Thomas Barwick / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Introspekcja to proces psychologiczny polegający na zagłębianiu się w siebie w celu zbadania własnych myśli, emocji, osądów i spostrzeżeń.
W psychologii introspekcja odnosi się do nieformalnego procesu eksploracji własnych stanów psychicznych i emocjonalnych. Chociaż historycznie termin ten odnosi się również do bardziej sformalizowanego procesu, który był kiedyś stosowany jako technika eksperymentalna . Dowiedz się więcej o zastosowaniach introspekcji, kilku przykładach i jak być bardziej introspektywnym.
Spis treści
Zastosowania introspekcji
Introspekcja jest ważna z kilku powodów. Między innymi dlatego, że pomaga nam angażować się w refleksję, wspomaga badania i może być cennym narzędziem w leczeniu zdrowia psychicznego obejmującym psychoterapię.
Odbicie
Jednym ze sposobów wykorzystania introspekcji jest refleksja, która polega na świadomym badaniu naszych wewnętrznych procesów psychologicznych. Kiedy zastanawiamy się nad naszymi myślami, emocjami i wspomnieniami i badamy, co one oznaczają, angażujemy się w introspekcję.
Refleksyjne zanurzenie się w naszą własną psychologię może pomóc nam poprawić poziom samoświadomości. Bycie samoświadomym i uzyskanie wglądu w siebie poprzez akt refleksji wiąże się z wyższym poziomem odporności i niższym poziomem stresu . W ten sposób introspektywna refleksja pomaga w rozwoju osobistym.
Technika badawcza
Termin introspekcja jest również używany do opisu techniki badawczej, która została po raz pierwszy opracowana przez psychologa Wilhelma Wundta . Znana również jako eksperymentalna samoobserwacja , technika Wundta polegała na szkoleniu ludzi, aby starannie i możliwie obiektywnie analizowali treść własnych myśli.
Niektórzy historycy sugerują, że introspekcja nie jest najdokładniejszym określeniem metod, które stosował Wundt. Twierdzą, że introspekcja oznacza poziom domorosłego badania, ale metody, których używał Wundt, były o wiele bardziej kontrolowaną i sztywną techniką eksperymentalną.
W codziennym użyciu introspekcja jest sposobem patrzenia do wewnątrz i badania wewnętrznych myśli i uczuć. Jednak jako narzędzie badawcze proces ten był znacznie bardziej kontrolowany i ustrukturyzowany.
Psychoterapia
Introspekcja może być również przydatna w sesjach psychoterapii . Kiedy zarówno praktycy, jak i pacjenci mają zdolność do introspekcji, pomaga to w rozwoju relacji terapeutycznej i może nawet wpłynąć na wyniki leczenia.
Udowodniono, że angażowanie się w działania oparte na introspekcji jest korzystne w przypadku niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, gdy osoby z depresją angażowały się w emocjonalną introspekcję, były w stanie zmniejszyć aktywność w ciele migdałowatym — obszarze mózgu związanym z regulacją emocji .
Podsumowanie
Termin introspekcja może być używany do opisu zarówno nieformalnego procesu refleksji, jak i bardziej sformalizowanego podejścia eksperymentalnego, które było stosowane na początku historii psychologii. Jest również używane w sesjach psychoterapii.
Historia introspekcji w psychologii
Proces, którego używał Wundt, odróżniał jego metody od zwykłej introspekcji. W laboratorium Wundta, wysoce wyszkolonym obserwatorom prezentowano starannie kontrolowane zdarzenia sensoryczne. Wundt uważał, że obserwatorzy musieli być w stanie wysokiej uwagi na bodziec i kontrolować sytuację. Obserwacje były również powtarzane wielokrotnie.
Jaki był cel tych obserwacji? Wundt uważał, że istnieją dwa kluczowe składniki, które tworzą zawartość ludzkiego umysłu: wrażenia i uczucia.
Aby zrozumieć umysł, Wundt uważał, że badacze muszą zrobić coś więcej niż tylko zidentyfikować jego strukturę lub elementy. Zamiast tego istotne było przyjrzenie się procesom i czynnościom, które zachodzą, gdy ludzie doświadczają otaczającego ich świata.
Wundt skupił się na uczynieniu procesu introspekcji tak ustrukturyzowanym i precyzyjnym, jak to możliwe. Obserwatorzy byli wysoce wyszkoleni, a sam proces był sztywny i wysoce kontrolowany.
W wielu przypadkach respondenci byli proszeni o prostą odpowiedź „tak” lub „nie”. W niektórych przypadkach obserwatorzy naciskali klawisz telegraficzny, aby podać swoją odpowiedź. Celem tego procesu było uczynienie introspekcji tak naukową, jak to tylko możliwe.
Edward Titchener , uczeń Wundta, również wykorzystał tę technikę, chociaż oskarżano go o błędne przedstawienie wielu oryginalnych pomysłów Wundta. Podczas gdy Wundt był zainteresowany spojrzeniem na świadome doświadczenie jako całość, Titchener skupił się na rozbiciu doświadczeń psychicznych na poszczególne komponenty i poprosił osoby o opisanie ich doświadczeń psychicznych dotyczących zdarzeń.
Korzyści z introspekcji
Podczas gdy introspekcja wyszła z łask jako technika badawcza, istnieje wiele potencjalnych korzyści z tego rodzaju autorefleksji i autoanalizy. Wśród nich są:
- Introspekcja może być świetnym źródłem wiedzy osobistej , umożliwiając lepsze rozpoznanie i zrozumienie tego, co myślisz i czujesz. Prowadzi to do wyższego poziomu samoświadomości, co może pomóc w promowaniu zdrowia psychicznego i zwiększeniu naszego szczęścia .
- Proces introspekcyjny dostarcza wiedzy, która nie jest możliwa w żaden inny sposób ; nie ma innego procesu ani podejścia, które mogłyby dostarczyć tych informacji. Jedynym sposobem, aby zrozumieć, dlaczego myślisz lub czujesz w określony sposób, jest autoanaliza lub refleksja.
- Introspekcja może pomóc ludziom nawiązać połączenia między różnymi doświadczeniami i ich reakcjami . Na przykład, gdy angażujesz się w autorefleksję po nieporozumieniu z małżonkiem, możesz zauważyć, że zareagowałeś defensywnie, ponieważ czułeś się poniżony lub nieuszanowany.
- Introspekcja może poprawić naszą zdolność do empatii . Im lepiej rozumiemy siebie, tym łatwiej jest nam zrozumieć innych. Potrafimy wczuć się w ich sytuację i wczuć się w to, co mogą czuć.
- Introspekcja czyni nas silniejszymi liderami . Podczas gdy niektórzy uważają, że bycie dobrym liderem wymaga pewności siebie, inni twierdzą, że samoświadomość jest ważniejsza. Ludzie, którzy rozumieją siebie wewnętrznie, są w stanie skutecznie przewodzić innym, często podejmując również lepsze decyzje .
Wady introspekcji
Introspekcja nie jest procesem idealnym. Może więc wiązać się z kilkoma wadami.
Stronniczość
Ludzie często przywiązują większą wagę do introspekcji na swój temat, oceniając innych na podstawie ich zewnętrznego zachowania. Może to prowadzić do stronniczości bez rozpoznania, że taka stronniczość istnieje.
Nawet jeśli ich introspekcje nie dostarczają użytecznych lub dokładnych informacji, ludzie często pozostają pewni, że ich interpretacje są poprawne. Jest to zjawisko znane jako iluzja introspekcji.
Błędy poznawcze są dobrym przykładem tego, jak ludzie często nie są świadomi swoich własnych myśli i błędów. Mimo to ludzie mają tendencję do bycia bardzo pewnymi siebie w swoich introspekcjach.
Błąd może również występować podczas badań naukowych wykorzystujących introspekcję. Ponieważ obserwatorzy muszą być najpierw przeszkoleni przez badaczy, istnieje zawsze możliwość, że to szkolenie wprowadza błąd do wyników.
To uprzedzenie może wpływać na to, co obserwują. Mówiąc inaczej, obserwatorzy zaangażowani w introspekcję mogą myśleć lub czuć rzeczy z powodu tego, jak zostali wpłynięci i wyszkoleni przez eksperymentatorów.
Przeżuwanie
Ruminacja to obsesyjne rozmyślanie nad rzeczami lub ciągłe powtarzanie ich w umyśle. Próbując zrozumieć wewnętrzne działanie umysłu, można skończyć na rozmyślaniu o swoich „odkryciach”. Może to mieć negatywny wpływ na psychikę.
Na przykład w badaniu nastolatków cierpiących na depresję naukowcy odkryli, że u tych nastolatków występowała tendencja do niedostosowania introspekcji z wysokim poziomem rozmyślania, co przyczyniało się do pogorszenia objawów.
Subiektywność
Podczas gdy eksperymentalne techniki Wundta w znacznym stopniu przyczyniły się do rozwoju psychologii jako bardziej naukowej dyscypliny, metoda introspekcyjna miała szereg istotnych ograniczeń. Jednym z nich jest subiektywność procesu, co uniemożliwia zbadanie lub powtórzenie wyników.
Podczas stosowania introspekcji w badaniach różni obserwatorzy często udzielali znacząco różnych odpowiedzi na dokładnie te same bodźce. Nawet najbardziej wyszkoleni obserwatorzy nie byli spójni w swoich odpowiedziach.
Ograniczone użycie
Innym problemem introspekcji jako techniki badawczej jest jej ograniczone zastosowanie. Złożone tematy, takie jak uczenie się, osobowość, zaburzenia psychiczne i rozwój, są trudne lub wręcz niemożliwe do zbadania tą techniką. Ta technika jest również trudna do zastosowania w przypadku dzieci i niemożliwa do zastosowania w przypadku zwierząt.
Ponieważ obserwatorzy muszą być najpierw przeszkoleni przez badaczy, istnieje zawsze możliwość, że to szkolenie wprowadza stronniczość do wyników. Osoby zaangażowane w introspekcję mogą myśleć lub odczuwać rzeczy z powodu tego, jak zostali poddani wpływowi i szkoleni przez eksperymentatorów.
Przykłady introspekcji
Czasami zobaczenie przykładów może pomóc w zwiększeniu zrozumienia konkretnego konceptu lub idei. Oto kilka przykładów introspekcji w życiu codziennym:
- Uczestnictwo w zajęciach uważnościowych mających na celu zwiększenie samoświadomości
- Zapisywanie myśli i uczuć
- Praktykowanie medytacji w celu lepszego zrozumienia swojego wnętrza
- Zastanowienie się nad sytuacją i tym, jak się z nią czujesz
- Rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego podczas badania swojego stanu psychicznego i emocjonalnego
Jak być introspektywnym
Jeśli chcesz być bardziej introspektywny, jest kilka rzeczy, które mogą Ci w tym pomóc.
- Zadaj sobie pytanie „co” . Próbując zrozumieć nasze myśli i emocje, często pytamy siebie „dlaczego” czujemy się tak, jak się czujemy. Jednak badania wskazują, że pytania „co” są skuteczniejsze w poprawie introspekcji. Na przykład zamiast pytać, dlaczego jesteś smutny, zapytaj, co sprawia, że jesteś smutny. Może to pomóc uzyskać głębszy wgląd w siebie.
- Bądź bardziej uważny . Introspekcja to przemyślana eksploracja tego, co myślisz i czujesz w danej chwili. Wymaga to bycia obecnym lub bardziej uważnym. Większą uważność można osiągnąć na wiele różnych sposobów, z których niektóre obejmują pisanie dziennika i medytację.
- Rozwiń swoją ciekawość . Ciekawość twojego wnętrza może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje emocje, zastanowić się nad swoją przeszłością i zbadać twoją tożsamość i cel. Nawiąż kontakt ze swoją ciekawską stroną. Ciekawość prowadzi do eksploracji, zapewniając jaśniejsze zrozumienie twoich psychologicznych działań.
- Spędź trochę czasu sam, nie robiąc nic . Jeśli świat wokół ciebie jest ciągle zajęty, może być trudno wyciszyć umysł na tyle, aby zbadać jego wewnętrzne działanie. Regularnie znajdź czas na spędzenie czasu sam, usuwając wszystkie rozproszenia w swoim otoczeniu. Może to pomóc stworzyć środowisko, w którym będziesz w stanie głębiej zanurzyć się w swoje procesy psychologiczne.
Streszczenie
Wykorzystanie introspekcji jako narzędzia do zagłębiania się w siebie jest ważnym elementem samoświadomości i jest nawet stosowane w psychoterapii, aby pomóc klientom zyskać wgląd we własne uczucia i zachowania.
Chociaż wysiłki Wundta wniosły wielki wkład w rozwój i postęp psychologii eksperymentalnej, obecnie naukowcy dostrzegają liczne ograniczenia i pułapki związane ze stosowaniem introspekcji jako techniki eksperymentalnej.