Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego (PTSD), możesz zauważyć, że masz trudności z koncentracją lub kłopoty z pamięcią, na przykład utratę pamięci .
W rzeczywistości problemy z pamięcią i koncentracją są powszechnymi objawami PTSD . Osoby z PTSD często doświadczają również trudności z zasypianiem, a słaby sen może dodatkowo wpływać na zdolność koncentracji i pozostawania skupionym w ciągu dnia.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć i zwiększyć swoje umiejętności koncentracji, gdy masz PTSD. Oto kilka opcji do rozważenia.
Spis treści
Popraw swój sen
Tara Moore / Stone / Getty Images
Badania wykazały, że problemy ze snem są jednym z najczęściej zgłaszanych objawów przez osoby cierpiące na PTSD. Obejmuje to bezsenność , koszmary senne, a nawet zaburzenia oddychania podczas snu, takie jak bezdech senny.
Słaby sen może mieć ogromny negatywny wpływ na Twoją zdolność do koncentracji i skupienia w ciągu dnia. Praktykując dobrą higienę snu i poprawiając swój sen, możesz również poprawić swoją koncentrację i zdolność do zapamiętywania ważnych informacji i faktów.
Najlepszy sposób na poprawę snu zależy od konkretnego problemu ze snem. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBTI) jest zalecana jako leczenie pierwszego rzutu przewlekłej bezsenności. Innym pomocnym ćwiczeniem na bezsenność jest rozluźnianie mięśni jeden po drugim, przechodząc w dół ciała. Nazywa się to progresywnym rozluźnianiem mięśni .
Prowadzenie dziennika może również zmniejszyć bezsenność. Pisanie przez 15 minut dziennie może pomóc złagodzić uczucie depresji i lęku w ciągu zaledwie kilku tygodni. Działa to poprzez umożliwienie Ci spisania zmartwień, obaw i stresu na papierze, dzięki czemu nie będziesz leżeć bezsennie, myśląc o nich.
Jeśli to koszmary uniemożliwiają Ci dobry sen, terapia prób wyobrażeniowych może pomóc. Polega ona na współpracy z terapeutą w celu zmiany zakończenia Twoich nawracających złych snów, aby nie były tak kłopotliwe.
Problemy z oddychaniem podczas snu mogą być niebezpieczne dla zdrowia, zwłaszcza jeśli nie są kontrolowane. Dlatego też ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu ustalenia najlepszego sposobu leczenia.
Pracuj nad swoją uważnością
Półmrok / Getty Images
Objawy PTSD mogą być bardzo rozpraszające. Możesz odkryć, że poświęcasz tak dużo czasu na swój strach, gniew lub wstyd, że wpływa to na twoją pamięć. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie tego jest stanie się bardziej uważnym.
Uważność polega na byciu tu i teraz. Wymaga odpuszczenia przeszłości, niezamartwiania się o przyszłość i bycia całkowicie obecnym w tym, co dzieje się w tej chwili. Ostatecznie usuwa to twoje mentalne rozproszenia.
Możesz poprawić swoją zdolność do pozostawania w teraźniejszości, praktykując medytację uważności . Spędź kilka minut każdego dnia, siedząc w cichym, wygodnym miejscu i zwracaj uwagę na swoje ciało, wdychając i wydychając. Spróbuj oczyścić umysł ze wszystkich myśli. Kiedy twój umysł będzie błądzić (a tak się stanie), po prostu odłóż te myśli na bok i skup się z powrotem na oddechu.
Medytacja uważności nie tylko zwiększa samoświadomość i kontrolę uwagi, ale także pomaga lepiej regulować emocje. Oferuje zatem wiele korzyści wykraczających poza te związane z zespołem stresu pourazowego (PTSD) i utratą pamięci.
Pobierz aplikacje poprawiające pamięć
Michael Regan / Getty Images
Dzisiejsza technologia może pomóc Ci poprawić niemal każdą dziedzinę Twojego życia. Istnieją na przykład aplikacje hipnotyczne , które mogą pomóc Ci we wszystkim, od utraty wagi po redukcję lęku .
Inne aplikacje zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci poprawić pamięć, zwiększyć zdolność przypominania i zwiększyć retencję informacji. Jedno badanie wykazało, że 65% użytkowników uważa, że mają lepszą pamięć dzięki aplikacjom. Około 67% stwierdziło, że mogli również lepiej myśleć, a 69% stwierdziło, że aplikacje poprawiły ich uwagę.
Gry mózgowe i aplikacje do treningu mózgu oraz strony internetowe to świetny sposób na pracę nad umiejętnościami koncentracji i pamięci, dzięki czemu możesz zapamiętać potrzebne rzeczy. Ponadto możesz ich używać w dowolnym miejscu, o ile masz tablet lub telefon i dobre połączenie internetowe.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Spencer Platt / Getty Images
Badania ujawniają, że osoby z problemami z pamięcią wywołanymi zespołem stresu pourazowego (PTSD) mają czasem trudności ze znalezieniem metod leczenia łagodzących pewne objawy, np. koszmary senne. W takich przypadkach rozmowa z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc w znalezieniu najlepszego dla Ciebie leczenia.
Opcje leczenia PTSD często obejmują przyjmowanie leków i psychoterapię. Istnieją również terapie uzupełniające i alternatywne, w tym takie opcje jak joga i akupunktura. Mogą być pomocne wraz z tradycyjnymi metodami leczenia.
Nie musisz żyć z utratą pamięci, jeśli masz PTSD. Współpraca z lekarzem może pomóc Ci zdecydować, które terapie mogą być najbardziej korzystne w zapobieganiu lub zmniejszaniu problemów z pamięcią związanych z PTSD.