Jak rodzice mogą sobie radzić ze stresem związanym z powrotem dzieci do szkoły

Gdy wolniejsze i spokojniejsze tempo wakacji letnich dobiega końca, rodzice i ich dzieci szykują się do powrotu do szkoły. Zmiany w nowych rutynach i harmonogramach mogą zakłócić dynamikę rodziny i wzorce, które zostały ustalone w miesiącach letnich. Od obaw finansowych i akademickich po lęk separacyjny , ta zmiana może być znaczącym źródłem stresu dla rodziców i dzieci.

Każda rodzina jest wyjątkowa i doświadcza indywidualnych stresorów. Na przykład jeden rodzic może nie odczuwać tego samego w stosunku do zmian w rutynie w porównaniu do drugiego. W tym artykule zbadano, w jaki sposób rodzice mogą radzić sobie ze stresem związanym z powrotem dzieci do szkoły.

Priorytetowe traktowanie samoopieki

Podczas tej zmiany ważne jest, aby mieć współczucie dla siebie, dbać o własne potrzeby i stawiać na pierwszym miejscu samoopiekę. Kiedy rodzice czują się zestresowani, ich dzieci również to czują, co może negatywnie wpłynąć na ich zachowanie.  

Istnieje wiele sposobów, w jaki rodzice mogą nadać priorytet swojemu emocjonalnemu i fizycznemu samopoczuciu. „Może to obejmować przeznaczanie czasu na czynności, które lubią, takie jak ćwiczenia, czytanie lub spędzanie czasu ze znajomymi” — radzi Kenzi Locks, twórczyni Growforth Family Building , licencjonowana pracownica socjalna, trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia oraz ekspertka w zakresie budowania rodziny.

Rodzice mogą włączyć różne techniki relaksacyjne , które mogą pomóc w redukcji stresu, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja. Nie muszą one zajmować dużo czasu i można je zintegrować w ciągu dnia. Na przykład możesz spróbować medytacji z obowiązkami, uważnego chodzenia lub medytacji podczas zmian.

Komunikacja i wsparcie

Radzenie sobie z wieloma obowiązkami, takimi jak uczestnictwo w wydarzeniach szkolnych, pakowanie lunchów, organizowanie odwożenia i odbierania dzieci, może przyczyniać się do stresu u rodziców w tym czasie.

Obciążenie finansowe może wywierać presję na rodziny. Rodzice mogą musieć dostosować godziny pracy, płacić za zajęcia pozalekcyjne, opiekę pozaszkolną i kupować przybory szkolne i/lub mundurki, co wpływa na sytuację finansową ich rodzin.

Rodzice mogą odczuwać niepokój w związku z interakcjami społecznymi swoich dzieci. Na przykład mogą martwić się, jak ich dzieci dopasowują się do swoich przyjaciół i rówieśników. Nękanie jest częstsze w późniejszych latach szkoły podstawowej i gimnazjum.

„[Nękanie] często stanowi większy problem, jeśli samo dziecko, jego starsze rodzeństwo, a nawet rodzic miał problemy z dopasowaniem się lub w przeszłości dopuszczał się nękania” – dodaje Locks.

Na przykład możesz zaplanować cotygodniowe spotkanie rodzinne. Ten dedykowany czas pozwala rodzicom i dzieciom porozmawiać o tym, co się dzieje, wymyślić sposoby, aby sobie nawzajem pomóc, zaoferować wsparcie lub zwrócić się o pomoc do specjalisty .

Ważne jest, abyś wiedział, że nie jesteś sam w tym, przez co przechodzisz. Są inni rodzice, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia; dzielenie się swoimi problemami razem może pomóc ci poczuć się docenionym i mniej samotnym z poczuciem wspólnoty. Rozmowa z profesjonalnym doradcą może również pomóc ci zyskać perspektywę i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie .

Locks wyjaśnia: „Szukanie wsparcia społecznego poprzez rozmowy z zaufanymi przyjaciółmi, dołączanie do grup wsparcia lub korzystanie z poradnictwa zawodowego może być dla rodziców sposobem na uporządkowanie emocji i otrzymanie wskazówek”.

Tworzenie ustrukturyzowanej rutyny

Ustalenie stałej, codziennej rutyny może przynieść korzyści dzieciom i rodzicom, a jednocześnie umożliwić dostosowanie się do harmonogramu szkolnego.

„Techniki zarządzania czasem, takie jak ustalanie priorytetów zadań, delegowanie obowiązków i ustalanie ustalonej rutyny, mogą pomóc rodzicom poczuć większą kontrolę i zmniejszyć stres” – wyjaśnia Locks.

Oto kilka wskazówek:

• Uprość planowanie posiłków . Gotuj duże porcje mrożonych zup, gulaszów i dań z makaronem. Łatwo je podgrzać i podać w zabiegane wieczory. Bądź elastyczny co do tego, jak wyglądają kolacje i lunche. Grillowany ser, pokrojone owoce i warzywa, hummus i pity mogą być szybkimi, łatwymi i pożywnymi posiłkami.
• Utwórz kalendarz rodzinny . Zarządzaj swoim czasem efektywnie, tworząc kalendarz rodzinny. Podziel się obowiązkami domowymi, przydzielając zadania odpowiednie do wieku każdemu członkowi rodziny. 
• Zoptymalizuj swoje wieczory . Przyjmij rutynę, która przygotuje dzieci na poranek. Na przykład niech wybiorą ubrania przed umyciem zębów. Po kolacji spakuj do plecaków wszystko, czego potrzebują do szkoły, takie jak książki z biblioteki, prace domowe, pozwolenia lub rzeczy do pokazania i opowiedzenia.

Zarządzanie oczekiwaniami i presją

Rodzice chcą jak najlepiej dla swoich dzieci. Chcą, aby dorastały i stały się szczęśliwymi, zdrowymi i dobrze przystosowanymi jednostkami. Niektórzy rodzice postrzegają wyniki w nauce jako wskaźnik przyszłego sukcesu. To przekonanie może wywierać presję i wywoływać u dzieci lęk przed szkołą, sprawiając, że czują, że ich poczucie własnej wartości jest powiązane z ocenami.

Rodzice często martwią się o oceny swoich dzieci i zastanawiają się, czy potrzebują dodatkowego wsparcia. Jednak Locks radzi rodzicom, aby pamiętali, że sukces w przyszłości dziecka nie zależy wyłącznie od ocen i umiejętności zdawania testów, ale obejmuje również rozwój osobisty, rozwój charakteru i dobre samopoczucie emocjonalne. Locks wyjaśnia, że ​​kluczem do stawiania realistycznych i zdrowych oczekiwań wobec dzieci jest zrównoważone podejście.

Locks podkreśla, że ​​zdolności każdego dziecka są wyjątkowe. Podczas gdy niektóre naturalnie kończą pracę szkolną na czas i bez problemu zaliczają testy, inne mogą mieć z tym problemy. Ważne jest, aby unikać porównywania dzieci do ich rodzeństwa lub innych dzieci w rodzinie.

„Wspieranie miłości do nauki, kładzenie nacisku na wysiłek, a nie na wynik, oraz świętowanie małych osiągnięć może pomóc w kształtowaniu zdrowego podejścia do oczekiwań akademickich” – dodaje Locks.

Budowanie odporności i strategie radzenia sobie

Okresy przejściowe mogą być przytłaczające dla rodziców. Budowanie odporności i stosowanie skutecznych strategii radzenia sobie z trudnościami może mieć istotne znaczenie w radzeniu sobie z wyzwaniami okresu powrotu do szkoły.

Locks mówi, że rodzicom pomocne jest praktykowanie technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie, uważność lub angażowanie się w działania sprzyjające relaksowi. Wykazano, że rodzice, którzy praktykują uważność w rodzicielstwie i relacjach, mogą poprawić wyniki dzieci, zdrowie rodziny i dobre samopoczucie.

Stres związany z powrotem do szkoły może mieć wpływ na dynamikę między parami. Dodatkowy niepokój może sprawić, że partnerzy poczują się spięci i pełni urazy, obwiniając się nawzajem o problemy zamiast wspólnie je rozwiązywać jako zespół. „Dla par najważniejsza jest otwarta komunikacja na temat zmieniających się potrzeb w tym okresie przejściowym” — radzi Locks.

Locks twierdzi, że współczucie dla siebie i swojego dziecka, praktykowanie wdzięczności, elastyczność i zmiana negatywnych myśli na pozytywne mogą pomóc rodzicom skuteczniej poradzić sobie ze stresującym okresem powrotu do szkoły.

Ostatecznie dostosowanie się do okresu powrotu do szkoły nie jest łatwe dla żadnej rodziny. Jednak możliwe jest radzenie sobie ze stresem, wspierając dzieci w tym okresie przejściowym, przyjmując pomocne mechanizmy radzenia sobie, stosując skuteczne narzędzia do zarządzania czasem, ustanawiając linie otwartej komunikacji w rodzinie i stawiając na pierwszym miejscu praktyki samoopieki.