Neuroatypowy przewodnik po sprzątaniu

Neurodywergencja może wiązać się z wyzwaniami, zarówno dlatego, że trudno jest istnieć w świecie, który nie jest zbudowany zgodnie z tym, jak działa twój mózg, jak i dlatego, że neurodywergencja może być niepełnosprawna. Wiele neurodywergencji, takich jak ADHD, autyzm, niektóre zaburzenia nastroju i zaburzenia psychotyczne, może wpływać na funkcjonowanie wykonawcze i organizację, co może sprawić, że wiosenne porządki będą szczególnie trudne.

Jeśli jesteś osobą neuroatypową i masz problemy z wiosennymi porządkami, w tym artykule dowiesz się więcej o tym, jak radzić sobie z objawami, zmienić podejście do sprzątania i jakie są wskazówki dotyczące sprzątania w przypadku osoby neuroatypowej.

Jak wyglądają wiosenne porządki, jeśli jesteś osobą neuroatypową

Wiele osób neuroatypowych doświadcza dysfunkcji wykonawczej lub trudności w organizowaniu myśli, emocji i zachowań. Może się to objawiać trudnościami w planowaniu, rozpoczynaniu lub kończeniu zadań, dzieleniu projektów na łatwe do opanowania kroki, utrzymywaniu koncentracji i innych umiejętnościach, które pomagają w wielu obszarach, w tym w sprzątaniu. Z tego powodu wiosenne porządki są nie tylko żmudnym, nielubianym zadaniem dla wielu osób neuroatypowych, ale także ciężką walką, która może być niemożliwa.

Emily, osoba neuroatypowa, podzieliła się: „ Lęk jest zdecydowanie ogromnym czynnikiem w tym przypadku, ponieważ im mniej czystości, tym większy niepokój, a im większy niepokój, tym łatwiej jest się przytłoczyć i przygnębić, a następnie zrezygnować ze sprzątania”. Zasadniczo dysfunkcja wykonawcza dotycząca sprzątania i negatywne uczucia związane z tymi zadaniami narastają, sprawiając, że zadanie staje się coraz trudniejsze, a emocje jeszcze silniejsze.

MM podzieliła się podobnym doświadczeniem, gdy opiekunowie z dzieciństwa żądali wysokich standardów czystości, których ona nie była w stanie dotrzymać. Podzieliła się tym, że podejmowała kroki, aby „ukryć chaos”, np. wpychała stosy ubrań pod łóżko lub do szafy, aby uniknąć kłopotów i nigdy nie sprzątać.

Oprócz barier psychicznych utrudniających sprzątanie, osoby neuroatypowe często mają trudności z utrzymaniem czystości w miejscu zamieszkania z czasem. MM opowiedziała, jak jej pokój stał się „całkowitą katastrofą” wkrótce po posprzątaniu, mimo wszelkich starań.

Jak mogę zmienić swoje podejście do sprzątania?

Zasługujesz na przestrzeń życiową , która działa dla Ciebie, przestrzeń, która jest zdrowa i funkcjonalna. Może być trudno wyobrazić sobie, jak to wygląda i zmienić podejście do sprzątania. G, osoba neuroatypowa, powiedziała: „W idealnym przypadku chciałabym, aby mój dom był nieskazitelny, ale nie nadawałby się do zamieszkania”.

Dostosuj swoje priorytety do swoich potrzeb

Emily powiedziała, że ​​zmieniła swoje poglądy na temat priorytetów w sprzątaniu, kierując się swoimi wartościami, a nie tym, czego oczekują od niej inni: „Najbardziej nieprzydatną rzeczą jest to, że ludzie oczekują czystego miejsca podczas wizyty. Brzmi to banalnie, ale osobiście nigdy nie widziałam sensu w sprzątaniu pokoi, do których przyjaciele i rodzina nigdy nie wejdą”.

Uwolnij się od wstydu i poproś o pomoc

Emily dodała również, że warto pamiętać, że nie jesteś sama, jeśli masz problemy ze sprzątaniem: „Bez względu na to, jak wygląda Twoja strategia skutecznego utrzymania czystości, możesz być pewna, że ​​ktoś już przez to przeszedł i jest chętny pomóc!”

MM podzieliła się, że zatrudnienie pralni miało dla niej ogromne znaczenie, chociaż musiała przezwyciężyć poczucie wstydu związane z zatrudnieniem firmy. Podzieliła się: „Zamiast próbować trzymać się tego, co teraz uznaję za niemożliwy standard, postanowiłam sprzątać w sposób, który ma dla mnie sens I jest zrównoważony. Dostarczanie i składanie czystego prania co tydzień pomaga!”

Zrób co w Twojej mocy

MM powiedziała, że ​​przyjęła również życiową mantrę i zastosowała ją do sprzątania: „Robię, co mogę, i to po prostu musi wystarczyć”.

Porzucenie nierealistycznych i nieosiągalnych standardów pomogło jej znaleźć motywację do zrobienia tego, co mogła, nawet jeśli było to mniej, niż początkowo planowała.

Wskazówki dotyczące skutecznego sprzątania dla osób neuroatypowych

Żaden zestaw wskazówek ani umiejętności nie będzie idealny dla każdej osoby, więc wypróbuj różne wskazówki i triki dotyczące sprzątania i zauważ, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli coś działa dobrze dla kogoś innego, ale nie dla Ciebie, to jest w porządku. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, co pozwala Ci funkcjonować i istnieć w Twojej przestrzeni życiowej, a nie ma dobrej odpowiedzi na to, jak to wygląda.

MM podzieliła się informacją, że łatwo wpaść w cykl, w którym przestrzeń staje się bardzo nieuporządkowana: „Kiedy mój pokój osiągnął punkt, w którym nie widziałam podłogi” i „Wtedy zaczynam sprzątać o 3:00 rano, ale wtedy jestem wypalona i sprzątam może tylko jedną czwartą tego, co zamierzałam”.

Zajęła się tym, zmieniając swoje postrzeganie i standardy dotyczące tego, jak „powinna” organizować swoją przestrzeń: „Stworzyłam strefy w swoim pokoju i mam luźne zasady w porównaniu do sztywnych zasad mojej babci — tworzę stos prania w jednym kącie i w każdą sobotę pakuję je do odbioru. Spodnie i swetry trzymam w zasięgu ręki, złożone na półce, a nie na wieszakach lub w szufladach. Trzymam duży worek na śmieci i staram się wyrzucać opakowania, chusteczki i wszystko inne, co mogłabym roztargniona upuścić”.

Dzięki tej zmianie MM jest w stanie utrzymać swoją sypialnię w czystości od ponad dwóch miesięcy.

Ponieważ MM ma zdiagnozowane ADHD , stara się sprzątać po zażyciu leków, aby pomóc sobie skupić się i wykonać zadania, które sobie wyznaczyła. Ponadto ciężko pracowała, aby pozbyć się uczucia wstydu lub obaw, że inni będą ją oceniać, ponieważ to, co działa dla niej, niekoniecznie spełnia ich oczekiwania. 

Wiele naszych standardów czystości opiera się na neurotypowych standardach, potrzebach i zestawach umiejętności. Jeśli jesteś neuroatypowy, możesz mieć trudności ze spełnieniem tych oczekiwań, co może powodować uczucie wstydu. Może być trudno porzucić te oczekiwania, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, ale ta zmiana może być niezbędna do utrzymania zdrowia psychicznego i przestrzeni życiowej, która spełnia Twoje potrzeby.