Jak psychologia może poprawić Twoje życie

Motywacja

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest rzucenie palenia, zrzucenie wagi czy nauczenie się nowego języka, lekcje psychologii oferują wskazówki, jak się zmotywować. Aby zwiększyć poziom motywacji podczas wykonywania zadania, stosuj strategie wywodzące się z badań w psychologii poznawczej i edukacyjnej .

• Wprowadzaj nowe lub nowatorskie elementy, aby utrzymać zainteresowanie.
• Aby zapobiec nudzie, urozmaicaj powtarzalne sekwencje.
• Poznaj nowe rzeczy, które poszerzą Twoją obecną wiedzę.
• Ustal jasne cele bezpośrednio związane z zadaniem.
• Nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę.

Przywództwo

Nie ma znaczenia, czy jesteś kierownikiem biura, czy wolontariuszem w lokalnej grupie młodzieżowej: Posiadanie dobrych umiejętności przywódczych prawdopodobnie będzie niezbędne w pewnym momencie twojego życia. Nie każdy jest urodzonym liderem, ale kilka prostych wskazówek zaczerpniętych z badań psychologicznych może pomóc ci stać się lepszym liderem.

Jedno z najsłynniejszych badań na ten temat przyjrzało się trzem odrębnym stylom przywództwa . Na podstawie ustaleń tego badania i późniejszych badań, praktykuj niektóre z poniższych, gdy jesteś na stanowisku kierowniczym.

• Udzielaj jasnych wskazówek, ale pozwól członkom grupy wyrażać swoje opinie.
• Porozmawiaj z członkami grupy o możliwych rozwiązaniach.
• Skup się na pobudzaniu pomysłów i bądź gotowy nagradzać kreatywność.

Komunikacja

Komunikacja to coś więcej niż sposób mówienia lub pisania. Badania sugerują, że sygnały niewerbalne stanowią ogromną część naszej komunikacji interpersonalnej. Aby skutecznie komunikować swoją wiadomość, musisz nauczyć się wyrażać siebie niewerbalnie i odczytywać niewerbalne sygnały osób wokół ciebie.

• Utrzymuj dobry kontakt wzrokowy.
• Zacznij zauważać sygnały niewerbalne u innych.
• Naucz się używać tonu głosu do wzmocnienia przekazu.

Inteligencja emocjonalna

Podobnie jak komunikacja niewerbalna, zdolność rozumienia swoich emocji i emocji osób wokół ciebie odgrywa ważną rolę w twoich relacjach i życiu zawodowym. Termin inteligencja emocjonalna odnosi się do twojej zdolności rozumienia zarówno własnych emocji, jak i emocji innych osób.

Twój iloraz inteligencji emocjonalnej jest miarą tej zdolności. Według psychologa Daniela Golemana, Twój EQ może być w rzeczywistości ważniejszy niż Twój IQ. Aby stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie, rozważ niektóre z następujących strategii.

• Uważnie oceń swoje własne reakcje emocjonalne.
• Zapisuj swoje przeżycia i emocje w dzienniku.
• Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innej osoby.

Podejmowanie decyzji

Badania w psychologii poznawczej dostarczyły mnóstwa informacji na temat podejmowania decyzji. Stosując te strategie w swoim życiu, możesz nauczyć się dokonywać mądrzejszych wyborów. Następnym razem, gdy będziesz musiał podjąć ważną decyzję, spróbuj użyć niektórych z tych technik.

• Zastosuj podejście „sześciu kapeluszy myślowych”, patrząc na sytuację z wielu punktów widzenia, w tym racjonalnego, emocjonalnego, intuicyjnego, kreatywnego, pozytywnego i negatywnego.
• Rozważ potencjalne koszty i korzyści decyzji.
• Zastosuj technikę analizy siatkowej, która oceni, w jaki sposób konkretna decyzja spełni Twoje szczególne wymagania.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Pamięć

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego potrafisz pamiętać dokładne szczegóły wydarzeń z dzieciństwa, ale zapominasz imienia nowego klienta, którego spotkałeś wczoraj? Badania nad tym, jak tworzymy nowe wspomnienia, a także jak i dlaczego zapominamy, doprowadziły do ​​szeregu odkryć, które można bezpośrednio zastosować w codziennym życiu. Aby zwiększyć siłę swojej pamięci:

• Skup się na informacjach.
• Powtórz to, czego się nauczyłeś.
• Wyeliminuj rozproszenia.

Zarządzanie pieniędzmi

Psycholog Daniel Kahneman, laureat Nagrody Nobla, i jego kolega Amos Tversky przeprowadzili serię badań, które badały, jak ludzie radzą sobie z niepewnością i ryzykiem przy podejmowaniu decyzji. Późniejsze badania w tej dziedzinie, znane jako ekonomia behawioralna, przyniosły pewne kluczowe ustalenia, które możesz wykorzystać, aby mądrzej zarządzać swoimi pieniędzmi.

Jedno z badań wykazało, że pracownicy mogliby zaoszczędzić ponad trzykrotnie więcej, gdyby zastosowali niektóre z poniższych strategii. 

• Nie odkładaj tego na później. Zacznij inwestować w oszczędności już teraz.
• Z góry zobowiąż się do przeznaczania części swoich przyszłych zarobków na oszczędności emerytalne.
• Staraj się być świadomy osobistych uprzedzeń, które mogą prowadzić do złych wyborów finansowych.

Sukces akademicki

Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę ponarzekać na niezapowiedziane sprawdziany, testy śródokresowe lub egzaminy końcowe, weź pod uwagę, że badania wykazały, że rozwiązywanie testów faktycznie pomaga lepiej zapamiętać przyswojony materiał, nawet jeśli nie był on objęty testem.

Badanie wykazało, że wielokrotne poddawanie się testom może być lepszą pomocą pamięciową niż nauka. Studenci, którzy byli testowani wielokrotnie, byli w stanie przypomnieć sobie 61% materiału, podczas gdy ci z grupy badanej przypomnieli sobie tylko 40%.  Jak możesz zastosować te odkrycia w swoim życiu? Próbując nauczyć się nowych informacji, często testuj się, aby utrwalić to, czego się nauczyłeś, w swojej pamięci.

Wydajność

Istnieją tysiące książek i artykułów w czasopismach, które mówią nam, jak zrobić więcej, ale ile z tych porad opiera się na prawdziwych badaniach? Weźmy na przykład przekonanie, że wielozadaniowość może pomóc Ci być bardziej produktywnym. W rzeczywistości badania wykazały, że próba wykonywania więcej niż jednego zadania na raz poważnie upośledza szybkość, dokładność i produktywność.  Wykorzystaj lekcje z psychologii, aby zwiększyć swoją produktywność bardziej efektywnie.

• Unikaj wykonywania wielu zadań na raz , gdy pracujesz nad złożonymi lub niebezpiecznymi zadaniami.
• Skoncentruj się na zadaniu, które masz do wykonania.
• Wyeliminuj rozproszenia.

Zdrowie

Psychologia może być również użytecznym narzędziem do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Od sposobów zachęcania do ćwiczeń i lepszego odżywiania po nowe metody leczenia depresji, dziedzina psychologii zdrowia oferuje bogactwo korzystnych strategii, które mogą pomóc Ci być zdrowszym i szczęśliwszym.

• Badania wykazały, że zarówno światło słoneczne, jak i sztuczne może łagodzić objawy sezonowego zaburzenia afektywnego.
• Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą przyczyniać się do większego dobrostanu psychicznego. 
• Badania wykazały, że zrozumienie przez ludzi zagrożeń związanych z niezdrowymi zachowaniami może prowadzić do podejmowania zdrowszych wyborów.