Почему у вас могут быть проблемы с доверием и как их преодолеть

Доверие является важнейшей частью любых отношений. Без доверия — особенно доверия между двумя романтическими партнерами — трудно иметь здоровые, длительные отношения . У людей, которые пережили какой-либо вид предательства, например, неверность в отношениях, могут возникнуть проблемы с доверием, которые могут помешать будущим отношениям.

Проблемы с доверием могут проявляться по-разному. Например, человек, которому трудно доверять, может не верить в то, что говорят другие люди. Он может с подозрением относиться к тому, чего от него хотят другие, и может подвергать сомнению намерения и мотивы других людей. Это невероятно затрудняет развитие интимной, близкой связи с другим человеком.

В этой статье обсуждаются вопросы доверия, включая признаки того, что у вас могут быть проблемы с доверием, и что вызывает недостаток веры в других людей. В ней также рассматриваются некоторые шаги, которые вы можете предпринять для преодоления проблем с доверием.

Почему проблемы с доверием вредны

Доверие имеет ряд преимуществ, которые важны для здоровья ваших отношений, а также для вашего собственного эмоционального благополучия. Доверие позволяет вам:

• Будьте уязвимы
• Будь собой
• Чувствуйте себя в безопасности
• Сосредоточьтесь на позитиве
• Увеличить близость и интимность
• Минимизировать конфликт

Доверие важно в отношениях, потому что оно позволяет вам расслабиться, быть собой и зависеть от другого человека. Оно обеспечивает вам безопасность и защищенность, необходимые для того, чтобы обратиться к другому человеку за утешением, поддержкой, помощью и привязанностью.

Признаки проблем с доверием

Доверие — это вера в то, что другой человек честен и надежен. Это чувство, что вы можете положиться на этого человека, потому что он обеспечивает безопасность и защищенность. Доверие описывается как твердая вера в способности, силу, надежность и правдивость кого-то или чего-то.

Существует ряд различных видов поведения, которые могут указывать на то, что у вас или вашего партнера есть проблемы с доверием к другим. Некоторые из них включают:

• Всегда предполагать худшее : Ваши проблемы с доверием могут привести к тому, что вы будете предполагать худшее о людях вокруг вас, даже если они доказали свою надежность в прошлом. Например, когда кто-то предлагает вам помощь, вы задаетесь вопросом, не ожидают ли они чего-то от вас в будущем.
• Подозрительность : Проблемы с доверием могут заставить вас с подозрением относиться к намерениям других людей, даже если нет ничего, что указывало бы на то, что их действия подозрительны. Вы можете чувствовать, что другие пытаются навредить вам или обмануть вас.
• Самосаботаж : проблемы с доверием часто приводят к самосаботажу . Например, вы можете вести себя так, что это мешает вашим отношениям, потому что вы считаете, что лучше закончить все сейчас, чем разочаровываться позже.
• Нездоровые отношения : Люди с проблемами доверия почти всегда испытывают трудности в построении здоровых, длительных отношений. Нормально, когда доверие развивается в романтических отношениях со временем, но люди без доверия могут никогда не испытать этот тип связи.
• Отсутствие прощения : Когда доверие является проблемой, трудно — если не невозможно — двигаться дальше после того, как произошло предательство доверия. Эта неспособность прощать и забывать может повлиять на всю вашу жизнь; не только на ваши отношения с другими. Это может привести к чувству вины, стыда, горечи и сожаления.
• Дистанцирование : Во многих случаях недостаток доверия может привести к тому, что люди будут возводить стену между собой и другими людьми. Вы вообще избегаете отношений, потому что боитесь предательства или разочарования.
• Сосредоточение на негативе : Независимо от ситуации, вы всегда концентрируетесь на том, что, как вы ожидаете, пойдет не так. Вы склонны замечать недостатки, слабости или ошибки других людей, а не сосредотачиваться на их положительных качествах.

Когда доверие мешает вам строить здоровые, стабильные отношения, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя изолированным, одиноким и непонятым.

Типы проблем с доверием

Проблемы с доверием влияют не только на ваши романтические отношения. Они могут стать причиной конфликта и плохого общения в любых типах отношений, будь то с друзьями, коллегами или другими членами семьи.

Вот некоторые распространенные типы отношений, на которые могут повлиять проблемы доверия:

• Романтические отношения : Люди с проблемами доверия часто испытывают трудности с тем, чтобы полагаться на своих романтических партнеров или верить в них. Это может привести к ряду проблем в отношениях, включая неверность, связанную с доверием, нежелание брать на себя обязательства и трудности с извинениями , когда доверие было подорвано.
• Дружба : Так же, как у людей есть проблемы с доверием в романтических отношениях, у них также могут быть проблемы с доверием к своим друзьям. Трудности с доверием к друзьям могут возникать из-за страха разочарования или предательства. Если вас подвели люди в прошлом, вам будет трудно снова открыться для доверия друзьям в будущем.
• Отношения на рабочем месте : есть много причин, по которым кто-то может не доверять коллегам. Например, они могут быть обеспокоены тем, что коллеги сговариваются против них, или просто предполагать, что доверять коллегам не так уж и важно.

Обобщенное доверие относится к убеждению в том, можно ли доверять большинству других людей. Оно может влиять на способность человека доверять людям, группам, организациям и правительствам. Исследования показывают, что на этот тип доверия влияют различные силы, включая культуру, опыт социального взаимодействия на протяжении жизни и влияние СМИ.

Что вызывает проблемы с доверием?

Исследование 2017 года показало, что склонность к доверию зависит от генетических факторов. Недоверие, с другой стороны, не связано с генетикой и в первую очередь связано с факторами социализации, включая семейную динамику и влияния.

У людей часто возникают проблемы с доверием, потому что их предали в прошлом. Ранний детский опыт, в частности, играет важную роль в формировании вашей способности доверять окружающим вас людям.

Психолог Эрик Эриксон разработал теорию развития , которая предполагает, что самые ранние годы жизни посвящены изучению того, можно ли доверять окружающим людям заботу и безопасность. Узнаете ли вы это доверие или недоверие , предположил он, играет основополагающую роль в будущем развитии.

Это означает, что проблемы с доверием могут возникать по разным причинам, включая:

• Предательство в отношениях : Неверность невероятно болезненна и может привести к проблемам доверия в будущих отношениях.
• Конфликты между родителями : если дети становятся свидетелями проблем с доверием в семье, они могут опасаться, что то же самое произойдет с ними в будущих романтических отношениях во взрослой жизни.
• Социальное отторжение : Отвержение сверстниками в детстве или подростковом возрасте также может затруднить доверие другим людям. Этот тип проблем с доверием может усугубляться, когда отвергнутый человек не может определить, почему его исключают. Повторные отвержения могут значительно усложнить преодоление проблем с доверием.
• Негативный жизненный опыт : люди, пережившие травму, особенно в период взросления, вероятно, будут испытывать проблемы с доверием во взрослой жизни. Эти проблемы с доверием могут проявляться по-разному, включая трудности с доверием друзьям или романтическим партнерам, страх предательства, связанного с доверием, или трудности с прощением людей, которые подорвали их доверие.
• Стили привязанности : Эксперты также предполагают, что ваш стиль привязанности или ваша характерная модель поведения в отношениях также играет роль в том, как вы реагируете на доверие в отношениях. Люди с надежным стилем привязанности могут быть более склонны доверять другим и прощать ошибки. С другой стороны, люди с ненадежным стилем привязанности испытывают больше проблем с доверием и чаще испытывают ревность и беспокойство в отношениях.

Наличие одного или нескольких из этих типов проблем с доверием не обязательно означает, что у вас есть проблема с доверием. Но это может указывать на то, что вам нужно заняться этими проблемами, если они причиняют вам боль или мешают вам формировать или поддерживать межличностные отношения .

Как преодолеть проблемы с доверием

Хотя это может быть сложным эмоциональным начинанием, можно преодолеть проблемы с доверием. Вот несколько стратегий построения доверия, которые вы можете использовать:

Завоевывайте доверие медленно

Важно доверять людям настолько, чтобы впускать их в свою жизнь, а в некоторых случаях прощать им их ошибки. Иногда полезно не торопиться. Если вы обнаружите, что пытаетесь доверять слишком быстро (и, возможно, слишком интенсивно), возможно, пришло время отступить и снова подняться до этого уровня доверия.

Поговорите о своих проблемах с доверием

Хотя вам не нужно предоставлять все подробности о том, что с вами произошло в прошлом, открытое обсуждение того, почему у вас проблемы с доверием, может помочь другим лучше вас понять. Общаясь с партнером , он может лучше осознать, как могут быть истолкованы его действия.

Различайте доверие и контроль

Люди с проблемами доверия часто испытывают потребность в контроле . Иногда это может проявляться в недоверчивом поведении. Вы можете чувствовать, что вас предали или использовали, если у вас нет полного контроля над каждой ситуацией.

Однако в долгосрочной перспективе это только навредит вашим отношениям. Понимание того, насколько вы должны уступать контроль в той или иной ситуации, является ключом к построению доверия с другими людьми.

Сделайте доверие приоритетом

Доверять другим может быть трудно, но построение доверия — это неотъемлемая часть любых отношений, романтических или иных. Сделайте доверие приоритетом в своей жизни, даже если это сложно.  

Будьте заслуживающими доверия

Если вы пытаетесь построить доверие с кем-то другим, вы должны быть готовы доверять ему в первую очередь. Это означает быть открытым в своих чувствах, мнениях, мыслях и ограничениях.

Это также означает понимание, когда человек нарушает это доверие, потому что все совершают ошибки. Умение сбалансировать эти две идеи поможет установить здоровые межличностные отношения, основанные на доверии.

Рассмотрите терапию

Терапия также может быть полезна для преодоления проблем с доверием. Терапевтический альянс, который вы формируете с вашим терапевтом, может стать мощным инструментом для того, чтобы научиться доверять другим людям.

Работая с опытным специалистом в области психического здоровья, вы сможете больше узнать о причинах, по которым у вас возникают проблемы с доверием, и освоить новые навыки преодоления трудностей, которые помогут вам начать восстанавливать доверие в ваших отношениях.

Научитесь доверять себе

Один из лучших способов практиковать доверие — доверять себе. Это не значит, что вы никогда не должны подвергать сомнению себя или свой выбор. Это просто значит, что вы должны выработать более сильное самосознание , которое может помочь вам в ваших суждениях и взаимодействии с другими.

Практика осознанности — это одна из стратегий, которая может быть полезной. Когда вы используете осознанность, вы можете стать более осведомленными о том, как вы себя чувствуете в настоящий момент, не беспокоясь о прошлом и будущем.

Слово от Verywell

Проблемы с доверием могут быть сложными, но построение доверия — это неотъемлемая часть любых отношений, романтических или иных. Сделайте доверие приоритетом в своей жизни, даже если это сложно. 

Если вы пытаетесь построить доверие с кем-то другим, вы должны сначала доверять себе. Это означает быть открытым в своих чувствах, мнениях, мыслях и ограничениях. Это также означает быть понимающим, когда другой человек совершает ошибки.

Умение находить баланс между этими двумя идеями поможет установить здоровые межличностные отношения, основанные на доверии, уважении и заботе.