Muito bem / Laura Porter
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Se você tem os mesmos sonhos relacionados ao trabalho há muito tempo, saiba que você não está sozinho.
Faz sentido, certo? No ensino médio e na faculdade, muitas pessoas trocavam histórias sobre como estavam tendo pesadelos de que perderam um teste ou foram reprovadas em uma aula — ou mesmo que apareceram em uma aula sem perceber que a final seria naquele dia.
Vem com o território de vivenciar estresse durante a vida diária . Um estudo até confirmou que pessoas que vivenciam preocupação ou estresse em suas vidas diárias são mais propensas a vivenciar isso em seus sonhos.
Também descobriu que quanto mais frequentemente você experimenta estresse, mais frequentemente você tem sonhos em geral. Não apenas as pessoas que estavam mais estressadas experimentaram mais sonhos de estresse relacionados ao trabalho , mas também eram mais propensas a interpretá-los negativamente.
Índice
Por que temos sonhos relacionados ao trabalho
Como sempre, lembre-se de que seu cérebro está no seu time. Este estudo descobriu que o objetivo desses sonhos é ajudar as pessoas a processar as experiências, tanto negativas quanto positivas, que elas têm regularmente.
Freud até levantou a hipótese de que esses sonhos são potencialmente a maneira da mente lidar com coisas que ela realmente quer evitar (devido ao estresse e apenas ao aborrecimento geral) durante as horas de vigília do dia.
Teoria da Autodeterminação
Dois pesquisadores psicológicos dividiram as três necessidades psicológicas básicas que temos para nos sentirmos psicologicamente realizados. Em geral, quando todas essas coisas estão presentes, as pessoas têm mais probabilidade de se sentirem satisfeitas e se esforçarem para ter sucesso. Esses temas não só provavelmente influenciam o bem-estar psicológico das pessoas; eles provavelmente aparecem em sonhos.
- Competência: Isso se refere à necessidade de alguém se sentir eficaz e capaz de suas atividades. Isso é particularmente importante em relação ao trabalho, especialmente se você está começando um novo emprego ou se provando após uma promoção.
- Autonomia: Todos querem sentir que têm liberdade e escolha, especialmente no local de trabalho.
- Relacionamento: Isso se refere à capacidade das pessoas de sentir que se encaixam e se relacionam com a comunidade ao seu redor. Enquanto a maioria das pessoas tem muitas comunidades diferentes (pense em família, amigos, clubes, etc.), o trabalho é certamente uma delas.
Elas são particularmente relevantes para sonhos relacionados ao trabalho porque o trabalho é um ambiente totalmente diferente da vida cotidiana, mas ainda assim é um em que é necessário cultivar satisfação. Pense nisso: todos querem sentir que seus colegas de trabalho se identificam com eles, os veem como competentes e confiam neles com autonomia.
O que os sonhos relacionados ao trabalho podem significar
Foi bastante estudado que muitos dos sonhos típicos de estilo de ansiedade são bastante universais . Você sabe quais são: cair, ser pego em um incêndio, nadar, ser perseguido, estar nu ou vestido de forma inapropriada em público. Esses sonhos não só podem refletir sentimentos de desamparo ou incerteza (coisas que são bem comuns para muitas pessoas em situações estressantes de trabalho), como também podem refletir o desejo por necessidades psicológicas básicas.
- Se você tem sonhos sobre ser pego em confusão ao olhar planilhas ou sua lista de tarefas para a semana, considere o quão organizado você se sente quando está no escritório. Então, considere se há algo que você pode fazer para melhorar essa situação .
- Se você tem sonhos em que está preso ou travado, pode ser que não sinta que tem autonomia alguma no seu dia de trabalho. Pense no porquê disso e veja se há projetos que você pode assumir que o deixarão se sentindo um pouco mais realizado nessa área.
- Se você está tendo sonhos sobre se encaixar ou ocorrências sociais estranhas , pode ser que você não se sinta aceito por seus colegas de trabalho. Isso é particularmente relevante para pessoas que começaram um novo emprego recentemente ou aquelas que receberam uma promoção recentemente ou passaram por uma mudança significativa no trabalho. Considere algumas pequenas coisas que você pode fazer para se integrar melhor à sua comunidade de trabalho.
Como relaxar antes de dormir
Reservar um tempo para relaxar adequadamente antes de dormir pode ser um componente essencial para uma boa noite de sono.
- Meditação: A atenção plena realmente demonstrou reduzir a ansiedade nos sonhos e também ajudou as pessoas a se sentirem mais satisfeitas em termos das necessidades psicológicas de competência, autonomia e relacionamento. Então vá em frente e considere meditar antes de dormir ou pedir ajuda a um aplicativo de meditação. O que for preciso para limpar sua mente.
- Diário: Escrever suas preocupações pode ajudar a organizar seus pensamentos para que você não os reprima. Eles também podem ajudar a entender melhor as coisas que aconteceram e o porquê. Outra forma de diário conhecida como “despejo de preocupações” ou “despejo cerebral” pode ser útil se você tiver pensamentos acelerados, estresse ou ansiedade antes de dormir. Escreva uma lista de seus pensamentos preocupantes sem processá-los. O objetivo é apenas colocá-los para fora para ajudar a limpar sua mente para dormir.
- Limite a exposição à luz azul: a luz azul se refere à luz que vem de todos os seus dispositivos eletrônicos e pode enganar seu cérebro fazendo-o pensar que ainda é hora de ficar acordado e alerta. Em vez de ficar olhando para a tela do seu telefone, considere fazer um diário ou ler. Certifique-se de fazer isso pelo menos 45 minutos antes de pular na cama.
Hábitos para dormir melhor
A verdade é que seus sonhos constantes de trabalho podem não ser resultado de algo super óbvio. Em geral, saúde geral é igual a uma qualidade de sono mais alta. Dito isso, aqui estão algumas outras coisas que podem ajudar você a finalmente ter a boa noite de sono que você merece.
- Exercício: O exercício não só pode ajudar a controlar sua ansiedade geral , mas também demonstrou aumentar o tempo total de sono em indivíduos saudáveis.
- Coma de forma saudável: Isso pode soar como um conselho que você receberia da sua mãe, mas pode realmente impactar a qualidade do seu sono . Certifique-se de evitar alimentos ácidos ou açucarados perto da hora de dormir.
- Terapia: Em particular, a terapia de ensaio de imagens tem sido estudada para ajudar pessoas cujos sonhos ruins crônicos estão interrompendo seu sono. Ela permite que as pessoas revejam seus sonhos enquanto estão acordadas, durante o qual elas podem trabalhar para mudar a narrativa para algo mais positivo. A terapia cognitivo-comportamental também pode ser uma ótima maneira de determinar por que você está tendo esses sonhos e se eles estão ligados a algo do seu passado.
Uma palavra de MindWell Guide
Se seus sonhos de trabalho estão tirando o melhor de você, saiba que há maneiras de melhorar sua saúde mental geral e finalmente ter a boa noite de descanso que você merece. Estamos torcendo por você.