Закрыть этот видеоплеер
Brat Co / Stocksy
Весна всегда ощущается как время обновления и пробуждения. Люди часто используют ее как повод для «весенней уборки» своих домов — чтобы навести порядок и сделать вещи свежими и новыми. Реорганизация всех ваших шкафов, буфетов и ящиков может помочь вам почувствовать себя энергичными, но уборка вашего разума и мозга действительно может помочь вам почувствовать, что вы начинаете сезон с чистого листа.
Если вы хотите начать жизнь заново, почему бы не провести небольшую генеральную уборку в своем сознании?
Содержание
Отрегулируйте свой график сна
Хороший ночной сон, безусловно, может дать вам ощущение свежести, но регулярный сон на самом деле имеет решающее значение для здоровья вашего мозга. Было показано, что сон улучшает память , и одно исследование даже обнаружило, что сон после того, как вы узнали что-то новое, приводит к реальным изменениям в мозге и лучшему запоминанию. Какие еще важные преимущества сна?
Исследования показали, что люди, лишенные сна, справляются со стрессом менее эффективно, и что хроническое отсутствие сна может даже способствовать ожирению. Одно исследование даже обнаружило, что лишение сна может привести к серьезному и длительному повреждению мозга, убивая клетки в важных областях мозга.
Итак, если вы пытаетесь освежить свой мозг, начните с хорошего ночного сна.
Регулярно переезжайте
Физические упражнения, очевидно, имеют широкий спектр преимуществ, но исследования все чаще показывают, что физическая форма имеет решающее значение для текущего и будущего здоровья вашего мозга.
Одно исследование показало, что хорошая физическая форма в раннем возрасте, в 25 лет, связана с лучшими когнитивными способностями в среднем возрасте. Другое исследование показало, что люди, которые были в плохой физической форме в среднем возрасте, испытывали большую потерю объема мозга в пожилом возрасте, чем те, кто был в хорошей форме в 40 лет.
Исследования также продемонстрировали, что занятия спортом действительно могут сделать людей умнее. Те кто занимается спортом, лучше справляются с тестами на умственные способности, имеют лучшую память и более внимательны.
Ешьте продукты, полезные для мозга
Диета, богатая питательными веществами, также может способствовать здоровому уму. Определенные дефициты питательных веществ могут привести к спутанности сознания и проблемам с памятью, например, дефицит витамина B-12.
Жирные кислоты также необходимы для правильной работы мозга, поскольку они помогают защищать мозг и способствуют оксигенации. Рыба, орехи и семена являются хорошими источниками этих жирных кислот.
Дайте волю своему разуму
Хотя люди иногда ошибочно полагают, что медитация предназначена только для расслабления, было проведено множество исследований, демонстрирующих мощное воздействие медитации на разум и тело.
Исследования выявили огромный спектр преимуществ, включая снижение стресса, улучшение памяти, улучшение сна и внимания. Одно исследование показало, что мозг способен лучше обрабатывать определенные типы информации во время медитации и что позволить своему разуму блуждать во время медитации может быть одним из лучших способов снизить стресс и повысить концентрацию.
Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих многочисленных преимуществ, подумайте о том, чтобы стать одним из более чем 45 миллионов человек в Соединенных Штатах, которые практикуют медитацию. Медитация осознанности — один из самых эффективных видов медитации.
Разработайте план снятия стресса
Изображения героев/Getty Images
Стресс может нанести ущерб как вашему разуму, так и телу. Он может ухудшить вашу память, подавить вашу иммунную систему и затруднить хороший ночной сон. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень стресса и лучше справляться с ежедневными стрессами, с которыми вам приходится сталкиваться.
Начните с разработки плана снятия стресса, который подходит вашей жизни. Определите свои источники стресса и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы минимизировать или справиться с таким давлением. Вы также можете изучить некоторые быстрые методы снятия стресса , такие как дыхательные упражнения и медитация.
Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой мозг в отличной форме.