Medo de sair de casa pode ser um sinal de agorafobia

Frequentemente caracterizada erroneamente apenas como um “medo de sair de casa”, a agorafobia é, na verdade, um transtorno que abrange a ansiedade de estar em certas situações para as quais escapar é difícil ou potencialmente embaraçoso, ou onde a ajuda não está prontamente disponível. Mais especificamente, o foco está no medo de ter um ataque de pânico em tais situações.

Compreendendo a agorafobia

Agorafobia se refere ao medo de estar em lugares ou situações dos quais escapar pode ser difícil (ou embaraçoso) ou nos quais ajuda pode não estar disponível no caso de um ataque de pânico inesperado . Embora seja um transtorno de ansiedade que pode ocorrer por si só, é comumente uma complicação do transtorno do pânico .

Embora muitas pessoas presumam que a agorafobia seja simplesmente um medo de espaços abertos, na verdade é uma condição mais complexa. Na verdade, alguém com agorafobia tem medo de deixar ambientes que conhece ou considera seguros. O que é considerado “seguro” e “inseguro” varia dependendo da pessoa, mas alguns tipos de situações que as pessoas com agorafobia comumente consideram “inseguras” incluem:

• Estar sozinho fora de casa
• Estar no meio de uma multidão ou ficar em uma fila
• Estar em uma ponte
• Viajar de ônibus, trem ou automóvel

O medo associado à agorafobia é tão intenso que uma pessoa geralmente fará de tudo para evitar essas situações. Esses comportamentos de evitação podem crescer ao longo do tempo, prejudicando significativamente a qualidade de vida da pessoa.

Nos casos mais extremos, a agorafobia pode se desenvolver em um medo de sair de casa completamente. A casa da pessoa se torna sua “zona segura”, e ela pode evitar sair de casa por dias, meses ou até anos.

Lidar

Embora não seja um substituto para tratamento profissional, para aqueles que de outra forma não receberiam ajuda, a autoajuda é um bom ponto de partida. As estratégias de autoajuda para agorafobia descritas abaixo podem ser usadas em casa para ajudar a controlar seus sintomas.

Aprenda técnicas de relaxamento

Ao aprender e praticar técnicas de relaxamento , você pode reduzir o nível de sua ansiedade e a frequência de seus ataques de pânico. Você pode até mesmo ser capaz de neutralizar um ataque em formação.

Essas habilidades geralmente são fáceis de aprender e podem ser praticadas por curtos períodos de tempo para reduzir efetivamente a ansiedade.

Mantenha o estresse sob controle

Estresse e ansiedade parecem andar de mãos dadas — aumente um e o outro logo virá. Técnicas de relaxamento podem ajudar você a controlar o estresse e a ansiedade no momento e também podem ser úteis para lidar com seus estressores de frente. Identifique as coisas que estão causando mais estresse em sua vida para que você possa criar um plano para eliminá-las.

Pratique a dessensibilização sistemática

O objetivo da dessensibilização sistemática  é tornar-se gradualmente dessensibilizado aos gatilhos que estão causando sua angústia. O processo geralmente começa imaginando-se em situações progressivamente mais provocadoras de ansiedade e usando técnicas de relaxamento para combater seus sentimentos de ansiedade.

Depois de ter administrado com sucesso sua ansiedade na imaginação, você pode usar suas técnicas de relaxamento em situações da vida real. Essa técnica pode ser aprendida por meio de uma variedade de recursos e aplicações de autoajuda, mas pode ser mais útil aprender a dessensibilização por meio da orientação de um terapeuta profissional.

Uma palavra de Verywell

Se você sentir ansiedade extrema ou sintomas de agorafobia, não espere muito para procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Embora possa ser tentador pensar que você pode resolver tudo isso sozinho, muitas vezes as pessoas precisam de suporte adicional na forma de terapia ou medicação  para administrar a agorafobia com sucesso.