Jak medytować z kadzidłem

Istnieje wiele różnych sposobów medytacji . O ile technika medytacji daje możliwość uspokojenia umysłu i odprężenia ciała, istnieje wiele korzyści z medytacji dla zdrowia i łagodzenia stresu. Jedną ze strategii, którą lubią niektórzy ludzie, jest medytacja z kadzidłem.

W tym artykule omówiono niektóre korzyści płynące z medytacji z kadzidłem i jak to robić. Omówiono również niektóre badania dotyczące potencjalnych zagrożeń i korzyści tego typu aromaterapii.

Czym jest kadzidło?

Kadzidło to rodzaj aromatycznej substancji, która jest spalana, aby wypełnić powietrze pachnącym zapachem. Może odnosić się zarówno do materiału, który jest spalany, jak i do aromatu, który powstaje.

Kadzidło ma długą historię stosowania w wielu różnych celach. Chociaż czasami jest używane wyłącznie w celach estetycznych, często jest również używane w praktykach religijnych lub duchowych, w tym podczas medytacji. 

Medytacja z kadzidłem niesie ze sobą pewne korzyści, ale niesie też ze sobą potencjalne ryzyko.

Jak medytować z kadzidłem

Poniższa technika łączy zalety aromaterapii z prostotą skupionej medytacji . Jest to prosta medytacja, która może być pomocna dla osób, które dopiero zaczynają medytować lub uważają tę praktykę za trudną. 

1. Usiądź wygodnie i zapal kadzidełko zgodnie z instrukcją.
2. Gdy smugi dymu wiją się i unoszą w górę, po prostu skup się na obserwowaniu. Pozwól sobie zanurzyć się w różnych ścieżkach i wzorcach, które zaczyna przybierać smuga dymu.
3. Jeśli w twojej głowie pojawią się inne myśli, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na smugę dymu pozostawioną przez kadzidło. Postaraj się pozostać w chwili obecnej i ciesz się prostym i eleganckim pokazem.
4. Utrzymuj ten proces tak długo, jak możesz (biorąc pod uwagę czas, jakim dysponujesz i swoją zdolność koncentracji).

Na początku możesz chcieć poświęcić tylko pięć do dziesięciu minut kilka razy w tygodniu. W miarę jak Twoja zdolność do skupienia się i pozostawania obecnym wzrasta, wydłużaj sesje i próbuj tej praktyki częściej.

Chociaż główną ideą tej medytacji jest pozostanie w chwili obecnej, twoje myśli będą początkowo błądzić. Kiedy to nastąpi, zamiast krytykować siebie za utratę koncentracji, pogratuluj sobie zauważenia, że ​​twoje myśli wkradły się i przekierowały twoją uwagę na teraźniejszość.

Korzyści z medytacji z kadzidłem

Zwolennicy kadzidła sugerują, że może ono wywoływać szereg korzystnych efektów, zwłaszcza w połączeniu z innymi praktykami umysłowo-cielesnymi, takimi jak medytacja. Niektóre z tych możliwych efektów obejmują:

• Łagodzenie stresu
• Poprawa koncentracji podczas medytacji
• Poprawa uważności
• Przywoływanie miłych wspomnień
• Promowanie relaksu

Chociaż kadzidło jest często używane w praktykach medytacyjnych i duchowych, nie ma zbyt wielu badań na temat wpływu i potencjalnych korzyści tej formy aromaterapii. Badania wykazały, że zapach może być silnym sygnałem do wywoływania wspomnień . Zapach kadzidła, który przypomina przyjemne, relaksujące lub radosne wspomnienie, może pomóc przywołać te uczucia w teraźniejszości. 

W jednym ze starszych badań na zwierzętach naukowcy odkryli, że substancja znajdująca się w kadzidle ma działanie psychoaktywne u myszy. Substancja wywołała reakcję podobną do tej, jaką wywołuje lek przeciwdepresyjny w obszarach mózgu związanych z depresją i lękiem.

Kadzidło i mirra zawierają również związki, które mogą wykazywać działanie przeciwzapalne u myszy.3  typu badania sugerują, że składniki kadzidła mogą mieć korzystny wpływ, ale nie oznacza to koniecznie, że dym kadzidła może wywoływać takie same efekty u ludzi.

Potencjalne ryzyko medytacji z kadzidłem

Podczas gdy kadzidło jest popularną codzienną czynnością w wielu częściach świata, badania sugerują, że nie jest ono pozbawione ryzyka dla zdrowia. Podczas gdy potrzeba więcej badań, niektóre dowody sugerują, że dym kadzidła i jego składniki mogą być szkodliwe dla zdrowia.

• Badanie eksperymentalne z 2021 r. wykazało, że wdychanie dymu kadzidła powoduje uszkodzenie bariery nabłonkowej oskrzeli w płucach myszy.
• W przeglądzie z 2021 r. opublikowanym w czasopiśmie Journal of Inflammation Research stwierdzono, że wdychanie dymu kadzidłowego może mieć negatywne skutki

Potencjalne skutki uboczne, które mogą być związane z kontaktem z dymem kadzidła, obejmują podrażnienie oczu, alergiczne kontaktowe zapalenie skóry, astmę oraz podrażnienie nosa i gardła. Może również przyczyniać się do zwiększonego ryzyka problemów z oddychaniem, chorób układu krążenia, raka i chorób neuropsychologicznych.

Wskazówki dotyczące medytacji z kadzidłem

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby w pełni wykorzystać swoje doświadczenie palenia kadzidła podczas medytacji. Poniższe taktyki mogą pomóc Ci cieszyć się przyjemnymi efektami, jakie może zapewnić kadzidło, jednocześnie minimalizując potencjalne ryzyko dla zdrowia:

• Ogranicz się do jednej kadzidełka dziennie : Wdychanie większej ilości kadzideł może zwiększyć ryzyko wystąpienia szkodliwych efektów. Możesz zminimalizować to ryzyko, ograniczając stosowanie produktów kadzidłowych.
• Trzymaj kadzidło z dala od niemowląt i małych dzieci : Używanie kadzideł stwarza potencjalne ryzyko poparzenia, a także wiąże się z niekorzystnym wpływem na zdrowie układu oddechowego i rozwój motoryki dużej u małych dzieci. Ponadto niektóre składniki stosowane w kadzidłach są potencjalnie niebezpieczne dla małych dzieci. Na przykład olejek eteryczny z mięty pieprzowej wiąże się z problemami zdrowotnymi u dzieci, w tym zwiększonym ryzykiem wystąpienia drgawek.
• Użyj zapachu, który ci się podoba : Niektórzy zwolennicy aromaterapii sugerują, że najlepsze zapachy do relaksu to lawenda (właściwości uspokajające), szałwia (właściwości oczyszczające) i mięta pieprzowa (właściwości poprawiające koncentrację), ale możesz użyć dowolnego zapachu, który do ciebie przemawia. 
• Praktykuj medytację z kadzidłem tylko w dobrze wentylowanym pomieszczeniu : Wdychasz więcej dymu, jeśli znajdujesz się w małym, słabo wentylowanym pomieszczeniu. Otwórz okna lub rozważ medytację na zewnątrz.
• Trzymaj dym z dala od twarzy : Ponieważ zapach kadzidełek w sztyfcie rozchodzi się za pomocą dymu, uważaj, aby smugi dymu nie znajdowały się zbyt blisko twarzy. Jeśli znajdujesz się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nie powinno to stanowić problemu.

Na koniec, jeśli masz problemy z paleniem kadzideł (np. z powodu problemów z oddychaniem), spróbuj innego rodzaju medytacji . Możesz również rozważyć użycie alternatywy dla kadzideł, takiej jak świeca bez knota lub dyfuzor olejków eterycznych.

Słowo od Verywell

Medytacja z kadzidłem może być przyjemnym sposobem na ulepszenie doświadczenia medytacyjnego. To podejście może okazać się szczególnie przydatne, jeśli używasz zapachów, które uważa się za pomocne w promowaniu relaksu, takich jak lawenda i szałwia.

Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę z możliwych wad używania kadzideł. Ponieważ wdychanie dymu stwarza zagrożenia dla zdrowia, skup się na wykonywaniu tego typu medytacji wyłącznie w odpowiednio wentylowanym pomieszczeniu.