Как кофеин влияет на тревожность?

Кофе, чай, газировка и другие продукты и напитки, содержащие кофеин, употребляются многими взрослыми ежедневно, поэтому, возможно, неудивительно, что кофеин является наиболее часто употребляемым наркотиком в мире. Поскольку кофеин так тесно связан с нашим ежедневным рационом, часто легко забыть, что это наркотик, который, хотя и легален, все же имеет психоактивное воздействие. 

Повышенная бдительность является одним из ключевых преимуществ для многих людей, но повышенный уровень возбуждения не всегда идеален, особенно если у вас есть беспокойство. Если вы склонны к беспокойству или страдаете тревожным расстройством, слишком много кофеина может усугубить ваши симптомы, помешать вашему сну и потенциально вызвать чувство паники у некоторых людей.

В этой статье обсуждается влияние кофеина на организм, включая то, как он может влиять на тревожность. В ней также рассматривается, что вы можете сделать, если считаете, что потребление кофеина может способствовать возникновению чувства тревожности.

Что такое тревога?

Чтобы понять, как кофеин может влиять на тревожность, важно сначала понять, что такое тревожность и какие симптомы она может вызывать. Тревожность может быть нормальной реакцией на стрессовые жизненные события, и в определенной степени она может помочь подготовить ваш организм к борьбе с угрозами окружающей среды. Но слишком сильная тревожность может привести к сильному и чрезмерному страху и беспокойству о повседневных событиях.

Распространенные симптомы тревоги могут включать:

• Боль в груди
• Озноб
• Трудность концентрации внимания
• Чувство страха
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Потоотделение
• Дрожь
• Расстройство желудка

Конкретные паттерны симптомов зависят от типа тревожного расстройства, которое испытывает человек. Такие тревожные расстройства могут включать:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным беспокойством, не связанным с конкретным источником.
• Паническое расстройство характеризуется интенсивными паническими атаками, которые возникают неожиданно.
• Социальное тревожное расстройство (СТР ) — это состояние, которое вызывает сильное чувство крайней тревоги в социальных ситуациях.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) больше не включено в раздел тревожных расстройств DSM, но тревожность может быть симптомом ПТСР, которое может возникнуть после переживания травматического события.

Эффекты кофеина

Кофеин — это натуральный стимулятор, который содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, какао-бобы и орехи кола. Его также можно производить синтетически и добавлять в лекарства, напитки и продукты питания.

Он также оказывает несколько других эффектов на организм, в том числе действует как диуретик, который увеличивает мочеиспускание и выводит соль и жидкость из организма. Он также может мешать усвоению кальция, повышать кровяное давление и увеличивать выделение желудочной кислоты.

То, как человек реагирует на кофеин, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая генетику, массу тела, метаболизм и количество потребляемого вещества. Действие кофеина обычно начинается примерно через час после его употребления и может длиться до шести часов.

Хотя кофеин не вреден в умеренных количествах, его чрезмерное употребление может привести к неприятным побочным эффектам и проблемам со здоровьем. Некоторые из этих побочных эффектов кофеина включают:

• Беспокойство
• Зависимость
• Обезвоживание
• Головные боли
• Изжога
• Нервозность
• Учащенное сердцебиение
• Беспокойство
• Проблемы со сном
• Дрожь
• Расстройство желудка

Отказ от кофеина также может вызвать симптомы отмены кофеина , включая головные боли и усталость.

Как кофеин влияет на тревожность

Если побочные эффекты слишком большого количества кофеина кажутся вам знакомыми, это может быть потому, что эти эффекты очень похожи на симптомы тревожности. Люди нередко путают побочные эффекты кофеина с ощущениями приступов тревожности.

Симптомы тревожности и эффекты кофеина влияют на активность симпатической нервной системы, части автономной нервной системы , которая контролирует реакцию организма «бей или беги». Реакция «бей или беги» относится к тому, как ваше тело мобилизуется и реагирует на угрозы в окружающей среде. При активации эта реакция запускает множество физиологических и психологических реакций, включая учащенное дыхание, кровяное давление и мышечное напряжение.

В одном исследовании 2022 года было обнаружено, что дозы кофеина, эквивалентные пяти чашкам кофе, могут вызывать панические атаки у значительной части людей с паническим расстройством. Исследование также показало, что кофеин не только повышает уровень тревожности у людей с паническим расстройством — здоровые взрослые также сообщали о большем уровне тревожности.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5-TR) также признает тревожное расстройство, вызванное кофеином, как отдельное состояние. Это подкласс тревожного расстройства, вызванного веществами/лекарствами, и характеризуется возникновением тревожности или панических атак как прямого результата потребления кофеина.

Употребление кофеина может также способствовать возникновению проблем с тревогой другими способами. Например, это может привести к нарушениям сна. Плохой сон может, в свою очередь, играть роль в возникновении и поддержании тревожных расстройств. Исследования показали, что проблемы со сном являются предиктором возникновения генерализованного тревожного расстройства у детей и подростков.

Некоторые исследования на животных также показали, что длительное употребление кофеина может навсегда изменить возбудимость мозга. Такие эффекты могут быть более выражены среди подростков, которые обычно потребляют чрезмерное количество кофеина, что приводит к повышенному риску развития тревожности.

Взаимодействие кофеина и лекарств от тревожности

Также важно знать, как употребление кофеина может повлиять на лекарства, которые используются для лечения тревожных расстройств. Могут возникнуть лекарственные взаимодействия, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты или повлиять на эффективность ваших лекарств от тревожности .

Лечение тревожности часто включает психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. Если ваш врач прописывает вам лекарство для лечения тревожности, важно понимать, как кофеин может взаимодействовать с вашими лекарствами и какое влияние он может оказать на симптомы тревожности.

Лекарства, которые обычно назначают для лечения тревожности, включают:

• Анксиолитики : Буспар (буспирон)
• Бензодиазепины : Ксанакс (алпразолам), Ативан (лоразепам) и Клонопин (клоназепам)
• Бета-блокаторы : пропранолол и атенолол
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : Celexa (циталопрам), Lexapro (эсциталопрам), Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) : Эффексор (венлафаксин) и Симбалта (дулоксетин)

Взаимодействие может происходить в зависимости от типа принимаемых вами лекарств. Например, если вы используете бензодиазепиновые препараты, такие как Ксанакс, кофеин может нейтрализовать депрессивное действие препарата, в результате чего они нейтрализуют друг друга.

Кофеин может снизить эффективность бета-блокаторов. Вам следует избегать кофеиносодержащих продуктов, если вы принимаете эти лекарства.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может усиливать антидепрессивное действие некоторых лекарств, включая Веллбутрин и другие распространенные антидепрессанты, такие как Прозак и Лексапро. Это взаимодействие может потенциально привести к усилению побочных эффектов при приеме этих антидепрессантов.

Сокращение потребления кофеина

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), типичная доза кофеина составляет около 400 мг в день. Это эквивалентно примерно четырем чашкам кофе в день.

Потребление более 400 мг в день может привести к неблагоприятным последствиям. Однако, если вы чувствительны к воздействию кофеина или у вас есть состояние, которое может ухудшиться из-за кофеина, например, тревожность, у вас могут возникнуть проблемы даже при более низких дозах.

Если вы обеспокоены тем, как кофеин влияет на симптомы вашей тревожности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить его потребление каждый день. Первый шаг — осознавать потребление кофеина. Проверяйте этикетки, чтобы узнать, сколько кофеина содержится в продуктах, напитках и лекарствах, которые вы потребляете.

Как только вы узнаете больше о своих источниках кофеина, постепенно уменьшайте его ежедневное потребление. Медленное сокращение может помочь минимизировать риск неприятных эффектов отмены.

По мере снижения дозы ищите заменители с меньшим содержанием кофеина или вообще без него. Например, вы можете выбрать травяные чаи или кофе без кофеина.

Слово от Verywell

Если вы боретесь с чувством тревоги, всегда полезно подумать, не играет ли кофеин роль в ухудшении ваших симптомов. Изменения образа жизни, такие как сокращение потребления кофеина, достаточное количество сна и регулярные занятия спортом, могут помочь вам лучше справляться с тревогой, но также важно поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Эффективные методы лечения могут помочь вам справиться с тревогой и предотвратить ее ухудшение.