damircudic / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wycieczka poczucia winy oznacza spowodowanie, aby inna osoba poczuła się winna lub poczuła odpowiedzialność za zmianę swojego zachowania lub podjęcie określonego działania. Ponieważ poczucie winy może być tak silnym motywatorem ludzkiego zachowania, ludzie mogą posługiwać się nim jako narzędziem do zmiany sposobu myślenia, odczuwania i zachowania innych.
Czasami może to oznaczać opieranie się na czymś, co już wywołuje u kogoś poczucie winy. W innych przypadkach ludzie mogą wywoływać uczucia nieuzasadnionej winy lub odpowiedzialności, aby manipulować emocjami i zachowaniami
drugiej osoby .
Jeśli ktoś kiedykolwiek sprawił, że czułeś się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś (lub czego nie zrobiłeś), a następnie wykorzystał te złe uczucia, żeby zmusić cię do zrobienia czegoś dla niego, to masz doświadczenie z wywoływaniem poczucia winy.
W tym artykule omówiono oznaki, rodzaje i wpływ poczucia winy. Opisano w nim również niektóre kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z tym typem zachowania.
Spis treści
Oznaki poczucia winy
Wywoływanie poczucia winy może być celowe, ale może też być niezamierzone. Istnieje prawdopodobieństwo, że wcześniej nawet wywoływałeś poczucie winy u innych, aby coś zrobili.
Czasami zachowanie wywołujące poczucie winy może być łatwe do zauważenia, ale może być również o wiele bardziej subtelne i trudne do wykrycia. Oto kilka kluczowych oznak, że inni mogą wywoływać u Ciebie poczucie winy:
- Czynienie komentarzy sugerujących, że nie wykonałeś tyle pracy, co oni
- Wypominanie błędów, które popełniłeś w przeszłości
- Przypominając Ci o przysługach, które Ci wyświadczyli w przeszłości
- Zachowywanie się tak, jakby byli źli, a następnie zaprzeczanie, że istnieje problem
- Odmowa rozmowy z Tobą lub milczenie
- Wyraźnie dają do zrozumienia poprzez mowę ciała , ton głosu i mimikę twarzy, że nie akceptują tego, co robisz
- Sugerowanie, że jesteś im coś „winien”
- Podejmowanie zachowań pasywno-agresywnych
- Czynienie sarkastycznych komentarzy na temat Twoich wysiłków lub postępów
Ważne jest, aby zauważyć, że ten typ pośredniej komunikacji może wystąpić w każdej relacji interpersonalnej. Niemniej jednak jest bardziej prawdopodobne, że będzie miała miejsce w relacjach, które charakteryzują się bliskimi związkami emocjonalnymi.
Może pojawić się w związkach romantycznych, ale poczucie winy może również występować w relacjach rodzinnych, rodzicielskich, a nawet w relacjach zawodowych.
Rodzaje wyzwalania poczucia winy
Istnieje wiele różnych typów wycieczek poczucia winy, które ludzie mogą wykorzystywać w zależności od ostatecznego celu lub celu zachowania. Niektóre z różnych celów wycieczki poczucia winy obejmują:
- Manipulacja : Czasami głównym celem wzbudzania poczucia winy jest zmanipulowanie kogoś, aby zrobił coś, czego normalnie nie chciałby zrobić.
- Unikanie konfliktów : W innych przypadkach ludzie mogą stosować wycieczki poczucia winy, aby uniknąć bezpośredniego mówienia o problemie. Pozwala im to uzyskać to, czego chcą, bez konieczności angażowania się w bezpośredni konflikt.
- Edukacja moralna : Wywoływanie poczucia winy może być również sposobem na skłonienie kogoś do podjęcia zachowania, które dana osoba uważa za bardziej moralne lub „słuszne”.
- Wzbudzanie współczucia : W niektórych przypadkach wzbudzanie poczucia winy pozwala jednostce zyskać współczucie innych, wcielając się w rolę kogoś, kto został skrzywdzony przez działania, z powodu których druga osoba ma czuć się winna.
Wina nie zawsze jest czymś złym. Choć często niepokojąca i nieprzyjemna, może odgrywać ważną rolę w kierowaniu zachowaniem moralnym. Kiedy ludzie doświadczają poczucia winy, mogą naprawić swoje błędy i uniknąć powtarzania tych samych błędów w przyszłości.
Badaczka Courtney Humeny
Wydaje się, że wzbudzanie poczucia winy nie prowadzi do korzyści wynikających z poczucia winy, takich jak zadośćuczynienie, uczciwość i wzajemne zrozumienie.
Wpływ poczucia winy
Przywoływanie poczucia winy w celu zmiany czyjegoś zachowania może mieć szeroki wachlarz skutków. Niezależnie od tego, czy poczucie winy jest wywoływane celowo, czy nie, uniemożliwia ono zdrową komunikację i połączenia z innymi. Niektóre z najbardziej bezpośrednich skutków tej formy ukrytej manipulacji psychologicznej obejmują:
Uszkodzenie relacji
Badania sugerują, że poczucie winy może mieć negatywny wpływ na bliskie relacje. Jedno z badań wykazało, że osoby zranione krytyką partnera częściej wykorzystywały te zranione uczucia, aby sprawić, że partner poczuje się winny i zapewniony.
Jednak badanie wykazało również, że partner, którego zmuszono do składania zapewnień, miał znacznie gorsze samopoczucie w związku.
Innymi słowy, wywoływanie poczucia winy może sprawić, że Twój partner zrobi to, czego chcesz — ale ma to swoją cenę. Może to osłabić zaufanie i sprawić, że druga osoba poczuje, że jest manipulowana.
Gniew
Jednym z powodów, dla których poczucie winy może zatruwać związki, jest to, że może prowadzić do długotrwałego uczucia urazy.
„Podróż poczucia winy wywołuje stany awersyjne związane z poczuciem winy, wraz z uczuciem urazy z powodu bycia manipulowanym” – sugeruje Humeny.
Pojedynczy przypadek, gdy ktoś używa poczucia winy, aby zmienić twoje zachowanie, może nie mieć poważnego wpływu na twój związek. Powtarzające się używanie poczucia winy może sprawić, że poczujesz się zgorzkniały.
Jeśli czujesz, że Twój partner zawsze będzie Cię wpędzał w poczucie winy i zmuszał do robienia czegoś, czego nie chcesz robić, może to zmniejszyć intymność między Wami, ograniczyć bliskość emocjonalną i ostatecznie sprawić, że zaczniesz żywić do niego
urazę .
Reaktancja
Badania sugerują, że odwoływanie się do poczucia winy jest powszechnym rodzajem techniki perswazji . Jednak, chociaż poczucie winy może zmusić ludzi do podjęcia pewnych działań, czasami może też przynieść odwrotny skutek.
Niski poziom poczucia winy ma tendencję do motywowania ludzi do działania zgodnie z perswazyjnym przekazem. Wysoki poziom poczucia winy często jednak zawodzi z powodu tego, co badacze nazywają „reaktancją”.
„Osoba w stanie reaktancji będzie zachowywać się w taki sposób, aby odzyskać wolność (lub przynajmniej poczucie wolności), na przykład podejmując zachowania sprzeczne z wymaganymi” – wyjaśniają badacze Aurélien Graton i Melody Mailliez w artykule z 2019 r. opublikowanym w czasopiśmie Behavioral Sciences .
Innymi słowy, poczucie winy może przynieść odwrotny skutek i sprawić, że ludzie będą zachowywać się odwrotnie, niż ktoś inny chce, aby się zachowywali. Na przykład, ktoś, kto wzbudza w tobie poczucie winy, abyś dzwonił do niego częściej, może w rzeczywistości sprawić, że będziesz dzwonił do niego rzadziej.
Słabe samopoczucie
Nadmierne poczucie winy wiąże się z wieloma zaburzeniami zdrowia psychicznego, w tym lękiem, depresją i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi . Poddawanie się wywoływaniu poczucia winy może przyczyniać się do rozwoju lub pogorszenia takich stanów.
Odczuwanie winy może również prowadzić do wielu natychmiastowych i nieprzyjemnych emocji i objawów, takich jak lęk, smutek, żal, zmartwienie, napięcie mięśni i bezsenność.
Tego typu ukryta manipulacja może czasami przyczyniać się do rozwoju kompleksu winy , czyli uporczywego przekonania, że zrobiliśmy (lub zrobimy) coś złego.
Z czasem poczucie winy może prowadzić do uczucia wstydu. Wstyd może wpływać na obraz samego siebie, co może następnie przyczyniać się do wycofania społecznego i izolacji.
Jak radzić sobie z poczuciem winy
Istnieje wiele taktyk, które mogą być pomocne w radzeniu sobie z poczuciem winy. Oto kilka kroków, które możesz podjąć:
- Potwierdź prośbę. Daj im znać, że rozumiesz, że jest to dla nich ważne. Odpowiadanie z empatią i pokazywanie, że widzisz ich potrzeby, może pomóc im poczuć, że nie są po prostu ignorowani. Potwierdzenie ich emocji może pomóc zmniejszyć intensywność tych uczuć.
- Podziel się swoimi uczuciami . Wyjaśnij, że widzisz również, jak próbują sprawić, że poczujesz się winny, abyś zrobił to, czego chcą. Następnie powiedz im, jak ten rodzaj manipulacji sprawia, że się czujesz. Zasugeruj, że interakcja w ten sposób doprowadzi do urazy i że bardziej bezpośrednie formy komunikacji byłyby skuteczniejsze.
- Ustal granice . Granice pomagają ustalić limity tego, co zaakceptujesz, a czego nie. Nawet jeśli ostatecznie pomożesz im w ich prośbie, upewnij się, że jasno określisz swoje granice i wyjaśnisz konsekwencje przekroczenia tych granic. Następnie upewnij się, że egzekwujesz te granice, jeśli zostaną przekroczone.
Inne rzeczy, których możesz użyć, to ochrona poczucia własnej wartości i dystansowanie się, jeśli jest to konieczne. Bardziej prawdopodobne jest, że wpadniesz w poczucie winy, jeśli już źle się czujesz, więc znajdź strategie, aby zbudować poczucie własnej wartości.
Jeśli druga osoba próbuje manipulować Tobą, wywołując u Ciebie poczucie winy, ogranicz z nią kontakt, a nawet rozważ zakończenie związku.
Ochrona własnego dobrostanu powinna być najwyższym priorytetem. Osoba, która próbuje manipulować tobą za pomocą toksycznych uczuć wstydu i winy, nie ma na sercu twoich najlepszych interesów.
Uzyskiwanie pomocy w przypadku poczucia winy
Jeśli odczuwasz poczucie winy lub masz podobne objawy lęku, stresu lub depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą oni zalecić opcje leczenia, takie jak psychoterapia lub leki, które pomogą Ci radzić sobie z objawami i poprawić jakość Twojego życia.
Twój lekarz lub terapeuta może zasugerować rodzaj terapii zwanej terapią poznawczo-behawioralną (CBT) , która może pomóc w zmniejszeniu nieuzasadnionego poczucia winy. Ten rodzaj terapii może pomóc w rozpoznawaniu i zmianie negatywnych myśli oraz zniekształceń poznawczych , które mogą przyczyniać się do poczucia winy.
Terapeuta może również pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać oznaki poczucia winy i przećwiczyć strategie radzenia sobie z tym typem manipulacji emocjonalnej.