Jak radzić sobie z lękiem letnim w 2022 r.

Temperatury rosną w miesiącach letnich, ale tak samo może być z poziomem lęku . Internetowe badanie przeprowadzone przez AnxietyCenter.com wykazało, że 73% respondentów ma więcej objawów lęku w lecie, a eksperci uważają, że w grę wchodzą różne czynniki.  

Niektórzy ludzie zauważają, że ich nastrój zwykle spada w okresie poprzedzającym lato, podczas gdy inni mogą mieć obawy o wzrosty liczby przypadków COVID-19 w cieplejszych porach roku. Oto niektóre z powodów, dla których możesz odczuwać wzmożony niepokój w sezonie słonecznym.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Większość z nas prawdopodobnie kojarzy sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) z zimą. Rzeczywiście, znacznie częściej występuje ono w drugiej połowie roku.

Jednak SAD definiuje się jako rodzaj depresji związany ze zmianami pór roku, a niektórzy ludzie doświadczają go wiosną lub wczesnym latem, zgodnie z definicją Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego.

Zaburzenie afektywne sezonowe o początku w lecie jest czasami nazywane SAD typu letniego lub depresją letnią . Objawy mogą obejmować problemy ze snem, brak apetytu, utratę wagi, pobudzenie lub lęk oraz zwiększoną drażliwość.

„Lato to wyjątkowy okres w roku, kiedy wiele osób podróżuje i bierze udział w zajęciach na świeżym powietrzu. Ta zmiana okoliczności może sprawić, że niektórzy ludzie wyjdą poza swoją strefę komfortu, a także sprawi, że niektórzy będą szczególnie niespokojni” – mówi dr Julian Lagoy, psychiatra z Mindpath Health.

Zbyt dużo światła słonecznego nie jest dla Ciebie dobre

Słońce często chwalone jest za swój wpływ na poprawę nastroju , jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój, gdy wystawią się na zbyt dużą dawkę słońca.

Istnieje na to naukowe uzasadnienie — zbyt dużo światła słonecznego wyłącza produkcję melatoniny, hormonu, który napędza naturalny cykl snu i czuwania organizmu (znany jako rytm dobowy ). Jeśli ktoś ma letni SAD, może mieć trudności ze spaniem tyle, ile potrzebuje.

Ponadto wyższe temperatury w lecie mogą zwiększać niepokój i drażliwość u osób cierpiących na letnie SAD.

Lato i lęk przed klimatem 

Jak wyjaśnia Lagoy , lęk klimatyczny pojawia się, gdy ktoś czuje się zdenerwowany lub zaniepokojony konsekwencjami zmian klimatycznych i ich wpływem na przyszłość naszej planety.

W wielu częściach świata latem panują niezwykle wysokie temperatury, co jest skutkiem zmian klimatycznych i może sprawiać, że ludzie odczuwają większy niepokój w związku z problemami środowiskowymi niż w innych porach roku.

Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów na temat lęku przed zmianami klimatycznymi (CCA), do tej pory przeprowadzono niewiele badań empirycznych, a zatem brakuje dowodów na związek między CCA a objawami lęku i depresji. Ponadto większość badań koncentruje się na dzieciach i młodzieży.

Jeśli latem odczuwasz niepokój związany ze zmianą klimatu, Lagoy radzi wziąć udział w zajęciach lub zmienić styl życia, które przyniosą poprawę, na przykład wymienić samochód na elektryczny lub ekologiczny albo przyłączyć się do lokalnej organizacji ekologicznej, gdzie poznasz osoby podzielające twoje obawy.

Trwałe obawy związane z COVID-19 

Dla wielu osób minęły już beztroskie dni letnich podróży, niezależnie od tego, czy były to wakacje międzynarodowe, czy lokalne wycieczki jednodniowe. Pandemia COVID-19 wywołała niepokój wokół letnich aktywności, zauważa Carol Winner, MPH, ekspertka ds. zdrowia publicznego i założycielka marki dystansu społecznego Give Space .

„COVID-19 wciąż jest z nami i nie jest szeroko zgłaszany ze względu na sukces domowych testów, więc chociaż zabawa jest w powietrzu, tak samo jest z COVID-19” — zauważa Winner. „To, co jest zgłaszane, to tylko ułamek tego, co się dzieje”.

I chociaż obostrzenia zostały już w dużej mierze zniesione i dla większości ludzi „wróciliśmy do normy”, nie należy lekceważyć
wpływu pandemii na zdrowie psychiczne jako całości.

Według raportu naukowego opublikowanego przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) globalna częstość występowania lęku i depresji wzrosła o 25% w pierwszym roku pandemii, a długoterminowy wpływ COVID-19 na usługi zdrowia psychicznego pozostaje niepewny.

Według Winnera sposoby radzenia sobie z lękiem związanym z COVID-19 latem obejmują obserwację wzorców snu, nawadnianie organizmu i unikanie intensywnego słońca, a także poprawę komunikacji z rodziną i przyjaciółmi.

Oczywiście należy podjąć wszelkie możliwe środki ostrożności, aby chronić siebie i swoich bliskich przed zakażeniem, np. nosić maseczkę w dużych skupiskach ludzi i w pomieszczeniach z osobami niezaszczepionymi („tak, można o to poprosić”, dodaje Winner) oraz podczas podróży samolotem i środkami transportu publicznego.

„To może służyć ochronie i wspierać twoje pragnienie i potrzebę kontrolowania swojego zdrowia” — mówi Winner. I nie stresuj się, jeśli ktoś spojrzy na ciebie z ukosa za noszenie maski — nie musisz odpowiadać przed nikim innym.

Opóźnienie wyjścia z sytuacji

FOMO ( lęk przed pominięciem czegoś ) to coś więcej niż cyfrowe hasło. Badanie przeprowadzone przez Oxford University w Wielkiej Brytanii wykazało, że uczucie FOMO może mieć negatywny wpływ zarówno na ogólny nastrój, jak i ogólną satysfakcję z życia.

Uczucia te nasilają się wraz ze wzrostem świadomości — za pośrednictwem mediów społecznościowych — na temat tego, jak nasi znajomi i rodzina (oraz osoby, których nie znamy, ale obserwujemy w Internecie) spędzają swój czas.

Lagoy uważa, że ​​zjawisko FOMO nasila się latem z powodu mediów społecznościowych, ponieważ wiele osób robi wtedy ekscytujące rzeczy, jak podróże czy wakacje, i chętnie dokumentuje każdą chwilę na swoich platformach społecznościowych.

Jeśli więc przeglądasz post za postem o egzotycznym miejscu, nie mając przed sobą niczego interesującego, możesz odczuwać wzrost FOMO.

Według Lagoya, już samo angażowanie się w aktywności społeczne z innymi ludźmi może pomóc w zmniejszeniu strachu przed przegapieniem czegoś w miesiącach letnich.

Niepokój związany z latem może przybierać różne formy, jednak warto pamiętać, że zawsze są sposoby na poradzenie sobie z nim.