Os melhores livros de autoajuda para mulheres, de acordo com uma conselheira de saúde mental

A Mente Vencendo o Humor por Christine A. Padesky e Dennis Greenberger

Escrito por dois psicólogos clínicos experientes como uma combinação de educação em pesquisa e guia de autoajuda, há uma riqueza de conhecimento de autoajuda entre as duas capas deste livro . A segunda edição foi criada para focar na pesquisa atualizada de técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), expandir as áreas temáticas de gerenciamento de ansiedade , diários de gratidão, planilhas, atenção plena e como não apenas definir metas, mas manter o progresso a longo prazo .

A orientação e as técnicas de TCC oferecidas aqui focam em quem luta contra ansiedade, ataques de pânico, transtornos alimentares, depressão, dependência química e até mesmo relacionamentos. Há muita coisa reunida em um livro com esta opção e, portanto, exigirá um comprometimento significativo de tempo e energia para trabalhar e colocar em prática.

Projetado como um livro de autoajuda, também é uma ótima opção para usar em conjunto com a terapia para permitir processos e orientações adicionais ao longo da jornada. 

Preço no momento da publicação: $ 27

Ousando muito por Brené Brown

A pesquisadora de doutorado Brené Brown é a guru moderna e especialista em vulnerabilidade e por que ela é essencial para a cura, conexão e uma vida feliz. A Dra. Brown usa uma narrativa profunda para transmitir a força encontrada por meio da vulnerabilidade, em vez do mito de que ela é uma demonstração de fraqueza. Apesar de saber logicamente que a vulnerabilidade é essencial para a conexão , fortes mecanismos de defesa contra a dor passada podem atrapalhar a capacidade de praticá-la efetivamente.

Este livro é uma jornada emocional de encontrar a si mesmo por meio das experiências dos outros, ao mesmo tempo em que oferece conselhos sólidos sobre como gerenciar defesas emocionais para começar a praticar a vulnerabilidade, mesmo que seja de pequenas maneiras no início. Inspirador e motivador, este livro ajudará a romper as defesas emocionais que impedem as pessoas de vivenciar o amor e a conexão. 

É útil saber que este não é um livro de exercícios ou guia. Não há prompts ou técnicas de escrita compartilhadas. Esta é uma boa opção para pessoas que querem simplesmente gostar de ler e apreciar o estilo de escrita de uma boa narrativa.

Preço no momento da publicação: $ 17

Você é um Badass por Jen Sincero

Precisa de um chute rápido no traseiro para se movimentar? Este livro é exatamente esse chute. Cheio de histórias hilárias e dividido em 27 capítulos curtos, você pode mergulhar de cabeça neste livro ou ler por apenas alguns minutos por dia para se sentir inspirado, motivado e pronto para superar qualquer desafio. O autor usa histórias engraçadas e xingamentos terapêuticos ocasionais para ajudar os leitores a identificar padrões de pensamento negativos e substituí-los por confiança e uma forte crença em si mesmo e em suas habilidades.

Esta é uma boa opção se você não gosta de escrever ou fazer diários, e estatísticas científicas não são seu estilo de aprendizado favorito. Alguns tipos de personalidade se beneficiam mais de linguagem direta e humor, que o livro exibe com maestria. 

O humor e o charme desse estilo de escrita tiram muito do peso de tópicos sérios, ao mesmo tempo em que abordam assuntos que são difíceis e precisam ser discutidos. Inspiração e aumento da motivação são os principais objetivos deste livro, em vez de educação ou pesquisa.

Preço no momento da publicação: $ 17

Caderno de exercícios de amor-próprio para mulheres por Megan Logan

Abraçar o amor-próprio é um passo importante na jornada de uma mulher para a cura, confiança e encontrar uma conexão genuína com os outros. A autora Megan Logan é uma assistente social licenciada e terapeuta que usa as técnicas deste livro de exercícios para ajudar as mulheres a identificar pensamentos autodestrutivos e substituí-los por confiança.

As planilhas ajudam a individualizar a jornada e ajudam você a se concentrar em melhorar os padrões de pensamento e hábitos diários que levam à realização de metas e ao sentimento de poder na sua vida diária. Embora as técnicas de TCC funcionem para muitos tipos de pessoas, este guia foi escrito especificamente para mulheres e suas experiências únicas pela vida e pela cura.

Melhor usado junto com uma jornada de terapia de conversação para obter o máximo da terapia e dos conceitos discutidos no livro. Alguns tópicos podem revelar problemas mais profundos que são melhor resolvidos na terapia do que por você mesmo.

Preço no momento da publicação: $ 16

Indomável por Glendon Doyle

Ao contar sua própria história de mudança da negação para a conscientização, a autora de best-sellers Glendon Doyle ajuda outras mulheres a fazerem o mesmo. Muitas vezes ficamos distraídas com a correria e um milhão de desculpas para evitar olhar para dentro de nós mesmas e curar o que está quebrado. Por meio do medo, das lutas e dos erros, Doyle lidera pelo exemplo sobre como reconhecer a verdade, estabelecer limites e perdoar os outros, assim como a nós mesmas.

Embora este livro tenha o estilo de memórias, o estilo autêntico que a autora usa para discutir maneiras pelas quais ela mesma se segurou da felicidade e de uma vida saudável pode ser útil para aqueles que vivenciam sentimentos semelhantes. Alguns tipos de personalidade aprendem mais efetivamente por meio da narrativa e da identificação com similaridades em percepções e lutas de pessoas com ideias semelhantes.

Este livro faz um ótimo trabalho de inspirar os leitores a questionar seus próprios caminhos na vida e a se perguntar se estão vivendo da maneira que gostariam de viver . Se não, que mudanças precisam ser feitas?

Preço no momento da publicação: $ 28

Coma, Reze, #FML por Gabrielle Stone

Às vezes a vida é difícil, e às vezes a vida é simplesmente brutal. A raiva que resulta pode ser difícil de lidar. O humor pode ser um alívio muito necessário quando ainda não estamos em um lugar para pensar positivamente ou abraçar uma visão brilhante sobre o futuro. A autora Gabrielle Stone conta sua história de total perplexidade com a vida e os eventos chocantes que ela encontrou. Ela levou essa raiva para a Europa e abraçou completamente a rebelde xingadora até que aprendeu a amar a si mesma.

Stone enfatiza que esta não é uma brincadeira de auto-revelação como outras memórias. Esta é uma luta desesperada, arrastada e cheia de palavrões, com a necessidade de aceitar coisas dolorosas além do nosso controle. Paz e amor-próprio acontecem, mas somente depois que a raiva e o festival de palavrões têm sua cota de tempo.

Às vezes precisamos de um lembrete de que não temos que passar por coisas dolorosas graciosamente, só temos que passar por elas. Este livro concede essa permissão muito necessária.

Preço no momento da publicação: $ 18

Depois da chuva por Alexandra Elle

Este é um livro que fala a múltiplos sentidos com seu belo design e layout criativo. Dividido em 15 lições (em vez de capítulos), a autora Alexandra Elle foca em suas próprias histórias e anedotas de inspiração e autocuidado decorrentes de sua jornada da dúvida para o amor-próprio.

O design e o layout do livro o tornam um ótimo presente, livro de mesa de centro, livro de escritório e algo que você pode pegar para uma rápida elevação de humor quando estiver com pouco tempo. Esta é uma ótima opção quando você só tem tempo para uma rápida citação inspiradora ou 15 minutos de silêncio pela manhã com café.

Preço no momento da publicação: $20

O Projeto de Gratidão por Waleuska Lazo

Pesquisas demonstraram que praticar a gratidão consistente é uma das estratégias mais eficazes para o autoaperfeiçoamento e para manter uma boa saúde emocional e mental. Ao focar na gratidão todos os dias, o leitor é conduzido por uma jornada de 28 dias para melhorar sua capacidade de praticar o amor-próprio, praticar o perdão , aumentar a felicidade amando o que já tem e a capacidade de diminuir padrões de pensamento negativos. 

A estrutura de 28 dias permite que os leitores mergulhem na prática da gratidão e vejam resultados reais e duradouros em suas vidas pessoais e profissionais. A estrutura deste livro não apenas ensina gratidão, mas inicia uma nova rotina mental habitual focada na gratidão para diminuir padrões de pensamento negativos de longo prazo e promover uma mentalidade e um estado emocional mais saudáveis ​​ao longo do tempo, não apenas no curto prazo de 28 dias.

Preço no momento da publicação: $ 19

Garota negra apaixonada (por si mesma) por Trey Anthony

A autora, produtora e palestrante Trey Anthony achou difícil se relacionar com gurus de desenvolvimento pessoal enquanto construía sua carreira devido a diferenças culturais e raciais. Ela escreveu este guia inspirador como o livro que ela gostaria de ter tido quando era mais jovem, tentando navegar pela vida adulta.

Aprenda a estabelecer limites e decifrar quem é um amigo de verdade e quem pode estar tentando tirar vantagem de você. Os conselhos dados ajudam os leitores a se sentirem confiantes e motivados para assumir desafios de carreira sem se deixarem abater pela confusão e lutarem com a tomada de decisões.

Preço no momento da publicação: $ 17

Positivo Você por Shelah Marie

O registro em diário tem sido um método cientificamente comprovado de automelhoria e melhora do humor há anos. O diário Positive You foi criado especificamente para mulheres com todos os aspectos de um bom diário que foca na saúde emocional, o que inclui sugestões de escrita personalizadas para melhorar seu humor e técnicas eficazes para aliviar o estresse e melhorar o autocuidado.

Este diário também dá bastante espaço para escrever, o que permite que o processo seja completamente adaptado à sua situação, necessidades emocionais e estilo de escrita. Os diários permitem que você mantenha um registro do seu progresso, o que aumenta a motivação para continuar crescendo e melhorando. É inspirador olhar para trás e ver os desafios que foram superados ao longo do tempo, crescimento pessoal e esforço.

Preço no momento da publicação: $ 15