Somnifobia: Medo de dormir

Somnifobia é um medo intenso de dormir. É o que acontece quando o estresse e a ansiedade sobre dormir ou adormecer se transformam em fobia .

Pessoas com sonifobia sentem preocupação excessiva em relação ao sono, podem ter dificuldade de concentração durante o dia, podem atrasar o sono e podem sentir sensações físicas como batimento cardíaco acelerado e náuseas quando se deparam com a perspectiva de dormir.

Fobias como a sonifobia são comuns na população: 12,5% das pessoas lidam com fobias em algum momento de suas vidas e, em qualquer ano, cerca de 9% dos adultos experimentam uma fobia específica. Embora não saibamos exatamente quantas pessoas sofrem de sonifobia, pesquisas mostram que mais de 40 milhões de adultos nos EUA têm um distúrbio crônico do sono .

Sintomas de Somnifobia

Pessoas com sonifobia não têm apenas estresse ou ansiedade sobre o sono . O medo toma conta da sua vida e dificulta o funcionamento quando você tem uma fobia. Você pensa sobre a coisa que teme constantemente. Cada pensamento que você tem sobre isso o deixa mais ansioso, e você tenta evitá-lo o máximo possível. O medo que você sente não é racional. Adormecer não vai prejudicar as pessoas que têm sonifobia, mas parece que vai.

Alguns sintomas comuns de sonifobia incluem:

• Adiar a hora de dormir para não ter que enfrentar o sono
• Ter pensamentos obsessivos sobre o sono durante o dia e à noite
• Ter dificuldade em se concentrar na vida diária devido a preocupações intensas
• Ter pavio curto e ser propenso a mudanças de humor
• Precisa de distrações na hora de dormir, como deixar as luzes ou a TV ligadas
• Sintomas físicos de pânico, como respiração difícil, aperto no peito, batimento cardíaco acelerado, mãos úmidas e náuseas

Diagnóstico de Somnifobia

Se você tiver sintomas de sonifobia, seu primeiro passo deve ser entrar em contato com seu médico. Você fará um exame físico e perguntas sobre sua saúde e bem-estar. Seu médico pode querer descartar razões médicas para seus sintomas ou testá-lo para possíveis distúrbios do sono. Às vezes, os medicamentos que você está tomando para distúrbios do sistema nervoso central podem causar sintomas de fobia ou ansiedade .

Causas da Somnifobia

Médicos e psiquiatras não têm certeza do que causa a sonifobia, e é provável que as causas possam variar de uma pessoa para outra. A sonifobia é frequentemente associada a certas parassonias do sono (distúrbios do sono). É possível que ter experimentado um distúrbio do sono deixe uma pessoa com mais medo de adormecer.

Os distúrbios do sono associados à sonifobia são:

• Paralisia do sono
• Pesadelos

Muitas pessoas com sonifobia têm medo de morrer durante o sono. Além disso, há fortes ligações entre sonifobia e TEPT. Por exemplo, um estudo de 2018 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que o medo de dormir pode ser um sintoma de TEPT relacionado a alterações no sistema nervoso e ao estado hipervigilante que ocorre durante o TEPT.

Tratamento para Somnifobia

A sonifobia geralmente é tratada da mesma forma que outras fobias, com uma combinação de terapia e medicamentos.

Terapia para Somnifobia

Diferentes modalidades terapêuticas são utilizadas para tratar fobias como a sonifobia, tais como:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) : Este tipo de terapia ensina os pacientes a se tornarem mais conscientes dos diferentes pensamentos que estão tendo para que possam entender como seus pensamentos influenciam seus sentimentos e comportamentos. Pesquisas descobriram que a TCC é um tratamento eficaz para o medo de dormir, especialmente para pessoas que também têm TEPT.
• Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i): Este é um tipo específico de TCC que se concentra em problemas e medos do sono. A TCC-i tem cinco componentes: técnicas de relaxamento , educação sobre higiene do sono, controle de estímulos, consciência/reestruturação cognitiva e práticas de consolidação do sono. A terapia é considerada eficaz e segura quando se trata de tratar problemas relacionados ao sono.
• Terapia de exposição : Este tipo de terapia oferece aos pacientes uma maneira segura e cuidadosamente planejada de se exporem àquilo que temem. A terapia de exposição é uma prática comum usada para tratar fobias específicas.

Medicamento

Certos medicamentos podem ser usados ​​para ajudar com ansiedade e fobias. Os medicamentos geralmente funcionam melhor quando combinados com terapia. As opções de medicamentos para sonifobia incluem:

• Betabloqueadores
• Benzodiazepínicos

Lidando com a somnifobia

Pessoas com sonifobia não só experimentam sentimentos de pânico e ansiedade em torno do sono, mas também são frequentemente privadas de sono crônicas, o que só piora o impacto emocional da fobia. A privação crônica do sono também pode piorar sua saúde e torná-lo mais propenso a pressão alta, problemas cardíacos, derrames e diabetes.

É por isso que certificar-se de praticar uma boa higiene do sono pode realmente ajudar. Isso pode parecer:

• Fazer um esforço para desligar telefones e outros dispositivos uma ou duas horas antes de dormir
• Praticar exercícios regularmente
• Adicionar atenção plena e meditação à sua rotina diária
• Tocar música relaxante na hora de dormir
• Desligar e-mails relacionados ao trabalho e não se envolver em itens da lista de tarefas perto da hora de dormir
• Evitar estimulantes como café, chocolate ou nicotina muito perto da hora de dormir

Uma palavra de Verywell

Experimentar sonifobia pode ser extremamente desafiador e afetar todos os aspectos da sua vida. Muitas pessoas com fobias sentem vergonha do que estão vivenciando e acham difícil buscar ajuda. É importante entender que você não está sozinho e que há ajuda disponível.

Fobias são muito comuns e tratáveis. Por favor, compartilhe o que você está passando com um amigo de confiança e procure seu profissional de saúde ou terapeuta para obter apoio. Você merece se sentir bem e mais como você mesmo novamente.