Przegląd letniej depresji

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) nie jest uważane za konkretną diagnozę w obecnym DSM-5. Jest uznawane za nawracające duże zaburzenie depresyjne w ramach sezonowego specyfikatora wzorca, jednak termin ten jest nadal powszechnie stosowany. Ten wzorzec najczęściej zaczyna się jesienią i trwa do miesięcy zimowych.  Chociaż nie jest tak powszechne jak depresja jesienna i zimowa, SAD może również dotykać ludzi późną wiosną do miesięcy letnich. 

„Depresja letnia”, zwana również odwrotnym sezonowym zaburzeniem afektywnym, a formalnie dużą depresją (MDD) o charakterze sezonowym, jest formą SAD, która nasila się latem i zazwyczaj powraca każdego roku mniej więcej o tej samej porze, ustępując w charakterystycznych momentach.

Objawy depresji letniej

Według Kliniki Mayo, w przeciwieństwie do SAD jesienno-zimowego, któremu zwykle towarzyszą niski poziom energii, wszechobecny smutek, zmęczenie w ciągu dnia i zmniejszona aktywność, osoby, które cierpią na SAD latem, często mają odwrotne objawy .

U większości osób z depresją letnią objawy zaczynają się późną wiosną lub wczesnym latem i kończą jesienią. Niektóre z najczęstszych objawów obejmują:

• Drażliwość
• Podniecenie
• Lęk
• Niepokój
• Utrata wagi
• Słaby sen i krótszy sen (bezsenność)
• Zmniejszenie apetytu

Przyczyny depresji letniej

Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego ludzie doświadczają depresji w miesiącach letnich. Jednak badania są ograniczone, a większość badań odnosi się do jesiennego i zimowego SAD. Mimo to istnieje kilka konkretnych teorii, do których odwołuje się wielu ekspertów, rozważając przyczynę letniej depresji.

Najbardziej zauważalne jest narażenie na zbyt dużą ilość światła słonecznego w miesiącach letnich, co prowadzi do zmian w wewnętrznym zegarze organizmu lub rytmie dobowym. Kiedy tak się dzieje, produkcja melatoniny jest niższa, a cykl snu i czuwania jest zaburzony, co skutkuje zakłóconymi wzorcami snu.

Inne teorie, które mogą wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają depresji sezonowej latem, obejmują:

• Wzrost stężenia pyłków
• Wysokie temperatury
• Dłuższe dni
• Brak rutyny i struktury
• Negatywny obraz ciała
• Ekstremalne ciepło
• Za mało snu
• Uczucia samotności

Choć depresja sezonowa zarówno zimowa, jak i letnia może dotknąć każdego, istnieją pewne grupy osób, u których SAD występuje częściej:

• Występuje cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn
• Szacuje się, że początek choroby następuje w wieku od 18 do 30 lat
• Wywiad rodzinny dotyczący innych typów zaburzeń nastroju

Diagnozowanie depresji letniej

Aby zdiagnozować SAD lub depresję letnią, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego twierdzi, że musisz spełniać pełne kryteria poważnej depresji pokrywającej się z konkretną porą roku, w tym przypadku latem. Ponieważ jest to powtarzający się sezonowy wzorzec, objawy muszą występować przez co najmniej ostatnie dwa lata. Wytyczne stwierdzają ponadto, że objawy doświadczane w okresie letnim muszą być znacznie częstsze niż jakiekolwiek niesezonowe objawy depresji. 

Aby ustalić, czy spełniasz kryteria, praktycy muszą zadać właściwe pytania, aby ustalić, czy osoby zgłaszające się z depresją faktycznie cierpią na sezonowe zaburzenie afektywne. Można to zrobić tylko poprzez dokładną ocenę związku między objawami depresji danej osoby, porą roku i historią. 

Ponieważ rozpoznanie choroby wymaga występowania objawów przez okres dwóch lat, ważne jest, aby pamiętać, że nie otrzymasz diagnozy, gdy po raz pierwszy wystąpią objawy. 

Leczenie depresji letniej

Obecność sezonowego zaburzenia depresyjnego, takiego jak depresja letnia, może być wyniszczająca. Podobnie jak w przypadku wielu innych zaburzeń nastroju, istnieją działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć nasilenie objawów związanych z depresją letnią. 

Zwróć się o pomoc do specjalisty.

Stosowanie psychoterapii jest wysoce zalecane w leczeniu zaburzeń depresyjnych i prawdopodobnie pomogłoby każdej osobie cierpiącej na depresję letnią. Dokładniej rzecz biorąc, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) twierdzi, że stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) okazało się bardzo skuteczne w leczeniu SAD. Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj psychoterapii, który zwraca uwagę na ważną rolę myślenia w tym, jak się czujemy i co robimy. CBT uczy nowych sposobów myślenia, działania i reagowania na sytuacje, które nasilają objawy depresji letniej.

Lek

Leki przeciwdepresyjne to grupa leków powszechnie przepisywanych w leczeniu depresji, które działają poprzez zwiększanie poziomu grupy substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami (głównie serotoniny, noradrenaliny i dopaminy), które biorą udział w regulacji nastroju. 

Leki przeciwdepresyjne zatwierdzone przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków do leczenia depresji obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) , inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA) i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO). Zatwierdzone są również między innymi bupropion i mirtazapina. Bupropion ma wskazanie FDA specjalnie do leczenia SAD. 

Korona

Jeśli letnia depresja zakłóca Twoje codzienne czynności, pierwszym krokiem powinna być współpraca z lekarzem w celu opracowania planu leczenia obejmującego psychoterapię i/lub leki. Poza tym istnieją modyfikacje stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić nastrój. 

• Bierz udział w regularnych ćwiczeniach. Udział w regularnym programie ćwiczeń , który obejmuje aktywności fizyczne, które lubisz, może pomóc zmniejszyć objawy depresji.  Chociaż każdy stopień ćwiczeń może być potencjalnie pomocny, aby uzyskać największe korzyści, staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe i siłowe przez 30–60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
• Obserwuj wzorce objawów . Jeśli letnie miesiące są uciążliwe rok po roku, rozważ śledzenie wszelkich wzorców lub harmonogramów rozwoju objawów. Informacje te mogą być pomocne podczas poszukiwania diagnozy. Pozwalają również na stworzenie planu radzenia sobie z objawami. 
• Praktykuj medytację uważności i głębokie oddychanie. Ćwiczenia głębokiego oddychania połączone z codzienną praktyką medytacji uważności mogą pomóc Ci stać się świadomym swoich myśli, uczuć i stanów ciała bez reagowania na nie lub wierzenia, że ​​są prawdziwe.

Słowo od Verywell

Rozpoznanie sezonowego wzorca, który towarzyszy letniej depresji, może pomóc Ci znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie z objawami. To powiedziawszy, jeśli martwisz się o swoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, możesz rozważyć umówienie się na wizytę u lekarza, aby omówić wszelkie pytania, które możesz mieć.

Bycie otwartym i szczerym w kwestii tego, co czujesz, może pomóc złagodzić stres, którego możesz doświadczać. Pomaga również lekarzowi postawić właściwą diagnozę. Współpracując, możecie stworzyć plan leczenia, który odpowiada Twoim potrzebom.