Закрыть этот видеоплеер
Интроверты, как правило, не понимаются в нашем обществе. Они не испытывают неприязни к людям и не хотят, чтобы их просто оставили в покое. Однако то, что экстраверт может посчитать забавным и захватывающим, может стать источником стресса и беспокойства для интроверта.
Эти различия не абсолютны. Некоторые интроверты действительно наслаждаются общественными мероприятиями и другими ситуациями, которые могут отправить более интровертного человека в стрессовую спираль. Все зависит от того, где человек находится на спектре интровертов-экстравертов.
Содержание
На первый взгляд
Если вы интроверт, вы можете не испытывать или не справляться со стрессом так, как ваши более экстравертные друзья. Понимание того, что отличает интровертов от экстравертов, может помочь вам определить, какие методы управления стрессом подходят вам лучше всего. Изучение того, как интроверты справляются со стрессом, может помочь вам лучше понять, почему вы можете чувствовать стресс и что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.
Чем отличается стресс интроверта
Различия в том, как интроверты и экстраверты относятся к миру, влияют на то, как люди переживают и справляются со стрессом. Экстраверты, как правило, уверены в себе, доминируют и нуждаются в стимуляции, тогда как интроверты более сдержанны и нуждаются в большем «времени простоя».
Это означает, что интроверты могут чаще избегать строить планы с другими, поскольку они не могут знать заранее, будет ли у них достаточно энергии в этот день. Они также могут раньше уходить с общественных мероприятий и быть менее вовлеченными во время мероприятия; большинство интровертов предпочитают общаться с одним человеком или небольшой группой, а не удерживать внимание толпы.
Интроверты часто наслаждаются людьми так же, как и экстраверты, и часто являются очень хорошими друзьями для тех, кто им дорог. Однако человеческое взаимодействие их истощает, в то время как экстраверты заряжаются им энергией.
Интроверты могут быть менее склонны инициировать планы, чем их экстравертные коллеги, и могут быть более склонны отменять планы с другими, даже если им нравится компания других людей. Они более склонны тщательно обдумывать вещи, прежде чем делиться своими мыслями с другими, тогда как экстраверты могут обдумывать свои мысли и идеи вслух.
Интроверты также склонны больше поддаваться влиянию настроения окружающих, что может привести к «заразным» реакциям на стресс. При всем этом интроверты все равно любят людей, глубоко заботятся о своих друзьях и нуждаются в общении так же, как и экстраверты; они просто могут получить больше от тихого вечера с другом, чем от шумной вечеринки с большой толпой. И это нормально.
Что вызывает стресс у интровертов?
То, что интроверты считают стрессовым, может также отличаться от того, что экстраверты считают стрессовым. Хотя ситуация каждого человека уникальна, вы можете обнаружить, что некоторые общие источники стресса интровертов включают:
Слишком много социализации
Проведение большого количества времени в окружении других людей без возможности побыть в одиночестве может стать существенным источником стресса для интровертов. Например, вы можете обнаружить, что общественные мероприятия вызывают у вас чувство истощения и изнеможения.
Обычно у вас, вероятно, есть способы справиться с этим. После долгого рабочего дня вы проводите несколько тихих, мирных часов наедине с собой или с небольшой группой близких.
Социализация может стать источником стресса, если у вас недостаточно времени для восстановления сил.
Перестимуляция
В то время как экстраверты наслаждаются новыми ситуациями, интроверты перегружены новыми или непредсказуемыми переживаниями. Чувство чрезмерной стимуляции громкими звуками, оживленной толпой, шумными обстановками или ярким светом также может быть источником интровертного стресса.
Одиночество
Интроверты любят проводить время в одиночестве, но им также нужна социальная поддержка и взаимодействие. Хотя вы, возможно, хотите иметь значимые связи с другими людьми, может быть очень сложно инициировать эти взаимодействия.
Вы можете почувствовать, что вы потратили так много времени, отклоняя приглашения на общественные мероприятия, что вы не уверены, как сказать «да» — или как протянуть руку и завести новых друзей. Со временем вы можете обнаружить, что чувствуете себя изолированным и одиноким , что может стать существенным источником стресса.
Симптомы тревоги
Некоторые исследования показали, что интроверты склонны испытывать более высокий уровень тревожности, включая тревогу ожидания . Если вы интроверт, у вас, вероятно, есть большой опыт траты слишком большого количества времени на беспокойство о предстоящих общественных мероприятиях.
Когда ваш разум постоянно думает о вещах, которые еще даже не произошли, например, о том, что вам предстоит пойти на корпоративную вечеринку или выступить с презентацией на работе, это означает, что вы в конечном итоге сталкиваетесь с длительными периодами длительного стресса .
Потенциальные ловушки для интровертов
Если вы интроверт (или если вы любите одного из них), понимание некоторых потребностей и черт, которые присущи более интровертной натуре, жизненно важно. Осознание этих источников стресса (и того, как с ними бороться) может помочь вам избежать некоторых потенциальных ловушек, с которыми иногда сталкиваются интроверты.
К сожалению, интроверты, как правило, сообщают о более низком уровне счастья и удовлетворенности жизнью.
Исследователи, изучающие «большую пятерку» черт личности, обнаружили, что людям с более высокой степенью интроверсии по сравнению с экстраверсией, возможно, придется больше работать над управлением стрессом и достижением счастья в целом, что может быть более естественным для экстравертов.
Данные также свидетельствуют о том, что экстраверты, как правило, менее подвержены стрессу в качестве родителей. Это может быть связано с тем, что экстраверты больше заряжаются энергией, чем истощаются в результате групповой деятельности, связанной с воспитанием детей, или это может быть связано с другими факторами. В любом случае, менее напряженные родители могут воспитывать менее напряженных детей, поэтому для интровертов важно найти эффективные способы управления стрессом.
Поскольку интроверты и экстраверты могут воспринимать жизнь несколько по-разному (а наше общество, как правило, больше ориентировано на экстравертов), интровертам могут быть полезны стратегии управления стрессом, специально разработанные для их более спокойной натуры.
Советы, предназначенные специально для интровертов
Интроверты, конечно, могут практиковать все техники управления стрессом, которые практикуют экстраверты, но некоторые техники могут быть более привлекательны для интровертов. Другие техники больше подходят для интровертов.
Также есть некоторые стратегии, которые могут противодействовать естественной тенденции упускать некоторые виды деятельности, которые могут принести вам пользу, что может быть естественным для экстравертов. Вот несколько идей для рассмотрения.
Практикуйте медитацию
Медитация может повысить вашу устойчивость к стрессу, если практиковать ее долгое время, и помочь вам чувствовать себя более расслабленным в краткосрочной перспективе. Существует много способов практиковать медитацию, но в целом это спокойная практика.
Регулярная практика медитации может повысить вашу способность концентрироваться, когда вы чувствуете себя выбитым из колеи стрессом из-за окружающей среды или окружающих вас людей.
Начните вести дневник
Ведение дневника — отличный способ разобраться в своих эмоциях или натренировать свой разум, чтобы сосредоточиться на позитиве. Ведение дневника приносит несколько научно доказанных преимуществ для здоровья и управления стрессом .
Ведение журнала обработки эмоций , журнала совпадений или журнала благодарности — это всего лишь несколько способов использовать письмо как способ обработки, чтобы взять то, что у вас на уме, и выпустить это наружу. Ведение дневника может снять стресс практически у любого человека, но особенно оно подходит интровертам.
Проверьте свои мысли
Негативные мысли могут усилить ваше переживание стресса. Экстраверты, как правило, более позитивны в своем мышлении, но позитивные модели мышления также являются навыком, которому вы можете научиться и укрепить. Некоторые снижающие стресс способы изменить свой внутренний диалог и повысить свою устойчивость к стрессу включают:
- Перефразируйте свои мысли, используя менее сильный язык . Например, вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу это!», вы можете подумать: «Это раздражает».
- Избегайте самоограничивающих мыслей . Вместо того чтобы думать: «Я не могу этого сделать!», попробуйте подумать: «Что я могу сделать, чтобы лучше справиться с этой ситуацией?»
- Попробуйте нейтральный или позитивный язык . Когда у вас возникают негативные мысли, попробуйте заменить их чем-то, что кажется более нейтральным или позитивным.
Активно развивайте хорошее настроение
Исследования показали, что позитивный аффект — ощущение хорошего настроения — связан как со счастьем, так и с устойчивостью. К сожалению, интроверты, как правило, реже испытывают хорошее настроение в повседневной жизни, но это тоже можно изменить.
Развитие большего позитива в вашей жизни может помочь бороться с последствиями интровертного стресса и помочь вам жить более счастливой жизнью в целом. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь культивировать позитивные эмоции, включают:
- Уделяйте время хобби, которые вам нравятся : хобби — отличный способ бороться со стрессом и улучшать общее настроение.
- Регулярно занимайтесь спортом : помимо улучшения настроения, это также помогает бороться со стрессом, тревогой и симптомами депрессии
- Попробуйте медитацию любящей доброты : она может помочь вам развить более позитивное отношение к себе, другим людям и миру в целом
- Наслаждайтесь приятными вещами : подумайте о вещах, которые приносят вам радость, и найдите способы извлечь из них максимальную пользу.
- Проявляйте благодарность : исследования показали, что выражение благодарности за хорошие вещи в вашей жизни может помочь улучшить ваше настроение
Организуйте свое пространство
Интроверты любят иметь собственное пространство, место, куда можно пойти и подзарядиться. Если ваше пространство хаотично, это становится сложнее. Хотя уборка может быть не самым приятным занятием, которым вы можете заниматься, поддержание «счастливого места» для себя может быть отличным средством для управления стрессом, поэтому совершенно стоит думать об уборке как о средстве для снятия стресса и поддерживать свое собственное
спокойное пространство .
Выразите свою благодарность
В то время как экстраверты могут автоматически выражать свою благодарность тем, кто им дорог (и даже тем, с кем они просто встречаются случайно), интровертам такие выражения могут даваться менее естественно.
Выражение благодарности людям в вашей жизни — людям в вашей жизни — может повысить вашу удовлетворенность жизнью и укрепить удовлетворенность отношениями . (Людям нравится, когда их ценят, и это может побудить других также выразить вам свою признательность.)
Так что дайте людям знать, когда вы их цените и почему. Вы также можете вести журнал благодарностей , чтобы расширить свою склонность замечать эти вещи.
Развивайте оптимизм
Экстраверты, как выяснилось, чаще бывают оптимистами и склонны оценивать проблемы более позитивно. Это дает им преимущество.
Когда мы смотрим на жизненные трудности как на «вызовы», а не как на «угрозы», мы склонны меньше нервничать и более активно с ними справляться. Все дело в реалистичном оптимизме!
Даже если вы не прирожденный оптимист, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить более позитивный взгляд на жизнь . Вы можете попробовать:
- Отдавайте себе должное за свои достижения и таланты
- Представьте, что вы преуспеете в будущих событиях.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и способностях
- Прости себя за прошлое
- Напомните себе, что каждый день представляет новую возможность
- Используйте позитивные утверждения , чтобы повысить свою самооценку
Знайте свои пределы (и уважайте их)
Многие интроверты чувствуют необходимость не отставать от своих экстравертных друзей, чтобы казаться более дружелюбными. Если вы можете заставить себя быть более экстравертированным, чем вы есть от природы, это не так уж и плохо — исследования показывают, что когда интроверты «ведут себя как экстраверты», они испытывают большее чувство счастья.
Однако также важно знать свои пределы и выбирать занятия, чтобы не переусердствовать. Подзарядка — это нормально. Дайте себе время и пространство, необходимые для борьбы со стрессом интроверта. Если вы переусердствуете, вы только увеличите стресс и с ним будет сложнее справиться.
Действуйте экстравертно (в малых дозах)
Исследования показывают, что интроверты могут получить заряд позитивного настроения, когда они намеренно «ведут себя как экстраверты». Это интровертная версия «притворяйся, пока не сделаешь». К сожалению, интроверты часто недооценивают количество позитивных эмоций, которые они испытают, когда сделают это.
Как только вы осознаете свои границы и ограничения в плане того, сколько “социального времени” вы можете выдержать, прежде чем вы выдохнетесь, будет хорошей идеей подтолкнуть себя немного больше, чтобы быть более дружелюбным с людьми. Вы можете удивиться, насколько вам это понравится!
Испытайте себя, чтобы немного выйти из зоны комфорта. Скажите «да» на социальное приглашение, например, провести вечер с несколькими друзьями. Главное — начать с малого, не спеша и дать себе достаточно времени на подзарядку.
Практикуйте сострадание к себе
Иногда кажется, что мир создан для экстравертов. Люди также склонны несправедливо судить интровертов. Например, их часто ошибочно характеризуют как мизантропов, тревожных или застенчивых.
Хотя интроверты сталкиваются со своими собственными уникальными проблемами, важно больше узнать о том, что движет вами, и принять эти различия.
У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Если вы можете объяснить людям, что любите их, но у вас может быть большая потребность в «отдыхе», они также могут быть более восприимчивы к тому, кто вы есть.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что самосострадание ценно. Быть мягким с собой и с другими, а также развивать сострадание с помощью практик (например, медитации любящей доброты ) может действительно помочь.
Получите совет от подкаста MindWell Guide
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Эми Морин, дипломированного специалиста по социальной работе, делится советами по установлению здоровых границ с участием психотерапевта Недры Гловер Тавваб.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Быть интровертом тоже имеет свои преимущества!
Стресс интроверта может создавать некоторые уникальные проблемы, но также важно отметить, что интровертность также может помочь вам эффективнее справляться с определенными типами стресса.
Интроверты менее склонны скрывать негативные эмоции и из-за этого меньше подвержены стрессу.
В одном исследовании изучались эффекты сокрытия негативных эмоций и имитации позитивных. Интроверты реже скрывают негативные эмоции в своих отношениях и реже страдают от этого.
Экстраверты чаще скрывали негативные эмоции в отношениях, а также чаще испытывали меньшую удовлетворенность отношениями и неблагоприятное воздействие на свое здоровье, причем этот эффект был более выраженным, чем последствия имитации положительных эмоций.
Подделка положительных эмоций не принесла тех же негативных последствий, что демонстрирует, что подход «подделывай, пока не сделаешь» к счастью в отношениях может быть более эффективным. Это само по себе важно знать.
Интровертам также полезно знать, что их природная склонность к обсуждению проблем приносит пользу здоровью и способствует более удовлетворительным отношениям в долгосрочной перспективе.
У интроверсии есть и множество других преимуществ. Так, сосредоточившись на своих сильных сторонах, а не на слабостях, и уравновесив ситуацию с помощью правильных методов управления стрессом, интроверты могут справляться со стрессом, сохраняя при этом свою тихую, вдумчивую натуру.
