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Todo mundo já passou por reveses, dificuldades e infortúnios. Seja não conseguir um emprego, passar por um término de relacionamento, perder um ente querido ou enfrentar uma complicação de saúde, a adversidade é algo que ninguém pode evitar.
Sem nenhuma adversidade, a vida seria uma jornada direta, plana e chata que nos impede de crescer. Este artigo explica os diferentes tipos de adversidade, como eles podem impactar a saúde mental e maneiras de superá-los.
Índice
Annie Miller, psicoterapeuta
“Portanto, a adversidade pode ser algo positivo para o cérebro aprender a mudar e crescer se tivermos o suporte certo.”
Como a adversidade afeta a saúde mental
Durante momentos difíceis, muitas vezes não pensamos em como a experiência impacta nossa saúde. Só queremos que acabe e siga em frente. No entanto, a adversidade tem um efeito significativo em nossa saúde mental, o que pode contribuir para problemas mentais, psicológicos e emocionais.
A adversidade pode levar à ansiedade e à depressão
“Existem muitos estudos que relacionam adversidades na infância a condições de saúde mental, como ansiedade e depressão, bem como problemas crônicos de saúde na idade adulta”, diz Annie Miller, psicoterapeuta licenciada em consultório particular e proprietária e fundadora da DC Metro Sleep and Psychotherapy .
O Impacto da Adversidade
“A adversidade pode perturbar o senso de estabilidade e segurança de alguém, desencadeando sentimentos de desesperança , desamparo e sobrecarga. Isso acontece porque a exposição prolongada ao estresse faz com que o cérebro libere hormônios do estresse que nos colocam em um estado de alerta máximo”, diz Miller.
Superar a adversidade pode torná-lo mais forte
Superar a adversidade com as ferramentas e o suporte certos pode tornar uma pessoa mais forte e capaz, pois cria uma oportunidade de aprendizado que lhe permite desenvolver resiliência e melhorar sua vida.
Miller acrescenta: “Portanto, a adversidade pode ser algo positivo para o cérebro aprender a mudar e crescer se tivermos o suporte certo.”
Um estudo mostrou como as pessoas lidam com a adversidade
Uma maneira de aprender a superar adversidades é perguntar a quem já passou por isso.
Um estudo entrevistou idosos resilientes com idade média de 71 anos e perguntou como eles lidavam com as dificuldades significativas em suas vidas.
Os resultados incluíram três temas:
- Componentes vitais da resiliência: Isso inclui crenças e comportamentos como ter uma forte identidade de resiliência, reconhecer o comum, reformular as dificuldades, ativar o apoio social e praticar a gratidão .
- Estratégias para lidar com a adversidade: Exemplos incluem reformular problemas, falar positivamente consigo mesmo e se sentir confortável com a vulnerabilidade .
- Práticas de proteção para mitigar riscos: exemplos incluem ser gentil consigo mesmo e com os outros, participar de sessões de terapia e práticas de autocuidado, como exercícios, meditação , sono adequado e passar tempo desconectado.
Adversidade emocional
Humanos são criaturas emocionais. Da tristeza, alegria e raiva à culpa, sentimos emoções por meio de todos os tipos de experiências.
Adversidade emocional ocorre quando emoções difíceis consomem nossa vida diária e se tornam barreiras à nossa capacidade de funcionar adequadamente.
Nossa infância, experiências passadas, relacionamentos e ambiente moldaram como vemos e administramos nossas emoções. Se não formos capazes de processar nossas emoções, isso pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais que criam mais desafios ao nosso bem-estar.
Por exemplo, a incapacidade de controlar nossa raiva de alguém pode fazer com que nos tornemos violentos, usemos palavras verbalmente abusivas e machuquemos a nós mesmos e aos outros.
Como superar a adversidade emocional
Reconhecer e aceitar suas emoções pode ser uma maneira eficaz de superar adversidades emocionais. “Reconheça e aceite a gama de emoções que você pode estar vivenciando. Permita-se senti-las sem julgamento ou culpa . Não há problema em ficar chateado, bravo ou triste”, diz Miller.
Adversidade Mental
A adversidade mental envolve lutas de saúde mental, como depressão, ansiedade, baixa autoestima ou problemas relacionados a traumas. Um exemplo é o transtorno de estresse pós-traumático .
Miller explica, “[A adversidade mental] pode ser vista em sentimentos persistentes de tristeza, preocupação ou medo, bem como mudanças no comportamento, humor ou padrões de pensamento. Indivíduos que enfrentam adversidade mental podem ter dificuldade de concentração, experimentar distúrbios do sono ou, em geral, sentir-se tensos e ter problemas para relaxar ou se motivar.”
Como superar a adversidade mental
Embora as coisas possam ou não melhorar em breve, uma mudança de mentalidade, mudança de foco ou apoio da comunidade pode ajudar você a superar a experiência difícil. A neuroplasticidade do nosso cérebro nos permite adaptar e mudar através da adversidade.
Pode ser útil lembrar a nós mesmos que temos a capacidade de sobreviver e superar coisas difíceis, reconhecer a realidade dos desafios sem sermos consumidos por eles e buscar apoio e força, cuidado e conforto compartilhados.
Se sua adversidade mental está impedindo você de se sentir contente e realizado ao longo do dia, não hesite em procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode fornecer suporte, orientação e oferecer opções de tratamento individualizadas para suas necessidades.
Adversidade física
Adversidade física é qualquer problema relacionado à capacidade do corpo de funcionar de forma ótima. Dor crônica , insônia , problemas digestivos, lesões físicas, surdez, cegueira e obesidade são exemplos de adversidade física.
Como superar a adversidade física
Superar adversidades físicas difere de pessoa para pessoa, dependendo da situação. É importante levar em consideração suas necessidades específicas e seguir a orientação do seu profissional de saúde.
Cuidar do seu corpo, como ter uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente, pode ser incrivelmente benéfico para sua saúde e bem-estar. Práticas de atenção plena, meditação e exercícios de autoconversa positiva podem criar uma sensação de calma e ajudar você a se desestressar.
Miller, especialista em trabalhar com distúrbios do sono, dor crônica e trauma, usa uma variedade de técnicas baseadas em evidências, incluindo TCC-i para insônia, EMDR para trauma e PRT (terapia de reprocessamento da dor) para dor crônica. Ele diz: “Dizer a si mesmo que pode ser difícil agora, mas que você é forte e pode superar isso envia uma mensagem de esperança ao seu cérebro sobre a cura .”
Adversidade Social
A adversidade social envolve ter problemas em relacionamentos com os outros. Isso pode significar ser intimidado na escola, ter problemas para fazer amigos, lidar com pais autoritários ou ser abusado por um parceiro.
Como superar a adversidade social
Uma das maneiras de superar a adversidade social é se distanciar e estabelecer limites com aqueles que estão lhe causando mal.
Cerque-se de pessoas que o elevam, que o tratam com respeito e gentileza, e que apoiam e incentivam seu bem-estar.
Um estudo prospectivo de quatro ondas com duração de um ano perguntou aos participantes sobre os eventos adversos mais significativos em suas vidas, engajamento com raciocínio sábio e autodistanciamento. O estudo mostrou que trabalhar com a adversidade não aumenta a sabedoria, mas afeta como você reflete sobre a experiência adversa.
Além disso, os participantes que relataram maior distanciamento social dos conflitos sociais tiveram maior probabilidade de ter sabedoria sustentada em comparação com aqueles que relataram menor distanciamento social dos conflitos sociais.
Os pesquisadores sugeriram que isso pode estar relacionado aos mecanismos envolvidos na forma como processamos a adversidade, incluindo a ruminação deliberativa e a construção de significado.
Adversidade financeira
A adversidade financeira envolve estresse associado ao dinheiro e/ou à incapacidade de pagar por suas necessidades básicas.
Alguns exemplos incluem perda de emprego, problemas de carreira, despesas inesperadas e perda de renda devido a outras circunstâncias, como uma condição médica, vício em jogos de azar ou morte de um ente querido.
Como superar a adversidade financeira
A adversidade financeira é uma fonte comum de estresse para muitas pessoas. É importante identificar os problemas e entender suas necessidades e seu relacionamento com o dinheiro. Pode ser útil criar metas realistas , desenvolver um plano, definir um orçamento e segui-lo. Dito isso, o capitalismo pode ser exaustivo e os valores e crenças que são mantidos na sociedade ocidental quando se trata de dinheiro podem ser desafiadores em muitos níveis.
Se possível e desejado, pode ser útil buscar ajuda profissional de um consultor financeiro que poderá ajudar a avaliar sua situação e oferecer soluções potenciais. Fazer um esforço para se educar sobre dinheiro e finanças lendo livros ou blogs de bem-estar financeiro pode ser útil, pois este não é um tópico que fomos ensinados ou orientados ao crescer.
Seja paciente consigo mesmo durante o processo e lembre-se de comemorar pequenas vitórias ao longo do caminho.
Resumo
Se a adversidade em sua vida parece esmagadora e é difícil realizar sua rotina diária habitual, é crucial procurar ajuda profissional em saúde mental. Eles podem ajudar você a identificar mecanismos de enfrentamento, gerenciar traumas e se curar das experiências.