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A neurodivergência pode trazer desafios, tanto porque é difícil existir em um mundo que não é construído para como seu cérebro funciona quanto porque a neurodivergência pode ser incapacitante. Muitas neurodivergências, como TDAH, autismo, alguns transtornos de humor e transtornos psicóticos, podem impactar o funcionamento executivo e a organização, o que pode tornar a limpeza de primavera particularmente difícil.
Se você é neurodivergente e tem dificuldade com a limpeza de primavera, aprenda mais sobre como controlar seus sintomas, mudar sua relação com a limpeza e dicas para limpar enquanto é neurodivergente neste artigo.
Índice
Como é a limpeza de primavera se você é neurodivergente
Muitas pessoas neurodivergentes sofrem de disfunção executiva , ou dificuldade em organizar pensamentos, emoções e comportamentos. Pode se manifestar como dificuldade em planejar, iniciar ou concluir tarefas, dividir projetos em etapas gerenciáveis, manter o foco e outras habilidades que ajudam em muitas áreas, incluindo limpeza. Por isso, a limpeza de primavera não é apenas uma tarefa tediosa e não preferida para muitas pessoas neurodivergentes, mas uma batalha árdua que pode ser impossível.
Como a faxina de primavera pode ser mais desafiadora para pessoas neurodivergentes do que para pessoas neurotípicas, e como as pessoas neurodivergentes geralmente são ensinadas a ignorar necessidades em um esforço para viver de acordo com os padrões neurotípicos de comportamento, essas tarefas podem até desencadear sentimentos de vergonha e culpa.
Emily, uma pessoa neurodivergente, compartilhou: “ A ansiedade é definitivamente um fator enorme nisso porque quanto menos limpo, mais ansioso, e quanto mais ansioso, mais fácil é ficar sobrecarregado e deprimido e então ir em direção a nenhuma limpeza.” Basicamente, a disfunção executiva sobre limpeza e sentimentos negativos sobre essas tarefas aumentam, tornando a tarefa cada vez mais difícil e as emoções ainda mais fortes.
A ansiedade é definitivamente um fator importante nisso porque quanto menos limpo, mais ansioso, e quanto mais ansioso, mais fácil é ficar sobrecarregado e deprimido e então não limpar mais.
EMILY
MM compartilhou uma experiência semelhante, com guardiões da infância exigindo altos padrões de limpeza que ela não conseguia manter. Ela compartilhou que tomava medidas para “esconder o caos”, como empurrar pilhas de roupas para baixo da cama ou para dentro do armário, para evitar problemas e nunca arrumar tudo como resultado.
Além das barreiras mentais para a limpeza, pessoas neurodivergentes frequentemente lutam para manter seu espaço de vida limpo ao longo do tempo. MM compartilhou como seu quarto se tornaria um “desastre completo” logo após a arrumação, apesar de seus melhores esforços.
Como posso mudar meu relacionamento com a limpeza?
Você merece um espaço de vida que funcione para você, um espaço que seja saudável e funcional. Pode ser difícil reimaginar como isso se parece e mudar sua mentalidade sobre limpeza. G, uma pessoa neurodivergente, compartilhou: “Idealmente, eu gostaria que minha casa fosse impecável, mas seria inabitável.”
Ajuste suas prioridades com base em suas necessidades
Emily disse que mudou suas visões sobre suas prioridades de limpeza com base em seus valores, em vez do que os outros esperam dela: “A coisa mais inútil é quando as pessoas esperam um lugar limpo quando o visitam. Parece banal, mas eu pessoalmente nunca vi sentido em limpar cômodos nos quais amigos e familiares nunca entrariam.”
Aprenda o que você precisa e quer do seu espaço e defina seus padrões a partir dele.
Liberte-se da vergonha e peça ajuda
Emily também compartilhou que ajuda lembrar que você não está sozinho se tiver dificuldade com limpeza: “Não importa qual seja sua estratégia para uma manutenção bem-sucedida, tenha certeza de que alguém já passou por isso antes e está disposto a ajudar!”
Reconheça que é ok pedir e receber ajuda . Se você puder pagar, contratar um serviço para ajudar com a limpeza de primavera ou outras tarefas é uma ótima acomodação.
MM compartilhou que contratar um serviço de lavanderia fez uma grande diferença para ela, embora ela tenha tido que superar sentimentos de vergonha associados à contratação da empresa. Ela compartilhou: “Em vez de tentar me segurar no que agora reconheço ser um padrão impossível, decidi limpar de uma forma que faça sentido para mim E seja sustentável. Ter roupa limpa entregue e dobrada toda semana ajuda!”
Faça o seu melhor
MM disse que também adotou um mantra de vida e o aplicou em sua limpeza: “Estou fazendo o melhor que posso, e isso terá que ser o suficiente”.
Abandonar um padrão irrealista ou inatingível a ajudou a se motivar a fazer o que podia, mesmo que fosse menos do que havia planejado inicialmente.
Dicas para uma limpeza bem-sucedida para pessoas neurodivergentes
Nenhum conjunto de dicas ou habilidades será o ajuste perfeito para cada indivíduo, então experimente diferentes dicas e truques para limpeza e observe o que funciona melhor para você. Se algo funciona bem para outra pessoa, mas não para você, tudo bem. O ponto é descobrir o que permite que você funcione e exista em seu espaço de vida, e não há uma resposta certa para o que isso parece.
Dica profissional
G compartilhou que eles usam um baú em vez de uma cômoda para suas roupas, já que gavetas podem trazer problemas sensoriais . Baús e malas mantêm suas roupas longe do chão sem o raspar e emperrar que vêm com gavetas. Eles também olham para outras pessoas em busca de “dicas” sobre o que precisa ser feito com mais urgência.
MM compartilhou que é fácil entrar em um ciclo em que o espaço fica muito bagunçado: “Quando meu quarto chega ao ponto em que não consigo mais ver o chão” e “É quando eu faço uma limpeza geral às 3h da manhã. Mas aí eu fico esgotada e limpo apenas um quarto do que pretendia”.
Ela abordou isso mudando sua percepção e padrões de como ela “deveria” organizar seu espaço: “Eu criei áreas no meu quarto, e tenho regras frouxas comparadas às regras rígidas que minha avó tinha — eu crio uma pilha de roupa para lavar em um canto e todo sábado eu ensaco para pegar. Eu mantenho calças e suéteres ao alcance do braço, dobrados em uma prateleira, não em cabides ou gavetas. Eu mantenho um grande saco de lixo e faço questão de jogar fora embalagens, lenços de papel e qualquer outra coisa que eu possa deixar cair distraidamente.”
Graças a essa reformulação, MM conseguiu manter seu quarto limpo por mais de dois meses.
Dica profissional
Emily também observou que pode ser exaustivo fazer toda a limpeza de uma vez, então escolher tarefas pequenas e administráveis pode tornar as coisas mais fáceis: “Basta limpar um pouco de cada vez — de pratos a latas de roupas, muitas vezes o que mais ajuda é saber que isso deve ser feito ao longo de um período de tempo.”
Como MM tem um diagnóstico de TDAH , ela tenta limpar depois de tomar sua medicação para ajudá-la a se concentrar e seguir em frente com as tarefas que ela definiu para si mesma. Além disso, ela se esforçou para deixar de lado sentimentos de vergonha ou preocupação de que os outros a julgarão porque o que funciona para ela não necessariamente se encaixa nas expectativas deles.
É quando eu faço uma compulsão alimentar às 3:00 da manhã. Mas aí eu ficava exausto e só conseguia limpar talvez um quarto do que eu pretendia.
MILÍMETROS
Muitos padrões que temos para limpeza são baseados em padrões neurotípicos , necessidades e conjuntos de habilidades. Se você é neurodivergente, pode ter dificuldade para atender a essas expectativas, o que pode causar sentimentos de vergonha. Pode ser difícil abrir mão dessas expectativas para descobrir o que funciona para você, mas essa mudança pode ser essencial para manter sua saúde mental e um espaço de vida que atenda às suas necessidades.