Как медитировать дома

Медитация — это древняя практика, которая включает в себя сосредоточение ума. Она повышает осознанность, способствует расслаблению, снижает стресс и беспокойство, улучшает самочувствие. Она также приносит пользу вашему физическому здоровью.

«Если вы хотите начать медитировать, ваш дом — отличное место для этого», — говорит Стеф Штраус , сертифицированный инструктор по йоге и преподаватель медитации.

В этой статье рассматриваются виды медитации, которые вы можете попробовать, преимущества домашней медитации и советы о том, как начать медитировать дома.

Как медитировать дома

Штраус делится некоторыми шагами, которым нужно следовать, если вы хотите начать медитировать дома. Они изложены ниже.

Найдите уютное место 

Найдите уютное место в вашем доме без множества отвлекающих факторов. Это может быть где угодно — ваше любимое кресло, ваш диван, угол в вашем доме, ваша спальня или ваша кровать. Вы можете лечь, если хотите; однако, оставаясь в положении сидя, вы можете не заснуть — в идеале вы должны быть расслаблены, но внимательны.

Полезно медитировать в одном и том же месте каждый день, если это возможно. Это помогает вашему мозгу создать новую здоровую привычку . 

Установите ежедневное напоминание

Полезно установить напоминание о медитации в одно и то же время каждый день . Это может помочь вам сформировать долгосрочную привычку.

Делайте маленькие шаги

Требуется много практики и терпения, чтобы сосредоточить внимание на чем-то одном. Поэтому рекомендуется делать маленькие шаги, когда вы только начинаете. Попробуйте сначала более короткие медитации и постепенно переходите к более длинным. 

Нет установленного срока, после которого вы должны начать делать более длительные медитации; это зависит от человека. Поэтому уважайте свой путь и уделите ему столько времени, сколько вам нужно.

Попробуйте разные виды медитации

Существует бесконечное множество видов медитации, и то, что может подойти одному человеку, может не подойти другому, и это нормально. Уделите время изучению различных видов медитации и выберите наиболее полезный для вас.

Будьте добры к себе

Хотя практика медитации довольно проста, она нелегка и не становится легче со временем. Будут дни, когда ум будет спокойнее, времена, когда он не перестанет болтать, или времена, когда он будет где-то посередине. Это нормально. Важно встретить себя там, где вы находитесь в данный момент, и принять то, что есть, с добротой .

Виды медитации, которые можно попробовать дома

Штраус предлагает несколько видов медитации, которые вы можете попробовать дома для начала. Давайте рассмотрим их, чтобы вы могли начать свою домашнюю практику медитации.

Любящая доброта

Эта практика — отличный способ развить сострадание к себе и другим. Медитации любящей доброты открывают ваше сердце и помогают вам увидеть, насколько мы все взаимосвязаны. 

В этой форме медитации вас направляют на то, чтобы предлагать разным людям в вашей жизни — себе, кому-то близкому, кому-то нейтральному, кому-то, с кем у вас возникли трудности, и всем существам повсюду — любящие благословения с помощью серии фраз.

Вы можете сказать что-то вроде: «Желаю вам здоровья. Желаю вам счастья. Желаю вам безопасности. Желаю вам жить легко». 

Сканирование тела

Эта практика — отличный способ укрепить связь разума и тела. Нас не учат замечать ощущения в теле; однако, мы можем многому научиться, когда обращаем внимание на тело. 

Во время медитаций по сканированию тела вас часто направляют через мягкое сканирование вашего тела от макушки головы до ступней.

Вскоре вы заметите общие области тела, в которых вы склонны сохранять напряжение, и вам будут предложены инструменты, которые помогут телу и нервной системе расслабиться.

Сосредоточенное внимание

Одной из самых распространенных практик медитации является сосредоточенное внимание . Эта форма медитации подразумевает сосредоточение вашего внимания на чем-то одном, например, на вашем дыхании, звуках в вашем окружении, фразе, свече или вашем теле. 

Когда вы начнете фокусировать свое внимание на этой одной вещи, вы вскоре заметите, как быстро ум берет верх и вводит вас в мысли. Это нормально. Когда это происходит, отдайте себе должное за то, что заметили, и вернитесь к своему якорю внимания. Возвращайте ум столько раз, сколько он блуждает. Вот это и есть практика медитации. 

Преимущества медитации

По мнению Штрауса, медитация приносит много пользы, в том числе:

• Снижает стресс и беспокойство : Медитация обучает вас инструментам, которые позволяют сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте без осуждения, вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о том, что еще не произошло в будущем.
• Укрепляет отношения: Медитация помогает вам развивать больше сострадания и терпения ко всем существам, а не только к самым близким. Самое лучшее, что вы вдохновляете других делать то же самое.
• Увеличивает производительность и креативность: Вам когда-нибудь приходила в голову отличная идея, пока вы принимали душ или чистили зубы? Практика медитации повышает вашу способность быть продуктивным и креативным, когда вы даете себе время остановиться и перевести дух.
• Улучшает здоровье сердца: Медитация может улучшить здоровье сердца, снижая артериальное давление, уменьшая стресс , помогая вам бросить курить и помогая с другими маркерами заболеваний сердца, такими как резистентность к инсулину и метаболический синдром.
• Укрепляет иммунную систему: Практика медитации помогает укрепить связь разума и тела. Медитация, в свою очередь, позволяет вам прислушиваться к отзывам вашего тела и учит вас, как саморегулироваться.
• Польза для вашего мозга: Самое интересное в медитации — это ее способность перенастраивать ваш мозг. Эта концепция называется нейропластичностью , когда вы заменяете старые бесполезные привычки новыми поддерживающими. Медитация также показала, что улучшает вашу способность обрабатывать информацию, замедляет эффекты старения в вашем мозге и уменьшает ощущение боли.

Слово от Verywell

Медитация — это практика, которая может снизить уровень стресса, помочь вам сосредоточиться и предложить ряд преимуществ для психического и физического здоровья. «Нет неправильного места для медитации, поэтому вы, безусловно, можете медитировать дома», — говорит Штраус. 

Найдите тихое место в своем доме, выберите тип медитации, который вам нравится, и все готово. Начните с нескольких минут за раз, а затем увеличивайте время, когда будете готовы. Будьте добры и сострадательны к себе, развивая эту практику.