Nanthawan Raksakulkan / EyeEm / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Przestrzeń liminalna to niepewne przejście między miejscem, w którym byłeś, a miejscem, w którym zmierzasz fizycznie, emocjonalnie lub metaforycznie. Być w przestrzeni liminalnej oznacza być na skraju czegoś nowego, ale jeszcze nie do końca tam. Słowo „liminalny” pochodzi od łacińskiego słowa „limen”, które oznacza próg.
Pandemia COVID-19 jest doskonałym przykładem przestrzeni liminalnej. Pozostajemy zawieszeni między tym, jak wyglądało nasze życie przed tym, jak wirus układu oddechowego przemierzył glob — a tym, jak będzie wyglądało życie po nim. Wiele osób mówi, że gdyby wiedziały, kiedy to się skończy, byłoby im o wiele łatwiej przez to przejść.
Antropolog Arnold van Gennep po raz pierwszy napisał o koncepcji liminalności, gdy rozwinął ideę obrzędów przejścia. Zdefiniował „obrzęd separacji” (obrzęd wstępny), obrzęd przejścia (obrzęd liminalny) i obrzęd włączenia (obrzęd postliminalny). Ta teoria przejścia wyjaśniła, że zmiany w etapach życia ludzi następują zgodnie z tym schematem.
Bycie w przestrzeni liminalnej może być dla większości ludzi niezwykle niekomfortowe. Mózgi pragną homeostazy i przewidywalności, a przestrzeń liminalna jest wszystkim, tylko nie tym. Wyjaśnimy niektóre przestrzenie liminalne, których możesz doświadczyć w swoim życiu i jak sobie radzić z niepewnością .
Spis treści
Przykłady przestrzeni liminalnej
Przyjrzyjmy się kilku przykładom przestrzeni liminalnej.
Fizyczne przestrzenie liminalne
Być może najłatwiej jest zrozumieć fizyczną przestrzeń liminalną. Cały czas przebywasz w fizycznych przestrzeniach liminalnych, ale zazwyczaj często ich nie zauważasz, ponieważ jesteś tam tylko przez ulotne chwile.
Pomyśl o schodach. Przenoszą cię z jednego piętra na drugie, a często nie zastanawiasz się dwa razy nad czasem spędzonym na schodach. Ale co, jeśli utkniesz na klatce schodowej? Wtedy wizje horrorów mogą zacząć krążyć w twojej głowie.
Można zobaczyć, jak na bardzo łagodnym poziomie, sama myśl o pozostaniu w tej przestrzeni pomiędzy staje się bardzo niekomfortowa.
Oto kilka innych przykładów fizycznych przestrzeni liminalnych:
- Lotniska
- Korytarze
- Drzwi
- Pociągi
- Samoloty
- Mosty
Przestrzenie liminalne emocjonalne
Prościej rzecz ujmując, przestrzeń liminalną można postrzegać jako okres przejściowy. Ludzie będą napotykać wiele różnych przestrzeni liminalnych podczas wszystkich faz życia. Niektóre będą dłuższe od innych, a niektóre trudniejsze od innych, ale z definicji liminalność ma punkt końcowy.
Oto kilka przykładów przestrzeni liminalnych emocji:
- Rozwód
- Poruszający
- Śmierć bliskiej osoby
- Ukończenie szkoły
- Choroba
Wiele z nich wygląda na zakończenia (w pewnym stopniu tak jest), ale tak naprawdę są liniami na piasku. Wydarzenia takie jak te mają tendencję do dzielenia naszego życia na przedrozwodowe i porozwodowe, na przykład. Ale w następstwie jednego z tych wydarzeń jedne drzwi się zamykają, a ty nie jesteś jeszcze pewien, gdzie otworzyć następne.
Przestrzenie liminalne metaforyczne
Metaforycznie, przestrzeń liminalna istnieje zawsze, gdy ktoś waha się między dwoma pomysłami. Trapez jest doskonałą metaforą. Gdy zeskoczysz z platformy, dosłownie huśtasz się w powietrzu, czekając na przejście z miejsca, z którego przyszedłeś, do miejsca, do którego zmierzasz.
Możesz również pomyśleć o konieczności wyboru między dwiema decyzjami. Może musisz wybrać między spędzeniem wieczoru ze swoim partnerem romantycznym a najlepszym przyjacielem. Dopóki nie podejmiesz decyzji, jesteś w przestrzeni liminalnej.
Gdy stajesz w obliczu niepewności co do tego, jak postępować, zostajesz rozdarty pomiędzy tym, skąd przyszedłeś, a tym, dokąd zmierzasz.
Jak przestrzeń liminalna wpływa na zdrowie psychiczne
Przeważnie przestrzeń liminalna sama w sobie nie jest niebezpieczna, ale jej postrzeganie przez ludzi może być niebezpieczne. Czasami jest nawet korzystna.
Kiedy przestrzeń liminalna jest postrzegana jako zagrożenie, niepewność lub czynnik stresujący, uczucia te mogą prowadzić do wszystkiego, od lęku po depresję, aż po myśli samobójcze .
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Co sprawia, że przestrzenie liminalne są tak niepokojące?
To nie tylko strach przed niepewnością, to strach, że nie będziesz mieć zasobów emocjonalnych, aby sobie poradzić. Prowadzi to do zachowań unikających, takich jak używanie substancji lub samookaleczenie . Ponadto strach przed niepewnością może zalać twoje ciało hormonami stresu , co jeszcze bardziej utrudni ci nabranie powietrza. Jeśli przebywanie w przestrzeni liminalnej staje się dla ciebie zbyt trudne do samodzielnego rozwiązania, możesz chcieć znaleźć terapeutę , który pomoże ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie.
Z drugiej strony piękno może leżeć w przestrzeniach liminalnych. Pomyśl o przestrzeniach liminalnych w architekturze, jak piękne atrium w wejściu do muzeum.
Liminalność może być również okazją do transformacji. Być może nie jest to ścieżka, którą sam byś wybrał, ale jest to ścieżka, którą podążasz teraz.
Jak radzić sobie z przestrzenią liminalną
Każdy w pewnym momencie będzie miał do czynienia z przestrzenią liminalną. Te okresy mogą być trudne, ale mogą być szansą na rozwój.
Praktykuj uważność
Duża część niepokoju związanego z okresem przejściowym bierze się ze strachu lub katastrofizacji tego, co może się wydarzyć. Więc zatrzymaj się na chwilę, aby ocenić, gdzie jesteś teraz.
Jak niepewność odczuwasz w swoim ciele? Następnie obserwuj swój oddech wchodzący i wychodzący, przypominając sobie, że w tej chwili wszystko jest w porządku.
Zaakceptuj swój obecny stan
Chociaż niepewność związana z przebywaniem w przestrzeni liminalnej może być wyzwaniem, musisz zaakceptować, że to właśnie tam jesteś teraz. Zasady dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) mogą pomóc ci zrozumieć, że chociaż nie możesz kontrolować wszystkich okoliczności, możesz kontrolować swoje własne myśli, uczucia i reakcje. Na przykład po stracie członka rodziny rozumiesz, że nie możesz zmienić tego faktu, ale możesz wybrać zdrowy sposób przeżywania żałoby.
Bądź kreatywny
Duża część naszej rozrywki i literatury podąża za podróżą bohatera — zasadniczo coś się dzieje, bohater wyrusza w podróż po tym wydarzeniu i głęboko go zmienia. Jednak niezależnie od tego, czy jest to fikcja, czy rzeczywistość, kreatywność może rozkwitnąć w czasach niepewności.
Może warto więc napisać lub narysować coś, co pozwoli ci wyrazić, jak to jest znajdować się w przestrzeni liminalnej.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś teraz w życiu, nadal masz okazję uczyć się nowych rzeczy i odkrywać więcej o sobie. Jeśli naprawdę masz problemy w okresie przejściowym, skontaktuj się z przeszkolonym specjalistą od zdrowia psychicznego .