Альбина Голик / EyeEm / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Трудно понять, что делать, когда скучаешь по кому-то. Мы все наслаждаемся и нуждаемся в близости и поддержке других людей, поэтому может быть сложно разлучаться с теми, кто тебе дорог. Независимо от того, является ли разлука постоянной или временной, совершенно нормально начать скучать по кому-то, когда вы в разлуке.
Если вы скучаете по другу, который уехал, двигаетесь дальше после развода или скорбите о потере любимого человека, естественно тосковать по людям, которые больше не являются частью вашей повседневной жизни. Помните, что вы можете ценить этих людей и опыт, двигаясь вперед.
Содержание
На первый взгляд
Признаки того, что вы скучаете по кому-то, могут включать чувство грусти, одиночества или разбитого сердца. Вы можете скучать по ним, потому что они далеко, или это может быть потому, что отношения закончились. Независимо от причины, важно найти эффективные способы справиться. Стратегии, которые могут помочь, включают:
- Принятие своих чувств
- Избегание размышлений
- Поиск отвлекающих факторов
- Установление связей и установление связей
- Практика благодарности
- Забота о себе
В этой статье рассказывается, что делать, если вы скучаете по кому-то. Также в ней обсуждается, как справиться с этими чувствами и как получить профессиональную помощь.
Признаки того, что вы скучаете по кому-то
Когда вы скучаете по кому-то, вы можете испытывать целый спектр различных эмоций, мыслей и поведения. Некоторые признаки того, что вы скучаете по кому-то в своей жизни, включают:
- Быть поглощенным мыслями об этом человеке
- Испытывая чувство тоски
- Вы едите больше или меньше, чем обычно
- Чувствую тоску по любви
- Чувство одиночества или изоляции
- Чувство отвлечения
- Навязчивые мысли
- Наличие физических симптомов, таких как расстройство желудка или головные боли
- Трудности с засыпанием или пребыванием в состоянии сна
- Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
Эти симптомы часто являются нормальной частью утраты, но они могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как депрессия , в зависимости от их продолжительности и тяжести.
Если симптомы мешают вам нормально вести повседневную жизнь, вам следует обратиться к врачу.
Причины, по которым вы скучаете по кому-то
Существует множество различных ситуаций и событий, которые могут заставить вас скучать по другому человеку. Изменения — это нормальная часть жизни , часто уводящая людей на разные пути. Иногда это означает, что ваше совместное путешествие подошло к концу; в других случаях это может означать, что вы видите этого человека только изредка.
То, как вы справляетесь со скучанием по кому-то, может во многом зависеть от причин, по которым вы с этим человеком разлучены.
Скучаю по кому-то далекому
Когда вы скучаете по кому-то, с кем вы разделены географическим расстоянием, важно найти способы связаться и восстановить связь. Звонок, отправка текстовых сообщений или сообщений в Интернете могут дать другому человеку понять, что вы думаете о нем.
Хотя вы, возможно, не сможете навещать их лично так часто, как вам бы хотелось, есть способы поддерживать отношения и облегчить чувство потери. Регулярное общение посредством текстовых сообщений и звонков может помочь, но установление регулярных виртуальных или личных встреч может дать вам более сильное чувство связи.
Скучаешь по кому-то, кого знал раньше
Когда отношения заканчиваются, будь то дружеские или романтические, естественно испытывать период тоски по этому человеку. Расставание может привести к чувствам грусти или гнева, которые могут усугубляться, когда окончание отношений сопровождается другими потрясениями, такими как переезд, изменения в финансах или проблемы совместного воспитания детей.
Эти эмоции часто более интенсивны, если разрыв не был вашей идеей. Помимо того, что вы начинаете скучать по бывшему, отвержение может вызвать и другие сложные эмоции, включая чувства ревности , боли, стыда, вины, одиночества , социальной тревожности и смущения.
Даже если вы были инициатором расставания, вы все равно можете скучать по хорошим сторонам этих отношений — даже если вы все еще не хотите, чтобы этот человек вернулся в вашу жизнь. Это может привести к чувству замешательства, когда вы обнаруживаете, что скучаете по тому, с кем не хотите иметь отношений.
Такие шаги, как сосредоточение на себе, честный дневник отношений и отписка от бывшего в социальных сетях — это всего лишь несколько шагов, которые могут помочь вам двигаться дальше. Проведение времени с друзьями или возобновление отношений также может помочь бороться с некоторыми чувствами, которые вы можете испытывать.
Пропавший без вести умерший
Когда вы скучаете по кому-то, кто умер, ваша тоска по его присутствию усугубляется чувством горя и утраты . Хотя каждый переживает горе по-разному, исследования показывают, что эти чувства обычно длятся от шести месяцев до двух лет.
Хотя нет простого способа справиться с этими эмоциями, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы все еще чувствовать связь с любимым человеком, которого вы потеряли. Например, вы можете написать о своих воспоминаниях о нем или создать книгу воспоминаний, чтобы почтить его память.
Разговор с другим человеком о вашем любимом человеке также может быть полезным. Вы можете обратиться за поддержкой к другу или другому любимому человеку, или вы можете рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки .
Резюме
Существует множество причин, по которым вы скучаете по кому-то. Это может быть вызвано изменениями в жизни, такими как переезд или окончание отношений. Или это может быть связано с потерей любимого человека. То, как вы справляетесь с этой потерей, может различаться в зависимости от причин, по которым вы скучаете по этому человеку.
Как справиться с тем, что вы скучаете по кому-то
Независимо от причины, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе и облегчить чувство потери и одиночества, вызванное тоской по кому-то. Такие стратегии, как опора на других друзей, ведение дневника , медитация или разговор с психотерапевтом, могут помочь вам справиться со своими чувствами и преодолеть боль от тоски по другому человеку.
Другие способы справиться с ситуацией включают следующее:
Примите свои чувства
Не пытайтесь просто отодвинуть в сторону чувство тоски по кому-то. Вместо этого работайте над практикой эмоционального принятия .
Это означает позволить себе чувствовать эти вещи, не осуждая свои эмоции или не пытаясь отрицать или изменить их. Исследования показывают, что эта практика может быть полезна для вашего психического благополучия и облегчить вам совладание с трудными чувствами.
Избегайте размышлений
Хотя вы не хотите отрицать или хоронить свои чувства, также важно избегать размышлений. Размышления включают в себя одержимость повторяющимися мыслями в негативном ключе. Это заставляет вас снова и снова прокручивать в голове одни и те же вещи, все больше погружаясь в негативный настрой.
Исследования показывают, что это может ухудшить или продлить симптомы депрессии, поэтому важно найти способы минимизировать этот тип негативного мышления.
Найдите отвлекающие факторы
Один из способов не погрязнуть в негативных мыслях — найти способы занять себя. Вы можете заняться старым хобби или даже подумать о том, чтобы завести новое. Это может быть позитивным способом освоить новый навык, одновременно справляясь с чувствами боли и потери, пока они не пройдут.
Даже такие вещи, как чтение книги, просмотр фильма, занятия спортом или участие в спортивных состязаниях, могут помочь вам отвлечься от человека, по которому вы скучаете.
Протяни руку
Если человек, по которому вы скучаете, все еще является частью вашей жизни, попробуйте связаться с ним и поговорить о том, что вы чувствуете. Восстановление связи может быть отличным способом облегчить болезненные чувства. Вы все еще можете найти способы сохранить ваши отношения и связь близкими, даже если вы не можете быть вместе.
Написание писем, разговоры по телефону, общение в социальных сетях и виртуальные встречи помогут вам оставаться на связи с человеком, по которому вы скучаете, даже если вы не можете быть вместе лично.
Практикуйте благодарность
Благодарность подразумевает выражение благодарности и признательности за что-то в вашей жизни. Исследования показали, что эта практика может иметь ряд положительных эффектов для психического здоровья, включая улучшение чувства счастья и повышение общего благополучия.
Когда вы имеете дело с тоской по кому-то, вам может быть полезно сосредоточиться на чувстве благодарности за ваши отношения с этим человеком. Потратьте немного времени на написание того, как сильно вы ценили то, что он был в вашей жизни, даже если его больше нет.
Заботьтесь о себе
Независимо от того, почему вы расстались с тем, кто вам дорог, важно предпринять шаги, чтобы позаботиться о себе. Неважно, лечите ли вы разбитое сердце или чувствуете себя одиноким, ожидая возвращения любимого человека, качественная забота о себе может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя лучше в это трудное время.
Выделите время на то, чтобы побыть в одиночестве , помедитируйте, чтобы снять стресс , или займитесь йогой , чтобы расслабиться, — вот лишь несколько советов, которые вы можете попробовать.
Также убедитесь, что вы достаточно спите, едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Легче справиться с трудными чувствами, если вы уверены, что ваши основные потребности удовлетворены.
Как получить помощь
Если тоска по кому-то вызывает стресс или другие симптомы, которые мешают нормально функционировать, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом или терапевтом. Горе и утрата — распространенные явления, но они также могут привести к чувствам депрессии или тревоги, которые требуют лечения.
Психотерапия и медикаментозное лечение могут помочь, если вы испытываете тревогу, депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, вызванные тоской по кому-то.
В некоторых случаях тоска по умершему человеку может привести к состоянию, известному как осложненное горе . Это случается примерно у 7% людей, потерявших близких, и приводит к более длительным симптомам чрезмерных размышлений, избегания напоминаний и сильных эмоций, связанных с потерей.
Что это значит для вас?
Скучать по людям, с которыми вы не можете быть рядом, — это нормально, но это не значит, что справляться с этими чувствами легко. Независимо от того, является ли разлука временной или более продолжительной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы найти облегчение от своей тоски и грусти. Учиться принимать свои эмоции, практиковать заботу о себе и обращаться к другим людям за социальной поддержкой — все это стратегии, которые могут помочь.
Дайте себе время на восстановление, но убедитесь, что вы находите новые способы направить свою энергию и отвлекаетесь, чтобы не попасть в ловушку циклических размышлений. Если вы все еще боретесь, не бойтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам справиться с этими эмоциями и развить новые навыки преодоления.