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Estresse é a resposta normal do corpo à mudança. Pode ser físico, emocional ou mental. Seja para cumprir um prazo próximo ou organizar uma festa de aniversário , o estresse faz parte da vida cotidiana.
No entanto, cada um reage ao estresse de forma diferente. Sentir-se estressado pode ser óbvio para alguns, mas outros podem não perceber até que se torne mais grave.
Um estudo de observação de 2015 analisou até que ponto os adultos percebem o estresse e descobriu que 59% experimentaram um alto nível de estresse.
Mas o estresse excessivo ou muito estresse pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental, pois pode causar a deterioração do seu corpo.
Como você pode saber se está passando por um nível normal de estresse ou se está realmente estressado demais?
Embora o estresse afete cada pessoa de forma diferente, há alguns sinais comuns de que você pode estar estressado demais.
Índice
Seus padrões de sono estão errados
A maioria de nós já passou por uma noite sem dormir e acordou se sentindo cansado e grogue. Quando alguém está estressado demais, sua mente fica sobrecarregada e isso afeta sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo.
Se você se sente cansado o tempo todo e mal tem energia para passar o dia, pode ser que esteja estressado.
Um estudo de 2014 com mais de 2.300 participantes adultos mostrou uma associação significativa entre a exposição ao estresse e um risco aumentado de insônia.
Você se sente deprimido
É compreensível que grandes eventos da vida, como a morte de um ente querido e a perda do emprego, possam causar sentimentos de tristeza e depressão. Mas o estresse devido a problemas da vida diária, como dificuldades financeiras, relacionamentos problemáticos, problemas de saúde e responsabilidades parentais, também podem causar depressão.
Um estudo que analisou 816 mulheres mostrou que tanto o estresse crônico quanto o agudo aumentaram significativamente o risco de um episódio depressivo grave.
É importante observar que a depressão está relacionada a outros fatores , como histórico familiar, ambiente, química cerebral, certas condições médicas e má nutrição.
Você se sente ansioso ou irritado — ou ambos!
Quando você está passando por um alto nível de estresse por um longo período de tempo, você pode se sentir sobrecarregado. Você pode ter muitas coisas para fazer e pode sentir que não consegue fazer tudo. Isso pode criar sentimentos de irritabilidade.
Seja se preparando para uma entrevista ou indo a um primeiro encontro, é normal sentir-se ansioso de vez em quando; no entanto, se você se sente ansioso o tempo todo, isso pode significar que você está estressado demais.
Um estudo de 2015 que analisou adultos empregados e clinicamente saudáveis, com idades entre 30 e 60 anos, mostrou que o estresse no trabalho e em casa estava associado a sintomas de ansiedade e depressão em homens e mulheres.
Você está tendo dores de cabeça frequentes
Seja por uma noite mal dormida ou uma ressaca, você provavelmente já sentiu dor de cabeça antes. No entanto, um dos sintomas comuns de estresse excessivo é ter dores de cabeça frequentes do tipo tensional . Esse tipo de dor de cabeça pode parecer como se houvesse uma faixa enrolada na sua cabeça que está apertando lentamente.
Um estudo longitudinal baseado na população publicado em 2014 revelou que o aumento do estresse estava associado a um número crescente de dias em que um participante sentia dor de cabeça a cada mês, especificamente para aqueles com dores de cabeça do tipo tensional e populações mais jovens.
Você tem problemas digestivos
O estresse crônico pode causar problemas digestivos, como azia, constipação e diarreia , e agravar os sintomas de quem tem doença inflamatória intestinal (DII), síndrome do intestino irritável (SII), úlceras pépticas, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e outras doenças gastrointestinais funcionais.
Batimento cardíaco acelerado e pressão alta
Você pode sentir seu coração batendo mais rápido quando está em uma caminhada rápida ou movendo móveis pesados. No entanto, se seu coração estiver acelerado quando você estiver parado ou sentado, isso pode significar que você está estressado demais.
Quando você está passando por estresse, tanto sua frequência cardíaca quanto sua pressão arterial aumentam. No entanto, se o estressor for de curto prazo (também conhecido como estresse situacional), sua frequência cardíaca e pressão arterial retornarão aos níveis normais.
Se você fica estressado por um longo período de tempo, seu corpo ficará, consequentemente, sobrecarregado por um período maior.
Você nota mais acne
Imagine a seguinte situação: é a noite anterior a uma grande apresentação e, enquanto você escova os dentes, percebe que uma espinha enorme apareceu bem na sua testa.
A gravidade do estresse demonstrou estar significativamente associada a um aumento na gravidade da acne. Um dos mecanismos é que, durante a resposta ao estresse, o corpo libera cortisol, o que aumenta a produção de óleo da pele e piora a acne.
Tenha em mente que existem outros fatores que podem contribuir para a acne além do estresse, como inflamação, poros obstruídos, bactérias e alterações hormonais.
Você está ficando doente com frequência
A eficácia do seu sistema imunológico depende do nível de estresse que seu corpo está enfrentando. Quando seu corpo está constantemente sob estresse, seu sistema imunológico se torna vulnerável e sua capacidade de combater infecções e vírus diminui.
Então, se parece que você está sempre se recuperando de um resfriado ou enfrentando problemas de saúde significativos, você pode estar estressado demais.
Você se sente dolorido
Dor crônica e estresse crônico andam de mãos dadas. Se alguém está com dor, sente-se estressado e se está constantemente estressado, isso pode causar dores e sofrimentos.
Como seu corpo se sente quando você acorda de manhã? Se você sente dores constantes nas articulações e nas costas, pode estar estressado demais.
Uma das razões pelas quais o estresse prolongado pode causar dores e sofrimento envolve o cortisol , que é liberado durante a resposta ao estresse do corpo. Em situações normais, o cortisol é um hormônio antiinflamatório; no entanto, o estresse crônico e picos repetidos de cortisol causam disfunção do cortisol. A disfunção do cortisol causa inflamação que, por sua vez, cria danos generalizados aos tecidos e nervos.
Seu desejo sexual está baixo
O estresse pode causar mudanças na libido. Se você está percebendo que está menos interessado em sexo do que costumava estar, pode estar sofrendo de estresse excessivo.
Um estudo de 2021 analisou a associação entre o impacto da pandemia da COVID-19 na saúde reprodutiva das mulheres. Ele entrevistou mais de 1000 mulheres e descobriu que 45% disseram que experimentaram uma diminuição do desejo sexual devido ao estresse.
É importante considerar outros fatores que afetam a libido, incluindo alterações hormonais, fatores psicológicos, tabagismo, consumo de álcool e outros fatores sociais.