преторианское фото / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Мы используем наши телефоны для многих целей: от деловых звонков до проверки электронной почты и общения с друзьями и близкими. Наши телефоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но влияет ли эта зависимость от смартфонов на наш мозг?
Некоторые недавние исследования показывают, что это возможно. Эксперты предполагают, что все это использование телефона может повлиять на наши навыки социальной и эмоциональной регуляции, нарушить наш сон и превратить нас в ленивых мыслителей.
Дети также все чаще используют эти устройства, что заставило экспертов усомниться в их возможном долгосрочном влиянии на развитие. Одно исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что количество времени, которое дети проводят, глядя на цифровые экраны, выросло на 52% за трехлетний период.
Как это может повлиять на развитие, еще предстоит выяснить. Однако это вопрос, представляющий интерес для врачей, специалистов по психическому здоровью, педагогов, родителей и всех, кто регулярно пользуется смартфоном.
Содержание
На первый взгляд
Если вы похожи на большинство людей, вы используете свой телефон для всего: от общения с друзьями до управления своими деньгами и даже для работы. К сожалению, некоторые эксперты считают, что эта зависимость может на самом деле сказываться на нашем мозге. Некоторые негативные эффекты, которые могут возникнуть, включают изменения когнитивных способностей, проблемы с социальными или эмоциональными навыками, проблемы со сном и умственную лень. Хотя маловероятно (или нереально), что люди откажутся от своих телефонов, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить свой мозг от этих разрушительных эффектов.
Использование телефона может негативно повлиять на когнитивные способности
Недавние исследования показывают, что использование смартфона действительно влияет на мозг. Однако помните, что такие исследования все еще находятся на ранних стадиях. Хотя мы знаем немного больше о некоторых краткосрочных эффектах, долгосрочные эффекты еще предстоит увидеть.
Изменения в химии мозга
Некоторые данные указывают на то, что использование мобильных телефонов может привести к химическим изменениям в мозге. В одном исследовании, представленном Радиологическому обществу Северной Америки, исследователи обнаружили, что молодые люди с так называемой зависимостью от интернета и смартфонов на самом деле демонстрируют дисбаланс в химии мозга по сравнению с контрольной группой.
Подобные изменения могут помочь объяснить, почему у некоторых людей развивается зависимость от технологий, а другим так тяжело обходиться без своих телефонов .
Снижение когнитивных способностей
В одном известном исследовании, опубликованном в Журнале Ассоциации исследований потребителей, было обнаружено, что когнитивные способности значительно снижаются, когда смартфон находится в пределах досягаемости, даже если телефон выключен.
Исследователи окрестили этот эффект «гипотезой утечки мозгов». По сути, мы менее склонны полагаться на собственные когнитивные ресурсы, если знаем, что источник информации легкодоступен.
Более поздний метаанализ также показал, что наличие смартфона было связано с уменьшением рабочей памяти. Это согласуется с более ранними результатами, но новый анализ показывает, что величина этого эффекта может быть не столь выраженной, как считалось ранее.
Один из факторов, который, по мнению исследователей , может играть роль в том, насколько сильно это влияет на людей: синдром упущенной выгоды, или страх что-то упустить . Отвлечение на наши телефоны предполагает, что мы всегда, на каком-то уровне, думаем о том, что происходит в онлайн-мире, и о том, что мы можем упустить, когда не используем свои телефоны.
Другими словами, если вы постоянно чувствуете назойливое чувство, что пропускаете текстовое сообщение, новость или сплетни о знаменитостях, держать телефон на виду во время работы может быть плохой идеей. Подумайте о том, чтобы выключить его и убрать в другую комнату, когда вам нужно что-то сделать.
Хуже понимание прочитанного
Вы, вероятно, заметили, что то, как вы читаете онлайн-текст, отличается от того, как вы читаете печатную страницу. Для многих из нас привычно пролистывать онлайн-статьи или пропускать страницу, чтобы найти ключевые моменты. Но это не единственное отличие. Некоторые данные указывают на то, что мы понимаем меньше того, что читаем онлайн, чем то, что читаем в печати.
Одно исследование 2020 года показало, что чтение на электронном устройстве, таком как смартфон, приводит к снижению понимания прочитанного.
Точные причины этого неясны, но исследователи обнаружили, что люди вздыхают реже, когда читают на смартфоне. Это влияние на дыхание также связано с избыточной активностью префронтальной коры мозга и снижением понимания прочитанного.
Телефон влияет на социально-эмоциональные навыки
В комментарии, опубликованном в журнале Pediatrics , исследователи из Медицинской школы Бостонского университета более подробно изучили имеющуюся литературу об использовании смартфонов и iPad среди самых маленьких детей.
Они предупреждают, что использование подобных устройств для развлечения или успокоения детей может оказать пагубное влияние на их социальное и эмоциональное развитие.
Исследователи предполагают, что проблема заключается в том, что дети не разовьют собственные внутренние механизмы саморегуляции, если будут постоянно отвлекаться на цифровое устройство.
Эксперты предполагают, что практические занятия и занятия, предполагающие непосредственное взаимодействие с человеком, превосходят интерактивные экранные игры. Использование мобильных устройств становится особенно проблематичным, когда такие устройства заменяют практические занятия, помогающие развивать зрительно-моторные и сенсомоторные навыки.
Все еще много неизвестного о том, как использование мобильных устройств влияет на развитие ребенка. Однако многих экспертов беспокоит вопрос, может ли чрезмерное использование смартфонов и планшетов помешать развитию социальных навыков и навыков решения проблем, которые лучше усваиваются во время неструктурированной игры при взаимодействии со сверстниками.
Использование телефона может привести к нарушению сна
Использование смартфона или планшета перед сном может мешать вам спать, и не потому, что вы поздно ложитесь спать, чтобы проверить электронную почту, пролистываете ленты социальных сетей или играете в онлайн-викторину.
Эксперты по сну предупреждают, что тип света, излучаемого экраном вашего мобильного устройства, может нарушать ваш цикл сна, даже после того, как вы выключите устройство.
В исследовании, опубликованном в Proceeding of the National Academy of Sciences , дюжине взрослых участников было предложено либо читать на iPad в течение четырех часов каждую ночь перед сном, либо читать печатные книги при тусклом освещении. После пяти последовательных ночей группы поменялись местами.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто читал на iPad перед сном, наблюдалось снижение уровня мелатонина — гормона, уровень которого повышается в течение вечера и вызывает сонливость. Этим участникам также требовалось больше времени, чтобы заснуть, и они испытывали меньше быстрого сна в течение ночи.
Виновник? Тип синего света, излучаемого большинством мобильных устройств. Клетки в задней части глаз содержат светочувствительный белок, который улавливает определенные длины волн света. Затем эти светочувствительные клетки посылают сигналы в «часы» мозга, которые регулируют циркадные ритмы.
Обычно пик синего света приходится на утро, давая сигнал вашему телу проснуться на день. Красный свет усиливается вечером, давая сигнал, что пора расслабиться и лечь спать. Прерывая этот естественный цикл синим светом, излучаемым мобильными устройствами, нормальные циклы сна и бодрствования нарушаются.
Эти прерывания сна могут повредить вашему мозгу и психическому здоровью. Плохой сон связан с различными проблемами психического здоровья , включая изменения настроения, стресс, беспокойство, депрессию и туман в голове .
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн поиграть с мобильным устройством в постели, подумайте о возможном влиянии этого на ваш мозг и сон, и подумайте о том, чтобы вместо этого взять книгу в мягкой обложке.
Наши телефоны могут сделать нас умственно ленивыми
Мобильные устройства не просто отвлекают — мы также полагаемся на них, чтобы получать информацию. Нам больше не нужно запоминать телефонные номера или держать Rolodex на наших столах — вся эта информация удобно хранится в списке контактов нашего телефона.
Вместо того, чтобы размышлять над вопросами, которые у вас могут возникнуть о мире вокруг вас, вы можете просто взять свой телефон и поискать ответы в Google. Вместо того, чтобы пытаться запомнить встречи, совещания или даты, вы просто полагаетесь на приложение iPhone, которое будет напоминать вам о том, что вам нужно сделать каждый день.
И некоторые эксперты предупреждают, что эта чрезмерная зависимость от вашего мобильного устройства для всех ответов может привести к умственной лени. Одно исследование показало, что существует связь между опорой на смартфон и умственной ленью.
Смартфоны не обязательно превращают людей из глубоких мыслителей в ленивых, но исследования показывают, что люди, которые от природы обладают интуитивным мышлением (или действуют на основе инстинктов и эмоций), склонны чаще полагаться на свои телефоны.
Исследователи предполагают, что это может помешать аналитическому и логическому мышлению. Некоторые даже задаются вопросом, может ли чрезмерное использование телефонов способствовать снижению интеллекта.
Очевидно, что необходимо гораздо больше исследований. Однако эксперты предупреждают, что использование мобильных устройств значительно опередило доступные исследования по этой теме. Ученые и врачи только начинают понимать потенциальные краткосрочные (и долгосрочные) эффекты использования смартфонов на мозг.
Мобильные устройства, безусловно, имеют свои недостатки, но исследователи также предполагают, что нам еще предстоит до конца понять, какую пользу они могут принести мозгу.
Получите совет от подкаста MindWell Guide
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе — расскажет об эффективных способах сокращения времени, проводимого перед экраном.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Так что же вы можете сделать, чтобы защитить свой мозг?
Хотя мы знаем, что наши телефоны могут негативно влиять на наш мозг, реальность такова, что они нам нужны. Для многих они являются связью с информацией, ресурсами, инструментами и коммуникацией, которые необходимы в повседневной жизни.
Что мы можем сделать, так это работать над тем, чтобы стать более осознанными в том, как мы используем и взаимодействуем с нашими телефонами. Стратегии, которые могут помочь:
Повышение осведомленности
Нам нужно знать, с чем мы имеем дело, прежде чем мы сможем предпринять шаги для решения этой проблемы. Это означает отслеживание и оценку того, как часто вы используете свой телефон.
Для чего вы его используете? Каково среднее время, которое вы проводите за экраном в день? Вы используете телефон, чтобы успокоить сложные эмоции или избежать важных задач? Ответы на такие вопросы могут дать вам представление о проблемах, которые вы, возможно, захотите решить.
Рассмотрите возможность установления ограничений
Установка определенных ограничений на использование телефона может быть полезной. Важно быть целенаправленным в использовании мобильного телефона, но вы также должны подумать о том, что подходит именно вам.
Для некоторых людей это может означать удаление определенных приложений с их телефонов. Другим может быть полезно использовать приложения или настройки телефона, чтобы контролировать, как долго они используют определенные приложения или веб-сайты каждый день.
Некоторые люди считают полезным иметь время или даже целые дни без телефона. Например, вы можете решить, что не будете пользоваться телефоном после 7 вечера или по субботам, чтобы полностью сосредоточиться на других людях в своей жизни.
Что это значит для вас?
Хотя эксперты начинают получать более ясную картину воздействия сотового телефона на наш мозг, реальность такова, что мы все еще многого не знаем. Лучшее, что вы можете сделать, это рассмотреть некоторые из этих возможных эффектов и предпринять шаги, чтобы быть более преднамеренными при использовании телефона. Давайте себе перерывы, устанавливайте ограничения, если это необходимо, и убедитесь, что вы не полагаетесь на технические устройства, чтобы заменить реальные связи.