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É comum que pessoas que lutam contra o vício tenham uma recaída pelo menos uma vez durante a recuperação. Algumas pessoas saem do vagão várias vezes antes de ficarem sóbrias pela última vez. Na verdade, apesar da existência de tratamentos aprovados pela FDA para o vício em nicotina, álcool e opioides, mais de dois terços dos indivíduos terão uma recaída após iniciar o tratamento.
Entender o que pode desencadear uma recaída, bem como ter um plano em vigor para esses gatilhos, são os primeiros passos para a prevenção . Aqui estão cinco gatilhos comuns de recaída que você pode querer discutir com seu terapeuta ou conselheiro. Criar um plano sobre como agir quando você encontrar esses gatilhos pode ser muito útil.
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Este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a especialista em dependência Erica Spiegelman, compartilha as habilidades que ajudam na recuperação. Clique abaixo para ouvir agora.
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Estresse
Estresse é a causa mais comum de recaída. Muitas pessoas que lutam contra o vício recorrem à substância ou atividade de sua escolha como uma forma mal-adaptativa de enfrentamento . Na verdade, pesquisas indicam que há um aumento no “desejo” pela droga, álcool ou atividade viciante durante situações estressantes — especialmente se a substância ou atividade era anteriormente o principal mecanismo de enfrentamento da pessoa.
Uma maneira de evitar que o estresse o desencadeie é avaliar seus níveis de estresse. Embora você não possa eliminar tudo e todos da sua vida, você pode evitar situações que lhe causam estresse extremo. Como resultado, pode ajudar listar todas as pessoas, lugares e coisas que lhe causam estresse excessivo.
Por exemplo, você está em um relacionamento tóxico ? Ou você tem uma situação financeira que está te estressando?
Ao fazer mudanças em seu estilo de vida, relacionamentos e prioridades, você pode ser capaz de reduzir o número de situações estressantes em sua vida. Ao fazer isso, você estará reduzindo a probabilidade de o estresse desencadear uma recaída.
Também é importante aprender maneiras de lidar com o estresse que não sejam drogas, álcool ou outro comportamento viciante.Você pode reduzir ou controlar seu estresse ao:
- Praticar atenção plena e se envolver em treinamento de relaxamento
- Gerencie seu tempo de forma mais eficaz para evitar operar em modo de pânico
- Aumentar comportamentos saudáveis incorporando exercícios moderadose alimentação saudável
Reduzir a probabilidade de o estresse desencadear uma recaída não envolve apenas encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse, mas também ser capaz de reconhecer quando você está em uma situação estressante e, então, fazer algo para aliviar o estresse.
Um terapeuta ou conselheiro pode ajudar você a aprender a ouvir sua mente e seu corpo para identificar quando você está se sentindo estressado, além de ajudá-lo a desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento.
Pessoas ou lugares conectados ao comportamento viciante
Pessoas que participaram do seu comportamento viciante são gatilhos potenciais para uma recaída, independentemente de ainda estarem bebendo, fumando ou usando drogas. Da mesma forma, certos lugares que lembram você do seu vício podem ser gatilhos para você. Até mesmo alguns membros da família podem ser um gatilho,especialmente se elas fazem você se sentir mais infantil e vulnerável.
Quando você se lembra do seu vício, é importante ter maneiras eficazes de lidar com seus sentimentos. Por exemplo, se você é um alcoólatra e um grupo de amigos de bebida o convida para sair, ou você vê pessoas do trabalho indo para o happy hour, pode ajudar ter uma resposta específica pronta.
Também pode ajudar ter uma atividade saudável que você possa fazer em vez disso, como correr, assistir a um filme, jantar com um patrocinador ou ler um bom livro.
Se você não se preparar para essas situações com antecedência, você estará vulnerável a recaídas. Tente fazer um brainstorming de ideias por conta própria e trabalhe com seu conselheiro ou terapeuta para elaborar um plano.
Emoções negativas ou desafiadoras
Pessoas que lutam contra o vício precisam de maneiras eficazes de tolerar, administrar e dar sentido aos sentimentos negativos encontrados na vida diária. Álcool, drogas ou comportamentos viciantes podem ter proporcionado alívio temporário desses sentimentos no passado, mas você não pode mais confiar neles.
É importante aprender a se sentir confortável com sentimentos e emoções desconfortáveis. Perceba que sentimentos negativos não precisam ser um sinal de um revés iminente. Todo mundo sente emoções negativas ou desafiadoras. A chave é como você lida com elas.
Veja essas emoções como uma oportunidade de crescimento e compreensão. Você pode aprender muito sobre si mesmo fazendo um inventário do que está sentindo e se perguntando o porquê. Na verdade, aprender a encarar suas emoções sem escapar para o vício é inestimável.
Então, tente fazer um diário , meditar ou até mesmo rezar quando estiver se sentindo negativo. Encontre uma maneira saudável de liberar sua negatividade e melhorar seu humor . Um especialista em dependência ou outro profissional de saúde mental pode ajudar você a desenvolver estratégias adicionais de enfrentamento.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Ver ou sentir o objeto do seu vício
Lembretes do seu vício podem desencadear recaídas durante a recuperação. Um cheiro de fumaça de cigarro , observar pessoas tomando coquetéis em um bar ou restaurante, ou um casal preso em um abraço erótico são lembretes que parecem estar em todos os lugares nos estágios iniciais de parar.
Querer cair de volta no seu vício é normal. Afinal, é um lugar familiar para você. Mas, a recuperação não é apenas sobre “parar” e “abster-se”, mas sim sobre construir uma nova vida na qual é mais fácil — e mais desejável — não usar.
Tente se concentrar na nova vida que você está construindo e nas mudanças que está fazendo. Pense nas consequências negativas que você experimentou enquanto participava do seu vício — as pessoas que você machucou e os relacionamentos que você perdeu. Você pode pensar que sente falta da sua vida antiga quando vê esses lembretes, mas lembre-se da dor e das dificuldades que seu vício lhe trouxe também.
Aceite a ideia de que você está criando uma versão nova e mais saudável de si mesmo, sem espaço para coisas do passado.
Ter um comportamento substituto como ir a uma aula de ioga ou tomar um banho longo também pode ser útil quando você estiver se sentindo desencadeado. Recitar mantras positivos ou fazer exercícios de relaxamentopode ajudar você a resistir a esses impulsos também. Para suporte adicional, trabalhe com seu conselheiro ou terapeuta sobre como lidar efetivamente com esses lembretes.
Tempos de Celebração
Situações positivas, como aniversários e feriados, também podem ser gatilhos. Você pode se sentir feliz, no controle e confiante de que consegue lidar com uma bebida, um cigarro ou um flerte leve com um estranho atraente. Mas você consegue realmente manter isso sob controle?
Pessoas que lutam contra o vício frequentemente perdem a capacidade de saber quando parar. Portanto, uma bebida ou cigarro pode mais facilmente se transformar em uma farra para alguém que lutou contra o vício.
Ter alguém para apoiar em situações em que você corre risco de recaída pode ajudar. Encontre alguém em quem você confie e respeite gentilmente, mas firmemente, persuadi-lo a parar o que está fazendo se você começar a recair.
Evite entrar em situações sozinho onde você corre alto risco de recaída. Você pode se surpreender com a rapidez com que sua determinação e boas intenções desaparecem quando a festa começa.
Com seu conselheiro ou terapeuta, crie um plano sobre como lidar com as tentações que vêm com eventos divertidos como festas, casamentos, feriados e muito mais. Se você entrar na situação despreparado, é mais provável que tenha uma recaída.
Resumo
Aprender a reconhecer gatilhos, obter ajuda de um conselheiro e construir uma rede de apoio são ferramentas úteis para prevenir uma recaída. Faça tudo o que puder para se proteger, mas não se culpe se você escorregar.
Lembre-se, recaída não é um sinal de que sua recuperação falhou. Você está navegando por um caminho novo e desconhecido. Então, com terapia e suporte contínuos, você deve ser capaz de construir defesas mais fortes contra gatilhos comuns.