Muito bem / Theresa Chiechi
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Num relance
Sentir-se vazio por dentro pode estar ligado a certos eventos em sua vida que são apenas temporários. No entanto, um sentimento de vazio que não melhora pode estar ligado a uma condição de saúde mental ou até mesmo física.
Sentir-se vazio por dentro pode fazer você sentir que nada importa. Você pode sentir que não há mais nada que o conecte a outras pessoas e ao mundo ao seu redor. Às vezes, você pode sentir que mal existe.
Esse sentimento de vazio na sua vida pode durar apenas alguns dias ou semanas se você estiver passando por um momento difícil. No entanto, algumas pessoas têm sentimentos de vazio que duram meses ou até anos.
Se você está se sentindo vazio por dentro, você pode não entender por que se sente assim. Você pode se perguntar se sentimentos de vazio significam que você está deprimido.
Embora a depressão possa ser um sinal de sentimento de vazio interior, não é a única razão. Neste artigo, falaremos sobre algumas razões pelas quais você pode sentir vazio em sua vida e o que você pode fazer para se sentir melhor.
Por que me sinto vazio por dentro?
Embora sejam por definição um sentimento de nada ou ausência, sentimentos de vazio podem ter um grande efeito em sua vida. Existem muitas razões emocionais, mentais e físicas pelas quais você pode estar se sentindo vazio por dentro — e você pode descobrir que não há apenas uma coisa em sua vida que esteja fazendo você se sentir assim.
Causas físicas da sensação de vazio interior
Você pode considerar sentimentos vazios como estando “na sua mente”, mas na verdade existem algumas causas físicas claras para o vazio emocional.
Você não está dormindo bem
O sono é uma das coisas mais importantes para sua saúde física e mental. Se você está sem energia e não consegue recarregar com sono consistente e de qualidade, você pode acabar se sentindo totalmente esgotado e vazio.
Um especialista da Universidade de Harvard disse que “estudos de neuroimagem e neuroquímica sugerem que uma boa noite de sono ajuda a promover a resiliência mental e emocional, enquanto a privação crônica do sono prepara o cenário para o pensamento negativo e a vulnerabilidade emocional”.
Tradução? Se você não estiver dormindo o suficiente, seu cérebro terá muito mais dificuldade em ajudá-lo a navegar pelos altos e baixos da vida.
Você está exausto
Não dormir o suficiente pode definitivamente fazer você se sentir esgotado, mas estar tão ocupado o dia todo que você mal pode esperar para dormir à noite pode levar à exaustão.
Aqui está um exemplo: você é cuidador de seus pais idosos, além de trabalhar e cuidar de sua família. Você luta para encontrar um momento no dia para si mesmo e parece que não importa o quanto você faça em um dia — sua lista de tarefas é infinita. Não importa o quanto você durma, você ainda acorda exausto . Com o tempo, você se sente tão esgotado que realmente para de sentir muito mais — você começa a se sentir vazio.
A pesquisa também apoia esse exemplo. Estudos mostram que o cuidado informal pode levar ao estresse e ao esgotamento.
Aqui está outro exemplo: Você tem trabalhado sem parar em vários projetos no trabalho e seu cérebro nunca tem um minuto para descansar. No começo, você estava animado com o desafio, mas depois de semanas “colocando o nariz na pedra de amolar”, você perdeu o entusiasmo. Você está tão cansado que se sente totalmente “blá” sobre seu trabalho e sua vida.
Você pode não reconhecer imediatamente que sentir-se vazio por dentro está ligado a estar desgastado. Aqui estão algumas perguntas para se fazer enquanto você trabalha no processo:
- Preciso de mais apoio do meu parceiro, família, amigo ou vizinho? Quero falar com alguém “neutro”, como meu médico ou um profissional de saúde mental?
- Meus objetivos mudaram? (Por exemplo, trabalho, escola, vida)
- As atividades dos meus filhos estão exigindo mais do que eu tenho para dar agora? (Por exemplo, dirigir muito)
- Tenho problemas de saúde que precisam de muito gerenciamento? Estou me sentindo sobrecarregado por cuidar de mim mesmo?
- Meu trabalho está exigindo muito de mim? Um projeto voluntário ou hobby é mais do que posso assumir além das minhas responsabilidades de trabalho?
- Sinto que é hora de fazer uma grande mudança na escola ou no trabalho? (Por exemplo, buscar uma especialização/diploma diferente, procurar um novo emprego, reduzir horas de trabalho)
Ao pensar sobre essas questões, tente não ficar chateado se você descobrir que a resposta para uma ou mais delas é parar. “Desistir” não é um sinal de fraqueza — pode ser um sinal de que você está ciente e reconhece que é humano e tem limites. Honrar sua “largura de banda” pessoal é necessário para cuidar do seu bem-estar físico e mental.
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O que fazer se a exaustão estiver fazendo você se sentir vazio por dentro
Pode ser difícil pisar no freio, mas sentimentos de vazio e exaustão são um grande “sinal de parada”, o que significa que é hora de um pouco de autocuidado. Aqui estão algumas coisas para tentar fazer quando você estiver esgotado:
- Peça ajuda (seja de um parceiro, de seus amigos, de um vizinho e/ou de um profissional de saúde mental)
- Tente ver o que você pode “tirar do seu prato” (por exemplo, reduzir sua carga de trabalho, procurar um cuidador para descansar, pedir ajuda a alguém com recados ou tarefas domésticas)
- Crie limites e cumpra-os (por exemplo, pare de verificar e-mails e seu telefone em um horário definido à noite; vá para a cama e acorde no mesmo horário, não importa o dia).
- Encontre coisas calmantes para fazer parte do seu dia (por exemplo, exercícios de respiração profunda, uma prática de meditação )
Razões mentais e emocionais pelas quais você se sente vazio por dentro
Você também pode se sentir vazio por dentro porque eventos específicos da vida desencadeiam esse sentimento ou porque você está passando por circunstâncias que o desafiam emocionalmente.
A mesma situação ou circunstância de vida não afetará a todos da mesma forma. O que faz você se sentir vazio pode não ter esse efeito em outra pessoa. Tente não se comparar com os outros ou dizer a si mesmo como você “deveria” se sentir sobre algo que está passando.
Tédio
Estar entediado e insatisfeito com sua vida diária pode realmente fazer você sentir que há um vazio dentro de você que não pode ser preenchido.
Sherry Amatenstein , LCSW e autora de quatro livros, diz que você pode se sentir vazio porque está “se sentindo sem propósito, [e] está apenas cumprindo tarefas e não sabe realmente o que lhe daria sentido”.
Para combater o vazio, faça uma lista de atividades usadas para lhe dar uma sensação de alegria, diversão e significado em sua vida. Você não precisa voltar a todas elas de uma vez, apenas comece com uma ou duas que você pode tentar adicionar ao seu dia.
Mesmo apenas estar ciente do que é positivo em sua vida e reservar um tempo para ser grato por isso pode ter um efeito poderoso em seu senso de bem-estar mental. Pesquisas mostram que a gratidão pode aumentar sua felicidade .
Uma maneira de praticar a gratidão é ter um diário ou aplicativo no seu telefone onde você tenta registrar pelo menos uma coisa que te fez feliz todos os dias. O simples ato de refletir pode ajudar a colocar seus sentimentos em perspectiva, e nos dias em que você está se sentindo especialmente para baixo, para fora e vazio, olhar para trás na lista de coisas que te fazem feliz na sua vida pode te dar um impulso.
Você está sozinho
É muito comum sentir-se vazio ou como se houvesse um buraco gigante na sua vida — ou até mesmo no seu coração — depois que um relacionamento termina.
O Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento Adulto , um dos estudos mais longos sobre a vida adulta que continua forte depois de mais de 75 anos, descobriu que manter relacionamentos amorosos com cônjuges, familiares e amigos é um dos fatores mais cruciais para a nossa felicidade.
Como nossos relacionamentos são uma parte tão grande de nossas vidas, não é surpreendente que possamos nos sentir perdidos e sozinhos quando eles terminam. Mas a solidão pode ter um efeito muito negativo em sua saúde física e mental, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com isso .
Definir um horário regular para conversar com seu melhor amigo ou participar de grupos de apoio online ou presenciais pode ajudar você a lidar com seus sentimentos após o fim de um relacionamento em um espaço de apoio.
Você está sofrendo
Sentir-se vazio por dentro ou entorpecido após a morte de um ente querido é uma parte comum do processo de luto. Os estágios do luto não necessariamente seguem uma ordem, então você pode acabar se sentindo vazio por dentro logo após a morte de um ente querido, ou muito mais tarde.
Não se pressione para “superar” a perda de alguém próximo. Saiba que você pode encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos e viver com o espaço vazio que essa pessoa deixou em sua vida.
Você está lidando com um problema de saúde mental
A depressão não parece e não é sentida da mesma forma para todos, mas pode aparecer como tristeza temporária e sentimento de desânimo. Você também pode sentir menos interesse em atividades que você realmente amava fazer. No geral, você pode estar acordando todos os dias com uma sensação de “blá”, vazio e cansado.
Não ignore esses sentimentos. De acordo com Sherry Amatenstein , LCSW, uma falta ou sensação de nada que não vai embora “pode estar associada a uma condição crônica de saúde mental, como depressão ou TEPT (transtorno de estresse pós-traumático).”
Com a depressão , você também pode ter uma mudança no apetite, fadiga, sentimentos de inutilidade, problemas com a tomada de decisões e pensamentos suicidas.
Amatenstein disse que se sentir vazio pode “também ser um mecanismo de defesa porque, depois de um evento traumático desencadeador que é tão perturbador, é mais fácil se fechar e não sentir nada do que lidar com emoções severas”.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
O que fazer quando você se sente vazio por dentro
Se você estiver se sentindo vazio por dentro por causa de uma circunstância temporária da vida — por exemplo, se estiver tentando superar algo muito difícil no trabalho que terá que fazer em algumas semanas — pode ser suficiente cuidar de si mesmo durante esse momento desafiador.
Concentrar-se no autocuidado, fazer atividades que elevem sua sensação de bem-estar e buscar apoio de outras pessoas para passar por esse momento até que as coisas se acalmem pode ser tudo o que você precisa fazer. Depois que o desafio passar, você provavelmente começará a se sentir melhor e mais como você mesmo quando a poeira baixar (e provavelmente sentirá alívio também).
No entanto, se você não está vinculando seus sentimentos de vazio a um evento específico ou a sensação de nada em sua vida não está indo embora ou está piorando, procurar um profissional é o próximo passo que você deve dar.
Você pode começar conversando com seu médico, que pode recomendar um tratamento ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para conversar sobre como você está se sentindo e descobrir qual apoio você precisa.
Lembre-se: pedir ajuda não é sinal de que você “não consegue lidar com a vida” ou que é “fraco”. Não é fácil ser honesto consigo mesmo e com os outros sobre como você está se sentindo, mas fazer isso é uma das coisas mais fortes que você pode fazer.
Reconhecer seus sentimentos de vazio é o primeiro passo, então parabéns se você deu esse passo. Determinar a causa possível é o próximo passo.
Se você estiver em sofrimento ou se esse sentimento for persistente, recorrente e complexo, os terapeutas estão disponíveis online e pessoalmente para ajudar você. Por fim, lembre-se de que você está respeitando seus sentimentos e tomando ações positivas.