Atenção plena vs. meditação: qual é a diferença?

Atenção plena e meditação são termos que são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, mas não são exatamente a mesma coisa. Ainda assim, ambas as práticas podem ser interligadas à medida que tentamos nos tornar mais fundamentados e autoconscientes em nossas vidas.

Mindfulness é o estado mental em que você foca sua consciência no presente. Meditação é uma ferramenta que podemos usar para desenvolver uma prática regular de mindfulness.

O que é atenção plena?

Mindfulness é estar presente no momento sem julgamento. Isso significa que você não está remoendo um problema passado no trabalho ou projetando no futuro sobre férias em família para as quais você ainda precisa comprar passagens aéreas.

Como a atenção plena é usada na terapia comportamental dialética

Os psicólogos costumam usar a Terapia Comportamental Dialética (TCD), que incorpora atenção plena, para tratar pacientes com desafios de regulação emocional e comportamentos autodestrutivos.

Os principais componentes da terapia envolvem atenção plena. Os pacientes são orientados sobre como suspender o julgamento, administrar a angústia e focar calmamente em habilidades saudáveis ​​de enfrentamento.  

De acordo com pesquisas recentes sobre internações parciais em programas hospitalares, o uso de DBT reduz os sintomas problemáticos de saúde mental dos pacientes. O estudo teve como objetivo medir a redução dos sintomas, bem como ver como isso está relacionado à aquisição de habilidades de atenção plena. Os resultados mostraram que, à medida que o aprendizado de atenção plena aumentava, isso fazia uma diferença significativa na redução dos sintomas de depressão e ansiedade dos pacientes, da admissão à alta.

O que é meditação?

Meditação é uma ferramenta ou prática empregada para cultivar atenção plena. Meditação é uma prática intencional que acalma você, ajuda você a se concentrar em estar ciente e ajuda você a atingir o equilíbrio emocional.

Geralmente começa com um foco dedicado na respiração profunda . A respiração profunda ativa o  nervo vago , que regula a digestão, a frequência cardíaca e também a frequência respiratória.

Tipos de Meditação

Você não está limitado a uma maneira de meditar. Você pode escolher entre uma variedade de meditações se estiver buscando começar uma prática. Aqui está uma lista de tipos populares de meditação :

• Meditação de consciência respiratória: envolve seu foco em diferentes técnicas de respiração.
• Meditação da bondade amorosa: envolve seu foco em si mesmo e em seus entes queridos enquanto pensa em pensamentos gentis e atenciosos.
• Meditação baseada em mantras: envolve cantar uma palavra ou frase, em voz alta ou mentalmente.
• Meditação de visualização : envolve o uso de imagens mentais para relaxar e acalmar a mente.
• Meditação em movimento : envolve focar nas partes do corpo e no movimento enquanto você caminha.
• Meditação de escaneamento corporal : envolve escanear o corpo e perceber sensações físicas.
• Meditação focada: envolve concentrar a atenção em um objeto específico, som ou na sua respiração.

O que é redução de estresse baseada em atenção plena?

Jon Kabat-Zin , professor emérito de Medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, fundou a mundialmente renomada Clínica de Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (em 1979).

A redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR) é um programa popular de treinamento de atenção plena de 8 semanas e terapia de meditação. Os participantes são guiados por um instrutor. Você aprenderá sobre respiração, gratidão, meditação  e  ioga . O objetivo do MBSR é trazer as pessoas para o momento presente sem julgamento. Os benefícios incluem redução de estresse, dor e depressão.

Um estudo recente recomendou o uso de atenção plena e meditação durante crises como a da Covid-19. O estudo reiterou que revisões sistemáticas de práticas de redução de estresse baseadas em atenção plena (MBSR) mostraram melhorias nas medidas de ansiedade, depressão e dor das pessoas.

Os cérebros daqueles que desenvolveram uma prática de meditação de longo prazo e daqueles que completaram um programa MBSR até mesmo mostraram mudanças estruturais e funcionais. Oferecer uma prática de mindfulness e meditação tem baixo custo e pode complementar outros tratamentos.

Como ser consciente sem meditar

Você não precisa se sentar em posição de lótus ou praticar nenhuma das várias formas de meditação que mencionamos para ser consciente. Se você não tem interesse em meditar, há outras maneiras de adotar a atenção plena. Deepak Chopra diz: “ Quando você está conscientemente trazendo sua mente errante de volta ao momento presente”, você está desenvolvendo a atenção plena.  

Para praticar a atenção plena, comece observando sua vida cotidiana através dos seus sentidos:

• Saboreie esse delicioso chocolate amargo enquanto come devagar.
• Ouça os pássaros enquanto caminha em direção ao seu carro.
• Olhe para o pôr do sol e aprecie-o.
• Sinta o quão feliz você fica depois de abraçar seu parceiro.

Não importa o que você esteja fazendo no trabalho ou em casa, defina sua intenção de fazer uma coisa de cada vez. Envolva-se totalmente em qualquer atividade, sem distrações ou interrupções. Então, se você estiver trabalhando em um relatório importante para seu chefe, não verifique suas mídias sociais e depois faça uma ligação telefônica sobre a festa de Natal do escritório. Envolva-se totalmente em uma atividade enquanto ela está acontecendo. Isso é estar atento.

Outra maneira de praticar a atenção plena é por meio da alimentação consciente . À noite, podemos assistir a um filme da Netflix enquanto jantamos. Não estamos prestando atenção à comida ou tirando um tempo para apreciá-la. A alimentação consciente exige que desaceleremos e prestemos atenção às texturas e sabores da comida. Em seguida, verifique se estamos satisfeitos. Com a alimentação consciente, estamos alinhados com a experiência de comer e desfrutar de uma boa refeição.

Outras maneiras fáceis de trazer atenção plena para a vida diária

Em nosso mundo acelerado, pode parecer difícil incorporar a atenção plena à sua vida cotidiana, então tente estas ações simples para facilitar seu caminho para se tornar mais consciente:

• Desacelerar
• Use seus sentidos no seu entorno
• Aceite-se sem críticas ou julgamentos
• Concentre-se na sua respiração

Você também pode praticar mindfulness em seus relacionamentos. Quando alguém que você ama fala com você, use estas dicas:

• Pratique a escuta ativa
• Não se precipite em julgar
• Use a empatia
• Não faça multitarefas enquanto a outra pessoa fala

Além disso, se isso for algo novo e diferente para você, seja gentil consigo mesmo. Como qualquer coisa nova, pode levar tempo para tentar, seja paciente consigo mesmo.