O que fazer quando você sente falta de alguém

É difícil saber o que fazer quando você sente falta de alguém. Todos nós gostamos e precisamos da proximidade e do apoio de outras pessoas, então pode ser desafiador ficar separado de pessoas com quem você se importa. Seja a separação permanente ou temporária, é perfeitamente normal começar a sentir falta de alguém quando você está separado.

Quer você esteja sentindo falta de um amigo que se mudou, seguindo em frente após um divórcio ou sofrendo pela perda de um ente querido, é natural ansiar pelas pessoas que não fazem mais parte da sua vida diária. Lembre-se de que você pode valorizar essas pessoas e experiências enquanto segue em frente.

Sinais de que você sente falta de alguém

Quando você sente falta de alguém, você pode experimentar uma gama de emoções, pensamentos e comportamentos diferentes. Alguns sinais de que você está sentindo falta de alguém em sua vida incluem:

• Ser consumido por pensamentos sobre aquela pessoa
• Experimentando uma sensação de saudade
• Comer mais ou menos do que você normalmente faz
• Sentindo-me apaixonado
• Sentindo-se solitário ou isolado
• Sentindo-se distraído
• Ter pensamentos intrusivos
• Apresentar sintomas físicos como dor de estômago ou dores de cabeça
• Tendo dificuldade em permanecer ou adormecer
• Perder o interesse em coisas que você normalmente gosta

Esses sintomas geralmente são uma parte normal da perda, mas podem representar um problema mais sério, como depressão , dependendo de sua duração e gravidade.

Razões para sentir falta de alguém

Existem muitas situações e eventos diferentes que podem fazer com que você sinta falta de outra pessoa. A mudança é uma parte normal da vida , muitas vezes levando as pessoas a caminhos diferentes. Às vezes, isso significa que sua jornada juntos chegou ao fim; em outros casos, pode significar que você só vê essa pessoa esporadicamente.

Sentindo falta de alguém distante

Quando você sente falta de alguém de quem você está separado pela distância geográfica, encontrar maneiras de se aproximar e se reconectar é importante. Ligar, enviar mensagens de texto ou mensagens on-line pode fazer com que a outra pessoa saiba que você está pensando nela.

Embora você possa não conseguir visitá-los pessoalmente com a frequência que gostaria, há maneiras de manter o relacionamento e aliviar seus sentimentos de perda. A comunicação regular por meio de mensagens de texto e ligações pode ajudar, mas marcar visitas virtuais ou presenciais regulares pode lhe dar uma sensação mais forte de conexão.

Sentindo falta de alguém que você conhecia

Quando um relacionamento termina, seja uma amizade ou um relacionamento romântico, é natural passar por um período de saudade daquela pessoa. O término pode levar a sentimentos de tristeza ou raiva, que podem ser agravados quando o fim do relacionamento é acompanhado por outras reviravoltas, como mudança, mudanças nas finanças ou desafios de coparentalidade.

Mesmo que você tenha sido o único a iniciar a separação, você ainda pode sentir falta das partes boas daquele relacionamento — mesmo que você ainda não queira aquela pessoa de volta na sua vida. Isso pode resultar em sentimentos de confusão, onde você se encontra sentindo falta de alguém com quem você não quer ter um relacionamento.

Tomar medidas como focar em si mesmo, registrar honestamente sobre o relacionamento e deixar de seguir seu ex nas redes sociais são apenas algumas medidas que podem ajudar você a seguir em frente. Passar tempo com amigos ou voltar a namorar também pode ajudar a combater alguns dos sentimentos que você pode estar vivenciando.

Sentindo falta de alguém que morreu

Quando você sente falta de alguém que faleceu, a saudade que você tem da presença dele é agravada por sentimentos de tristeza e luto . Embora cada pessoa sinta a tristeza de forma diferente, pesquisas sugerem que esses sentimentos geralmente duram entre seis meses e dois anos.

Embora não haja uma maneira fácil de lidar com essas emoções, há coisas que você pode fazer para ainda se sentir conectado ao ente querido que você perdeu. Por exemplo, você pode escrever sobre suas memórias deles ou criar um livro de recordações para homenageá-los. 

Conversar com outra pessoa sobre seu ente querido também pode ser útil. Você pode buscar apoio de um amigo ou outro ente querido, ou pode considerar entrar para um grupo de apoio .

Como lidar quando você sente falta de alguém

Não importa a causa, há passos que você pode tomar para cuidar de si mesmo e aliviar os sentimentos de perda e solidão causados ​​pela falta de alguém. Estratégias como contar com outros amigos, fazer um diário , meditar ou falar com um terapeuta podem ajudar você a processar seus sentimentos e superar a dor de sentir falta de outra pessoa.

Outras maneiras de lidar com isso incluem o seguinte:

Aceite seus sentimentos

Não tente simplesmente deixar de lado os sentimentos de saudade de alguém. Em vez disso, trabalhe na prática da aceitação emocional .

Isso significa permitir-se sentir essas coisas sem julgar suas emoções ou tentar negá-las ou mudá-las. Pesquisas sugerem que essa prática pode ser útil para seu bem-estar mental e tornar mais fácil lidar com sentimentos difíceis.

Evite ruminar

Embora você não queira negar ou enterrar seus sentimentos, também é importante evitar a ruminação. A ruminação envolve ficar obcecado com pensamentos repetitivos de forma negativa. Ela faz com que você continue repassando as mesmas coisas de novo e de novo, à medida que você afunda ainda mais em uma mentalidade negativa.

Encontre distrações

Uma maneira de evitar ficar atolado em pensamentos negativos é encontrar maneiras de se manter ocupado. Você pode recorrer a um antigo hobby ou até mesmo considerar começar um novo. Esta pode ser uma maneira positiva de aprender uma nova habilidade enquanto administra sentimentos de dor e perda até que eles passem. 

Até mesmo coisas como ler um livro, assistir a um filme, fazer exercícios ou praticar um esporte podem ajudar a afastar sua mente da pessoa que você sente falta.

Alcançar

Se a pessoa de quem você sente falta ainda faz parte da sua vida, tente entrar em contato com ela e falar sobre como você está se sentindo. Reconectar-se pode ser uma ótima maneira de aliviar os sentimentos dolorosos. Você ainda pode encontrar maneiras de manter seu relacionamento e conexão próximos, mesmo que não possam ficar juntos.

Pratique a gratidão

Gratidão envolve expressar gratidão e apreciação por algo em sua vida. Pesquisas mostram que essa prática pode ter uma série de efeitos positivos na saúde mental, incluindo melhorar sentimentos de felicidade e aumentar o bem-estar geral.

Quando você estiver lidando com a falta de alguém, pode ser útil focar em se sentir grato pelo seu relacionamento com essa pessoa. Passe um momento escrevendo sobre o quanto você apreciou tê-la em sua vida, mesmo que ela não esteja mais presente.

Cuide de si mesmo

Não importa por que você está separado de alguém com quem você se importa, é importante tomar medidas para cuidar de si mesmo. Quer você esteja cuidando de um coração partido ou se sentindo solitário enquanto espera o retorno do seu ente querido, o autocuidado de qualidade pode ajudar muito você a se sentir melhor durante esse momento difícil.

Além disso, certifique-se de que você está dormindo o suficiente, comendo refeições saudáveis ​​e fazendo exercícios físicos regularmente. É mais fácil lidar com sentimentos difíceis se você se certificar de que suas necessidades básicas sejam atendidas.

Como obter ajuda

Se a falta de alguém estiver causando sofrimento ou outros sintomas que estejam dificultando o funcionamento normal, você deve conversar com seu médico ou terapeuta. Luto e perda são comuns, mas também podem levar a sentimentos de depressão ou ansiedade que exigem tratamento. 

Em alguns casos, sentir falta de alguém que faleceu pode levar a uma condição conhecida como luto complicado . Ela ocorre em cerca de 7% das pessoas enlutadas e leva a sintomas mais duradouros de ruminação excessiva, evitação de lembretes e emoções intensas relacionadas à perda.