O cérebro de uma pessoa altamente sensível toma decisões de forma diferente

A tomada de decisões pode ser difícil para qualquer pessoa, mas para pessoas com alto nível de sensibilidade ao processamento sensorial (SPS) ou pessoas altamente sensíveis (HSPs) , pode haver uma camada adicional de estresse .

Um HSP é alguém que tem um sistema nervoso central sensível a estímulos físicos, sociais e emocionais. Um HSP pode se assustar ou se sentir sobrecarregado facilmente, pode ler bem as expressões faciais das pessoas e absorver e sentir as emoções dos outros. Eles geralmente precisam de atmosferas tranquilas e relaxantes para recarregar as energias após um passeio ou uma experiência particularmente desgastante.

Como os cérebros das PAS são programados de forma diferente, a maneira como elas processam informações e tomam decisões é diferente daquela das pessoas que não têm SPS alto.

Eles levam mais tempo para tomar decisões e podem se sentir sobrecarregados quando solicitados a tomar uma decisão particularmente difícil.

Desde o início da pandemia da COVID-19 , muitas pessoas têm enfrentado um aumento na dificuldade de tomar decisões, mesmo aquelas pequenas e aparentemente triviais do dia a dia.

A fadiga de decisão se tornou mais proeminente na vida das pessoas, e as PAS estão sentindo essa fadiga em um nível ainda maior.

Tomando decisões como um HSP

Cerca de 20% da população são PAS.Pessoas PAS tendem a pensar muito profundamente sobre tudo e têm níveis mais altos de SPS, o que as torna mais sensíveis a estímulos ao redor e dentro delas.

O SPS varia de acordo com o indivíduo e mede a sensibilidade do sistema nervoso central. Ele afeta como alguém responde a estímulos físicos, sociais e emocionais.

Devido aos seus altos níveis de SPS, os cérebros dos HSPs processam informações de forma diferente.

Pesquisas foram feitas para estudar como HSPs tomam decisões e como isso difere do resto da população. Os resultados mostram que HSPs gostam de pensar profundamente sobre uma situação antes de chegar a uma solução ou decisão.

Os participantes do estudo foram solicitados a resolver problemas éticos pensando profundamente na situação (método de deliberação) ou apresentando uma solução prática para o problema (método de implementação).

Pessoas PAS tiveram melhor desempenho quando conseguiram tomar decisões usando o método de deliberação, onde puderam usar seu processo de pensamento natural para refletir sobre o problema e chegar a uma decisão ética.

Pessoas com baixo SPS tiveram melhor desempenho com o método de implementação, onde encontraram soluções práticas e concretas para o problema.

Lori L. Cangilla, PhD , psicóloga licenciada especializada em ajudar PASs a viver e crescer de forma consciente, explica o processo de pensamento natural das PASs ao tomar decisões.

“HSPs usam naturalmente sua profundidade de processamento para absorver grandes quantidades de informações do ambiente e relacioná-las com suas experiências internas. Esse processo de tomada de decisão tende a ser lento, metódico e, em muitos casos, conectado à intuição do HSP.”

“Como resultado, as PAS que tomam decisões dessa maneira provavelmente tomarão melhores decisões para si mesmas do que se fossem pressionadas a tomar decisões rapidamente ou com pouca informação”, diz ela.

As PAS que participaram do estudo conseguiram usar sua empatia com o método deliberativo, considerando os sentimentos e as perspectivas dos outros enquanto questionavam seu próprio julgamento.

Eles tiveram dificuldades com o método de implementação porque não conseguiam tomar decisões com base em como achavam que as consequências afetariam os outros.

Por que tomar decisões pode ser difícil para PASs

Qualquer um pode ter dificuldade em tomar decisões, mas HSPs têm uma chance maior de lutar. HSPs não só reagem intensamente a estímulos externos, mas também a estímulos internos.

Eles tendem a trazer suas próprias emoções e percepções para cada situação, e tomar decisões pode levar mais tempo e esforço.

Zishan Khan, MD , psiquiatra da Mindpath Health , diz que as PAS tendem a dar mais peso às decisões do que as outras.

“Como as PAS processam vários estímulos com muito mais detalhes do que outras, qualquer decisão, independentemente de ser grande ou pequena, acaba se tornando mais importante devido ao impacto que tais escolhas têm no estado geral do ser da PAS”, diz ele.

Como resultado do uso de mais energia para tomar decisões, pode ocorrer sobrecarga em PASs, onde eles se sentem sobrecarregados por certas coisas que podem não incomodar os outros.

A inundação é muito semelhante à sobrecarga sensorial , quando um ou mais dos cinco sentidos são superestimulados.

A inundação pode ser emocional ou mental, e estímulos avassaladores podem incluir cheiros fortes, ruídos altos, luzes brilhantes, emoções intensas e decisões importantes ou difíceis.

Ao lidar com uma decisão particularmente difícil, uma PAS pode sentir-se sobrecarregada e sentir como se seu cérebro estivesse “desligando”.

Processar informações pode se tornar difícil, e um HSP pode se retrair mentalmente. Seu cérebro parece entrar em overdrive, e pode ser difícil para ele se concentrar em uma situação específica ou acessar suas habilidades de tomada de decisão.

Cangilla chama essa sensação de desligamento de “paralisia da análise” e observa como a superestimulação pode interferir na tomada de qualquer decisão.

“Perceber sutilezas pode ser útil ao tomar uma decisão, mas se a PAS não for capaz de filtrar alguns estímulos, ela pode ter dificuldade para entender o grande volume de informações e emoções que está encontrando.”

A COVID-19 afetou a tomada de decisões

A tomada de decisão é sobre avaliar o equilíbrio entre risco e recompensa. Nossos cérebros consideram consequências, recompensas e quaisquer riscos potenciais.

Geralmente pensamos nesses elementos rapidamente, mas quando se trata do cérebro de uma PAS, as coisas podem levar um pouco mais de tempo.

Além disso, a pandemia da COVID-19 tornou esse equilíbrio entre risco e recompensa mais difícil de determinar. Coisas que não eram consideradas “arriscadas” antes da pandemia de repente são, e os riscos são maiores.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, 55% das pessoas disseram que tiveram mais dificuldade para tomar decisões diárias desde o início da pandemia, e 54% disseram que tiveram mais dificuldade com decisões importantes.

“É difícil saber como pesar os vários aspectos de uma decisão quando há tanta coisa nova e desconhecida. Na pandemia, também fomos inundados com informações, opiniões e emoções. Essa enxurrada de estímulos pode sobrecarregar qualquer um, mas as HSPs podem ser especialmente vulneráveis”, diz Cangilla.

Com os estressores adicionais de uma pandemia, as decisões têm novas consequências para as pessoas considerarem. Sua saúde está em risco? A saúde de outras pessoas está em risco? Como fazemos para tomar decisões diárias com limitações?

Dicas para tomar decisões como um HSP

Sem pressa

Pensar devagar e cuidadosamente sobre uma decisão pode ser útil para um HSP. Uma decisão tomada às pressas pode levar a mais arrependimento .

Reserve um tempo para escrever uma lista das possíveis consequências, dos prós e contras de uma decisão ou de quaisquer riscos envolvidos.

Se uma decisão tiver que ser tomada em um período limitado de tempo, tente não se pressionar ou apressar, porque o estresse de um prazo pode tornar ainda mais difícil chegar a uma decisão.

Você pode até tentar pedir um tempo extra para pensar em uma decisão.

“Solicitar um tempo para deliberar antes de anunciar uma decisão pode ajudar as PAS a se sentirem menos pressionadas e promover o pensamento calmo”, diz Cangilla.

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Conheça suas necessidades e valores

Um HSP frequentemente pensa sobre como suas decisões afetarão as emoções e vidas dos outros. Embora a empatia seja uma força, também é importante lembrar que você está tomando decisões por si mesmo.

A autocompaixão é importante para PASs, e pode ser útil falar consigo mesmo como você falaria com um amigo próximo.

Cangilla diz que saber o que é mais importante para você e se colocar em primeiro lugar pode ajudar a tornar o processo de tomada de decisão mais fácil para seu sistema nervoso.

“Ter um forte senso de seus valores, limites e recursos pode ajudar HSPs no processo de tomada de decisão. Por exemplo, saber que você só comprará produtos orgânicos pode reduzir muito a fadiga de decisão no supermercado.”

Sacrificar suas próprias necessidades pode levar à infelicidade, e equilibrar suas necessidades com as necessidades dos outros é essencial. Tente não se sentir culpado por suas decisões, e confie que você pensou nelas e está disposto a se comprometer com elas.

Lembre-se de que não é tudo ou nada

Para um HSP, tomar uma decisão pode às vezes parecer uma situação de tudo e de todos. O lado bom é que, na maioria das vezes, isso não é verdade.

As PAS devem tentar se lembrar desse fato, aconselha Khan.

“As PAS devem lembrar a si mesmas, ou ter alguém de confiança disponível para lembrá-las, que na maioria dos casos elas não estão tomando uma decisão de vida ou morte, e os resultados de suas escolhas não alteram o mundo ou suas próprias vidas da maneira que as PAS tendem a acreditar que farão.”

Se você estiver preso entre duas escolhas, você pode tentar pensar em um meio termo entre as opções ou criar um plano B para ficar tranquilo.

Tenha em mente que a maioria das decisões não dura para sempre, e você tem força para lidar com quaisquer consequências que venham com uma decisão.

Converse sobre isso

Carregar o fardo de tomar uma decisão difícil pode ser pesado e cansativo. HSPs podem pensar demais nas coisas, então pode ser útil ter outra perspectiva.

Aborde alguém em quem você confia e converse sobre o que está dificultando a decisão sobre algo. Falar sobre isso com alguém pode ajudar você a ver isso de um ponto de vista diferente, e também pode ajudar você a tomar uma decisão apenas discutindo isso em voz alta.