Jak pokonać chandrę pod koniec lata

Słyszałeś o niedzielnych strachach , ale co z letnimi strachami? Inaczej znanymi jako chandra końca lata, ta pora roku może wywołać powódź emocji, gdy ciepła pogoda się kończy, a jesień zagląda przez drzwi. 

Może czujesz się przygnębiony, ponieważ twoje ulubione aktywności sezonowe lub dni urlopowe dobiegają końca, albo ponieważ dni stają się coraz krótsze, albo ponieważ to poczucie „łatwego wypoczynku” dobiega końca. Albo może czujesz ukłucie winy, jeśli nie udało ci się zrealizować wszystkiego, co było na twojej liście rzeczy do zrobienia latem . 

W każdym razie te emocje są całkowicie normalne. Zanurzmy się w tym, co je powoduje i jak możesz sobie z nimi poradzić. 

Czy depresja kończąca lato to to samo co SAD?

Choć istnieją pewne podobieństwa, melancholia końca lata i sezonowe zaburzenie afektywne (SAD ) — formalnie znane jako duże zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym — to nie to samo. To drugie jest stanem, który można zdiagnozować, podczas gdy pierwsze nie.

„SAD to rodzaj zaburzenia depresyjnego charakteryzujący się znacznymi zmianami nastroju, które pojawiają się wraz ze zmianą pór roku – zwykle zimą, chociaż może to być każda pora roku – a objawy nie występują w innych porach roku” – wyjaśnia Bonnie Scott, LPC, terapeutka i założycielka Mindful Kindness Counseling. 

Objawy SAD są na tyle poważne, że można je zauważyć i mogą obejmować zbyt długie spanie, ale nadal uczucie wyczerpania , utratę zainteresowania ulubionymi hobby i zajęciami oraz myśli o samookaleczeniu lub śmierci. Scott wyjaśnia, że ​​te objawy są częściowo związane z dysregulacją serotoniny .

Co jest przyczyną chandry kończącej lato?

Oczekiwanie narasta wraz z nadejściem lata. Robimy wielkie plany, aby spotkać więcej osób, wybrać się na wakacje, oddać się zabawnym zajęciom i cieszyć się wspaniałą pogodą. Dni są dłuższe, obowiązki mniej rygorystyczne, a gdy myślimy o zabawie, jaką mieliśmy latem w dzieciństwie, pojawia się poczucie nostalgii. 

Kiedy mamy te wielkie letnie oczekiwania , łatwo poczuć się zawiedzionym, gdy nie do końca je spełniamy. Może nie udało Ci się zrealizować wszystkich zaplanowanych projektów lub weekendy umykały bez tylu wyjazdów, na ile liczyłeś. A jeśli spełnisz oczekiwania, może być smutno, gdy zdasz sobie sprawę, że sezon się kończy. „Jako dorośli wiemy, że dni mijają szybko, nawet jeśli chcemy, aby miały to niekończące się, mgliste uczucie, które mieliśmy, gdy byliśmy młodsi” — mówi Scott. 

Dodaje, że przejście jednej pory roku do drugiej może również przynieść pewien poziom żalu. Kiedy czujemy, że dni stają się krótsze, a kolejna pora roku dobiega końca, nasz mózg rozpoznaje upływ czasu, co może podświadomie lub świadomie wywołać uczucie śmiertelności .

Jak poradzić sobie ze smutkiem kończącego się lata?

Jeśli zmagasz się z chandami końca lata, wiedz, że wiele innych osób doświadcza tych samych uczuć i że nie jesteś sam. Oto kilka strategii, które możesz wykorzystać, aby pomóc przezwyciężyć te „letnie lęki” i z optymizmem patrzeć w nadchodzące miesiące. 

Świętuj swoje letnie wspomnienia

Spojrzenie wstecz i podsumowanie wszystkiego, co zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy, jest wartościowym przedsięwzięciem. Może pomóc ci to zrozumieć, że zrobiłeś i osiągnąłeś więcej, niż myślałeś, i może pomóc ci przeżyć na nowo niektóre z twoich ulubionych wspomnień. 

„To pozwala zachować wspomnienia i zapewnia coś, do czego można wrócić, kiedy poczujesz nostalgię” — mówi trenerka życia i autorka Paula Kea Hollis . „Stwórz album ze zdjęciami lub filmami; wprowadź lato do wnętrza, używając jasnych i żywych kolorów w domu lub miejscu pracy, lub włącz rośliny lub puść muzykę, która przypomina ci o lecie”. 

Stwórz rytuał na koniec lata 

Innym sposobem uczczenia końca lata jest stworzenie rytuału, który można powtarzać każdego roku. „Nasze mózgi opowiadające historie chcą, aby coś miało znaczenie, gdy coś się kończy, a żałoba wymaga rytuału” — wyjaśnia Scott. „Daje nam to szansę na zatrzymanie się, refleksję, nadanie sensu i przygotowanie się do pójścia naprzód”. 

Rozpoznaj i zajmij się swoimi uczuciami

Omijanie skomplikowanych emocji nigdy nie jest celem. Przyznanie się do ich istnienia i przepracowanie ich jest kluczem do tego, by poczuć się lepiej zarówno teraz, jak i w przyszłości, mówi Hollis. Może to wyglądać jak spisanie uczucia — smutku , żalu, frustracji — i poświęcenie czasu na ustalenie przyczyny.

Gdy już ustalisz przyczynę problemu — np. brak perspektyw na przyszłość lub rozczarowanie z powodu nieudania się z listą zadań do wykonania — możesz lepiej zająć się emocjami. 

Zanurz się w nowym hobby lub aktywności 

Zaangażowanie się w nową aktywność lub hobby może zapewnić poczucie ekscytacji i oczekiwania na nadchodzący sezon. Dodaje to świeżej perspektywy i entuzjazmu dla zmieniającego się sezonu.

„Przeprowadź badania i wybierz aktywność zgodną z osobistymi zainteresowaniami lub czymś, co zawsze chciałeś spróbować” — radzi doradca ds. zdrowia psychicznego Daniel Rinaldi , MHC. „Rozważ aktywności sezonowe, takie jak zbieranie jabłek, wędrówki po jesiennych liściach lub dołączenie do lokalnego klubu lub klasy poświęconej konkretnemu hobby”. 

Zrób plany na najbliższą przyszłość 

Znasz to oczekiwanie, które budowałeś, gdy zbliżało się lato w zeszłym roku? Zrób to samo w przypadku następnego sezonu. Ludzka natura każe patrzeć na negatywne strony, ale skupiając się na tym, co dobre, nasz nastrój i perspektywy poprawiają się dramatycznie. 

„Sporządź listę rzeczy, które lubisz w jesieni lub rzeczy, na które czekasz w ciągu najbliższych kilku tygodni” — mówi Scott. „Poproś również swoją rodzinę, aby dodała swoje pomysły. Celowo zaplanuj trochę czasu na odpoczynek i zadbanie o siebie, gdy dni staną się bardziej gorączkowe”. Inne pomysły obejmują jesienny wypad, sporządzenie listy zajęć, które możesz wykonać, oraz planowanie wydarzeń ze znajomymi i rodziną. 

Doświadczanie melancholii pod koniec lata jest całkowicie normalne. Jednak jeśli masz trudności ze znalezieniem radości, gdy nadchodzi wiosna, praca ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.