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Às vezes, é difícil ser feliz quando você pensa em coisas negativas que estão acontecendo no mundo. É ainda mais difícil quando as pessoas ao seu redor estão constantemente falando sobre todas essas coisas negativas. Mas você não precisa se juntar aos pessimistas. Na verdade, é muito importante ser otimista quando há negatividade ao seu redor.
Ser otimista significa que você possui uma visão geral positiva do mundo, confiando que coisas boas acontecerão e que os desejos das pessoas serão realizados. Por outro lado, ser pessimista significa que você assume uma visão negativa do mundo.
Enquanto a maioria das pessoas fica em algum lugar no meio entre ser um otimista completo e ser um pessimista completo, geralmente favorecemos uma perspectiva em detrimento da outra. Aprenda como infundir um pouco de otimismo em sua vida pode beneficiar sua saúde.
Índice
Benefícios do Otimismo
Escolher ser otimista oferece benefícios surpreendentes. Estes incluem:
- Confiança : O otimismo está associado a níveis maiores de confiança, especialmente quando se trata de tomar decisões e se sentir seguro com as escolhas que você faz.
- Risco reduzido de doenças : Um estudo da Universidade de Pittsburgh concluiu que mulheres que tinham uma perspectiva otimista tinham um risco 30% menor de doenças cardíacas. Um estudo da Universidade de Michigan relacionou o otimismo a um menor risco de acidente vascular cerebral.
- Melhoria da qualidade de vida : Um estudo descobriu que pessoas que eram otimistas e tinham expectativas positivas sobre o futuro experimentaram uma melhor qualidade de vida quando comparadas a pessoas que tinham baixos níveis de otimismo e a pessimistas.
- Maior expectativa de vida : uma pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal descobriu que os otimistas têm menos probabilidade de sofrer deficiências à medida que envelhecem e acabam vivendo mais do que os pessimistas.
- Benefícios para a saúde mental : Pessoas otimistas tendem a sentir menos estresse e sentem maior apreciação pelas outras pessoas.
- Aliviou os sintomas da depressão : O otimismo está associado à redução dos sintomas da depressão e até mesmo à redução da ideação suicida .
- Qualidade do sono : Ser otimista pode melhorar a qualidade do seu sono, que é um componente essencial para melhorar e manter sua saúde mental.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha como você pode aprender a ser mais otimista e os benefícios que vêm com isso. Clique abaixo para ouvir agora.
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Escolha o Otimismo
Se você acha que é um pessimista nato e não há como mudar sua mentalidade, pense novamente: uma pesquisa publicada no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry comparou dois grupos de pessoas para testar seus padrões de pensamento.
O primeiro grupo completou um exercício de 5 minutos que envolveu pensar positivamente sobre seu futuro, enquanto o segundo grupo apenas seguiu com suas vidas diárias sem fazer esforço para pensar otimistamente. O primeiro grupo aumentou significativamente seu otimismo ao longo do período de duas semanas, com muitos deles se sentindo mais otimistas após apenas um dia.
Se você quer se tornar uma pessoa mais otimista, apesar da negatividade ao seu redor, então você pode tomar medidas para pensar positivamente e espalhar essa perspectiva otimista para as pessoas ao seu redor.
Você tem escolhas na sua vida. Você pode passar o dia limpando ou lendo. Você pode sair para jantar ou cozinhar em casa. Você pode tomar café com um amigo ou pode dispensá-lo.
E, finalmente, você pode decidir ser positivo ou pode simplesmente continuar vivendo como você é. Ser uma pessoa otimista em um mundo negativo começa com a decisão de ser positivo e escolher viver essa vida todos os dias.
Evite a negatividade
Você pode se referir a eles como “chorões” ou até mesmo ” tóxicos “, mas, não importa como você pense neles, os pessimistas tendem a sugar a energia positiva do ambiente.
É importante estabelecer limites saudáveis com pessoas que cronicamente optam por permanecer presas em sua própria miséria, especialmente se elas não demonstram empatia pelos outros.
Isso pode significar ter que dizer coisas a um amigo como: “Percebo que toda vez que lhe ofereço uma ideia sobre como você pode melhorar sua situação, você insiste que nada vai funcionar. Não tenho certeza se consigo ajudar.” Também pode significar se distanciar um pouco de um parente que insiste em compartilhar suas últimas previsões sobre o fim do mundo.
Você também pode considerar limitar sua ingestão de mídia. Assistir a muitas histórias trágicas no noticiário ou consumir muitas notícias políticas nas mídias sociais pode diminuir sua capacidade de manter uma perspectiva otimista. Informado, mas não sobrecarregado, deve ser o objetivo.
Reconhecer o pensamento negativo
Não tem problema reconhecer que coisas ruins podem acontecer. Afinal, ignorar a realidade não ajuda. Na verdade, ser realista pode ser a chave para fazer o seu melhor. Se você for excessivamente positivo sobre uma entrevista que está por vir, pode não gastar tempo se preparando porque está confiante de que conseguirá o emprego.
Se, no entanto, você tiver uma perspectiva excessivamente negativa, você pode sabotar suas chances de ser contratado. Pensar, “Ninguém nunca vai me contratar”, por exemplo, pode fazer com que você pareça e se sinta derrotado quando entrar na sala de entrevista. Sua falta de confiança pode ser a razão pela qual você não é contratado.
Uma perspectiva saudável seria lembrar a si mesmo que tudo o que você pode fazer é dar o seu melhor e que você ficará bem, independentemente do resultado.
Ser otimista ajuda você a acreditar que oportunidades mais brilhantes estão no horizonte e você é capaz de se esforçar para ganhar essas oportunidades. Quando estiver pensando negativamente, tire um momento para avaliar o quão realistas seus pensamentos realmente são.
Reformular seus pensamentos excessivamente negativos em afirmações mais realistas pode ajudá-lo a manter uma dose saudável de otimismo.
Cultive a positividade
Embora não seja seu trabalho fazer todo mundo feliz, não custa nada animar o dia de alguém. Uma vez por dia, compartilhe um feedback positivo com alguém.
No trabalho, elogie alguém por uma boa pergunta feita em um e-mail ou pontos importantes que eles trouxeram à tona em uma reunião importante. Em casa, elogie seu filho pelo quanto ele trabalhou duro na lição de matemática. Ou diga ao seu parceiro o quanto você o aprecia.
Fazer com que outras pessoas se sintam positivas tem efeitos duradouros em sua própria vida.
Com isso, não se esqueça de conceder positividade a si mesmo. Antes de dormir, pense no que você fez durante o dia. Mesmo que tenha sido um dia geralmente sem graça, certamente haverá algo pelo qual você pode se elogiar, seja manter a calma quando um motorista o cortou ou encerrar um projeto que realmente foi um desafio para você.
Imagine um futuro positivo
Parece cafona, mas anotar suas ideias de um futuro otimista pode realmente fazer a diferença quando se trata de sua perspectiva geral. Se você precisa de uma cartilha, aqui está o que fazer: Passe 20 minutos em quatro dias consecutivos anotando o que você quer que aconteça amanhã, na próxima semana, no próximo mês e no próximo ano — sinta-se à vontade para sonhar alto.
Pense em um desafio sério que você tem na vida agora e pense em possíveis resultados positivos.
Pratique a gratidão
Pensar em todas as coisas pelas quais você tem que ser grato, desde o sol quente até a água limpa, pode lhe dar um impulso instantâneo de otimismo. Você pode até decidir manter um diário de gratidão , no qual você escreve tudo o que faz você sorrir durante o dia.
No mínimo, pare um momento, sorria e seja grato pelas coisas boas da sua vida.
É difícil ser otimista sem sentir gratidão por aqueles que o ajudaram a chegar a esse lugar feliz. Embora pensar em quão grato você é seja útil, compartilhar sua gratidão com os outros fornece benefícios adicionais. Você espalhará um pouco de alegria e ânimo quando disser aos outros o quanto os aprecia.
Escreva uma carta para alguém que causou um impacto positivo na sua vida, seja um professor, um antigo chefe ou até mesmo sua mãe. Se possível, entregue a carta pessoalmente.
Uma palavra de Verywell
Embora possa ser difícil permanecer positivo diante de obstáculos, lembre-se de que o otimismo é uma habilidade que você pode aprender. Comece com um pequeno passo. Talvez você escolha se pegar na próxima vez que estiver pensando em algo negativo e trocá-lo por um pensamento positivo.
Se você achar que seus pensamentos negativos são angustiantes e reduzem sua qualidade de vida, tente entrar em contato com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, que pode ajudá-lo a entender seus padrões de pensamento e trabalhar com você para encontrar melhores habilidades de enfrentamento.