Как перестать мечтать о работе

Если вас уже давно мучают одни и те же сны, связанные с работой, то, оказывается, вы не одиноки.

Это имеет смысл, не так ли? В старших классах и колледжах многие люди рассказывали истории о том, как им снились кошмары о том, что они пропустили тест или провалили предмет, или даже о том, что они пришли на занятия, не зная, что в этот день будет финал.

Это связано с переживанием стресса в повседневной жизни . Одно исследование даже подтвердило, что люди, которые испытывают беспокойство или стресс в повседневной жизни, с большей вероятностью будут испытывать их во сне.

Также было обнаружено, что чем чаще вы испытываете стресс, тем чаще вы видите сны в целом. Люди, которые были более напряжены, не только видели больше снов, связанных со стрессом на работе , но и были более склонны интерпретировать их негативно.

Почему нам снятся сны, связанные с работой

Как всегда, помните, что ваш мозг в вашей команде. Это исследование показало, что цель этих снов — помочь людям обработать опыт, как негативный, так и позитивный, который они регулярно получают.

Фрейд даже выдвинул гипотезу , что эти сны потенциально являются способом разума справляться с вещами, которых он на самом деле хочет избежать (из-за стресса и просто общего раздражения) в часы бодрствования.

Теория самоопределения

Два исследователя-психолога выделили три основные психологические потребности, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя психологически удовлетворенными. В целом, когда все эти вещи присутствуют, люди с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными и подталкивать себя к успеху. Эти темы не только могут влиять на психологическое благополучие людей; они могут появляться во снах.

• Компетентность: Это относится к потребности человека чувствовать себя эффективным и способным к своим целям. Это особенно важно в отношении работы, особенно если вы начинаете новую работу или проявляете себя после повышения.
• Автономия: Каждый хочет чувствовать свободу и иметь возможность выбора, особенно на рабочем месте.
• Связанность: Это относится к способности людей чувствовать себя вписывающимися и связанными с окружающим их сообществом. Хотя у большинства людей есть много разных сообществ (семья, друзья, клубы и т. д.), работа, безусловно, является одним из них.

Что могут означать сны, связанные с работой

Было довольно широко изучено, что многие из типичных снов в стиле тревоги довольно универсальны . Вы знаете их: падение, попадание в огонь, плавание, преследование, обнажение или неподобающая одежда на публике. Эти сны могут не только отражать чувства беспомощности или неуверенности (которые довольно распространены для многих людей в стрессовых рабочих ситуациях), они также могут отражать стремление к базовым психологическим потребностям.

• Если вам снятся сны о том, что вы запутались в таблицах или списке дел на неделю, подумайте, насколько организованным вы себя чувствуете, когда находитесь в офисе. Затем подумайте, можете ли вы что-то сделать, чтобы улучшить эту ситуацию .
• Если вам снятся сны о том, что вы в ловушке или застряли, вы можете не чувствовать никакой автономии в своем рабочем дне. Подумайте, почему это так, и посмотрите, есть ли проекты, которые вы можете взять на себя и которые позволят вам почувствовать себя немного более удовлетворенным в этой области.
• Если вам снятся сны о том, как вписаться или неловкие социальные ситуации , это может быть связано с тем, что вы не чувствуете себя принятым коллегами на работе. Это особенно актуально для людей, которые недавно начали новую работу или недавно получили повышение или пережили существенные изменения на работе. Подумайте о некоторых небольших вещах, которые вы можете сделать, чтобы лучше интегрироваться в свое рабочее сообщество.

Как расслабиться перед сном

Уделение времени полноценному отдыху перед сном может стать важнейшим компонентом, необходимым для хорошего ночного отдыха.

• Медитация: осознанность, как было показано, на самом деле снижает беспокойство во сне, а также помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными с точки зрения психологических потребностей компетентности, автономии и связанности. Так что вперед и подумайте о медитации перед сном или заручитесь помощью приложения для медитации. Все, что нужно, чтобы очистить свой разум.
• Ведение дневника: запись своих беспокойств может помочь вам организовать свои мысли, чтобы вы не подавляли их. Они также могут помочь вам лучше понять, что произошло и почему. Другая форма ведения дневника, известная как «сброс беспокойства» или «сброс мозга», может быть полезна, если у вас скачущие мысли, стресс или беспокойство перед сном. Запишите список своих тревожных мыслей, не обрабатывая их. Цель состоит в том, чтобы просто выпустить их, чтобы помочь очистить разум для сна.
• Ограничьте воздействие синего света: Синий свет относится к свету, который исходит от всех ваших электронных устройств, и он может обмануть ваш мозг , заставив его думать, что еще пора бодрствовать и быть начеку. Вместо того, чтобы смотреть на экран телефона, подумайте о том, чтобы вести дневник или читать. Обязательно делайте это как минимум за 45 минут до того, как ляжете спать.

Привычки для лучшего сна

Правда в том, что ваши постоянные сны о работе могут не быть результатом чего-то сверхочевидного. В целом, общее состояние здоровья равно более высокому качеству сна. Тем не менее, вот несколько других вещей, которые могут помочь вам наконец-то хорошо выспаться ночью, которого вы заслуживаете.

• Упражнения: упражнения не только помогают снизить общую тревожность , но и, как было доказано, увеличивают общее время сна у здоровых людей.
• Питайтесь здоровой пищей: это может звучать как совет, который вы получили от своей мамы, но на самом деле это может повлиять на качество вашего сна . Убедитесь, что вы избегаете кислой или сладкой пищи перед сном.
• Терапия: В частности, терапия с использованием репетиций образов изучалась для помощи людям, чьи хронические плохие сны прерывают их сон. Она позволяет людям проигрывать свои сны во время бодрствования, в течение которого они могут работать над изменением повествования на что-то более позитивное. Когнитивно-поведенческая терапия также может быть отличным способом определить, почему вам снятся эти сны и связаны ли они с чем-то из вашего прошлого.

Слово от MindWell Guide

Если ваши рабочие мечты берут верх над вами, знайте, что есть способы улучшить ваше общее психическое здоровье и наконец-то получить хороший ночной сон, которого вы заслуживаете. Мы болеем за вас.