą zmianą naszego zachowania .

Ok, zmieniając nieco temat. Wiem, że jesteś też coachem ds. związków. Chętnie poznam kilka Twoich ulubionych rad, których udzieliłbyś osobom, którym trudno jest się umawiać w dzisiejszych czasach.

Twój telefon rozprasza uwagę, nawet jeśli leży ekranem do dołu na stole

LOGAN: Zdecydowanie! Więc część z tego jest w przewodniku, ale myślę, że samo zrozumienie, że nawet trzymanie telefonu na wierzchu może rozpraszać, nawet jeśli jest skierowany ekranem w dół. I są badania Sherry Turkle z MIT, gdzie mówi o tym w kontekście rozmów, nawet gdy czyjś telefon jest wyłączony, obecność telefonu może sprawić, że rozmowa stanie się płytsza. 

Ludzie myślą sobie: „Cóż, nie zamierzam wdawać się z tobą w tak głęboką rozmowę i wyjawiać ci wszystkich tych rzeczy, bo w każdej chwili możesz sięgnąć po telefon, a wtedy poczuję się obnażony lub zlekceważony”. 

Tak więc samo odłożenie telefonu jest świetnym sygnałem wizualnym, że jesteś z tą osobą i poświęcasz jej całą swoją uwagę. Jeśli ktoś korzysta z telefonu podczas randki, istnieje kilka zabawnych sposobów, aby zachęcić go do odłożenia telefonu.

Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Hej, ostatnio próbuję umawiać się na randki bez telefonu i uważam to za naprawdę fajne. Czy chcesz zrobić wyzwanie, w którym pierwsza osoba, która sięgnie po telefon, musi kupić kolejną rundę?”

Kiedy to robisz, nie jesteś dyscyplinarny, ale w pewnym sensie mówisz, że to norma, którą chciałbym ustalić, czy chcesz się w to ze mną zaangażować? I nie tylko jest to fajna rzecz do zabawy na randce, ale może to być również dobra okazja, aby dowiedzieć się czegoś o nich, na przykład czy potrafią płynąć z prądem? Czy potrafią być zabawni? Czy potrafią być spontaniczni?

Musimy przestać rozmawiać z tak wieloma ludźmi na raz

Kolejną, bardziej ogólną radą jest to, żeby jeszcze przed randką starać się nie rozmawiać z zbyt wieloma osobami naraz za pomocą aplikacji, nawet jeśli jest to bardzo łatwe.

W kontekście Hinge polecam napisać do kilku osób, porozmawiać, sprawdzić, kto ma potencjał, umówić się na kilka randek, a następnie rozpocząć cykl od nowa — zamiast umawiać się z tak wieloma osobami i umawiać się na wiele randek jednocześnie.

Tak naprawdę, mózgowi trudno jest przetworzyć to wszystko i porównać doświadczenia. Jak możesz w ogóle pamiętać każdą randkę? Zadajesz sobie pytania w rodzaju: Czy już ci to powiedziałem? Ponieważ nie mogłem sobie przypomnieć, czy wysłałem to do nich, czy do innej osoby, z którą byłem na randce w tym samym barze w tym tygodniu . To naprawdę nie jest dobry sposób, aby poświęcać ludziom swoją uwagę lub być obecnym. 

Musisz zadać sobie pytanie: Jak mogę zwolnić i przeglądać potencjalnych partnerów w wolniejszym tempie, tak aby dać każdemu szansę? 

VERYWELL MIND: To wszystko ma duże znaczenie i myślę, że każdy, kto odmawia odłożenia telefonu na randce, gdy uprzejmie go o to poprosisz, po prostu nie jest wart twojego czasu. Wszystko, co powiedziałeś o zwolnieniu tempa i umawianiu się tylko z kilkoma osobami na raz, wydaje się oczywiste, ale nie jest to sposób, w jaki większość ludzi jest skłonna do zachowania.

To sprawiło, że pomyślałam o trendzie zwanym „łączeniem dat”. Polega on na planowaniu trzech lub czterech randek jedna po drugiej, tylko po to, żeby je odbyć i zobaczyć, z kim dogadujesz się najlepiej. Myślę, że ma to tę zaletę, że przekonujesz siebie, że nie marnujesz całego wieczoru na kogoś, z kim nie dogadujesz się najlepiej, ale też nie daje żadnej konkretnej osobie prawdziwej szansy.

Nie wspominając o tym, że jeśli ciągle myślisz o osobie, która jest następna w kolejce, prawdopodobnie będziesz chciał spojrzeć na telefon, aby sprawdzić, czy do ciebie napisała. To po prostu całkowicie rozwadnia doświadczenie każdej indywidualnej interakcji. 

Daj swoim randkom przestrzeń do bycia świetnymi

LOGAN: Tak, myślę, że to trafne. I tak w mojej książce , mówię o kliencie, z którym pracowałem, nazwijmy go Jonathan, i był tym CEO, bardzo zajętym, i planował randki na około 7 rano przed spotkaniem zarządu. A potem powiedział mi: „Och, poznałem tego faceta i nie poczułem iskry”, a ja powiedziałem, że oczywiście nie poczułeś iskry! Nikt nie czuje się romantycznie ani zalotnie o 7 rano, zanim nie wypije kawy lub nie ma dużego spotkania.

Zachowywał się, jakby randki były czymś, co po prostu wpisuje się na listę rzeczy do zrobienia, jak robienie prania czy chodzenie na siłownię. Powiedziałam mu, że nie daje randce żadnej przestrzeni na zabawę, na nawiązanie kontaktu i dobrą zabawę.

On po prostu zakładał, Cóż, jeśli właściwa osoba wejdzie przez drzwi, oboje będziemy o tym wiedzieć i wtedy zobaczymy się ponownie . Powiedziałam mu, że prawdopodobnie spotyka się z wieloma facetami, z którymi mógłby być w związku, ale ze względu na sposób, w jaki się umawiał, nic nie przeradzało się w drugą randkę. 

Więc dałam mu kilka zasad, jak mieć dobre randki i jedną z nich było to, żeby nie mieć jasno określonego czasu granicznego. Na przykład, idź do tej restauracji i jeśli dobrze się bawisz, to potem idź na spacer, idź do innego baru.

I to jest również ważna rzecz w naukach behawioralnych: środowisko ma znaczenie. Podejmiesz różne decyzje w różnych okolicznościach. Pójście na randkę o 7 rano nie jest przepisem na sukces; musisz być w odpowiednich okolicznościach, aby być mentalnie obecnym i skupionym na doświadczeniu.

Znajdź romantyczne miejsce. Możesz nawet spróbować usiąść obok swojej randki, aby zdjąć presję kontaktu wzrokowego. Możesz nawet spróbować różnych rzeczy i możesz mieć trochę kontaktu fizycznego, ale wtedy chodzi również o takie rzeczy, jak niechodzenie na zbyt wiele randek w tym samym czasie.

Jeśli nie chcesz być rozpraszany, musisz dać swoim randkom przestrzeń do oddychania. Nie jest przesądzone, czy ty i twoja randka będziecie się dogadywać, chodzi o to, jak pojawisz się w grze. 

BARDZO DOBRY UMYSŁ: Podoba mi się ta idea, że ​​więź nie jest z góry ustalona. Jest tak wiele sposobów, w jakie nieświadomie sabotujemy siebie i swój potencjał w kontaktach z ludźmi.

No dobrze, oto moje ostatnie pytanie do Ciebie. W dzisiejszych czasach wokół randek jest tyle negatywności, jakby ludzie po prostu mieli dość większości doświadczeń, ale nie sądzę, żeby to była cała historia. Jestem naprawdę ciekaw jakichkolwiek danych lub tego, czego Ty lub Twój zespół w Hinge dowiedzieliście się ostatnio, co sprawia, że ​​jesteście bardziej optymistycznie nastawieni do miłości w 2023 roku? 

Wrażliwość i autentyczność naprawdę mają znaczenie

LOGAN: Tak! Tak więc w nawiązaniu do tego, o czym mówiłem na początku, istnieje poczucie wśród pokolenia Z, że są bardzo uzależnieni od swoich telefonów i to przeszkadza, ale jest też 80% z nich, którzy wolą randki przez telefon — więc istnieje prawdziwe pragnienie tych głębszych połączeń, których nie przerywa technologia.

Mogą potrzebować małego bodźca, aby stało się to normą, ale są w pełni świadomi, że są uzależnieni od swoich telefonów i chcą coś zmienić. Dla mnie to naprawdę pozytywne, uznanie i chęć poprawy. 

Inny jest związany z badaniami, które przeprowadziliśmy w Hinge na temat wrażliwości emocjonalnej . Zapytaliśmy ludzi, co jest dla nich najważniejsze? I ponad połowa z nich, czyli 61%, odpowiedziała, że ​​wrażliwość emocjonalna jest dla mnie ważniejsza u partnera niż atrakcyjność, dochód czy wzrost. Uważałem to za zaskakujące.

66% z nich stwierdziło, że chętniej pójdą na drugą randkę z kimś, kto okazuje emocjonalną wrażliwość na pierwszej randce. I myślę, że naprawdę istnieje pragnienie, aby te randki były bardziej autentyczne. I jest to trochę podobne do randek bez rozpraszania uwagi, kiedy wiedzą, że wrażliwość jest preferowana.

Chciałabym, żeby to stało się normą — na pierwszej randce można być szczerym.

VERYWELL MIND: Jedna z rad, która najbardziej mi się spodobała w Twoim poradniku, brzmiała: „dziel się historiami, nie faktami”. To takie proste i oczywiste, ale często przychodzimy na randkę z myślą, że będziemy musieli odpowiedzieć na cały zestaw pytań podczas wywiadu. Tymczasem najlepszym sposobem na ujawnienie informacji jest opowiadanie historii. 

LOGAN : Tak, to prawda, a kiedy pracuję z ludźmi w roli indywidualnego trenera, mogę zrobić ćwiczenie z odgrywaniem ról i powiedzieć: Powiedz mi. Czy masz rodzeństwo? Wtedy ich faktem byłoby, że mają brata, który mieszka po drugiej stronie kraju.

Historia wyglądałaby tak: Cóż, mój brat mieszka po drugiej stronie kraju i właśnie urodziło mu się dziecko, a ja nie czuję się jakoś szczególnie związany z nim i jego rodziną. Naprawdę zagłębiasz się w emocje, które za tym stoją. Pozwala to również na kontynuowanie rozmowy.

Trzy dni pisania SMS-ów przed randką to idealny czas

A ostatnia rzecz, która mnie napawa optymizmem, to fakt, że wiele osób narzeka na wczesne związki tkwiące w fazie telefonicznej. To wtedy, gdy są w ciągłym kontakcie z kimś przed pierwszą randką, a potem, gdy już są na randce, są rozczarowani, ponieważ nie mają tej samej chemii w realu lub nie są tak pociągnięci do tej osoby, jak myśleli, że będą.

W Hinge naprawdę zachęcamy ludzi do przejścia od czatu do randki tak szybko, jak to możliwe. W naszych badaniach odkryliśmy, że około trzy dni czatowania to idealny moment, aby powiedzieć komuś: Hej, przejdźmy do rozmowy telefonicznej lub spotkajmy się osobiście, aby rozpocząć planowanie tej randki. 

VERYWELL MIND: Wow! Tak, pomysł, że jest trzydniowy sweet spot, jest naprawdę interesujący, ponieważ zdecydowanie miałem takie doświadczenie, kiedy rozmawiałem z kimś przez kilka tygodni lub miesiąc, a potem spotkałem się i nie poczułem połączenia, na które liczyłem.

Ale czasami ludzie chcą się spotkać jeszcze tego samego wieczoru i myślę, że zgodność tekstowa jest realna, więc pomocna jest wiedza, że ​​istnieje poparty badaniami harmonogram określający, kiedy należy przejść w tryb offline. 

Dziękuję bardzo za tę wspaniałą rozmowę, Logan! To było tak pouczające i mam nadzieję, że ludzie przeczytają ten przewodnik i znajdą trochę więcej skupienia w swoich osobistych doświadczeniach randkowych. 

LOGAN: Oczywiście! Chętnie porozmawiam w każdej chwili — i mam nadzieję, że oni też.