O que saber sobre a logoterapia

Logoterapia é uma abordagem terapêutica que ajuda as pessoas a encontrar significado pessoal na vida. É uma forma de psicoterapia focada no futuro e na nossa capacidade de suportar dificuldades e sofrimentos por meio da busca por propósito.

O psiquiatra e psicoterapeuta Viktor Frankl desenvolveu a logoterapia antes de sua deportação para um campo de concentração aos 37 anos. Sua experiência e teorias são detalhadas em seu livro, “Man’s Search for Meaning”.

Frankl acreditava que os humanos são motivados por algo chamado “vontade de significado”, que é o desejo de encontrar significado na vida. Ele argumentava que a vida pode ter significado mesmo nas circunstâncias mais miseráveis ​​e que a motivação para viver vem de encontrar esse significado.

Essa opinião era baseada em suas experiências nos campos de concentração e sua intenção de encontrar significado por meio de seu sofrimento. Dessa forma, Frankl acreditava que quando não podemos mais mudar uma situação, somos forçados a mudar a nós mesmos.

Técnicas

Frankl acreditava que era possível transformar sofrimento em conquista e realização. Ele via a culpa como uma oportunidade de mudar a si mesmo para melhor e as transições de vida como a chance de tomar uma ação responsável.

Dessa forma, a logoterapia visa ajudar você a fazer melhor uso de seus recursos “espirituais” para suportar a adversidade. Três técnicas destinadas a ajudar nesse processo incluem desreflexão, intenção paradoxal e diálogo socrático.

Desreflexão

A desreflexão tem como objetivo ajudar você a se concentrar em outras pessoas e não em si mesmo, permitindo que você se torne “completo” e passe menos tempo se sentindo preocupado com um problema ou preocupação. 

Esta técnica tem como objetivo combater a “hiper-reflexão”, ou foco extremo em uma situação ou objeto que provoca ansiedade. A hiper-reflexão é frequentemente comum em pessoas com ansiedade antecipatória .

Intenção Paradoxal

A intenção paradoxal é uma técnica que convida você a desejar a coisa que você mais teme. Isso foi originalmente sugerido para uso no caso de ansiedade ou fobias , em que o humor e o ridículo podem ser usados ​​quando o medo é paralisante. 

Por exemplo, se você tem medo de parecer tolo, você pode ser encorajado a tentar parecer tolo de propósito. Paradoxalmente, seu medo seria removido quando você estabelecesse uma intenção de se comportar da forma mais tola possível.

Diálogo Socrático

O diálogo socrático é uma ferramenta usada para ajudar você no processo de autodescoberta, notando e interpretando suas próprias palavras. Durante o diálogo socrático, seu terapeuta ouve atentamente a maneira como você descreve as coisas e aponta seus padrões de palavras, ajudando você a ver o significado nelas. Acredita-se que esse processo o ajude a perceber suas próprias respostas — frequentemente, elas já estão presentes dentro de você e estão apenas esperando para serem descobertas.

Em que a Logoterapia pode ajudar

Talvez não seja surpreendente que haja evidências de que o significado da vida se correlaciona com melhor saúde mental. Esse conhecimento pode ser aplicado em áreas como:

• Ansiedade 
• Depressão 
• Pesar 
• Dor 
• Fobias
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Esquizofrenia
• Abuso de substâncias 
• Ideação suicida

Frankl acreditava que muitas doenças ou problemas de saúde mental são angústias existenciais disfarçadas e que as pessoas lutam contra a falta de sentido, o que ele chamava de “vácuo existencial”. A logoterapia aborda essa falta de sentido diretamente, ajudando as pessoas a descobrir esse sentido e a reduzir seus sentimentos de angústia.

Benefícios da Logoterapia

A logoterapia pode melhorar a resiliência — ou a capacidade de suportar adversidade, estresse e dificuldades. Isso pode ser devido às habilidades que essa forma de terapia encoraja as pessoas a desenvolver, como:

• Aceitação
• Permissão de estresse “saudável”
• Altruísmo
• Uma abordagem ativa à vida (em vez de uma abordagem evitativa ou excessivamente passiva)
• Reavaliação cognitiva ou reinterpretação do significado de um evento
• Coragem para enfrentar os medos
• Humor
• Otimismo mesmo diante da tragédia
• Responsabilidade
• Espiritualidade (que pode ou não ser religiosa)
• Estilo de vida baseado em valores

Eficácia

Ter um significado ou propósito na vida (ou se engajar em uma busca por significado) parece estar conectado à sua saúde geral, felicidade e satisfação com a vida. Também atua como uma influência positiva na sua resiliência. Pesquisas apoiam essa conexão e mostram que algumas pessoas com problemas de saúde mental ou física podem ter dificuldade para sentir que suas vidas têm significado.

A logoterapia parece melhorar o senso de significado das pessoas e é eficaz em:

• Melhorando a qualidade de vida de adolescentes com câncer
• Reduzindo a depressão em crianças
• Reduzir o esgotamento profissional e a síndrome do ninho vazio
• Aumentando a satisfação conjugal

Coisas a considerar

Embora a logoterapia não seja inerentemente religiosa, ela é focada em conceitos espirituais e filosóficos, e se preocupa em ajudar pessoas que se sentem perdidas ou insatisfeitas em um nível espiritual. Embora muitos encontrem conforto nessa abordagem, ela pode representar problemas se você não for uma pessoa espiritual ou filosófica.

Da mesma forma, a logoterapia é focada em ajudar as pessoas a descobrir propósito ou significado. Se você já sente que entende o significado da sua vida ou seus problemas não são existenciais por natureza, essa forma de tratamento pode não ser uma boa opção para você. 

A logoterapia também não se destina a ser o único tratamento para algumas condições. Embora a logoterapia possa oferecer benefícios para alguém que vive com esquizofrenia, por exemplo, o tratamento para sua condição também pode incluir medicamentos e formas adicionais de psicoterapia.

Como começar

A logoterapia pode ser oferecida como uma abordagem terapêutica primária, ou seus princípios podem ser combinados com outra forma de terapia ou opção de tratamento. A logoterapia pode ser oferecida pessoalmente ou online, e pode ser administrada individualmente ou como terapia de grupo . Seu médico pode recomendar opções de tratamento locais.

Durante suas sessões, seu terapeuta irá educá-lo sobre os princípios básicos da logoterapia, como:

• Você é feito de corpo, mente e espírito, e seu espírito é sua essência.
• Sua vida tem sentido, não importa as circunstâncias. 
• Todas as pessoas têm uma motivação para encontrar significado em suas vidas, e descobrir esse significado nos permite suportar a dor e o sofrimento.
• Você sempre tem a liberdade de encontrar seu próprio significado e pode escolher sua atitude mesmo em situações que não pode mudar.
• Para que as decisões sejam significativas, você deve viver de maneira que corresponda aos valores da sociedade ou à sua própria consciência.
• Todos os indivíduos são únicos e insubstituíveis.

Se você está interessado em logoterapia, mas não tem certeza se quer seguir um tratamento formal, você também pode aprender a aplicar alguns dos conceitos principais à sua vida cotidiana. Tente:

• Criar algo : Criar algo como arte lhe dá um senso de propósito, o que pode adicionar significado à sua vida.
• Desenvolvendo relacionamentos : o apoio social pode ajudar você a desenvolver mais um senso de significado.
• Encontrando propósito na dor : Se você estiver passando por algo negativo, tente encontrar um propósito nisso. Mesmo que isso seja um pouco de truque mental, isso ajudará você a superar.
• Entendendo que a vida não é justa : Não há ninguém marcando pontos, e você não necessariamente receberá uma mão justa. No entanto, a vida sempre pode ter significado, mesmo nas piores situações.
• Abraçando sua liberdade para encontrar significado : lembre-se de que você sempre é livre para dar significado à sua situação; ninguém pode tirar isso de você.
• Focar nos outros : Tente focar fora de si mesmo. Isso pode ajudar você a parar de se sentir mentalmente “preso” em uma situação em sua própria vida.
• Aceitar o pior : quando você está preparado para aceitar o pior, isso reduz o poder que ele tem sobre você.