Czym są sny stresowe?

Sny stresowe to żywe, intensywne i często niepokojące sny, które są spowodowane stresem lub lękiem. Sny te występują zazwyczaj podczas fazy REM i koncentrują się na zmartwieniach w ciągu dnia. Mogą być niepokojące, ale mogą być również bardziej przyziemne.

Badania wykazały, że stres jest istotnym czynnikiem prognostycznym problemów ze snem, co oznacza, że ​​im bardziej zestresowana jest dana osoba, tym gorzej będzie ona spać. Niestety, problemy ze snem prowadzą do większego stresu i słabszego radzenia sobie ze stresem.

Sny stresowe nie tylko zakłócają sen; mogą również przyczyniać się do zwiększonego niepokoju następnego dnia. Znalezienie sposobów na skuteczne radzenie sobie ze stresem może pomóc zminimalizować ryzyko snów związanych ze stresem.

Dowiedz się więcej o tym, jak rozpoznać oznaki stresującego snu i jak zidentyfikować przyczynę. Zapoznaj się również z kilkoma wskazówkami, jak leczyć i radzić sobie ze snami o stresie.

Cechy snów stresowych

Do typowych oznak stresujących snów należą:

• Zasypianie zmartwione
• Budzenie się z uczuciem niepokoju i rozdrażnienia
• Mając niepokojące sny skupiające się na źródle stresu
• Doświadczanie snów, które skupiają się na innych tematach, ale nadal są niepokojące

Sny o stresie często skupiają się na rzeczach, o które się martwisz w ciągu dnia. Więc jeśli jesteś zestresowany projektem w pracy, możesz śnić, że zapomniałeś skończyć pracę lub że popełniłeś straszny błąd.

Identyfikacja snów o stresie

Sny stresowe różnią się od normalnych snów i koszmarów na kilka różnych sposobów. Normalne sny są zazwyczaj bardziej przyziemne. Mogą być przyjemne lub zupełnie niezapomniane. Koszmary natomiast charakteryzują się uczuciami intensywnego strachu lub przerażenia .

W przeciwieństwie do zwykłych snów lub koszmarów, sny stresowe wywołują uczucia niepokoju, zmartwienia, frustracji lub strachu. Takie uczucia często utrzymują się po przebudzeniu i mogą się nasilać, ponieważ źródło niepokoju pozostaje nierozwiązane.

Przyczyny snów o stresie

Stres jest wyraźną przyczyną tych snów, ale pewne czynniki mogą sprawić, że będą one bardziej prawdopodobne. Czynniki, które mogą przyczynić się do ich wystąpienia, obejmują:

Wydarzenia stresujące

Radzenie sobie ze stresorami sytuacyjnymi w życiu jest częstym źródłem snów wywołanych stresem. Kiedy kładziesz się spać martwiąc się o stres związany z pracą, szkołą, związkami, zdrowiem lub finansami, te zmartwienia z większym prawdopodobieństwem pojawią się również w twoich snach.

Przyczynami takiego stresu mogą być:

• Presja akademicka
• Rozstania, rozwody i inne problemy w związku
• Przewlekłe schorzenia
• Śmierć bliskiej osoby
• Problemy finansowe
• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Istotne zmiany w życiu
• Problemy związane z używaniem substancji
• Problemy w pracy

Reaktywność snu

Reaktywność snu odnosi się do skłonności osoby do zakłócania snu przez stres. Genetyka, czynniki neurobiologiczne i stresory środowiskowe odgrywają rolę w reaktywności snu danej osoby, a większa reaktywność zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń snu, takich jak bezsennośćƒmartwienie.

Naukowcy odkryli, że myśli przed snem dominują w treści snów. Niepokojące myśli zwiększają poziom pobudzenia, prowadząc do fragmentarycznego snu REM, słabego radzenia sobie ze stresem i mogą prowadzić do stanu przewlekłego nadmiernego pobudzenia.

Zaburzenia lękowe

Posiadanie zaburzenia lękowego może zwiększać ryzyko doświadczania snów stresowych. Naukowcy odkryli na przykład, że osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) mają tendencję do posiadania większej liczby złych snów niż osoby bez tego schorzenia. Takie sny były powiązane ze zwiększonym lękiem w ciągu dnia, błędne koło, które może zwiększać lęk i pogarszać jakość snu.

Przygotowanie poznawcze

Sny o stresie nie zawsze muszą być złe. W końcu pewna ilość stresu może pomóc Ci przygotować się do podjęcia zadania i wykonania go najlepiej, jak potrafisz. W rzeczywistości sny wynikające ze stresu związanego z nadchodzącym wydarzeniem mogą nawet dać Ci przewagę psychiczną. 

Na przykład, niespokojny sen o ważnym egzaminie może pomóc Ci lepiej zdać rzeczywisty test. Badacze doszli do wniosku, że „negatywne oczekiwanie stresującego wydarzenia w snach jest powszechne i że ta epizodyczna symulacja zapewnia korzyści poznawcze”.

Choć stresujące sny mogą sprawić, że obudzisz się z uczuciem niepokoju lub zmartwienia, inne badania sugerują, że tego typu sny mogą poprawić regulację i przetwarzanie emocji. W takich przypadkach Twoje sny mogą wydawać się nieprzyjemne, w rzeczywistości mogą jednak pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z trudnościami życiowymi.

Rodzaje snów o stresie

Treść poszczególnych snów znacznie różni się w zależności od osoby. Według niektórych badań, zdecydowana większość snów koncentruje się na wydarzeniach z poprzedniego dnia.

W takich przypadkach sny te są związane z typowymi czynnikami stresującymi, do których zaliczają się:

• Zmartwienia finansowe lub problemy finansowe
• Praca
• Relacje osobiste
• Dzieci i problemy rodzicielskie
• Problemy zdrowotne
• Stresy życia codziennego

Ale czasami sny stresowe obejmują treści, które nie są bezpośrednio związane z Twoim codziennym życiem. W takich przypadkach możesz mieć typowe sny skupione na tematach takich jak:

• Niewierność
• Utrata zębów
• Spadający
• Śmierć
• Być ściganym
• Być atakowanym
• Spóźnienie się

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Leczenie snów stresowych

Jeśli próbowałeś samodzielnie radzić sobie ze swoimi stresującymi snami, ale nadal masz problemy ze snem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Może on ocenić Twoje objawy i ustalić, czy stan zdrowia medycznego lub psychicznego może przyczyniać się do Twoich objawów.

Leczenie nadmiernego stresu powodującego sny o charakterze stresowym może obejmować psychoterapię, leki lub kombinację obu tych metod.

Psychoterapia

Rodzaje psychoterapii, które mogą okazać się pomocne w walce ze stresem, obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) : Ten rodzaj terapii pomaga ludziom nauczyć się rozpoznawać negatywne myśli i zniekształcenia poznawcze, które przyczyniają się do uczucia stresu, a następnie zastąpić je skuteczniejszymi strategiami radzenia sobie.
• Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) : Ta forma terapii łączy w sobie medytację, jogę i uważność, aby pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem.

Lek

W niektórych przypadkach, na przykład jeśli odczuwasz lęk lub depresję, lekarz może przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy. Niektóre leki, które mogą zostać przepisane, obejmują leki przeciwlękowe, takie jak Ativan (lorazepam), Xanax (alprazolam) i Valium (diazepam). Mogą zostać również przepisane leki przeciwdepresyjne, w tym Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina) i Paxil (paroksetyna).

Radzenie sobie ze stresem Sny

Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować stresu (i związanego z nim ryzyka snów o stresie), istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres, skuteczniej sobie z nim radzić i lepiej spać w nocy. Oto kilka strategii, które mogą pomóc:

Dbaj o higienę snu

Upewnij się, że Twoje środowisko snu jest wygodne, spokojne i wolne od czynników stresogennych. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Zatrzymaj się przed ekranem na godzinę przed snem i stwórz relaksującą rutynę nocną.

Zaplanuj „Czas zmartwień”

Czas na zmartwienia polega na wyznaczeniu określonego, ograniczonego okresu czasu na zmartwienia. Ograniczając, jak bardzo możesz się o coś martwić, nadal możesz myśleć o sposobach rozwiązania problemu, nie obciążając się nieustannym zmartwieniem. Ta strategia, choć wydaje się sprzeczna z intuicją, może pomóc zmniejszyć ilość czasu, jaki spędzasz na zmartwieniach każdego dnia.

Stosuj techniki relaksacyjne

Kiedy nie możesz wyeliminować stresu, możesz znaleźć sposoby, aby pomóc zrelaksować umysł i ciało. Skuteczne techniki relaksacyjne obejmują takie rzeczy jak:

• Głębokie oddychanie
• Ćwiczenia
• Uzyskanie wsparcia społecznego
• Wizualizacja kierowana
• Prowadzenie dziennika
• Ograniczanie spożycia kofeiny
• Uważność
• Medytacja
• Progresywny relaks mięśni

Eksperymentowanie z różnymi technikami może pomóc Ci znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Z czasem i przy większej praktyce techniki te mogą pomóc obniżyć poziom stresu i sprawić, że sny stresowe będą się rzadziej zdarzać.