Tero Vesalainen/Getty Images
Feche este player de vídeo
Você não precisa estar socialmente isolado para se sentir solitário. Você pode estar em um relacionamento de longo prazo ou até mesmo em uma família com muitos irmãos. Você pode morar em uma casa compartilhada com amigos e ainda se sentir sozinho.
Solidão é um estado negativo no qual você sente desconforto ou dor social. Você pode se sentir sozinho, vazio ou possivelmente até indesejado . Não é incomum se sentir solitário em uma multidão ou com um ente querido. Esse sentimento de isolamento social geralmente ocorre mesmo se você estiver entre outras pessoas.
Este artigo se concentrará em sentimentos de solidão, apesar de estar em um relacionamento romântico . Nesses casos, sentir-se solitário pode parecer não fazer sentido, especialmente se você se sente sozinho enquanto se senta à mesa de jantar ao lado de seu parceiro. Isso porque a solidão é um sentimento e uma percepção. Então, vamos ver por que algumas pessoas podem se sentir solitárias enquanto estão em um relacionamento e dicas para lidar com esse sentimento.
Índice
A solidão está aumentando
De acordo com pesquisas recentes, a solidão é um problema de saúde pública. Além disso, a pandemia global aprofundou uma epidemia de solidão na América e pode causar mortalidade prematura.
Um novo relatório de Harvard sugere que 36% dos americanos sentem profunda solidão, incluindo 61% dos jovens adultos e 51% das mães com crianças pequenas. Além disso, desde o início da pandemia, com suas muitas restrições e bloqueios, a solidão aumentou substancialmente.
Entre casais, é frequentemente um desafio quando uma pessoa se sente solitária no relacionamento. Às vezes, ambos os parceiros se sentem isolados. Felizmente, há soluções para esse problema.
Você está se sentindo solitário? Faça o teste
Este teste de solidão rápido e gratuito pode ajudar você a analisar suas emoções atuais e determinar se você está ou não se sentindo solitário no momento:
Razões pelas quais você pode se sentir solitário em um relacionamento
Se você se sente solitário, talvez um de vocês tenha se afastado. Ou ambos se afastaram e não estão tão próximos quanto costumavam ser. Pressões situacionais como passar mais tempo cuidando de crianças ou passar horas da noite em projetos de trabalho podem causar uma ruptura entre casais.
Você pode estar cansado demais para se reconectar para intimidade . Você pode se sentir pressionado demais (ou cansado) para atender às necessidades de outra pessoa. É importante descobrir o que está causando seus sentimentos e ser honesto consigo mesmo.
Se você se sente solitário em um relacionamento, pode ser que você não esteja compartilhando seus medos, preocupações e vulnerabilidades com seu parceiro. Ou você pode estar confiando demais em seu parceiro para ajudá-lo a encontrar sentido na vida durante tempos difíceis.
Outra razão pela qual você pode se sentir solitário mesmo estando em um relacionamento é que você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com o relacionamento. Esse vazio pode ser algo que seu parceiro não pode razoavelmente esperar que preencha para você.
Sinais de solidão em um relacionamento
Aqui estão algumas coisas que podem indicar sentimentos de solidão em um relacionamento:
- Se você se sente solitário mesmo quando está fisicamente próximo do seu parceiro, você sabe que algo está errado.
- Se você perceber que sua comunicação está falhando e você está triste e desapontado, isso é um sinal.
- Se você não está mais disposto a compartilhar histórias sobre sua vida cotidiana (que inclui trabalho, família e amigos) com seu parceiro, isso pode ser um sinal de alerta .
- Se você parou de fazer sexo , esse é outro sinal de que algo não está bem.
- Se você quer evitar passar tempo com seu parceiro e dizer ao seu melhor amigo que as coisas não estão funcionando, pode ser sensato parar e considerar o que está acontecendo.
Impacto da Solidão
Embora possa parecer nada demais, de acordo com a Cleveland Clinic, a solidão é um fator de risco para condições crônicas de saúde. Quando você se sente solitário, o cortisol aumenta. Isso não é bom porque ter mais hormônio do estresse pode prejudicar seu desempenho mental, impactar seu sistema imunológico e aumentar seu risco de inflamação e doença cardíaca.
O preço que você paga pela solidão pode incluir uma série de problemas físicos e emocionais sérios, incluindo depressão, ansiedade, abuso de álcool ou drogas e abuso doméstico. A solidão também foi implicada na morte prematura.
Limite as mídias sociais
Muitos de nós estamos gastando uma quantidade excessiva de tempo no Snapchat, Twitter e Instagram e nem percebemos. Embora as mídias sociais sejam uma maneira viável de nos conectar quando não podemos estar juntos, ficou claro que viver mais em nossos telefones do que na vida real tem consequências negativas.
Em um estudo chamado “Uso de mídia social e isolamento social percebido entre jovens adultos nos EUA”, publicado no The American Journal of Preventive Medicine, usuários frequentes de mídia social se sentiram mais isolados socialmente. Isso não é um bom presságio à medida que eles formam relacionamentos e amadurecem.
Com a prevalência das mídias sociais, jovens adultos e outros estão constantemente vendo imagens de casais felizes se divertindo em todo o mundo. É natural comparar você e seu parceiro a essas pessoas, especialmente quando você passa por momentos difíceis.
Você pode ficar com ciúmes ou sentir que você ou seu relacionamento estão faltando. Mas você está olhando para imagens superficiais e apenas a versão higienizada e filtrada da vida real.
Uma maneira surpreendente de melhorar seu relacionamento é ir para a cama no mesmo horário e não ficar olhando seus celulares . Quando um parceiro parece distraído com o celular, o outro se sente menos valorizado e cuidado.
Como aliviar a solidão em um relacionamento
Se você tem se sentido solitário em seu relacionamento, aqui estão algumas maneiras de lidar com esses sentimentos.
Discuta seus sentimentos com seu parceiro
Lembre à outra pessoa que você não está culpando ou criticando de forma alguma, mas quer compartilhar seus sentimentos. Então compartilhe que você está realmente solitário. Talvez vocês dois precisem fazer mudanças.
Ou isso pode ser atribuído a alguns sentimentos que você tem antes do relacionamento e que você precisa abordar.
Dê um tempo nas mídias sociais
Em vez de mandar mensagem para seu parceiro, faça uma ligação. Ou melhor ainda, encontre-se com ele para uma bebida rápida em seu café favorito. Tente se concentrar em se conectar com seu parceiro.
Faça algo legal para eles
Se seu parceiro ama história, compre um livro sobre a Guerra Civil. Ou ofereça-se para levar as crianças para tomar sorvete depois da escola para que seu parceiro, que trabalha em casa, possa dar uma pausa e jogar um videogame por um tempo.
Voluntário
Pense nos outros e retribua. Se você ama animais, talvez vocês dois possam ser voluntários em um abrigo de animais. Ou entre em contato para ver se vocês podem trabalhar juntos na construção de uma casa para a Habitat for Humanity.
Abrace seu parceiro
Seja fisicamente afetuoso . Quando você abraça seu parceiro, a ocitocina (frequentemente chamada de “hormônio do abraço”) é liberada. Quando vocês se tocam, vocês sentirão uma sensação de proximidade. Vocês também ganharão sentimentos mais profundos de conexão, vínculo e confiança.
Cultive outros relacionamentos
Ligue para seu amigo ou passe um tempo com sua irmã. Não se esqueça de nutrir seus outros relacionamentos importantes. Você será lembrado de que ama os outros e que você mesmo é amado.
Experimente a terapia de casal
Ao falar com um terapeuta de casal , você pode aprender habilidades comprovadas para aproximá-los. Conte com esse profissional para orientá-lo pessoalmente ou em conjunto sobre maneiras de não se sentir isolado dentro de um relacionamento.
Uma palavra de Verywell
Solidão e estar sozinho pode ser uma coisa boa. Pode ajudar você a recarregar as energias e dar tempo para se interiorizar por meio da meditação, leitura ou diário. Mas se você estiver se sentindo solitário, desconectado e isolado, mesmo com seu parceiro, procure maneiras de ajudar a si mesmo e ao seu relacionamento. Faça algo construtivo. O objetivo é ter um relacionamento saudável tanto com você quanto com seu parceiro.