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O termo “angst” denota ansiedade e turbulência emocional. Alguém que está se sentindo angustiado pode sentir, exibir ou expressar preocupação , pavor, apreensão, inquietação ou insegurança, diz Heather Hagen , LMFT, Diretora Executiva de Serviços Clínicos Ambulatoriais, Newport Healthcare .
Neste artigo, exploramos como é estar angustiado, situações e condições de saúde mental que podem causar angústia e algumas estratégias para ajudar você a lidar com isso. Também exploramos o uso coloquial deste termo.
Índice
Resumo
Angst envolve uma mistura de emoções como medo, ansiedade e frustração. Com todos esses sentimentos intensos agitando seu interior, não é de se surpreender que você possa experimentar mudanças de humor e explosões emocionais.
Qualquer coisa, desde problemas de relacionamento até estresse no trabalho e mudanças de vida, pode levar à angústia. A melhor maneira de se livrar da angústia é empregar suas técnicas favoritas de autocuidado. E, se elas não funcionarem, pode ser hora de procurar suporte profissional de saúde mental.
Então, como é estar angustiado?
Alguém que está se sentindo angustiado pode experimentar:
- Emoções intensas: Alguém que está angustiado pode experimentar estados emocionais elevados, onde se sente ansioso, assustado, angustiado, bravo ou frustrado, diz Hagen. Eles podem ser propensos a explosões emocionais quando se sentem sobrecarregados .
- Mudanças de humor: A pessoa pode passar por diferentes estados de humor. Ela pode se sentir estressada e preocupada em um momento, brava ou irritada no outro, e então culpada ou triste logo depois.
- Inquietação: A pessoa pode se sentir inquieta com frequência e pode ser difícil encontrar paz de espírito .
- Pavor existencial: A pessoa pode lidar com questões existenciais como o significado da vida e o propósito da nossa existência. Ela pode experimentar uma profunda e desfocada sensação de pavor sobre a condição humana ou o estado do mundo em geral, diz Hagen.
- Cinismo: A pessoa pode ter uma visão cínica em relação à vida e aos motivos das pessoas ao seu redor.
- Rebelião: A pessoa pode ter dificuldade com regras, figuras de autoridade e normas sociais. Ela pode tender a se envolver em comportamento rebelde, seja por meio de pequenos atos de desafio ou transgressões mais significativas que desrespeitam regras ou leis.
- Criatividade: A pessoa pode descobrir que consegue expressar melhor suas emoções por meio de meios criativos, como arte, música, poesia ou escrita.
A angústia cria um peso nos ombros e causa um certo estado de espírito que é confuso, irritado e assustado, tudo ao mesmo tempo.
HEATHER HAGEN, LMFT
Essas situações podem estar causando sua angústia
Estas são algumas das causas potenciais da angústia:
- Adolescência: A adolescência pode envolver várias mudanças mentais e físicas. Durante esse período, os adolescentes podem se ver lutando com questões de identidade, pertencimento e seu lugar no mundo, o que pode causar angústia.
- Tensão no relacionamento: seja para manter conexões existentes ou fazer novas, os relacionamentos podem ser difíceis, diz Hagen. Rejeição, rompimentos, desentendimentos, mal-entendidos e conflitos podem causar tensão nos relacionamentos e levar a sentimentos de depressão e isolamento.
- Competição: A competição frequentemente evoca energia e excitação, mas também pode trazer incerteza e estresse, diz Hagen. “A competição pode ocorrer em uma variedade de lugares, incluindo esportes, escola, trabalho, família, amizades, mídia social e muito mais.”
- Fracassos pessoais: Passar por contratempos ou ser incapaz de atender às expectativas pessoais, sociais ou familiares pode levar a sentimentos de decepção e angústia.
- Emoções não resolvidas: emoções reprimidas, traumas passados ou questões não resolvidas podem ressurgir e contribuir para a turbulência emocional contínua.
- Incerteza: O medo e a incerteza sobre o futuro podem causar estresse e ansiedade.
- Mudanças repentinas: Eventos abruptos ou imprevisíveis podem levar ao medo e ao pânico, diz Hagen. “O medo do desconhecido frequentemente traz nossa angústia à vida em situações desencadeadoras.”
- Questões sociopolíticas: Preocupações com injustiça social, questões políticas, discriminação e crises ambientais podem levar a sentimentos de desamparo e frustração.
- Sobrecarga de informação: A exposição constante a notícias angustiantes pode causar sobrecarga de informação e desespero.
- Expressão criativa: A expressão artística pode ser acompanhada por sentimentos de dúvida e medo de crítica ou rejeição, levando à angústia criativa.
O que significa a gíria “Angst”?
A palavra “angsty” também é usada coloquialmente para descrever alguém que se sente como:
- Tudo é terrível e a vida deles é realmente difícil
- Ninguém os entende nem o que eles estão passando
- Eles estão sozinhos no mundo porque todos os outros estão contra eles
O uso coloquial do termo é frequentemente irônico ou condescendente. Por exemplo, pode ser usado para descrever alguém que se estressa com problemas menores e inconsequentes e os exagera dramaticamente.
Você sabia?
O termo ‘angst’ é originalmente uma palavra alemã que significa medo ou ansiedade. Ele apareceu pela primeira vez em inglês por meio de traduções da obra do psicanalista austríaco Sigmund Freud . À medida que ganhou popularidade, foi adotado na língua inglesa na década de 1940.
Vamos falar sobre alguns tipos específicos de angústia
Existem vários tipos diferentes de angústia. Leia adiante para ver se algum desses tipos ressoa com você:
- Angústia adolescente : Os adolescentes frequentemente passam por um período de transição de mudanças físicas e emocionais, onde podem se sentir inseguros, sobrecarregados, ansiosos e não amados. Isso pode fazer com que eles experimentem e demonstrem sentimentos de angústia, comumente chamados de “angústia adolescente”.
- Angústia espiritual : A angústia espiritual pode assumir diferentes formas. Pessoas de profunda fé religiosa podem temer a ira ou o julgamento de Deus e tentar combater essa angústia com vigílias, jejuns, confissões ou autopunições, para expiar o que veem como seus pecados, diz Hagen. Por outro lado, ela explica que pessoas que se sentem incertas sobre sua fé podem questionar a si mesmas e seu propósito. Essa incerteza pode ser uma grande fonte de angústia.
- Angústia criativa : Se você é uma pessoa criativa ou alguém que está em uma profissão criativa, você pode estar se sentindo frustrado se seu trabalho não está saindo da maneira que você imaginou. Você também pode sentir ansiedade sobre se as pessoas vão gostar ou não do seu trabalho.
Sua angústia pode ser resultado de um problema de saúde mental?
Angst pode às vezes ser causado por condições de saúde mental. Estas são algumas das condições que podem desencadear angústia, de acordo com Hagen:
- Ansiedade: Transtornos de ansiedade envolvem preocupação e angústia excessivas sobre diferentes aspectos da vida.
- Depressão: Muitas pessoas que vivem com depressão frequentemente se sentem ansiosas e preocupadas. Não ser capaz de controlar como você se sente ou não querer se sentir da maneira que você se sente pode desencadear angústia em situações cotidianas.
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): TOC envolve pensamentos intrusivos e indesejados ou comportamentos repetitivos. Essas obsessões e compulsões frequentemente causam sofrimento e interrupção na vida diária das pessoas, causando angústia.
Como lidar com sentimentos de angústia
Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a angústia:
- Desenvolva autoconsciência: reconheça seus sentimentos de angústia e preste atenção ao que os desencadeia.
- Limite os estressores: identifique fontes de estresse que contribuem para sua angústia e tome medidas para minimizá-las. Isso pode envolver estabelecer limites , administrar seu tempo de forma eficaz ou reduzir sua exposição a situações desencadeadoras.
- Conecte-se com outras pessoas: compartilhe suas preocupações com amigos ou familiares de confiança. Às vezes, simplesmente falar sobre seus sentimentos pode proporcionar alívio.
- Expresse-se: Encontre saídas saudáveis para suas emoções. Escreva em um diário, crie arte, toque música ou envolva-se em qualquer forma de autoexpressão que ressoe com você.
- Foco no presente: Tente manter o foco no momento presente em vez de se deter no passado ou se preocupar com o futuro. A atenção plena pode ajudar você a se ancorar no aqui e agora.
- Pratique a gratidão: reflita sobre os aspectos positivos da sua vida. Cultivar um senso de gratidão pode ajudar a mudar seu foco para longe de sentimentos negativos.
- Tente meditação: Meditação e exercícios de respiração são uma excelente maneira de diminuir sentimentos de angústia, diz Hagen. Há muitos cursos online, aplicativos e técnicas diferentes disponíveis para você começar, ela acrescenta.
- Seja gentil consigo mesmo: Seja compassivo consigo mesmo. Trate-se com a mesma empatia e compreensão que você ofereceria a um amigo que está lutando.
- Pratique o autocuidado: Hagen recomenda praticar hábitos saudáveis, como seguir um horário de sono equilibrado, ter uma dieta saudável e incorporar exercícios físicos à sua rotina diária.
- Procure ajuda profissional: Não tenha medo de pedir ajuda se sentir que precisa de suporte extra, diz Hagen. “Existem terapeutas e grupos de aconselhamento para todas as idades e necessidades que estão prontos e equipados para ajudar você.”
Meu parceiro está tão angustiado — como lidar com isso
Se seu parceiro estiver angustiado, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com isso:
- Ouça ativamente: Crie um espaço seguro e sem julgamentos para seu parceiro expressar seus sentimentos. Ouça ativamente e tente entender as coisas da perspectiva dele.
- Evite julgamentos: evite julgar os sentimentos ou ações do seu parceiro, pois isso pode agravar o sofrimento dele.
- Ofereça seu apoio: Ofereça seu apoio e certifique-se de que seu parceiro saiba que pode contar com você, diz Hagen. “Ser um ombro para se apoiar e apoiar um ao outro nos momentos bons e ruins é importante.”
- Incentive hábitos saudáveis: Pratique hábitos saudáveis com seu parceiro, como tentar uma aula de ioga, meditar ou fazer uma caminhada, diz Hagen. “Ajudar seu parceiro a superar sua angústia, encorajando-o e acompanhando-o em atividades saudáveis, pode fazer toda a diferença.”
- Comemore pequenas vitórias: Reconheça e comemore o progresso e os esforços do seu parceiro em regular suas emoções. Encoraje e reforce quaisquer passos positivos que ele tome.
- Não leve para o lado pessoal: Lembre-se de que os sentimentos de angústia do seu parceiro não são necessariamente sobre você, então não os leve para o lado pessoal . Tente não internalizar as emoções dele ou interpretá-las como um reflexo do seu relacionamento.
- Incentive-o a procurar ajuda profissional: se os sentimentos de angústia do seu parceiro forem persistentes e afetarem seu bem-estar, incentive-o a procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental.
- Não ignore seu bem-estar: Apoiar seu parceiro pode ser emocionalmente exigente. Certifique-se de que você está cuidando do seu próprio bem-estar ao se envolver em atividades que lhe trazem alegria. Procure assistência médica mental para você ou o apoio de entes queridos, se precisar.