Perda de cabelo por estresse: por que isso acontece e o que você pode fazer

Se seu cabelo está ficando ralo ou caindo, você provavelmente está tentando descobrir o porquê. Se sua queda de cabelo é devido ao  estresse , se preocupar com isso pode piorar o problema.

Vamos falar sobre a relação entre estresse e queda de cabelo e o que você pode fazer se seu cabelo estiver caindo por causa do estresse.

Como o estresse causa queda de cabelo?

Estresse físico ou emocional excessivo  (incluindo lesões, doenças ou cirurgias) pode causar dois tipos diferentes de perda de cabelo:

• Alopecia areata: Com a alopecia, a perda de cabelo induzida pelo estresse acontece quando os glóbulos brancos atacam os folículos capilares. Nesse tipo de perda de cabelo, o cabelo cai em semanas. O cabelo geralmente cai em manchas, mas pode afetar todo o couro cabeludo e até mesmo os pelos do corpo. O cabelo pode crescer novamente por conta própria, mas algumas pessoas precisam de tratamento para queda de cabelo.
• Eflúvio telógeno: Comparado à alopecia, esse tipo de perda de cabelo induzida por estresse é mais comum, mas menos grave. O cabelo para de crescer e fica dormente, caindo dois ou três meses depois. Geralmente, ele volta a crescer dentro de seis a nove meses.

Quanta perda de cabelo é normal?

O cabelo não é feito para ficar firmemente enraizado no couro cabeludo para sempre. Cada fio de cabelo tem uma vida útil natural. Depois que esse tempo passa, o cabelo cai naturalmente.

Todos nós perdemos cerca de 100 fios de cabelo por dia, o que não é muito, já que há cerca de 100.000 fios de cabelo no couro cabeludo médio.

Existem alguns fatores que afetam a quantidade de perda de cabelo que uma pessoa sofre:

• Envelhecimento : A maioria das pessoas começa a perder cabelo depois dos 30 anos, mas pode começar antes. Os homens tendem a começar a perder cabelo em um ritmo mais rápido do que as mulheres.
• Expectativa de vida : A expectativa de vida média de um único fio de cabelo é de cerca de quatro anos. O cabelo novo geralmente substitui o cabelo que cai dentro de seis meses.
• Modelagem : Lavar o cabelo com xampu, secar com secador, escovar e outros cuidados capilares que fazemos regularmente costumam causar a perda de alguns fios aqui e ali.

Você pode herdar a perda de cabelo?

A perda genética de cabelo acontece porque não cresce cabelo suficiente para substituir o cabelo que caiu, não porque muito cabelo cai. O resultado é o mesmo, no entanto: recuo da linha do cabelo e calvície de padrão.

A calvície hereditária está associada a alguns fatores:

• Idade : Aos 30 anos, um em cada quatro homens está ficando calvo. Aos 60 anos, dois em cada três homens estão ficando calvos ou ficaram calvos.
• Gênero : A calvície hereditária, ou “padrão”, é muito mais comum em homens do que em mulheres.
• Hormônios : A calvície de padrão está associada à testosterona. Mulheres que têm mais desse hormônio à medida que envelhecem podem perder — ou, tecnicamente, não conseguir crescer novamente — mais cabelo do que mulheres com níveis mais baixos. Os níveis de testosterona também são um fator para o motivo pelo qual mais homens apresentam calvície de padrão do que mulheres.

Coisas que causam queda de cabelo além do estresse

Muitas experiências e condições de vida podem levar à perda de cabelo. Aqui estão apenas alguns exemplos:

• Quimioterapia
• Doenças e infecções (como doenças da tireoide, doenças autoimunes e infecções do couro cabeludo)
• Lesões e cirurgias
• Hábitos nervosos (como arrancar cabelos ou cutucar o couro cabeludo)
• Alterações hormonais (como as que ocorrem durante a gravidez e após o parto)
• Medicamentos (incluindo medicamentos para Parkinson, medicamentos para baixar o colesterol, medicamentos para pressão arterial e pílulas anticoncepcionais)

Se seu cabelo estiver ficando ralo ou se você notar uma calvície que parece anormal (por exemplo, se você for adolescente ou tiver pouco mais de 20 anos ou se a queda de cabelo estiver ocorrendo em um padrão estranho), é uma boa ideia consultar seu médico para descobrir o que está causando isso.

Maneiras de reduzir seus níveis de estresse

Nem sempre é possível evitar o estresse em sua vida, mas técnicas eficazes de enfrentamento podem ajudar a reduzir o efeito que o estresse tem em seu corpo e mente.

Você pode tomar medidas para reverter sua resposta imediata ao estresse e minimizar o estresse crônico ao longo do tempo.

Aqui estão algumas táticas de alívio do estresse que você pode adicionar ao seu plano de gerenciamento:

• Aromaterapia
• Exercícios de respiração
• Exercício
• Meditação
• Relaxamento muscular progressivo
• Visualização

Como construir hábitos para combater o estresse

Você quer criar hábitos que não sejam apenas altamente eficazes para gerenciar o estresse enquanto você o enfrenta, mas também para construir resiliência para lidar com o estresse futuro. A chave é tornar essas práticas uma parte regular da sua vida e fazê-las mesmo quando você não estiver se sentindo sobrecarregado.  

Alguns remédios para aliviar o estresse que podem ajudar você a lidar melhor com ele incluem:

• Comer uma dieta nutritiva
• Encontrando apoio social
• Praticar exercícios regularmente
• Meditando
• Praticando atenção plena
• Praticando o autocuidado

Cuidando do seu cabelo

Existem também alguns passos simples de cuidados com o cabelo que você pode fazer parte da sua rotina de cuidados pessoais. Você pode não conseguir evitar a queda de cabelo por estresse ou outra causa, mas pode tomar medidas para manter o couro cabeludo e o cabelo saudáveis. Aqui estão algumas dicas:

• Lave o cabelo com água fria ou morna, não quente.
• Escolha xampus, condicionadores e máscaras suaves.
• Evite sprays, géis e outros produtos de modelagem com ingredientes agressivos ou ressecantes (como sulfatos).
• Evite tingir ou descolorir o cabelo, ou faça uma pausa se fizer isso.
• Penteie o cabelo delicadamente usando um pente de dentes largos e evite elásticos apertados.
• Altere a frequência da sua rotina de lavagem de cabelo com base nas necessidades do seu cabelo. Por exemplo, você pode querer lavá-lo com mais frequência se ele for oleoso ou com menos frequência se ele for seco.
• Limite ou evite ferramentas de calor (como secadores de cabelo e modeladores de cachos).
• Use fronhas de seda para reduzir o atrito e a quebra do cabelo.
• Proteja seu cabelo do ambiente (como usar um cachecol ou chapéu quando estiver exposto ao sol ou uma touca de natação se estiver nadando em uma piscina com cloro).

Se você tomou medidas para reduzir o estresse e ainda está perdendo cabelo, converse com seu médico para obter conselhos. Você também pode querer procurar um terapeuta para obter suporte, para que possa evitar ficar preso em um ciclo vicioso em que você se estressa com a perda de cabelo, e o estresse piora a perda de cabelo.