Bardzo dobrze / Dennis Madamba
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Dowiedzenie się, że zostaniesz ojcem, może zmienić twoje życie, szczególnie jeśli robisz to po raz pierwszy. Bycie ojcem to bardzo wyjątkowa rola i prawdopodobnie czujesz podekscytowanie, strach i nerwowość w tym samym czasie.
Te uczucia mogą być trochę przytłaczające, ale nie martw się, nie jesteś sam. To zupełnie normalne, że ludzie, którzy zostają ojcami, czują niepokój i niepewność, mówi Alysha Price , trenerka rodzicielska i autorka „It’s Not Complicated”.
Chociaż możesz nigdy nie czuć się w pełni „gotowy” na ojcostwo, są kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się psychicznie i emocjonalnie. Przeprowadzenie badań, aktywne zaangażowanie w ciążę i świadome decydowanie, jakim ojcem chcesz być, może pomóc ci lepiej przygotować się do ojcostwa.
Spis treści
Zrób swoje badania
Wielu ojców nie wie, czego się spodziewać, jeśli chodzi o rodzicielstwo i często boi się nieznanego. Jeśli czujesz się nieco zagubiona, pomocne może okazać się zebranie informacji na temat ciąży i rodzicielstwa.
Niezależnie od tego, czy wolisz czytać książki, słuchać podcastów, oglądać filmy, konsultować się z ekspertami czy uczestniczyć w zajęciach, istnieje wiele przydatnych informacji dla przyszłych rodziców.
Wiedza na temat etapu rozwoju płodu może pomóc Ci poczuć więź z dzieckiem jeszcze przed jego narodzinami i sprawić, że całe doświadczenie wyda się bardziej realne.
Ponadto, jeśli będziesz wiedziała, czego możesz się spodziewać w czasie ciąży, porodu i pierwszych lat życia dziecka, możesz poczuć się pewniej i lepiej przygotowana.
Bądź aktywny w ciąży
Twoja podróż jako ojca zaczyna się na długo przed narodzinami dziecka. Potwierdzenie ciąży, zobaczenie płodu na USG i usłyszenie bicia jego serca po raz pierwszy to jedne z najważniejszych kamieni milowych, na które należy czekać w tym czasie.
Aktywne uczestnictwo w ciąży pomoże Ci cieszyć się tym czasem, nawiązać więź z partnerem i wspierać go w tym procesie.
Jak zaangażować się w ciążę
Oto kilka sposobów, w jakie możesz zaangażować się w ciążę:
- Podziel się tą nowiną ze znajomymi i rodziną.
- Uczestnicz we wszystkich wizytach lekarskich i badaniach USG razem ze swoim partnerem.
- Poznaj etapy ciąży, rozwój dziecka i zmiany, jakich doświadczy Twój partner.
- Zapiszcie się razem na zajęcia prenatalne i kursy dla rodziców.
- Omów plan porodu ze swoim partnerem i wspólnie ustalcie szczegóły.
- Zadaj swojemu lekarzowi wszelkie pytania dotyczące rozwoju dziecka i przebiegu porodu.
- Aktywnie słuchaj obaw i obaw swojego partnera . Bądź wrażliwy na jego potrzeby i emocje oraz zapewnij mu pewność i zachętę.
- Pomóż w obowiązkach domowych i odpowiedzialnościach, aby odciążyć partnera.
- Omów i podejmij decyzję odnośnie imienia dla dziecka.
- Zabezpiecz dom przed dziećmi, przygotuj pokój dziecięcy i kup rzeczy, których będziesz potrzebować, gdy maluch się pojawi.
- Zaangażuj się w aktywności, które sprzyjają nawiązywaniu więzi z dzieckiem, takie jak mówienie, czytanie lub śpiewanie do jego brzuszka.
Jeśli zamierzasz wychowywać dziecko wspólnie z byłym partnerem, jako współrodzic , pomocne może okazać się omówienie i wzajemne uzgodnienie kwestii waszego zaangażowania w ten proces.
Zaakceptuj, że życie się zmieni
Jedną z najbardziej przerażających rzeczy związanych z zostaniem rodzicem jest to, że twoje życie, jakie znasz, ulegnie zmianie . Wychowywanie dzieci to pełnoetatowa odpowiedzialność, która bardzo różni się od każdej innej roli, jaką kiedykolwiek pełniłeś, takiej jak bycie synem, bratem, przyjacielem, studentem lub pracującym zawodowo.
Do tej pory Twoje potrzeby, myśli i pragnienia zajmowały centralne miejsce. Jednak wszystko to się zmieni, gdy zostaniesz rodzicem, ponieważ będziesz odpowiedzialny za niemowlę, które jest od Ciebie zależne we wszystkim.
Pogodzenie się z faktem, że wszystko będzie inaczej, nie jest łatwe i może zająć trochę czasu. Pomocne może być zapisanie swoich myśli i obaw w dzienniku . Możesz również omówić je z bliskimi lub innymi rodzicami, aby zapytać ich, jak sobie poradzili i jak łączą rodzicielstwo z innymi aspektami swojego życia.
Jeśli zastanawiasz się, czy poradzisz sobie ze wszystkimi zmianami, ważne jest, aby zrozumieć, że wraz ze zmianą Twojego życia, Ty również się zmienisz. „Rodzicielstwo zmienia ludzi. Dla niektórych zostanie ojcem jest pierwszym prawdziwym zrozumieniem bezwarunkowej miłości ” — mówi Price.
Zastanów się nad swoim dzieciństwem
Gdy przygotowujesz się do zostania rodzicem, pomocne może być zastanowienie się nad swoim dzieciństwem. Myślenie o swoich wspomnieniach z dzieciństwa może pomóc ci przeżyć doświadczenie na nowo i połączyć się z tą częścią siebie.
Pomocne może być również rozważenie, w jaki sposób Twoje własne wychowanie ukształtowało osobę, którą jesteś dzisiaj. Ocena wpływu opieki w Twoim życiu może pomóc Ci zdecydować, jakim rodzicem chcesz być dla swojego dziecka.
Jeśli będziesz bardziej świadomy i celowy w podejściu do ojcostwa, możesz wykształcić zdrowy styl rodzicielstwa .
Wyobraź sobie, jakim ojcem chcesz być
Pomocne może być poświęcenie trochę czasu na przemyślenie swoich wartości i tego, jakim ojcem chcesz być dla swojego dziecka. Możesz wyobrazić sobie siebie jako ojca i wyobrazić sobie siebie w różnych sytuacjach ze swoim dzieckiem.
Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak trzymasz swoje dziecko po raz pierwszy, słyszysz jego śmiech lub trzymasz je za rękę. Możesz też wyobrazić sobie mniej efektowne aspekty bycia ojcem, takie jak karmienie dziecka, kąpanie go lub zmienianie pieluch. Pomocne może być również pomyślenie o różnych wyzwaniach, które mogą się pojawić i jak byś na nie zareagował.
Wizualizacja tych scenariuszy może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym psychicznie do tej roli.
Nie ulegaj presji ról płciowych
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w byciu ojcem są niewypowiedziane oczekiwania, jakie świat nakłada na mężczyzn, aby zapewniali rodzinie wsparcie finansowe – twierdzi Price.
Bycie ojcem polega na dzieleniu się wszystkimi swoimi cechami z dzieckiem, nie tylko zdolnością do zarabiania na życie. Ojcowie mogą być obrońcami, opiekunami, nauczycielami i wieloma innymi.
ALYSHA PRICE, TRENER RODZICIELSKI
Price zaleca zniesienie narracji o tym, co czyni kogoś mężczyzną i stygmatyzacji otaczającej osoby, które nie pasują do stereotypowych ról płciowych . „Bądź gotowy stworzyć nową wizję i doświadczenie dla swojej rodziny. To w porządku, jeśli robisz rzeczy po swojemu”.
Pamiętaj, rodzicielstwo nie jest łatwe i nie ma nic złego w tym, że nie jest dobrze
Choć rodzicielstwo może być radosne i satysfakcjonujące, nie zawsze jest łatwe. Pierwszy rok może być szczególnie trudny, ponieważ jesteś wyczerpany, zestresowany, pozbawiony snu i próbujesz zająć się niemowlęciem.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2023 r. wśród 1600 ojców w USA przez MindWell Guide and Parents wykazało, że 21% mężczyzn doświadczyło depresji poporodowej . Zazwyczaj występuje ona w pierwszym roku po urodzeniu dziecka.
Podczas gdy filmy i media społecznościowe czasami przedstawiają rodziców jako idealne istoty, które mają wszystko poukładane, rzeczywistość nie zawsze taka jest. Niektóre dni mogą być łatwe i możesz być w stanie zrobić wszystko, co zamierzałeś. Inne dni mogą wydawać się ciężką walką.
Ważne jest, aby Twoje oczekiwania były realistyczne. Bądź dla siebie dobry i nie bądź dla siebie zbyt wyrozumiały. Dbaj o siebie i nie zaniedbuj swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zbuduj swój system wsparcia
Przydatne może okazać się wcześniejsze zbudowanie grupy wsparcia, dzięki której będziesz mieć pomoc, gdy poczujesz się zmęczony, przytłoczony i nie poradzisz sobie z sytuacją.
Pomocna może okazać się rozmowa z:
- Twój partner/współrodzic: Przeprowadźcie otwartą i szczerą rozmowę ze swoim partnerem/współrodzicem na temat ról i stylów rodzicielskich. Może być pomocne dostosowanie oczekiwań i podjęcie decyzji, jak podzielicie między siebie zadania, role i obowiązki. Szukajcie sposobów, aby sobie nawzajem pomagać i wspierać się.
- Przyjaciele i członkowie rodziny: Poproś o wsparcie bliskich przyjaciół i członków rodziny. Zapytaj ich, w jakich zadaniach mogliby pomóc i jaka jest ich dostępność.
- Inni rodzice: Inni rodzice w Twojej okolicy lub kręgu towarzyskim mogą być cennym źródłem inspiracji, zasobów i porad. Pomocne może być zaprzyjaźnienie się z innymi rodzicami i rozmowa z nimi o Twoich obawach i doświadczeniach.
- Członkowie zespołu opieki zdrowotnej: Twój zespół opieki zdrowotnej może składać się z ginekologa, pielęgniarki, douli lub położnej, między innymi. Zadaj im pytania i podziel się z nimi swoimi obawami.
- Dostawcy opieki psychiatrycznej: Wiele osób dorasta z ojcami, którzy radzili im, aby nie okazywały wrażliwości ani emocji, lub z ojcami, którzy byli agresywni lub nieobecni, mówi Price. Jeśli zostanie ojcem przywołuje trudne wspomnienia z dzieciństwa lub jeśli czujesz strach i przytłoczenie zostaniem ojcem, pomocna może być terapia u dostawcy opieki psychiatrycznej.
Nie bój się prosić innych o pomoc lub wyjaśnienia. Zadawaj jak najwięcej pytań i bądź gotowy przyjąć pomoc, mówi Price. „Nie możesz wiedzieć wszystkiego, a niewiedza nie czyni cię gorszym liderem ani dostawcą”.