Nie wiem, kim jestem: co robić, gdy tak się czujesz

Jeśli kiedykolwiek przyłapiesz się na myśleniu „Nie wiem, kim jestem”, możesz się zastanawiać, dlaczego tak się czujesz i co możesz zrobić, aby to zmienić. Podczas gdy niektórzy ludzie mają silne poczucie tego, kim są, inni mogą czuć, że tak naprawdę nie rozumieją swojego prawdziwego „ja”.

Niepewność siebie może czasami prowadzić do zmiany poczucia tożsamości. Możesz ciągle wypróbowywać nowe pomysły lub persony, aby sprawdzić, czy pasują. Albo możesz zauważyć, że zmieniasz się w reakcji na innych ludzi.

W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego możesz mieć wrażenie, że nie wiesz, kim jesteś, i co możesz zrobić, aby wzmocnić poczucie własnej wartości.

Jak kształtuje się tożsamość

Co zatem oznacza, gdy myślisz: „Nie wiem, kim jestem”? Prawdopodobnie oznacza to, że masz słabe poczucie własnej tożsamości, na co może mieć wpływ wiele czynników.

Tożsamość kształtowana jest przez doświadczenia, jakie ludzie mają w ciągu swojego życia, szczególnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Dzieci wychowywane w środowisku wspierającym otrzymują opiekę, wsparcie i zachętę, których potrzebują, aby rozwinąć zdrowe poczucie własnej wartości.

Z drugiej strony dzieci wychowywane w środowiskach, w których nie mają wystarczającego wsparcia, by doświadczać zaniedbań, nadużyć lub nadopiekuńczości, mogą mieć trudności z budowaniem własnej silnej tożsamości.

Teoretyk Erik Erikson uważał, że okres dojrzewania odgrywa szczególnie ważną rolę w kształtowaniu tożsamości człowieka. Opisał ten etap życia jako „pomieszanie tożsamości i roli ” i uważał, że osoby, które są w stanie zaangażować się w silną tożsamość, wyłaniają się z solidnym poczuciem siebie, podczas gdy ci, którzy mają z tym problemy, mogą zastanawiać się, kim są, wkraczając w wczesną dorosłość.

Później psycholog James Marcia opisał dwa podstawowe statusy tożsamości — eksplorację i zaangażowanie. Eksploracja obejmuje proces eksperymentowania z różnymi pomysłami, podczas gdy zaangażowanie obejmuje podejmowanie decyzji w oparciu o te związane z tożsamością pomysły.

Czynniki wpływające na tożsamość

Proces kształtowania poczucia siebie zaczyna się w dzieciństwie i jest pod wpływem wielu czynników. Niektóre z nich obejmują:

• Indywidualizacja : Jest to proces, przez który przechodzą ludzie, aby rozwinąć swoje własne, wyjątkowe poczucie własnej wartości. Aby proces ten zakończył się sukcesem, dzieci potrzebują przestrzeni, aby móc swobodnie wyrażać siebie, bez strachu przed wstydem, poczuciem winy, krytyką i osądem.
• Społeczeństwo : Wpływy społeczne i oczekiwania mogą odgrywać ważną rolę w tożsamości. Kultura, media, religie, role płciowe i inne czynniki, które są częścią społeczeństwa, mogą wpływać na to, jak postrzegasz siebie. Możesz również odczuwać wyzwania, gdy aspekty Twojej tożsamości nie są zgodne z oczekiwaniami społeczeństwa, w którym żyjesz.
• Twoja rodzina : To Twoi opiekunowie i członkowie rodziny odgrywają niektóre z najwcześniejszych ról w kształtowaniu Twojej tożsamości. Przez całe życie różne role, które odgrywasz w swojej rodzinie, mogą wpływać na to, jak postrzegasz siebie. A charakter Twoich relacji z bliskimi może również mieć wpływ na to, czy czujesz silne, czy słabe poczucie własnej wartości.

Badania wskazują, że osoby, które mają spójne poczucie tożsamości, mają również wyższą samoocenę , rzadziej podejmują ryzykowne zachowania i są mniej narażone na występowanie objawów internalizacyjnych . Objawy internalizacyjne często występują u osób cierpiących na depresję i mogą obejmować zmiany nawyków żywieniowych, lęk, samotność, smutek i trudności z koncentracją.

Radzenie sobie, gdy nie wiesz, kim jesteś

Jeśli zmagasz się z problemami związanymi z tożsamością i czujesz, że tak naprawdę nie wiesz, kim jesteś, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Znajdowanie sposobów na lepsze poznanie siebie i angażowanie się w działania, które wzmacniają poczucie własnej wartości, może sprzyjać i wzmacniać twoją indywidualność.

Dowiedz się więcej o sobie

Jeśli czujesz, że nie wiesz, kim jesteś, pomocne może być poświęcenie czasu na lepsze poznanie siebie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest rozpoczęcie myślenia o rzeczach, które lubisz i które są dla ciebie ważne.

Prowadzenie dziennika , angażowanie się w ekspresyjne pisanie lub tworzenie list rzeczy, które mają dla Ciebie znaczenie, może być pomocne. Rozważ pisanie o rzeczach, które lubisz, doświadczeniach, które miałeś, lub rzeczach, o których chciałbyś dowiedzieć się więcej.

Jakie są twoje ulubione książki? Jaki rodzaj muzyki lubisz? Kiedy czułeś się najszczęśliwszy? Podczas pracy nad swoim dziennikiem możesz zacząć dostrzegać pewne tematy lub preferencje zaczynające się wyłaniać. Refleksja nad tymi listami i notatkami może pomóc ci lepiej zobaczyć i docenić swoją indywidualność.

Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne

Znajomość swoich centralnych wartości może odegrać dużą rolę w pomocy w zrozumieniu, kim jesteś. Jakie przekonania i wartości są dla Ciebie najważniejsze? Są to kluczowe cechy , które uważasz za najważniejsze zarówno u siebie, jak i u innych.

Spędzać czas w samotności

Chociaż samotność jest czasami mylona z samotnością , spędzanie czasu samemu może mieć istotne korzyści dla zdrowia psychicznego . Presja społeczna może czasami utrudniać poczucie tego, co jest dla ciebie ważne, szczególnie jeśli jesteś otoczony ludźmi o silnych osobowościach.

Poświęcenie chwili dla siebie może być okazją do refleksji, eksploracji i eksperymentowania z nowymi pomysłami i uczuciami.

Rzuć sobie wyzwanie

Próbowanie nowych rzeczy może być kolejnym pomocnym narzędziem do samoeksploracji. Czasami odkrywanie, kim jesteś, wiąże się z testowaniem nowych aspektów twojej tożsamości. Pomyśl o tym, jak nastolatki często eksperymentują z różnymi stylami, kształtując swoje poczucie siebie. Podczas gdy ludzie często myślą, że takie podróże samoodkrywania są ograniczone do okresu dojrzewania, taka eksploracja jest czymś, co może być pomocne przez całe życie. 

Zaufaj swojej intuicji

Nauczenie się, jak ufać sobie i swoim instynktom, to kolejna część odkrywania, kim jesteś. Jeśli masz słabe poczucie własnej wartości, możesz mieć trudności z podejmowaniem decyzji, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe. Aby lepiej zrozumieć, kim jesteś, ważne jest, aby zacząć dokonywać wyborów, które odzwierciedlają ciebie, a nie ludzi wokół ciebie.

Jednym ze sposobów nauczenia się, jak ufać swoim decyzjom, jest po prostu podejmowanie ich częściej. Możesz zacząć od małych rzeczy, takich jak wybieranie, co zrobić na kolację, mówienie znajomym, gdzie chciałbyś zjeść, lub wybieranie spośród różnych rzeczy podczas zakupów. Z czasem zaczniesz lepiej wyczuwać, jakie rzeczy preferujesz i nauczysz się lepiej asertywnie podchodzić do różnych sytuacji.

Praktykuj uważność

Uważność to technika polegająca na skupieniu się na chwili obecnej bez martwienia się o przeszłość lub przyszłość. Bycie obecnym w chwili obecnej może być pomocne, gdy zmagasz się z rozproszeniami lub presją społeczną, która czasami może sprawić, że zwątpisz w siebie.

Uzyskiwanie pomocy w celu wzmocnienia poczucia własnej wartości

Jeśli uczucie, że nie wiesz, kim jesteś, powoduje znaczny niepokój lub utrudnia normalne funkcjonowanie, powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Problemy z tożsamością mogą odgrywać rolę w:

• Lęk
• Depresja
• Niska samoocena
• Problemy w związku
• Stres
• Nieszczęście

Współpracując z terapeutą, możesz dowiedzieć się więcej o swojej tożsamości i o tym, jak wpływa ona na różne aspekty twojego życia, m.in. na podejmowanie decyzji i relacje.

Czasami problemy z poczuciem własnej wartości mogą być związane z zaburzeniami psychicznymi, w tym zaburzeniem osobowości typu borderline , zaburzeniami dysocjacyjnymi, zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub schizofrenią . Zwracając się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, możesz uzyskać diagnozę i odpowiednie leczenie.