Bardzo dobrze/ Dr Sasha Hamdani
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Październik był miesiącem świadomości ADHD, teraz jest listopad, ale tak to czasem bywa z kończeniem listy rzeczy do zrobienia, gdy masz ADHD . W ostatnich latach społeczność zdrowia psychicznego znacznie poszerzyła swoją wiedzę na temat zaburzenia, które przez zbyt długi czas koncentrowało się na młodych chłopcach z niezdolnością do siedzenia w miejscu w szkole. W końcu włączamy kobiety i dziewczęta do rozmowy i uczymy ludzi, że neurodywergencja wpływa na każdy aspekt życia.
W świecie, który kwitnie dzięki niekończącej się stymulacji i rozproszeniu, łatwo wpaść w pułapkę mitu, że ADHD jest jedynie efektem ubocznym naszego szybkiego społeczeństwa, które nagradza krótki czas skupienia kulturą natychmiastowej gratyfikacji. Cokolwiek i wszystko przez cały czas, jak mówi Bo Burnham, zmęczyłoby każdy mózg, ale niuanse doświadczenia ADHD przenikają znacznie głębiej niż niemożność zaprzestania doomscrollingu na TikToku.
Ważne jest również podkreślenie faktu, że osoby z ADHD mogą nadal być dobrze funkcjonującymi, odnoszącymi sukcesy, dobrze przystosowanymi jednostkami, gdy choroba jest odpowiednio leczona — i to właśnie tutaj kobiety i osoby z wysokim IQ są często pomijane. Istnieje powszechny stereotyp, że osoby z ADHD żyją w stanie wiecznego chaosu, a podczas gdy mózg z ADHD zwykle kręci się z prędkością mili na minutę, nie zawsze objawia się to zewnętrznie.
Dr Sasha Hamdani, MD jest tego doskonałym przykładem. Jest certyfikowaną psychiatrą i specjalistką kliniczną ADHD, ale nadal musi radzić sobie z własnymi objawami ADHD każdego dnia. Omawia to, w połączeniu z kompleksowymi informacjami medycznymi, na swoich platformach TikTok i Instagram , które zgromadziły ponad 100 tys. obserwujących. I to właśnie ta podatność w połączeniu z treściami edukacyjnymi sprawia, że jej filmy są tak przystępne dla każdego, kto ma ADHD lub rozważa, czy powinien poddać się badaniom przesiewowym lub diagnozie.
Ja również mam ADHD i codziennie kwestionuję swoje własne umiejętności w obliczu mojej diagnozy. Możesz odnieść sukces w wielu aspektach życia i nadal czuć się nieustannie ograniczonym przez mózg, który nie zawsze robi to, czego chcesz. Dlatego w duchu wrażliwości i szerzenia świadomości na temat zaburzenia usiadłem z dr Sashą Hamdani, aby porozmawiać o niuansach ADHD, mediach społecznościowych dotyczących zdrowia psychicznego i o tym, co oznacza bycie neuroatypowym w 2021 roku.
Wywiad został zredagowany pod kątem długości i przejrzystości
Kate Nelson: Na początek chciałabym, żebyś powiedziała mi trochę o sobie, swoim pochodzeniu i o tym, co sprawiło, że wybrałaś ADHD jako swoją specjalizację.
Dr Sasha Hamdani: Ok, tak, od razu do rzeczy! Moja podróż zaczęła się w czwartej klasie, kiedy zdiagnozowano u mnie ADHD, po tym jak naprawdę wywołałam zamieszki w mojej klasie. To była nauczycielka zastępcza i kazałam wszystkim dzieciom stanąć na ławkach, to była wielka sprawa. Więc moja nauczycielka zwróciła się do mojej mamy z tym problemem i wkrótce zostałam zdiagnozowana i rozpoczęłam leczenie.
Więc radziłem sobie całkiem nieźle od czwartej do dwunastej klasy. Ale zamiast powiedzieć mi, że biorę leki na ADHD, moi rodzice powiedzieli mi, że biorę witaminy, ponieważ martwili się, że zostanę napiętnowany. Więc każdego dnia brałem witaminy i radziłem sobie dobrze, na tyle dobrze, że zostałem przyjęty do przyspieszonego programu studiów medycznych zaraz po liceum.
Więc oto zaczynałem studia medyczne w wieku 18 lat. Szkoła znajdowała się w Kansas City i to był pierwszy raz, kiedy naprawdę byłem z dala od domu. Nagle przestałem brać „witaminę” i nie wiedziałem, jak o siebie zadbać. To był pierwszy raz, kiedy brakowało mi struktury i nadzoru, więc mój świat zasadniczo się zawalił. Ponieważ moi rodzice zobaczyli, jak trudna jest dla mnie szkoła medyczna, w końcu powiedzieli mi, że mam ADHD, a moja reakcja brzmiała „absolutnie nie, to niemożliwe”.
Naprawdę kulałem przez pierwszą część studiów medycznych, próbując zorientować się w sytuacji. Ale w końcu powiedziałem sobie, okej, muszę zorientować się, czy to prawda, ponieważ wyraźnie mam większe trudności niż moi rówieśnicy, a oni radzą sobie z całym tym materiałem, który jest dla mnie niezwykle trudny.
@thepsychdoctormd I’m here for the end…#drsasha #adhd #adhdinwomen
Ostatecznie przeprowadziłem własne badania i rozmawiałem z doradcami w mojej szkole i zbudowałem tam coś w rodzaju zespołu. Następnie, z pomocą moich rodziców, wróciłem do leków i byłem w stanie przejść przez szkołę. Ale tak, to długa historia, ale to właśnie sprawiło, że zainteresowałem się ADHD, ponieważ zmagania wykraczały daleko poza moją niezdolność do skupienia się i wpływały na każdy aspekt mojego życia. Chciałem zrozumieć jak najwięcej na temat tego schorzenia i pomóc innym poruszać się po jego zawiłościach i nauczyć się, jak sobie z nim radzić, aby żyć jak najlepiej.
Kate Nelson Wow, bardzo dziękuję za podzielenie się tym wszystkim. Myślę, że to historia, z którą wiele osób, szczególnie kobiet, może się utożsamić. Późna diagnoza, a w twoim przypadku świadomość diagnozy, która nieuchronnie prowadzi do ogromnej autorefleksji. W moim przypadku tak było.
Bardzo doceniam również Twoją szczerość w kwestii Twoich doświadczeń ze mną teraz, ale co ważniejsze w mediach społecznościowych. To coś, co moim zdaniem odróżnia Cię od wielu innych lekarzy udostępniających treści edukacyjne na platformach mediów społecznościowych, ta podatność. Twoje treści są bardzo pouczające, ale jednocześnie odnoszą się do Ciebie. Czy mógłbyś opowiedzieć mi o swojej podróży do tej dziedziny, jak i dlaczego zdecydowałeś się zacząć tworzyć treści edukacyjne i jak to jest mieć tak szybko rosnącą liczbę obserwujących/główną platformę?
Dr Sasha Hamdani: Media społecznościowe są teraz dziwnym miejscem, dość osobliwym. Nie będę kłamać, spędziłam początek pandemii na wyśmiewaniu ich, ponieważ myślałam, że to tylko dzieciaki tańczące w internecie. Na początku nie widziałam w nich dla siebie miejsca. Ale potem zaczęłam mieć coraz więcej pacjentów umawiających się na telekonsultacje, którzy podnosili telefony do ekranu z filmem TikToka rzekomo o ADHD, mówiąc: „widzisz, to znaczy, że to mam”, a moja reakcja często brzmiała: „nie, to 12-latek, który mówi ci, że jeśli kichniesz kilka razy z rzędu, masz ADHD” i to dosłownie ten film sprawił, że weszłam na TikToka.
Była taka próżnia dla solidnych, medycznie dokładnych informacji i dostrzegłem możliwość tworzenia treści edukacyjnych, które byłyby dla ludzi rzeczywiście wartościowe. I czuję, że wszedłem w to dokładnie wtedy, gdy informacje o ADHD zaczynały się rozwijać, więc chociaż teraz jest tam wiele naprawdę wspaniałych informacji, to jest to obecnie tak gorący temat, że jest on rekompensowany przez te filmy, które wygłaszają wszelkiego rodzaju absurdalne twierdzenia na temat tego schorzenia.
Czuję, że internet jest po prostu nieokiełznaną areną pozyskiwania informacji i jest skierowany do dość wrażliwej populacji. Ludzie próbują ustalić swoją diagnozę i przejść przez wyzwania związane z dostępnością opieki, a potem wpadają w tę króliczą norę, w której przekonują samych siebie, że mają ADHD.
Albo inaczej, co mnie jeszcze bardziej wkurza, to ludzie, którzy nie mają żadnego doświadczenia klinicznego i rozmawiają z ludźmi w komentarzach, mówiąc rzeczy w stylu: „Cóż, to nie może być ADHD z powodu tego lub nie masz ADHD z powodu tamtego”, a moja reakcja jest taka: A) nie jesteś lekarzem i B) eee, nie, nie możesz wnioskować, czy ktoś ma ADHD, czy nie, na podstawie jednego faktu, po prostu tak nie działa ADHD. To wchodzi na naprawdę ryzykowne terytorium.
Bardzo ważne jest, aby każda osoba udostępniająca informacje w mediach społecznościowych wspomniała najpierw, skąd czerpie swoją wiedzę. Czy to moje osobiste odczucia, czy też dane i badania?
Obecnie na Tik Toku i Instagramie jest wiele zranionych uczuć i opinii na temat tego, jaki jest właściwy lub niewłaściwy sposób radzenia sobie z objawami, czy informacje przekazuje ci klinicysta, czy też jest to doświadczenie życiowe? Bardzo ważne jest, aby każdy, kto udostępnia informacje w mediach społecznościowych, zaznaczył, skąd czerpie swoją wiedzę — czy to moje osobiste odczucia, czy też dane i badania? Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na tę różnicę podczas badania ADHD w mediach społecznościowych.
Kate Nelson: Zdecydowanie mogę ręczyć za eksplozję treści skupionych na ADHD w moich kanałach w ciągu ostatniego roku, ale zgadzam się, że trudno jest wyczuć, które informacje są prawdziwe lub na co powinnam zwracać uwagę. Myśląc o tym, jakie tematy poruszają te filmy, co Twoim zdaniem jest kluczowymi elementami doświadczenia ADHD, które są najmniej omawiane lub które Twoim zdaniem ludzie powinni lepiej zrozumieć?
Dr Sasha Hamdani: Naprawdę lekceważący pogląd na ADHD jest taki, że wszyscy uważają, że to problem z koncentracją , prawda? I tak, koncentracja jest jego ogromną częścią, ale ten popularny opis wskazuje, że jest to pewnego rodzaju jednostronny stan, w którym ludzie zakładają, że masz ADHD tylko wtedy, gdy nigdy nie potrafisz się skupić.
Więc jest wielu ludzi, którzy myślą, że jeśli jesteś w stanie trzymać się razem, możesz przejść przez szkołę i potrafisz wymyślić, jak pozostać skupionym na zadaniu, to nie masz ADHD, co jest kompletną bzdurą, ponieważ ADHD jest niezwykle niuansowane i wieloaspektowe. Szczerze mówiąc, nie podoba mi się, że w nazwie jest „deficyt uwagi”, ponieważ tak naprawdę jest to kwestia regulacji, gdzie czasami skupiasz się za bardzo na najdziwniejszych rzeczach.
Kate Nelson: Tak, to bardzo ważna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę. I osobiście zauważam, że niezdolność do regulowania skupienia nie ogranicza się wyłącznie do binarnego podziału „jestem skupiony na zadaniu” i „nie jestem już skupiony na tym zadaniu”, ale pod względem tego, jak bardzo jestem wrażliwy na otoczenie i bodźce zewnętrzne. Osoby z ADHD są nadwrażliwe na wszystko, a ich skupienie jest podzielone na siedem różnych kierunków.
Możesz być w zatłoczonym barze ze znajomym i fizycznie nie będziesz w stanie słuchać tego, co mówią, ponieważ nagle zostajesz pochłonięty trzema niezależnymi rozmowami, które toczą się wokół ciebie: dźwiękiem barmana mieszającego koktajle, rozgrzewającą się piosenkarką po drugiej stronie pomieszczenia i mężczyzną za tobą, który stuka stopą o krzesło.
Nie zauważasz tych rzeczy po prostu, raczej twój mózg łapie się ich z intensywnością i uniemożliwia ci bycie obecnym w każdej wykonywanej przez ciebie czynności. Czujesz się jak w tym rozregulowanym stanie, w którym twój mózg nie wie, gdzie się zatrzymać lub uspokoić.
Dr Sasha Hamdani: Zdecydowanie, osoby z ADHD są po prostu w stanie ciągłej nadmiernej stymulacji. Co w rzeczywistości przechodzi w inny często pomijany objaw ADHD — dysregulację emocjonalną. Osoby z ADHD mają słabe połączenie między emocjonalną, limbiczną częścią mózgu a płatem czołowym, który odpowiada za podejmowanie decyzji i przetwarzanie. Kiedy to połączenie jest słabe, odczuwasz rzeczy tak mocno, że nie możesz się z tego wykręcić.
Kiedy więc ludzie mówią, że ADHD nie jest aż tak dużym problemem lub że to po prostu przypadłość dzieci, dla mnie jest jasne, że ich to nie dotyczy, bo kiedy naprawdę masz ADHD, zdajesz sobie sprawę, że to coś, co wpływa na każdą sekundę twojego życia.
Kate Nelson: Tak, i podoba mi się, że wspomniałaś o różnicach w okablowaniu, ponieważ ten aspekt może znacznie utrudnić radzenie sobie z presją, aby działać zgodnie z zestawem zachowań akceptowanych przez społeczeństwo. Naprawdę podoba mi się, że dyskusja przesuwa się w kierunku poszerzania świadomości neurodywergencji i próbuje uwzględnić osoby, które muszą się o wiele bardziej starać, aby uchodzić za „normalne”.
Dr Sasha Hamdani: To po prostu nierealne oczekiwać, że ktoś z ADHD będzie zachowywał się dokładnie według standardów neurotypowego świata. A co może być naprawdę trudne, to to, że często wydaje się, że nie możesz wygrać w żaden sposób. Ponieważ możesz znaleźć się w sytuacji, w której masz ADHD i nie możesz funkcjonować, wtedy zostajesz za to ukarany, ale jeśli możesz funkcjonować , nikt nie myśli, że coś jest z tobą nie tak. To dziwny paradoks, w którym ludzie nie chcą rozmawiać o diagnozie, która wykracza poza ten neurotypowy schemat, ponieważ zawiłości tego, co dzieje się w mózgu z ADHD, nie mają na nich wpływu.
Osoby z ADHD mają słabe połączenie między emocjonalną, limbiczną częścią mózgu a płatem czołowym, który odpowiada za podejmowanie decyzji i przetwarzanie. Kiedy to połączenie jest słabe, odczuwasz rzeczy tak silnie, że nie możesz się od tego odwieść.
Kate Nelson: Może się wydawać, że mózgi neurotypowe i neurodywergentne istnieją w zupełnie innych rzeczywistościach, co może znacznie utrudniać zrozumienie tego schorzenia. Teraz, przechodząc trochę dalej, chciałabym usłyszeć Twoje przemyślenia na temat tego, jak ADHD objawia się inaczej u dziewcząt i chłopców, ponieważ wiadomo, że dziewczęta są często pomijane, jeśli chodzi o wczesną diagnozę.
Dr Sasha Hamdani: Mężczyźni i kobiety, począwszy od wczesnego wieku biologicznego, zazwyczaj będą mieli różne objawy ADHD. Mężczyźni częściej mają nadpobudliwy umysł, więc częściej są głośnymi, nadpobudliwymi, zakłócającymi porządek dziećmi. To odwróci wiele uwagi od nauczyciela, ponieważ, cóż, ten dzieciak otwarcie zakłóca zajęcia i muszą sobie z tym poradzić. W rezultacie, ten dzieciak ma większe szanse na leczenie.
Podczas gdy masz inne dziecko, często dziewczynkę, która ma do czynienia z typem nieuważnym . Może radzą sobie wystarczająco dobrze w szkole i nie przeszkadzają nikomu lub ciągle wchodzą i wychodzą ze swojego krzesła, wtrącając się w czyjeś sprawy. To dziecko będzie latać pod radarem, ponieważ nie wpływa na nikogo poza sobą. Możliwość wczesnej interwencji jest tracona, a potem te dziewczyny dorastają, życie staje się trudniejsze, akademia i dynamika społeczna stają się trudniejsze.
A wiele razy, gdy nadchodzi okres dojrzewania, objawy ADHD są bagatelizowane jako objawy wahań hormonalnych. Dziewczynom mówi się, że te uczucia są po prostu częścią stawania się kobietą, gdy tak naprawdę może to być ADHD i nikt nie mówi im, że ich mózgi są inaczej ułożone.
I wtedy dzieje się tak, że może dostajesz się na studia i nagle zostajesz wyciągnięty ze strukturalnego środowiska twoich nastoletnich lat, a od ciebie oczekuje się, że stworzysz życie jako dorosły, ale nie dano ci żadnych narzędzi, rutyny ani umiejętności organizacyjnych, na których mógłbyś budować lub się dostosować. Po prostu codziennie na nowo odkrywasz koło, i to właśnie ludzie we wczesnej dorosłości ciągle mi mówią — po prostu tkwią w tym samym miejscu, w którym byli dziesięć lat temu. A to dlatego, że ich ADHD nie zostało zdiagnozowane wystarczająco wcześnie, więc nie mają sposobu, aby sobie poradzić i żyć w sposób dostosowany do ich unikalnego mózgu.
@thepsychdoctormd I couldn’t figure out how to duet this. Thanks @cosmopolitan #drsasha #adhddoctor #LeadWithLove #adhdinwomen
Kate Nelson: Wow, tak, to świetne wyjaśnienie, a twój argument o objawach związanych z ADHD, które są odrzucane jako hormony nastolatków, naprawdę się wyróżnia. Myślę, że ludzie za mało o tym mówią.
Przejdźmy do pokrewnego tematu — jako osoba, u której zdiagnozowano chorobę późno i która może zrozumieć wiele z tego, co wyrażają Twoi pacjenci, czymś, co zawsze było trudne, jest powszechność stygmatyzacji leków, zwłaszcza gdy nie przyjmowałeś leków od dzieciństwa. Osoby z ADHD często czują, że przyjmowanie stymulantów jest w jakiś sposób oszustwem, mimo że ich mózgi nie produkują wystarczającej ilości dopaminy samodzielnie.
Co powiedziałbyś osobom, które są naprawdę oporne na leki pobudzające, które chcą się leczyć, ale obawiają się skutków ubocznych środków pobudzających lub uzależnienia?
Dr Sasha Hamdani: Szczerze mówiąc, kiedy pacjenci przychodzą do mnie i toczą tę dyskusję na temat leków, mówiąc mi, że tak naprawdę nie chcą ich brać, to wydaje się oszustwem, nie wydaje się, że to słuszne… Nie daję im tego. Mówię, wróć, kiedy będziesz gotowy na leki, ponieważ nigdy nie będę tego naciskać — to nie jest moja rola. Jeśli zdecydujesz, że to droga, którą chcesz zbadać, to musisz być w miejscu, w którym czujesz się na to gotowy. Ponieważ jeśli czujesz, że to oszustwo, będziesz nosić w sobie dużo poczucia winy i wstydu z powodu swojej diagnozy.
A kiedy widzę, że jesteś gotowy na leki, to dlatego, że zdałeś sobie sprawę, że twój mózg jest po prostu zbudowany inaczej. Możesz śmiało powiedzieć sobie: jestem mądry, jestem zdolny i nie ma w tym nic wstydliwego. To jak noszenie okularów, nie zastanawiasz się dwa razy. A kiedy jesteś w tym punkcie, to jest czas, aby porozmawiać o lekach, ponieważ wiem, że będziesz również wprowadzać niezbędne zmiany behawioralne.
Kate Nelson: To bardzo pouczające usłyszeć to od lekarza, ponieważ popularna narracja jest tak często taka, że psychiatrzy i przemysł farmaceutyczny po prostu promują leki. Uwielbiam podkreślanie, że to podróż, ponieważ jest tak prawdziwe, to podróż akceptacji diagnozy i proces znalezienia leczenia, które działa w twoim przypadku. Myślę, że wiele osób doceni tę szczerość.
Następnym tematem, który chciałbym poruszyć, są związki. Wiele rzeczy, które pojawiają się w moich kanałach społecznościowych w związku z ADHD, to jak kochać kogoś z ADHD lub jak mieć udany związek z ADHD, a mówiąc z własnego doświadczenia, są chwile, kiedy jest to zdecydowanie wyzwanie.
@thepsychdoctormd There is a 60% chance I have a bat in the cave. #adhd #drsasha #adhdmanagement
Dr Sasha Hamdani: Subiektywnie rzecz biorąc, związki są trudne cały czas, prawda? Jesteś w tej wrażliwej pozycji, próbując przywiązać się do kogoś w zdrowy sposób, próbując ustalić, czy ta osoba, którą widzisz, pasuje do tego schematu twojego życia. To po prostu dziwny proces, bez względu na wszystko. To powiedziawszy, ADHD sprawia, że proces ten jest jeszcze dziwniejszy, ponieważ twoje przywiązanie jest zupełnie inne.
Ludzie z ADHD zawsze gonią za tym przypływem dopaminy, więc początkowa faza związku, faza miesiąca miodowego, często wydaje się niesamowita. A dla wielu osób z ADHD ta euforia może sprawić, że związek będzie się rozwijał super szybko. Nagle spędzasz cały swój czas z tą osobą i myślisz o niej bez przerwy, masz tę hiperfiksację. Ale potem, gdy wszystko zaczyna się uspokajać i wpadasz w rutynę, nagle twój mózg mówi: „och, to jest nudne, to nie jest dla mnie, nie chcę tego już” i się odsuwasz.
to ujawnienie się na temat niuansów związanych z tą chorobą jest tak ważne. I potrzeba wiele wysiłku i intencjonalności, aby wyjaśnić pewne zachowania swojemu partnerowi. Ale kiedy już to zrobisz, związek traci wiele stresu.
W rzeczywistości to tylko ten przypływ dopaminy się uspokoił. W przeciwieństwie do tego, jak czułeś się na początku, twój mózg myśli, że coś jest poważnie nie tak i twój partner nie jest dla ciebie odpowiedni, ale zazwyczaj tak nie jest. Dlatego tak ważne jest, aby być świadomym swoich wzorców. Wiedza o tym, że szybko się przywiązujesz i uwzględnienie tej wiedzy w podejściu do budowania relacji oraz bycie otwartym komunikatorem z partnerem na temat twojego ADHD.
Wiem, że mój mąż cały czas zwraca mi uwagę, gdy mam ochotę wszcząć kłótnię, po prostu dlatego, że czuję się niedostymulowana. Ale zna mnie na tyle dobrze, żeby mnie wyzwać i powiedzieć: „hej, nie sądzę, żebyś była aż tak zdenerwowana praniem, to nie jest aż tak wielka sprawa”, a ja mówię: „Wow, tak, ok, to nie ma związku”. Odkryłam, że zazwyczaj dzieje się to w cyklach, w których wszystko idzie dobrze, jestem pobudzona pracą i dużo dzieje się w mediach społecznościowych, albo oglądam coś, co naprawdę mi się podoba w telewizji, i wtedy nie rozmyślam o naszym związku. Ale potem, gdy wszystko zwalnia, szukam sposobów, żeby się pobudzić, i może być trudno nie skłaniać się ku stymulacji, która może być trochę niezdrowa.
Chodzi więc o dwie rzeczy: po pierwsze, zrozumienie własnego schematu, a po drugie, komunikowanie go partnerowi, ponieważ jeśli nie wiesz, co robisz, będziesz to robić dalej, a osoba, która cię kocha, nigdy nie będzie wiedziała, jak ci pomóc, a odejście od tego może być trudne.
Kate Nelson: Wiem, że w moim ostatnim związku oboje mieliśmy ADHD i było wiele sytuacji, które wspominam i zdaję sobie sprawę, jak te rzeczy mogły przyczynić się do naszego rozstania. Nasze objawy objawiały się inaczej, on zawsze się spóźniał, miałam dużo zaburzeń emocjonalnych i ostatecznie nie byliśmy w stanie pogodzić tych wyzwań. Ale potraktowałam to jako doświadczenie edukacyjne, na przykład, ok, wyraźnie muszę zacząć zwracać uwagę na moje ADHD w moich związkach i być super celową w komunikowaniu mojego doświadczenia z ADHD mojemu partnerowi.
@thepsychdoctormd The best way to break a pattern is to recognize it first! #drsasha #adhddoctor #adhdtiktok #SyncYourMiO #learnontiktok
Dr Sasha Hamdani: Tak, to ujawnianie niuansów związanych z tą chorobą jest tak ważne. I potrzeba wiele wysiłku i intencjonalności, aby wyjaśnić pewne zachowania swojemu partnerowi. Ale kiedy już to zrobisz, związek traci wiele stresu.
Bywały chwile, kiedy to ja byłam tą, która częściej nalegała, żeby pójść z mężem na lunch, a potem zupełnie zapominałam się pojawić, a to tylko dlatego, że byłam zbyt pochłonięta innym projektem, więc mogę mu wyjaśnić symptom ślepoty czasowej i to ma trochę więcej sensu i boli trochę mniej. Pomaganie partnerowi w zrozumieniu tego, co dzieje się neurologicznie, może wyeliminować wiele poczucia winy lub obwiniania z równania.
Kate Nelson: Dobrze, więc jeszcze jedno pytanie, które ostatnio wszyscy sobie zadajecie – jakie są Twoim zdaniem najważniejsze sposoby, w jakie pandemia COVID-19 wpłynęła na osoby z ADHD?
Dr Sasha Hamdani: Szczerze mówiąc, w związku z pandemią uważam, że jedną z największych rzeczy jest to, w jaki sposób ludzie całkowicie zanurzyli się w mediach społecznościowych. I są w tym dobre i złe strony, prawda? Wszyscy, którzy przenieśli się do sieci w ciągu ostatnich dwóch lat, spowodowali powstanie tak wielu świetnych treści skupionych na ADHD, a ludzie w końcu zaczęli o tym rozmawiać i uczyć się o tym schorzeniu w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie rozmawiali. Ale oczywiście nikt nie powinien siedzieć na telefonie przez 12 godzin dziennie.
Dla osoby z ADHD bardzo łatwo jest przewijać i dostajesz te uderzenia dopaminy i to kochasz, więc po prostu kontynuujesz i kontynuujesz. Ale prawdziwe życie nie jest tak ustrukturyzowane i prawdziwe życie jest nudne w porównaniu do ludzi tańczących na twoim magicznym ekranie. Dla osób żyjących z zaburzeniem potrzeba o wiele więcej wysiłku, aby oddzielić się od urządzenia, a jest to szczególnie trudne, gdy w trakcie kwarantanny otrzymaliśmy takie pozwolenie, aby spędzać dużo więcej czasu na naszych telefonach.
Ale musimy zaangażować się w prawdziwe życie, aby odnieść sukces i radzić sobie z objawami w zdrowy sposób, a to wymaga bardzo realnej struktury i rutyny. A to było trudniejsze niż kiedykolwiek podczas pandemii, więc osoby z ADHD, które być może wcześniej nie były tak przywiązane do swoich telefonów, zostały poważnie dotknięte.
Kate Nelson: Mając to na uwadze, czy masz jakieś ostatnie wskazówki dotyczące radzenia sobie z ADHD, które uważasz za szczególnie pomocne?
Dr Sasha Hamdani: Przede wszystkim joga , zdecydowanie. Komponent uważności połączony z głębokim oddychaniem i ruchem fizycznym to mój ulubiony sposób na uspokojenie mózgu.
Poza tym powiedziałbym, żeby naprawdę zwracać uwagę na czas i stworzyć wokół niego strukturę. Używaj alarmów, twórz bufor czasowy między zadaniami, dziel zadania na priorytetowe części — to są trzy rzeczy, które szczerze mówiąc były najważniejsze w pomaganiu w mojej dysfunkcji wykonawczej . I nigdy nie wahaj się szukać pomocy, jest mnóstwo lekarzy, którzy rozumieją, jak działa mózg ADHD i mogą pomóc ci opracować plan leczenia, z lekami lub bez.