Strach przed wyjściem z domu może być oznaką agorafobii

Często błędnie określana jako „strach przed wyjściem z domu”, agorafobia jest w rzeczywistości zaburzeniem obejmującym lęk przed znalezieniem się w pewnych sytuacjach, z których ucieczka jest trudna lub potencjalnie krępująca, lub w których pomoc nie jest łatwo dostępna. Dokładniej rzecz biorąc, skupia się na strachu przed atakiem paniki w takich sytuacjach.

Zrozumieć agorafobię

Agorafobia odnosi się do strachu przed przebywaniem w miejscach lub sytuacjach, z których ucieczka może być trudna (lub krępująca) lub w których pomoc może być niedostępna w przypadku nieoczekiwanego ataku paniki . Chociaż jest to zaburzenie lękowe, które może wystąpić samoistnie, jest to zwykle powikłanie zaburzenia paniki .

Podczas gdy wiele osób zakłada, że ​​agorafobia to po prostu strach przed otwartymi przestrzeniami, w rzeczywistości jest to bardziej złożony stan. W rzeczywistości osoba z agorafobią boi się opuszczać środowiska, które zna lub uważa za bezpieczne. To, co jest uważane za „bezpieczne”, a co za „niebezpieczne”, różni się w zależności od osoby, ale niektóre rodzaje sytuacji, które osoby z agorafobią powszechnie uważają za „niebezpieczne”, obejmują:

• Bycie samemu poza domem
• Bycie w tłumie lub stanie w kolejce
• Być na moście
• Podróżowanie autobusem, pociągiem lub samochodem

Strach związany z agorafobią jest tak intensywny, że osoba zazwyczaj zrobi wszystko, aby uniknąć tych sytuacji. Te zachowania unikania mogą się nasilać z czasem, znacząco pogarszając jakość życia osoby.

W najbardziej ekstremalnych przypadkach agorafobia może przerodzić się w strach przed całkowitym opuszczeniem domu. Dom danej osoby staje się jej „strefą bezpieczeństwa” i może ona unikać opuszczania domu przez dni, miesiące, a nawet lata.

Korona

Chociaż nie jest to substytut profesjonalnego leczenia, dla tych, którzy w przeciwnym razie nie otrzymaliby żadnej pomocy, samopomoc jest dobrym punktem wyjścia. Strategie samopomocy dla agorafobii opisane poniżej można stosować w domu, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Poznaj techniki relaksacyjne

Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne , możesz zmniejszyć poziom swojego lęku i częstotliwość ataków paniki. Możesz nawet być w stanie rozbroić atak w trakcie jego trwania.

Umiejętności te są na ogół łatwe do nauczenia i można je ćwiczyć przez krótki czas, aby skutecznie zmniejszyć niepokój.

Kontroluj stres

Stres i lęk zdają się iść ręka w rękę — zwiększ jedno, a drugie wkrótce pójdzie w parze. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem i lękiem w danej chwili, a także mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresorami. Zidentyfikuj rzeczy, które powodują u Ciebie największy stres w życiu, aby móc stworzyć plan ich wyeliminowania.

Praktykuj systematyczną desensytyzację

Celem systematycznej desensytyzacji  jest stopniowe odczulanie się na bodźce, które powodują Twój niepokój. Proces ten zazwyczaj zaczyna się od wyobrażenia sobie siebie w sytuacjach wywołujących coraz większy niepokój i stosowania technik relaksacyjnych w celu zwalczania uczucia niepokoju.

Gdy już skutecznie poradzisz sobie z lękiem w wyobraźni, możesz wykorzystać techniki relaksacyjne w sytuacjach z życia realnego. Techniki tej można nauczyć się za pomocą różnych zasobów samopomocy i aplikacji, ale bardziej pomocne może być nauczenie się odwrażliwiania pod okiem profesjonalnego terapeuty.

Słowo od Verywell

Jeśli odczuwasz skrajny niepokój lub objawy agorafobii, nie czekaj zbyt długo, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Chociaż kusząca może być myśl, że możesz rozwiązać to wszystko samodzielnie, często ludzie potrzebują dodatkowego wsparcia w formie terapii lub leków,  aby skutecznie radzić sobie z agorafobią.