Jak wyznaczać granice w relacjach z przyjaciółmi — i dlaczego jest to konieczne

Ustalanie zdrowych granic w przyjaźniach może pomóc Ci chronić swoją tożsamość i przestrzeń osobistą. Może również zapobiec wykorzystywaniu Cię przez innych lub ograniczaniu tego, co chcesz robić. Ustalanie granic może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne , a także wzmocnić Twoje przyjaźnie.

W tym artykule przyjrzymy się, czym są granice, kiedy są konieczne i dlaczego je tworzyć. Następnie w artykule omówimy ustalanie zdrowych granic, ich utrzymywanie i egzekwowanie, a na koniec wspieranie przyjaźni i jej granic.

Czym są granice?

Granice to wytyczne dotyczące akceptowalnych zachowań, oczekiwań i osobistych ograniczeń. Granice jasno pokazują przyjaciołom w twoim życiu, czego chcesz i co zaakceptujesz. Podczas gdy pewne zachowania, takie jak zastraszanie i gaslighting, nigdy nie są akceptowalne, możesz powstrzymać dobrze intencjonowane przekraczanie granic, dzieląc się swoimi granicami.

Laurel Healy, LCSW, mówi: „Czasami mamy przyjaciół, których naprawdę lubimy, ale oni zakładają coś na temat relacji, co sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo. Mogą wpaść bez zapowiedzi lub oczekiwać, że będą uwzględnieni we wszystkim, co robimy. Zamiast czuć urazę lub pozwolić odejść wspaniałemu przyjacielowi, najbardziej szanującą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zajęcie się naszymi różnicami. Nie ma racji, nie ma błędów”. 

Kiedy potrzebne są granice

Te linie, które wyznaczasz, pomagają zarówno tobie, jak i twoim znajomym. Przyjaciele mogą krytykować to, co masz na sobie lub sprawiać, że czujesz się źle z powodu swojego celu, jakim jest przebiegnięcie maratonu. Nie zdając sobie z tego sprawy, mogą przekroczyć granicę.

Jakie scenariusze mogą skłonić do rozmowy o granicach? Oto przykłady:

• Dobry przyjaciel nalega, żebyś zarezerwował weekendowy wypad dla was obojga, mimo że jesteś zbyt zajęty, żeby podróżować.
• Przyjaciel z dzieciństwa często zachowuje się wobec ciebie niegrzecznie w obecności innych, ale ty nie chcesz robić zamieszania.
• Twój kolega z pracy obsesyjnie daje upust emocjom i potrzebuje emocjonalnego wsparcia dniem i nocą po niedawnym rozstaniu . Czujesz się winny, jeśli nie jesteś dla niego dostępny.
• Twój najlepszy przyjaciel nie szanuje twoich wartości i przekonań. Nigdy wcześniej o tym nie mówiłeś.

Po co wyznaczać granice?

Często łatwiej jest zignorować przekraczanie granic niż sobie z nim poradzić. Ale unikanie radzenia sobie jest niedostosowawcze. Zamiast stawić czoła problemowi, ta forma radzenia sobie może powodować stres i lęk. Inne powszechne skutki uboczne braku granic to uraza i niepokój.

Rozpoczęcie dyskusji na temat Twoich granic może przyczynić się do otwartej komunikacji i wzajemnego zrozumienia między Tobą a Twoim przyjacielem. Chociaż myśl o takiej rozmowie może wywołać uczucie napięcia lub strachu, badanie naukowe wykazało niższy poziom stresu między przyjaciółmi, którzy rozmawiali o wyzwaniach, w porównaniu z nieznajomymi.

Badacze przeanalizowali komunikację podczas wspólnego rozwiązywania problemów wśród młodszych i starszych kobiet. Wyniki wykazały obniżony poziom kortyzolu , hormonu stresu, w komunikacji między przyjaciółkami, chociaż dyskusja dotyczyła trudnego tematu.

Ustawianie zdrowych granic

Jak więc ustalić te granice? Dobre granice są jasne, zwięzłe i spójne. Jeśli uważasz, że będzie to niezręczna rozmowa , nie zapomnij aktywnie słuchać, zadawać pytań, być szczerym, a nawet używać humoru, aby rozjaśnić dyskusję.

Oto wskazówki, jak przeprowadzić tę ważną rozmowę, która ostatecznie zaszczyci zarówno Ciebie, jak i Twojego przyjaciela. Pamiętaj, aby używać stwierdzeń „ja” i unikać oskarżeń lub obelg.

• Zacznij od powiedzenia, jak bardzo cenisz tę przyjaźń.
• Komunikuj swoje granice prosto i jasno.
• Wyraź swoje potrzeby, pragnienia i ograniczenia.
• Nie przepraszaj i nie szukaj wymówek.
• Bądź stanowczy, ale i miły .
• Przypomnij swojemu przyjacielowi, że Ci na nim zależy.

Jak utrzymywać i egzekwować granice

Po ustaleniu granic, twój przyjaciel powinien zrozumieć, czego od niego oczekujesz. Bezpośrednia komunikacja pozwala tobie i twojemu przyjacielowi uniknąć nieporozumień, a nawet poprawić relację.

Aby pomóc Ci wyegzekwować te granice, możesz użyć zwrotów takich jak „To mnie rani, więc chcę, żeby to się skończyło”. Albo „To jest to, czego potrzebuję” lub „Rozumiem, że próbujesz pomóc, ale chcę podjąć własną decyzję”.

Jeśli Twoi przyjaciele sprzeciwiają się Twoim granicom, przypominaj im o tym. Udzielaj delikatnych wskazówek i w razie potrzeby stosuj bardziej asertywną komunikację . Jeśli odmawiają uszanowania ustalonych przez Ciebie granic, zdecyduj, czy warto utrzymać przyjaźń.

Wspieranie przyjaźni i jej granic

Przyjaźnie są podstawą naszego rozwoju. Oferują zaufanie , bliskość i intymność, które są cenne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.

Jakość przyjaźni ma ogromny wpływ na nasz rozwój umysłowy w okresie dojrzewania. Niedawno przeprowadzono systematyczny przegląd, aby zrozumieć związek między jakością przyjaźni a dobrostanem psychicznym nastolatków. Przegląd wykazał związek ze szczęściem i dobrą samooceną oraz wzmocnił wartość zdrowych przyjaźni.

Aby mieć najlepszą możliwą przyjaźń, omówcie znaczenie poszanowania i wspierania granic, które Twój przyjaciel również chciałby ustalić. Dzieląc się granicami, pielęgnujemy kulturę empatii i zrozumienia. Szanowanie wzajemności jest korzystne dla obu stron.