Czym jest obciążenie allostatyczne?

Czym jest obciążenie allostatyczne?

Obciążenie allostatyczneodnosi się do kumulatywnych efektów, jakie przewlekły stres ma na zdrowie psychiczne i fizyczne. Mówiąc prościej, odnosi się do „zużycia” ciała, które powodują wydarzenia życiowe i stresory środowiskowe. Kiedy zdarzają się zdarzenia, które przekraczają zdolność jednostki do radzenia sobie, może wystąpić przeciążenie allostatyczne.

Obciążenie allostatyczne zostało wprowadzone przez neuroendokrynologa Bruce’a McEwena i psychologa Eliota Stellara w 1993 roku. McEwen opisał obciążenie allostatyczne jako cenę, jaką ludzie płacą za przystosowanie się do stresu. Ma ono na celu obiektywny pomiar biologicznych konsekwencji długotrwałego stresu .

W obliczu stresu ciało reaguje na różne sposoby, aby poradzić sobie z zagrożeniem. Allostaza odnosi się do tego, jak układy fizjologiczne ciała zmieniają się, aby sprostać wymaganiom środowiska. Ta zdolność do adaptacji jest niezbędna do przetrwania.

Chociaż procesy te odgrywają ważną rolę w pomaganiu nam reagować, gdy musimy zareagować, mają też swoją cenę — obciążenie allostatyczne. Naukowcy opisali obciążenie allostatyczne jako „długoterminowy wynik nieudanej adaptacji lub allostazy, co prowadzi do patologii i chorób przewlekłych.”

Jak działa obciążenie allostatyczne

Allostatyczny model obciążenia sugeruje, że stres i jego skutki kumulują się w organizmie. Stres prowadzi do reakcji walki lub ucieczki , która wyzwala uwalnianie hormonów, w tym katecholamini glikokortykoidy. Pełnią one istotną rolę w krótkim okresie czasu, przygotowując organizm do radzenia sobie z zagrożeniem, utrzymując homeostazę i pozwalając organizmowi na adaptację.

Hormony stresu, w tym kortyzol i katecholaminy, są niezbędne do adaptacji w celu radzenia sobie z ostrymi wyzwaniami. Jednocześnie jednak odgrywają również rolę w tworzeniu zmian fizjologicznych, które ostatecznie przyczyniają się do różnych efektów fizycznych, w tym negatywnych skutków dla procesów metabolicznych, odpornościowych i sercowo-naczyniowych. Może to prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, stanu zapalnego, ciśnienia krwi i innych problemów, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Oznaki obciążenia allostatycznego

McEwen zauważa, że ​​stres jest subiektywny, ale wiele rzeczy, które powodują stres i mają negatywny wpływ na zdrowie, to po prostu aspekty codziennego życia. Niemniej jednak te codzienne kłopoty powodują stres, który ma kumulatywne i długotrwałe konsekwencje.

Do głównych mediatorów zalicza się:

• Siarczan dehydroepiandrosteronu : Wskaźnik funkcjonowania nadnerczy
• Kortyzol : Hormon stresu, który działa jako miara aktywności osi podwzgórze-przysadka-nadnercza
• Adrenalina i noradrenalina : Hormony dostarczające informacji o aktywności układu współczulnego

Drugorzędne wyniki obejmują:

• Ciśnienie skurczowe i ciśnienie rozkurczowe : czynnik ryzyka chorób naczyniowych, który dostarcza informacji o aktywności układu sercowo-naczyniowego.  
• Wskaźnik talia–biodra : dostarcza informacji o długoterminowym poziomie metabolizmu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej
• Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości i cholesterol całkowity : Wskazuje na ochronę przed ryzykiem miażdżycy
• Hemoglobina glikowana : miara niedawnej glikemii

Według badaczy wskaźniki te „służą odrębnym celom funkcjonalnym przy obliczaniu obciążenia allostatycznego jako miary obciążenia organizmu stresem”.

Rodzaje obciążeń allostatycznych

McEwen sugeruje, że istnieje kilka różnych typów obciążenia allostatycznego, w tym:

• Częsta aktywacja układu allostatycznego . Ten typ obciążenia allostatycznego odnosi się do częstego, powtarzającego się narażenia na stres.
• Niewyłączenie aktywności allostatycznej po doświadczeniu stresu . Ten typ obciążenia allostatycznego występuje, gdy osoba doświadcza stresu, ale nie doświadcza wystarczającej reakcji relaksacyjnej po zakończeniu zdarzenia, pozostawiając ciało w stanie długotrwałego podwyższonego stresu przez długi okres.
• Niewystarczająca odpowiedź allostatyczna prowadzi do tego, że inne układy pozostają podwyższone po stresie. Gdy jedna odpowiedź na stres jest niewystarczająca, inne odpowiedzi mogą musieć nadmiernie kompensować, aby pomóc utrzymać równowagę.

Z wyższym obciążeniem allostatycznym wiąże się kilka czynników, w tym czynniki psychospołeczne, takie jak ryzykowne zachowania związane ze zdrowiem i status społeczno-ekonomiczny. Szkodliwe zachowania zdrowotne mogą również zwiększać obciążenie allostatyczne. Takie zachowania obejmują brak ćwiczeń, spożycie alkoholu, zły sen , palenie i dietę.

Rolę odgrywają również czynniki genetyczne, ponieważ niektórzy ludzie mają tendencję do większej reaktywności na stres, co oznacza, że ​​stresory środowiskowe mogą z większym prawdopodobieństwem przyczyniać się do zwiększonego obciążenia allostatycznego niż w przypadku osób o niższej reaktywności na stres.

Wpływ obciążenia allostatycznego

Obciążenie allostatyczne może mieć wpływ na przebieg chorób. 

• Choroby układu sercowo-naczyniowego : Obciążenie allostatyczne wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym nadciśnienia tętniczego i stwardnienia tętnic.
• Cukrzyca : Obciążenie allostatyczne wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą mają tendencję do wyższego obciążenia allostatycznego. Osoby z tą chorobą częściej wykazują również większe narażenie na stresy życiowe i większe zakłócenia w procesach związanych ze stresem.
• Rak : Jedno z badań wykazało, że u kobiet chorych na raka piersi częściej występuje większe obciążenie allostatyczne i podwyższony poziom kortyzolu.
• Skutki dla zdrowia psychicznego : Powtarzający się stres wpływa również na obszary mózgu, takie jak hipokamp , ​​który odgrywa ważną rolę w pamięci i sposobie, w jaki organizm reaguje na stres. Większe obciążenie allostatyczne wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem lęku i zaburzeń nastroju, w tym depresji.
• Zespół stresu pourazowego : Wczesne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak zaniedbanie, nadużycie i trauma, odgrywają rolę w tworzeniu większego obciążenia allostatycznego w miarę starzenia się ludzi. Badania wykazały, że trauma w dzieciństwie była powiązana ze zwiększonym obciążeniem allostatycznym w wieku dorosłym i zwiększonym ryzykiem rozwoju PTSD .

„Zmiany w obciążeniu allostatycznym mogą odzwierciedlać adaptacyjne zmiany, które maksymalizują krótkoterminowe przeżycie poprzez zwiększenie reaktywności na stres, ale kosztem późniejszego zdrowia” – podsumowali naukowcy w badaniu opublikowanym w American Journal of Human Biology .

Zwiększone obciążenie allostatyczne odpowiada również za nierówności w zakresie opieki zdrowotnej w społecznościach mniejszościowych.

Wskazówki dotyczące zarządzania obciążeniem allostatycznym

Kilka czynników może poprawić Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem, co może pomóc zmniejszyć obciążenie allostatyczne. I jak zawsze, rozważ skorzystanie z usług profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli czujesz się szczególnie obciążony lub przytłoczony. 

Zmień sposób interpretacji sytuacji

Jeśli postrzegasz zdarzenie jako zagrożenie, twoje ciało jest bardziej skłonne do uruchomienia reakcji stresowej, zmuszając je do adaptacji i tym samym zwiększając obciążenie allostatyczne. Chociaż nie zawsze możesz to kontrolować, są chwile, kiedy możesz zmienić sposób myślenia o zdarzeniach, aby uczynić je mniej stresującymi. Na przykład, jeśli masz tendencję do stresowania się podczas wystąpień publicznych , przyzwyczajenie się do tego doświadczenia może sprawić, że będzie ono mniej stresujące.

Podejmuj regularną aktywność fizyczną

Ćwiczenia mają szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie zdolności radzenia sobie ze stresem. Chociaż regularne ćwiczenia nie wyeliminują stresu, mogą ułatwić radzenie sobie ze stresem.

Wykorzystaj skuteczne techniki relaksacyjne

Obciążenie allostatyczne jest większe, gdy ciało nie regeneruje się odpowiednio po stresującym zdarzeniu. Włączenie strategii relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, joga , medytacja i progresywny relaks mięśni, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem w trakcie jego trwania. Może również pomóc w wywołaniu reakcji relaksacyjnej po ustąpieniu bezpośredniego zagrożenia.

Buduj wspierające, zdrowe relacje

Wsparcie społeczne może działać jako bufor chroniący przed niektórymi negatywnymi skutkami stresu. Jedno z badań wykazało, że wyższy poziom wsparcia ze strony współmałżonka wiązał się z niższym obciążeniem allostatycznym.

Słowo od Verywell

Ostatecznie sposób, w jaki ciało działa, aby się bronić, prowadzi zarówno do ochrony, jak i uszkodzeń. Wydarzenia, z którymi mierzysz się każdego dnia, stwarzają wyzwania. Chociaż niekoniecznie możesz postrzegać te wydarzenia jako stresujące, nadal powodują one stres dla umysłu i ciała, który może mieć wpływ na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Podejmowanie kroków w celu ochrony przed stresem i poprawy zdolności radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami może utrzymać obciążenie allostatyczne pod kontrolą.