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O estresse é uma reação normal que pode ter vários efeitos físicos e mentais, incluindo níveis elevados de glicose no sangue. O estresse por si só não causa diabetes, mas há algumas evidências de que o estresse excessivo e crônico pode aumentar o risco de desenvolver a condição.
Sentir estresse também pode tornar o controle do diabetes mais desafiador, e ter diabetes pode contribuir para níveis elevados de estresse.
Neste artigo, discutimos a conexão entre estresse e diabetes e como uma condição afeta o diagnóstico e o tratamento da outra.
Índice
A conexão entre estresse e diabetes
Uma revisão descobriu que pessoas que passam por estresse têm um risco maior de desenvolver diabetes. Os estressores associados a um risco aumentado de diabetes incluem:
- Raiva
- Angústia emocional
- Problemas de sono
- Eventos estressantes da vida
- Experiências traumáticas
- Estresse relacionado ao trabalho
Há algumas explicações diferentes para essa conexão, que são discutidas abaixo.
Hormônios
O estresse causa a liberação dos hormônios adrenalina e cortisol , que podem contribuir para níveis elevados de açúcar no sangue. As evidências sugerem que os níveis de estresse percebidos são um fator de risco significativo para diabetes tipo 2.
Fatores de estilo de vida
Além dos efeitos neuroendócrinos diretos do estresse no risco elevado de diabetes, altos níveis de estresse também podem ser indiretamente ligados ao início do diabetes. Pessoas com níveis mais altos de estresse também podem ser mais propensas a se envolver em outros comportamentos ligados ao diabetes, incluindo uma dieta ruim, consumo de altos níveis de álcool e tabagismo.
Por exemplo, a pesquisa sugere que pessoas estressadas podem ter menos probabilidade de praticar exercícios regularmente, aumentando o risco de obesidade e outros problemas metabólicos.
Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver diabetes incluem:
- Idade
- História da família
- Diabetes gestacional
- Pressão alta
- Inatividade física
- Síndrome do ovário policístico (SOP)
- Raça ou etnia
- Peso
Para pessoas com diabetes, os primeiros dias de aprendizado para controlar a condição podem ser particularmente estressantes. Prestar muita atenção ao que você come, verificar os níveis de açúcar no sangue e dar a si mesmo injeções de insulina pode ser desafiador e pode aumentar os níveis de estresse.
Complicações do estresse e diabetes
Em indivíduos que já têm diabetes, a liberação de hormônios do estresse pode contribuir para flutuações de açúcar no sangue que tornam o controle da condição mais difícil. O estresse pode ser um gatilho comum para episódios de açúcar alto e baixo no sangue.
É importante notar que até mesmo o estresse “bom” pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue. Estresse mental e físico, como se preocupar com seu trabalho ou ficar doente, pode criar estresse negativo. Mas até mesmo eventos positivos ou emocionantes, como andar em uma montanha-russa ou ganhar um prêmio, podem criar estresse em sua mente e corpo.
O estresse também pode afetar negativamente outros resultados de saúde relacionados ao diabetes. Por exemplo, pessoas com níveis mais altos de estresse têm maior probabilidade de ter pior saúde emocional e física.
Além disso, pesquisas sugerem que pessoas que sofrem de estresse crônico e que têm habilidades precárias de enfrentamento do estresse têm menos probabilidade de controlar seu diabetes de forma eficaz. Isso também pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas, doenças renais, danos nos nervos e problemas nos pés.
Quando consultar um médico
Fale com seu médico se você estiver sentindo mais sede, micção e fadiga, ou se notar qualquer mudança repentina nos seus níveis de açúcar no sangue, pois estes podem ser sintomas de diabetes. Você deve ligar para o 911 ou ir a um pronto-socorro se estiver sentindo sintomas como confusão, tontura, desorientação ou convulsões.
Diagnóstico de Estresse e Diabetes
Se você suspeita que pode ter diabetes, converse com seu médico. Ele provavelmente perguntará sobre seus sintomas e histórico familiar para diagnosticar sua condição. Ele também pode pedir um teste de glicemia em jejum ou um teste de Hemoglobina A1C, que mede seus níveis médios de glicemia nos últimos dois a três meses.
Se você já está controlando o diabetes e acha que o estresse pode afetar negativamente sua condição, tente identificar seus estressores e encontrar mecanismos saudáveis de enfrentamento. Converse com seu médico se seus níveis de açúcar no sangue continuarem a flutuar ou se você tiver dificuldade para controlar seu diabetes.
Você também deve falar com seu médico se achar difícil controlar seu estresse. O estresse não é um transtorno mental, mas pode estar conectado a uma condição de saúde mental, como ansiedade ou depressão , que pode contribuir para outros sintomas.
Os transtornos de saúde mental são diagnosticados usando o “ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5-TR). Este manual, publicado pela American Psychiatric Association, categoriza diferentes transtornos mentais e descreve critérios diagnósticos para essas condições.
A pesquisa também sugere que o estresse, a depressão e o diabetes podem estar relacionados.
Autoteste de estresse
Uma maneira de determinar se o estresse afeta sua saúde é fazer um teste de autoavaliação. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas sobre seus níveis de estresse percebidos:
- Você costuma ficar chateado com acontecimentos inesperados?
- Você tem se sentido estressado, ansioso ou nervoso recentemente?
- Você costuma sentir que não consegue controlar os acontecimentos da sua vida?
- Você passou por experiências recentes em que sentiu que não conseguia lidar com tudo o que acontecia na sua vida?
- Você tem dificuldade para lidar com os aborrecimentos e irritações diários da vida?
Se você respondeu “sim” a muitas ou à maioria dessas perguntas, pode ser um sinal de que seus níveis de estresse estão altos. Encontrar maneiras de diminuir seu estresse e lidar com ele de forma eficaz pode ser uma maneira importante de proteger sua saúde física e bem-estar mental.
Você também pode utilizar a escala de gravidade dos sintomas de estresse agudo da Associação Psiquiátrica Americana para entender melhor a gravidade dos estressores recentes.
Tratamento do estresse e diabetes
Se você tem diabetes, é importante controlar seus níveis de açúcar no sangue. Isso pode exigir uma combinação de dieta, exercícios e medicamentos. Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de tratamento que atenda às suas necessidades individuais.
Utilizar estratégias para controlar o estresse também é importante para um plano eficaz de gerenciamento do diabetes. Não existe uma abordagem única para gerenciar o estresse, mas alguns métodos podem ajudar, incluindo exercícios, técnicas de relaxamento (como ioga ou meditação) e aconselhamento.
Medicamentos
Nenhum medicamento é aprovado especificamente para tratar estresse, mas alguns medicamentos podem ajudar a aliviar sintomas de ansiedade ou depressão. Estes incluem antidepressivos, medicamentos ansiolíticos e betabloqueadores .
Os medicamentos que podem ser usados para tratar diabetes incluem insulina, metformina, sulfonilureias e tiazolidinedionas.
É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer medicamento, pois eles podem causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos que você esteja tomando.
Psicoterapia
A terapia da fala, também chamada de psicoterapia, é outra opção de tratamento para o estresse. Esse tipo de terapia pode ajudar você a identificar e mudar padrões negativos de pensamento e comportamento. Ela também pode fornecer suporte e orientação enquanto você gerencia o estresse.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo específico de terapia de conversação que pode ser especialmente útil para melhorar as habilidades de enfrentamento do estresse. A TCC foca na relação entre seus pensamentos, emoções e comportamento. Esta terapia pode ajudar você a aprender como mudar padrões de pensamento negativos e desenvolver habilidades de enfrentamento.
Se você tem diabetes, é importante trabalhar com um terapeuta familiarizado com a condição e como o estresse pode afetá-la. A terapia pode ajudar você a lidar com os sintomas do estresse e se sentir mais fortalecido para controlar seu diabetes.
Lidando com o estresse e o diabetes
Há várias coisas que as pessoas podem fazer para controlar o estresse e reduzir o risco de desenvolver diabetes ou para controlar os sintomas de estresse se tiverem diabetes. Algumas técnicas de redução de estresse que podem ser úteis incluem as seguintes descritas abaixo.
Mudanças no estilo de vida
- Exercício : O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar sua saúde geral. Ele também pode ajudar a controlar o diabetes, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e melhorando a sensibilidade à insulina.
- Métodos de relaxamento : práticas como ioga, meditação e respiração profunda podem ajudar você a relaxar e controlar o estresse.
- Alimentação saudável : uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde geral.
Se você tem diabetes, é essencial ter uma dieta balanceada que inclua alimentos que ajudem a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode incluir frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra.
Limitar ou evitar alimentos processados, bebidas açucaradas e álcool também é importante. Esses itens podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue e podem contribuir para o ganho de peso.
Grupos de apoio
Se você tem diabetes, considere participar de um grupo de apoio. Isso pode fornecer suporte social e emocional enquanto você gerencia sua condição. Há também fóruns e salas de bate-papo online que podem conectar você com outras pessoas lidando com problemas semelhantes.
Resumo
Estresse e diabetes estão conectados de várias maneiras. Estresse pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes, e pessoas com diabetes podem ter dificuldade em controlar sua condição quando estão passando por estresse crônico. Se você acha que estresse pode estar afetando seu diabetes, converse com seu médico. Juntos, vocês podem desenvolver um plano de tratamento que atenda às suas necessidades individuais.
Uma palavra de Verywell
Vários fatores — como histórico familiar, exercícios, peso e idade — podem aumentar o risco de diabetes tipo 2. O estresse também pode elevar seu risco, tanto direta quanto indiretamente.
Encontrar maneiras de reduzir e gerenciar seus níveis de estresse pode ajudar a reduzir seu risco de desenvolver diabetes. Também pode ajudar a gerenciar melhor seus níveis de açúcar no sangue se você tem diabetes.
Procure estratégias eficazes de alívio do estresse e converse com seu médico se estiver preocupado com a possibilidade de ter sintomas de diabetes. Os tratamentos podem ajudar você a controlar sua condição e minimizar o risco de complicações.