Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jedną z najczęściej wymienianych zalet pikolinianu chromu jest jego pomoc w utracie wagi, choć nie jest do końca jasne, czy faktycznie działa jako środek wspomagający dietę. Uważa się również, że suplementy pikolinianu chromu mogą potencjalnie służyć jako naturalny sposób leczenia depresji .
Zanim udasz się do sklepu ze zdrową żywnością i kupisz trochę, warto poznać niektóre z korzyści chromu opartych na badaniach. Odpowiadamy również na kilka najczęściej zadawanych pytań na temat tego minerału, takich jak kiedy należy przyjmować suplement pikolinianu chromu.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementu diety. Ważne jest również, aby wiedzieć, że suplementy diety nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Oznacza to, że nie są one sprawdzane pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności przed wprowadzeniem na rynek.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Pikolinian chromu to związek sprzedawany jako suplement diety. Czasami jest przyjmowany jako uzupełniające i alternatywne leczenie w celu kontrolowania ciśnienia krwi, masy ciała i poziomu glukozy we krwi. Niektóre badania sugerują, że może również pomóc w depresji, chociaż potrzeba więcej badań.
Przegląd pikolinianu chromu
Chrom to minerał, który można znaleźć w dwóch głównych stanach. Pierwszy jest trójwartościowy, nazywany również CR III, i jest stanem, w którym chrom jest „niezbędnym elementem diety”. Drugi jest sześciowartościowy lub CR VI, który występuje w zanieczyszczeniach przemysłowych i jest uważany za toksyczny.
Formy chemiczne CR III, formy chromu występującej w żywności i suplementach diety, obejmują:
- Chlorek chromu
- Histydynian chromu
- Jabłczan chromu
- nikotynian chromu
- Pikolinian chromu
- Polinikotynian chromu
- Trójchlorek chromu
Badania pokazują, że u ludzi pikolinian chromu jest wchłaniany w znacznie szybszym tempie niż inne formy chemiczne tego minerału – na przykład pikolinian chromu ma szybkość wchłaniania 2,8% w porównaniu do 0,1%–0,4% w przypadku chlorku chromu.
Wyższy wskaźnik wchłaniania oznacza, że większa ilość minerału dostaje się do krwiobiegu i jest wykorzystywana.
Korzyści zdrowotne pikolinianu chromu
Chrom bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. W tej roli zapewnia szereg korzyści dla zdrowia fizycznego. Oto niektóre z korzyści chromu:
- Zwiększa beztłuszczową masę ciała
- Wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- Wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi
Chrom pomaga również przekształcać glukozę w energię. W tej roli może mieć pozytywny wpływ na insulinooporność , która jest prekursorem cukrzycy.
Chrom Pikolante na depresję
Niektóre badania powiązały również chrom z korzyściami dla zdrowia psychicznego. Być może godne uwagi jest to, że może on pomóc zarówno zapobiegać depresji, jak i ją łagodzić. Istnieje kilka teorii na temat korzyści chromu w depresji.
Może pomóc zwiększyć poziom serotoniny
Jedna z teorii opiera się na wczesnych badaniach na zwierzętach i ma związek ze sposobem, w jaki chrom powoduje, że komórki są bardziej wrażliwe na insulinę. Uważa się, że ta zwiększona wrażliwość pomaga transportować aminokwas zwany tryptofanem przez barierę krew-mózg do ośrodkowego układu nerwowego .
Tryptofan jest przekształcany w neuroprzekaźnik zwany serotoniną . Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest związany z nastrojem i zachowaniem. Dlatego im więcej tryptofanu jest transportowane przez insulinę, tym więcej serotoniny jest dostępnej w mózgu, co może odgrywać rolę w poprawie nastroju.
Chrom może również pomóc w walce z depresją, ponieważ pobudza i zwiększa wydzielanie noradrenaliny, innego neuroprzekaźnika regulującego nastrój .
Może zmniejszyć aktywność w krytycznym receptorze
Chrom wydaje się również zmniejszać aktywność określonego typu receptora serotoniny zwanego receptorem 5-HT 2A. Aktywacja tego receptora jest związana ze zwiększonym ryzykiem depresji.
Nie jest jasne, w jaki sposób pikolinian chromu zmniejsza aktywność tego receptora. Jednak efekt jest podobny do tego, który zaobserwowano u osób, które przez długi czas
stosowały leki przeciwdepresyjne .
Czy pikolinian chromu jest skuteczny w leczeniu depresji?
Niezależnie od sposobu działania, wcześniejsze badania wykazały, że wyniki pacjentów w zakresie depresji ulegają poprawie po zażyciu pikolinianu chromu, dodając, że leczenie tym minerałem jest zazwyczaj dobrze tolerowane.
Pikolinian chromu okazał się obiecujący w leczeniu podtypów depresji, które wpływają na pragnienie węglowodanów i regulację apetytu, np. depresji atypowej .
Na przykład, jedno z badań wykazało, że chrom może wpływać na takie objawy, jak zwiększony apetyt, chęć jedzenia i ochota na węglowodany.
Badania nad chromem w leczeniu depresji są bardzo wstępne, a wyniki są mieszane. Badania wspierające jego stosowanie są starsze i istnieje potrzeba bardziej aktualnych badań. Tak więc, jest bardzo daleko od jasności, że chrom rzeczywiście może być skutecznym leczeniem depresji.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Skutki uboczne pikolinianu chromu
Dobra wiadomość jest taka, że większość osób może przyjmować chrom bez żadnych problemów. Ponieważ jest on generalnie bezpieczny, jeśli chrom rzeczywiście znajdzie zastosowanie w leczeniu depresji , prawdopodobnie większość osób będzie mogła go łatwo stosować.
W niektórych przypadkach chrom może powodować rozstrój żołądka. Cięższe skutki uboczne związane z chromem, które powinny skłonić do natychmiastowego kontaktu z lekarzem, obejmują:
- Reakcja alergiczna
- Skurcze lub ból mięśni
- Objawy niskiego poziomu cukru we krwi (dezorientacja, zawroty głowy, pocenie się, drżenie, wilgotna skóra)
- Problemy lub zmiany w układzie moczowym
Interakcje lekowe pikolinianu chromu
Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z chromem. W niektórych przypadkach leki mogą osłabiać lub zwiększać wchłanianie chromu. W innych przypadkach chrom może zakłócać lub wzmacniać działanie leków.
Przed zażywaniem chromu skonsultuj się z lekarzem, jeśli obecnie przyjmujesz którykolwiek z następujących leków:
- Insulina
- Lewotyroksyna
- Metformina (i inne leki na cukrzycę)
Kto nie powinien przyjmować pikolinianu chromu?
Nie przyjmuj suplementów chromu, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Nie podawaj również suplementów dzieciom, ponieważ nie ustalono ich wpływu i bezpieczeństwa dla tej grupy demograficznej.
Zgłaszano przypadki, w których suplementy chromu powodowały uszkodzenie nerek, a także dowody na to, że suplementy mogą powodować uszkodzenie wątroby.15 Dlatego nie należy przyjmować tych suplementów mineralnych, jeśli występują już problemy z nerkami lub wątrobą
Ponieważ chrom może wpływać na poziom insuliny, w przypadku cukrzycy należy skonsultować się z lekarzem i uważnie monitorować poziom cukru we krwi .
Jeśli cierpisz na chorobę nerek, wątroby lub cukrzycę, unikaj przyjmowania suplementów chromu lub najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dawkowanie i przygotowanie pikolinianu chromu
Chrom jest szeroko dostępny bez recepty. Suplementy są dostępne w postaci kapsułek i tabletek, ale można je również przyjmować w postaci proszku i mieszać z płynem do spożycia. Chrom jest również dostępny na receptę w postaci zastrzyku.
Gdzie znaleźć pikolinian chromu
Chrom jest często sprzedawany jako pojedynczy suplement, ale jest również zawarty w produktach, które są reklamowane jako środek poprawiający wydajność i odchudzający . Wymagania dotyczące etykietowania żywności w USA, ustanowione przez Food and Drug Administration (FDA), stanowią, że 100% dziennej wartości (DV) chromu wynosi 35 mikrogramów (mcg) na dzień.
Ile powinieneś wziąć?
Ponieważ nie wiadomo, ile chromu potrzebują ludzie, nie ma zalecanych dawek dietetycznych (RDA) dla tego suplementu. Suplementy często zawierają od 50 do 200 mcg na dawkę. Zalecana dawka tego zastrzyku wynosi od 10 do 15 mcg dziennie dla osób dorosłych.
| Odpowiednie spożycie (AI) chromu | ||
|---|---|---|
| Wiek | Mężczyzna (mcg/dzień) | Kobieta (mcg/dzień) |
| 9–13 lat | 25 | 21 |
| 14–18 lat | 35 | 24 |
| 19–50 lat | 35 | 25 |
| Ponad 50 lat | 30 | 20 |
National Institutes of Health informuje, że niewielkie badanie wykazało, że dorosłe kobiety przyjmują średnio 29 mcg chromu dziennie, co zaspokaja ich odpowiednie zapotrzebowanie. Mężczyźni natomiast przyjmują średnio 54 mcg dziennie, co oznacza, że przekraczają zalecane odpowiednie ilości spożycia.
Dawkowanie pikolinianu chromu w depresji
Obecnie nie ma zaleceń dotyczących dawkowania chromu dla osób cierpiących na depresję. Jedno badanie wykazało, że przyjmowanie 600 mcg do 1000 mcg chromu dziennie wiązało się ze zmniejszeniem objawów depresji , ale potrzebne są dalsze badania.
Ile to jest za dużo?
Podczas gdy badania badały efekty suplementów chromu w różnych dawkach, nie wiadomo jeszcze, ile to jest za dużo i jakie mogą być potencjalne skutki nadmiernego spożycia chromu. Z tego powodu Narodowa Akademia Nauki nie ustaliła górnego limitu (UL) dla chromu.
Konieczne są dalsze badania nad bezpieczeństwem i skutecznością suplementacji chromem, dlatego przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
Jak zwiększyć spożycie pikolinianu chromu
Większość ludzi osiąga lub przekracza odpowiednie poziomy spożycia chromu wyłącznie poprzez dietę. Jeśli zdecydujesz, że suplement jest potrzebny, aby uzyskać korzyści z chromu, wybierz jeden z renomowanej marki i sprzedawcy.
Zawsze stosuj się do zaleceń dotyczących dawkowania i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich potencjalnych interakcjach lub wątpliwościach.
Możesz również zwiększyć spożycie chromu poprzez dietę, ponieważ znajduje się on w jedzeniu, choć w bardzo małych ilościach. Dziesięć najlepszych źródeł chromu w pożywieniu, uszeregowanych od największej ilości na porcję do najmniejszej, obejmuje:
- Sok winogronowy
- Szynka
- Angielska muffinka
- Drożdże piwowarskie
- Sok pomarańczowy
- Wołowina
- Sałata
- Pierś z indyka
- Sos barbecue
- Sok pomidorowy
Co to dla Ciebie oznacza
Potrzebne są dalsze badania na dużą skalę, aby zbadać potencjalne korzyści zdrowotne chromu, w tym wpływ tego minerału na objawy depresji. Podczas gdy przyjmowanie suplementów chromu wiąże się z niewielką liczbą negatywnych skutków, najlepiej jest skupić się na przyjmowaniu odpowiedniej dziennej dawki z pożywieniem, stosując zdrową dietę.