Jak zmiany pogody mogą wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne

Na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, w tym pogoda. Chociaż nie możesz kontrolować pogody, możesz dowiedzieć się, jak pogoda i klimat mogą na Ciebie wpływać. Możesz również zdobyć wiedzę na temat radzenia sobie z jej negatywnymi skutkami dla Twojego samopoczucia psychicznego.

Zmiany pór roku mogą wpływać na nasze nastroje. Na przykład lato możemy kojarzyć z wakacjami rodzinnymi i wycieczkami na plażę. Dlatego mamy pozytywne oczekiwania, gdy nadchodzi sezon. Niebezpieczeństwo polega na tym, że możemy wpaść w pułapkę oczekiwania kontra rzeczywistość .

Kiedy napotykamy złą pogodę lub przeszkody, takie jak brak pieniędzy na podróż, możemy się zestresować . Rzeczywistość nie pokrywa się z tym, czego się spodziewaliśmy. Zmiany sezonowe wpływają na nasze nastroje i zachowania w złożony sposób.

Chociaż pogoda niewątpliwie na nas wpływa, warto poznać naukowe podstawy dotyczące tego, jak na nas wpływa, abyśmy wiedzieli, jak przygotować się na takie warunki.

Wpływ niskich temperatur na zdrowie psychiczne

Choć niskie temperatury mogą kojarzyć się z niebezpiecznymi schorzeniami fizycznymi, takimi jak odmrożenia czy hipotermia, niższe temperatury korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne.

Niedawne badanie zatytułowane „Temperatura i zdrowie psychiczne: dowody ze spektrum wyników zdrowia psychicznego” wykazało, że niższe temperatury zmniejszały negatywne wyniki zdrowia psychicznego, podczas gdy wyższe temperatury je zwiększały. Wyższe temperatury, na przykład, wiązały się ze wzrostem liczby wizyt na pogotowiu z powodu chorób psychicznych, a także ze wzrostem liczby samobójstw.

Sezonowe zaburzenie afektywne

Być może cierpiałeś na lub znasz przyjaciela, który co roku zapada na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) , dawniej znane jako duże zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym. Jest to forma depresji , która zazwyczaj zaczyna się, gdy zaczyna się sezon jesienny i światło słabnie. SAD pogarsza się zimą i pojawia się ponownie o tej samej porze każdego roku.

Według Cleveland Clinic około 75% osób cierpiących na sezonowe zaburzenie afektywne to kobiety. SAD zaczyna się również wcześnie, zwykle w okresie wczesnej dorosłości. Zaburza sen i pogarsza nastrój. Łagodniejsza wersja jest znana po prostu jako „zimowy blues”.

Podczas gdy czujesz się zamknięty w sobie, ponieważ musisz siedzieć w domu lub na dole, ponieważ twoja aktywność jest teraz ograniczona, SAD jest czymś realnym. Chociaż dokładna przyczyna jest nieznana, istnieje kilka czynników biologicznych, które prawdopodobnie przyczyniają się do tego, w tym zaburzenie naszego rytmu dobowego, nadprodukcja melatoniny , brak serotoniny (neuroprzekaźnika „dobrego samopoczucia”) i niewystarczająca ilość witaminy D.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​leczenie jest łatwo dostępne. Obejmują one terapię światłem , suplementy witaminy D, zmianę nawyków stylu życia i leki przeciwdepresyjne.

Jak kraje nordyckie zwalczają SAD?

Możemy się również uczyć od krajów skandynawskich , często uznawanych za najszczęśliwsze kraje na świecie. Oprócz konwencjonalnego leczenia, mieszkańcy Norwegii trzymają SAD na dystans podczas długich, ciemnych zim, mając pozytywne nastawienie. Ich filozofia kulturowa polega na akceptowaniu i świętowaniu zimy.

Wykorzystują ten okres, aby się przytulić i odpocząć. Pozostają również aktywni w naturze. Osoby mieszkające w krajach nordyckich pozostają zadowolone i wdzięczne . Ten sposób myślenia staje się cenny, gdy panuje ciemność.

Wpływ wysokich temperatur na zdrowie psychiczne

Pogoda wpływa na nasze nastroje, temperamenty, depresję i perspektywy. Może również wpływać na osobowość ludzi. Podczas gdy umiarkowanie ciepłe temperatury mogą być przyjemne, gwałtownie wysokie temperatury mogą powodować, że ludzie stają się agresywni.

Agresja i przemoc

Jeśli ktoś w Twojej rodzinie łatwiej traci panowanie nad sobą w upalne dni, to ma to uzasadnienie naukowe.

Według badań opublikowanych w artykule w The Association for Psychological Science , osoby są bardziej skłonne do drażliwości i agresywnego zachowania, a nawet gwałtownego, gdy są narażone na nadmierne ciepło. W rzeczywistości, nawet po uwzględnieniu czynników takich jak wiek, rasa i ubóstwo, miasta w cieplejszych regionach mają tendencję do doświadczania większej liczby przestępstw z użyciem przemocy niż te położone w chłodniejszych regionach.

Przeprowadzono badanie5 mające na przeanalizowanie związku między pogodą a liczbą strzelanin w Chicago w latach 2012–2016. Naukowcy odkryli wyraźną korelację między przestępczością a wyższymi temperaturami.

Wpływ ekstremalnych zjawisk pogodowych

Codzienna pogoda, czy to deszcz, śnieg czy obfite słońce, bezpośrednio wpływa na nasze życie. Ekstremalne zjawiska pogodowe w postaci tornad, masowych powodzi lub huraganów, na przykład, również bezpośrednio na nas wpływają. Musimy jednak pamiętać, aby zwracać uwagę również na pośrednie skutki.

Ludzie martwią się zmianami klimatycznymi

W badaniu z 2018 r. naukowców odkryło, że australijskie dzieci są bardzo zaniepokojone zmianami klimatycznymi. Są one również narażone na szkody psychologiczne nawet po pośrednim narażeniu. Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne obejmował PTSD, depresję, lęk, fobie, zaburzenia snu, zaburzenia przywiązania i nadużywanie substancji.

W innym badaniu7, było pierwszym tego typu szeroko zakrojonym badaniem dotyczącym lęku klimatycznego wśród dzieci i młodzieży na całym świecie, naukowcy również odkryli negatywny wpływ pośredniej ekspozycji.

W badaniu wzięło udział 10 000 dzieci i młodzieży w dziesięciu krajach. Uczestnicy mieli od 16 do 25 lat. Około 59% było bardzo lub bardzo zmartwionych, podczas gdy 84% było umiarkowanie zmartwionych zmianami klimatycznymi. Ponad połowa zgłosiła, że ​​czuje się smutna, niespokojna, zła, bezsilna, bezradna i winna.

Prawie połowa respondentów zgłosiła, że ​​te odczucia dotyczące zmian klimatu negatywnie wpłynęły na ich funkcjonowanie i codzienne życie. Ponadto 75% stwierdziło, że przyszłość wydaje im się przerażająca.

Jak radzić sobie z pogodą i zmianami klimatycznymi

W miarę jak ludzie zmagają się z wpływem ekstremalnych warunków pogodowych i zmian klimatycznych na zdrowie psychiczne, do naszego leksykonu trafiło nowe słowo: „eko-lęk”. Ten chroniczny strach przed katastrofą lub zagładą środowiska może szczególnie dotknąć tych, którzy są już na nią podatni, czego przykładem są dwa badania dotyczące dzieci i młodzieży.

Musimy sobie przypomnieć, że ludzie często jednoczą się po kryzysach środowiskowych, aby sobie nawzajem pomagać. Zostało to udowodnione po pożarach lasów, huraganach i tornadach w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.

Należy również pamiętać, że wzrosło poparcie dla spowolnienia i zatrzymania zmian klimatycznych, a tym samym zmniejszenia częstotliwości występowania ekstremalnych zjawisk pogodowych.